குழந்தை 6 மாத வயதை அடைந்தவுடன், அவர் ஏற்கனவே நிரப்பு உணவுகளை (MPASI) உண்ணலாம். குழந்தை உணவு மெனுவில், புரதம், கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும். இந்த வயதிலிருந்தே தாய்மார்கள் குழந்தைகளுக்கு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அறிமுகப்படுத்தலாம். 6-12 மாத குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நன்மைகள் மற்றும் வகைகள் இங்கே.
குழந்தைகளுக்கு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நன்மைகள்
உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான பல ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ளன.
6-12 மாத குழந்தைகளுக்கான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நன்மைகள் இங்கே.
- குழந்தைகளின் செரிமானம் ஆரோக்கியமாக இருக்க,
- ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க,
- இரத்த சோகையை தடுக்க,
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், மற்றும்
- கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பல்வேறு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களால் குழந்தைகளின் அல்லது குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்கின்றன.
உதாரணமாக, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க வைட்டமின் சி நிறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
கேரட்டில் கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது மற்றும் இரத்த சோகையை தடுக்க கீரையில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குழந்தைகளுக்கு பல நன்மைகள் இருந்தாலும், உணவின் கலவைக்கு ஏற்ப பகுதியை இன்னும் சரிசெய்ய வேண்டும்.
இந்தோனேசிய குழந்தை மருத்துவர் சங்கத்தின் (IDAI) அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் இருந்து மேற்கோள் காட்டி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது குழந்தைகளின் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது.
குழந்தைகளுக்கு சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து உணவை தாய்மார்கள் பின்பற்றுவது முக்கியம், இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
- கார்போஹைட்ரேட்,
- விலங்கு புரதம்,
- கொழுப்பு (சமையல் எண்ணெய், தேங்காய் பால் மற்றும் வெண்ணெய்),
- பழம், மற்றும்
- காய்கறி.
தாய்மார்கள் பழங்களை துண்டுகளாகவோ அல்லது புதிய பழங்களாகவோ கொடுக்கலாம் மற்றும் சிற்றுண்டியாக பால் சேர்க்கலாம்.
பொதுவாக ஆப்பிள் போன்ற அதிக பூச்சிக்கொல்லிகளால் வெளிப்படும் பழங்களை சரியாகக் கழுவாத பட்சத்தில், அவற்றைக் கொடுக்கும்போது தாய்மார்களும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
அதை எளிதாக்க, தாய்மார்கள் பூச்சிக்கொல்லிகள் இல்லாத ஆர்கானிக் பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
1 வயதுக்கு குறைவான குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் வகைகள்
WHO இலிருந்து மேற்கோள் காட்டி, உங்கள் குழந்தைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய தாய்மார்களால் நிரப்பு உணவுகளின் பல்வேறு மெனுவை வழங்க வேண்டும்.
இதேபோல் முதல் MPASI க்கு பல்வேறு காய்கறிகளுடன். ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது மாறி மாறி பல்வேறு வகையான காய்கறிகளை கொடுங்கள்.
இருண்ட, பிரகாசமான மற்றும் நிறத்தைக் காட்டுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், காய்கறியில் அதிக ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் உள்ளது.
6-12 மாதங்கள் அல்லது 1 வயதுக்கு குறைவான குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற பல்வேறு வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இங்கே உள்ளன.
1. ப்ரோக்கோலி
குழந்தைகள் உட்கொள்ளக்கூடிய நிரப்பு உணவுகளுக்கான காய்கறிகளில் ஒன்றாக, ப்ரோக்கோலியில் கலோரிகள் குறைவாகவும், ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும் உள்ளது.
அது மட்டுமின்றி, ப்ரோக்கோலியில் ஜிங்க், மெக்னீசியம், வைட்டமின் சி, பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் கே, நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது.
ப்ரோக்கோலியில் உள்ள உள்ளடக்கம் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகப் பயன்படுகிறது, உடல் திசு மற்றும் எலும்புகளை உருவாக்குகிறது, செரிமானத்தை வளர்க்கிறது மற்றும் உணவில் புரத உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.
தாய்மார்கள் குழந்தைக்கு ப்ரோக்கோலியை முழுவதுமாக கொடுக்கலாம் அல்லது வாழைப்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பழங்களுடன் கலந்து செய்யலாம். மிருதுவாக்கிகள் .
அதற்கு முன், ப்ரோக்கோலி சமைக்கப்பட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதை வேகவைக்கலாம் அல்லது வேகவைக்கலாம்.
2. கீரை
கீரையில் உள்ள நார்ச்சத்து குழந்தைகளின் செரிமானத்திற்கு நல்லது, இதனால் குழந்தைகளுக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படாமல் தடுக்கிறது.
அதுமட்டுமின்றி, குழந்தைகளுக்கு தேவையான வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம், இரும்புச்சத்து போன்றவையும் கீரையில் உள்ளது.
இந்த உள்ளடக்கம் கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், ஆக்ஸிஜன் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ப்ரோக்கோலியைப் போலவே, அம்மா கீரையையும் காய்கறியாகப் பரிமாறலாம் மிருதுவாக்கிகள் அல்லது கூழ் குழந்தைகளுக்கு வெண்ணெய் அல்லது வாழைப்பழம் சேர்த்து.
3. கேரட்
உணவுக்கு வண்ணம் சேர்க்கும் திறனைத் தவிர, கேரட் குழந்தை உணவுக்கான காய்கறித் தேர்வாகவும் இருக்கலாம்.
