அல்சர் என்பது சமூகத்தில் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் அதை இன்னும் எளிதாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். உண்மையில், நீங்கள் அடிக்கடி நெஞ்செரிச்சல் அனுபவித்தால், ஒவ்வொரு வாரமும் மீண்டும் மீண்டும் வரலாம், இந்த செரிமான கோளாறு பல்வேறு ஆபத்தான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தில் உள்ளது. அதனால்தான், அல்சர் அறிகுறிகள் எளிதில் மீண்டும் வராமல் இருக்க, வயிற்றில் அமில உற்பத்தியை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். குறிப்புகளை இங்கே பாருங்கள்.
வயிற்று அமிலம் எப்போதும் ஆபத்தானது அல்ல, உண்மையில்!
அல்சரின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று வயிற்று அமிலத்தின் அதிகரிப்பு ஆகும். இது பின்னர் மார்பு வலி, வயிற்று குமட்டல் மற்றும் புண், சூடான தொண்டை, புளிப்பு வாய் மற்றும் அடிக்கடி துர்நாற்றம் ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது. தோன்றும் அறிகுறிகள் உடலை பலவீனமாக்கும் என்பதால், வயிற்று அமிலத்தை தவறாகப் புரிந்துகொள்ளும் பலர் உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
உண்மையில், உங்கள் வயிற்றில் உள்ள அமிலத் திரவமானது செரிமான உறுப்புகள் உணவை உடைக்க உதவுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இதனால் அது உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது.
அமினோ அமிலங்கள், கால்சியம், துத்தநாகம், அத்துடன் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ மற்றும் பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் போன்ற பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு வயிற்று அமிலத்தின் இருப்பு மிகவும் முக்கியமானது. இந்த திரவம் பின்னர் வயிற்றில் புரதத்தை ஜீரணிக்க சிறப்பு நொதிகளைத் தூண்டுகிறது.
கூடுதலாக, வயிற்று அமிலம் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் மூலம் உடலுக்குள் நுழையும் பாக்டீரியா மற்றும் நோயை உண்டாக்கும் கிருமிகளைக் கொல்லும்.
வயிற்றில் உள்ள அமிலம் இயல்பானது என்பதை நான் எப்படி அறிவது?
பொதுவாக, வயிற்று அமிலம் 1.5-3.5 வரம்பில் pH அளவைக் கொண்டிருக்கும். வயிற்றில் அமில உற்பத்தியின் அசாதாரணங்கள் அடிப்படையாக இருக்கும் பல்வேறு நிலைமைகளால் தூண்டப்படலாம். எனவே, உங்கள் வயிற்றில் அமிலம் குறைவாக உள்ளதா அல்லது அதிகமாக உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க சிறந்த வழி, மருத்துவரை அணுகி, நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனைத்து அறிகுறிகளையும் அவர்களிடம் கூறுவதுதான்.
உங்கள் மருத்துவரின் சந்திப்புக்காக காத்திருக்கும் போது, உங்கள் வயிற்றில் அமிலம் அதிகமாக உள்ளதா அல்லது குறைவாக உள்ளதா என்பதை வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய இரண்டு எளிய சோதனைகள் மூலம் கண்டறியலாம்.
முதலில் சில பீட்ரூட் துண்டுகளை சாப்பிட்டு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து கழிவறைக்குச் சென்று சிறுநீரின் நிலையைப் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் சிறுநீர் சிவப்பாக இருந்தால், உங்களுக்கு வயிற்றில் அமிலம் குறைவாக இருப்பதாக அர்த்தம்.
இரண்டாவது சோதனையானது ஒரு டீஸ்பூன் பேக்கிங் சோடாவுடன் கலந்துள்ள ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. இந்த கலவையை காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும்.
பர்ப் செய்ய உங்களுக்கு 5 நிமிடங்கள் ஆகும் என்றால், உங்களுக்கு வயிற்றில் அமிலம் குறைவாக இருப்பதாக அர்த்தம். ஆனால் அதை குடித்த 2 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் உடனடியாக வெடித்தால், உங்கள் வயிற்றில் அமிலம் அதிகமாக இருக்கும்.
வயிற்றில் உள்ள அமிலம் உயரவும் வீழ்ச்சியடையவும் விரும்புகிறது, நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
வயிற்றில் அமிலத்தின் அதிகரிப்பு மற்றும் வீழ்ச்சி உங்கள் உணவு மற்றும் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுவதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் அடிக்கடி காரமான அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும் போது, மது பானங்கள் மற்றும் பெரும்பாலும் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது அல்சர் அறிகுறிகள் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
வயிற்றில் அமில உற்பத்தியானது நாம் உண்ணும் உணவில் உள்ள புரதம் மற்றும் சர்க்கரையில் உள்ள கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம், உங்கள் இரைப்பை சாறுகளின் pH அளவு அதிக அமிலத்தன்மை கொண்டதாக இருக்கும். இதற்கிடையில், அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளல் குறைந்த இரைப்பை அமில திரவத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
வயிற்றில் அமில அளவுகள் அசாதாரணமாக இருந்தால், மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருந்தால், உணவைச் சரியாகச் செயலாக்க முடியாது, இதனால் உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைக்காது.
இந்த நிலை உடலை நோய்த்தொற்றுக்கு ஆளாக்கும் மற்றும் நோய்வாய்ப்படும், இதனால் இது உணவுக்குழாய் புற்றுநோயின் அபாயத்தை கூட அதிகரிக்கும். அன்றாட நடவடிக்கைகள் தடைபடும்.
இரைப்பை அமில உற்பத்தியை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள், இதனால் புண் அறிகுறிகள் எளிதில் மீண்டும் வராது
வயிற்றில் அமிலம் அதிகரிப்பதை சில எளிய வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம். கீழே உள்ள முறைகள் உங்கள் வயிற்றில் உற்பத்தியாகும் அமிலம் அதன் இயல்பான pH வரம்பில் இருக்க உதவுகிறது, இதனால் எதிர்காலத்தில் புண் அறிகுறிகள் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
1. தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்
வயிற்றை நீண்ட நேரம் காலியாக வைத்திருக்கும் போது, அமிலத் திரவம் உருவாகி, வயிற்றுச் சுவரில் எரிச்சல் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இதுவே உங்கள் புண் அறிகுறிகளைத் தூண்டுகிறது அல்லது மோசமாக்குகிறது.
வழக்கமான உணவை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், செரிமானம் சிறப்பாகவும் திறமையாகவும் செயல்படும்.
2. சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை என்பது சர்க்கரையாகும், இது வெல்லப்பாகுகளை (சர்க்கரை சிரப்) அகற்றுவதற்கான சுத்திகரிப்பு செயல்முறையின் மூலம் சென்றது, இதனால் நிறம் தெளிவான வெள்ளை நிறமாக மாறும்.
இந்த தூய சர்க்கரை கிரானுலேட்டட் சர்க்கரையாக பரவலாக விற்கப்படுகிறது, மேலும் இது தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களிலும் பரவலாகக் காணப்படுகிறது. தூய சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொள்வது வயிற்றில் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்யும் போது வயிற்