எமினன்ஸ் கிட்ஸ் அறக்கட்டளை மேற்கோளிட்டு, கேரட்டில் குழந்தைகளுக்கு தேவையான பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் ஏ, நார்ச்சத்து, வைட்டமின் கே1 மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
கேரட்டில் உள்ள உள்ளடக்கம் குழந்தையின் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்:
- நச்சுகளை சமாளிக்க ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்,
- சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க,
- தோல் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு,
- செரிமானம் மற்றும் சிறுநீர் பாதையை பாதுகாக்க,
- பற்கள் மற்றும் ஈறுகளின் வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை தூண்டுகிறது, மற்றும்
- கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
நீங்கள் இந்த வகை காய்கறிகளை சாறு அல்லது பதப்படுத்தலாம் கூழ் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சேர்ப்பதன் மூலம், குழந்தைக்கு இன்னும் புத்துணர்ச்சி கிடைக்கும்.
4. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
தாய்மார்கள் குழந்தையின் உணவாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய காய்கறி வகைகளில் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கும் ஒன்றாகும். நார்ச்சத்து கூடுதலாக, இந்த காய்கறி குழந்தைகளுக்கும் நல்லது, ஏனெனில் இதில் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது.
வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி6 மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை வேறு சில உள்ளடக்கம்.
எனவே, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும், குழந்தைகளின் செரிமான கோளாறுகளைத் தடுக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தாய்மார்கள் குழந்தைகளுக்கான சிற்றுண்டி மெனுவிற்கு ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற புதிய பழங்களுடன் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை கலக்கலாம்.
5. பூசணி
கேரட்டைப் போலவே, பூசணிக்காயிலும் வண்ணமயமான பழங்கள் அடங்கும், அவை குழந்தை உணவுக்கு வண்ணத்தை சேர்க்கலாம்.
நிரப்பு உணவுகளுக்கு உணவாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய பழங்களில் ஒன்று கால்சியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி6, துத்தநாகம் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிப்பது மட்டுமின்றி, செரிமானம் சீராகும் வகையில் குடலில் உள்ள கிருமிகளை அழிக்கவும் பூசணி பயன்படுகிறது.
பின்னர், குழந்தைகளுக்கு பூசணிக்காயின் நன்மைகள் கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது, எலும்பு செயல்பாட்டை வலுப்படுத்துவது மற்றும் மூளை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.
8. பீன்ஸ்
இந்த பச்சை காய்கறியை குழந்தை நிரப்பு உணவாக பயன்படுத்த மற்றொரு மாற்றாக பயன்படுத்தலாம்.
ஏனெனில் கொண்டைக்கடலையில் நார்ச்சத்து, சோடியம், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, இரும்புச்சத்து போன்றவை உள்ளன.
பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைகளுக்கு அறிவாற்றல் வளர்ச்சியை அதிகரிப்பது, எலும்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது மற்றும் செரிமான மண்டலத்தை சீராக்குவது போன்ற பல நன்மைகள் உள்ளன.
9. வெண்ணெய்
குழந்தைகள் காய்கறிகளை மட்டும் சாப்பிடாமல், பழங்களையும் சாப்பிடுவது அவர்களின் உடல் வளர்ச்சிக்கு உதவும்.
குழந்தையின் மூளை மற்றும் தசைகளை வளர்க்க குழந்தைகளுக்கு கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. இறைச்சியைத் தவிர, வெண்ணெய் பழத்திலிருந்தும் கொழுப்பைப் பெறலாம்.
வெண்ணெய் பழம் உங்கள் குழந்தைக்கு நல்லது, வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள கொழுப்பு கலவையும் தாய்ப்பாலில் உள்ள கொழுப்பு கலவையை ஒத்திருக்கிறது.
அமைப்பும் மென்மையானது மற்றும் குழந்தைகள் மெல்லுவதற்கு எளிதானது. எனவே, காய்கறிகளைத் தவிர, இந்த ஒரு பழத்தை குழந்தைகளுக்கு சிற்றுண்டியாகவும் பயன்படுத்தலாம்.
10. வாழைப்பழம்
வாழைப்பழத்தின் அமைப்பு கிட்டத்தட்ட வெண்ணெய் பழத்தை ஒத்திருக்கிறது, இது அடர்த்தியானது, ஆனால் சதை மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும்.
வாழைப்பழத்தில் குழந்தைகள் விரும்பும் இயற்கை இனிப்பு உள்ளது, எனவே நீங்கள் சர்க்கரை சேர்க்க தேவையில்லை.
இந்த ஒரு பழம் குழந்தைகளின் வயிற்றுப்போக்கிலிருந்து விடுபட ஒரு மருந்தாகவும் இருக்கலாம், ஏனெனில் இது மல அமைப்பை அடர்த்தியாக்குகிறது.
அனைத்து மக்களாலும் விரும்பப்படும் வாழைப்பழங்களை பாரம்பரிய சந்தைகளில் பெறுவதற்கு விலை மலிவானது மற்றும் எளிதானது.
குழந்தைகளுக்கான காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பிற உணவுகள் எதுவாக இருந்தாலும், எப்போதும் மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள்.
குழந்தையின் வயதுக்கு ஏற்ப எப்போதும் பகுதியையும் அமைப்பையும் சரிசெய்யவும். MPASI இல் குழந்தைகளுக்கு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வழங்குவது அறிமுகமானது.
அந்த வகையில், பகுதி அதிகமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இன்னும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
பெற்றோரான பிறகு தலை சுற்றுகிறதா?
பெற்றோர் சமூகத்தில் சேர்ந்து மற்ற பெற்றோரின் கதைகளைக் கண்டறியவும். நீ தனியாக இல்லை!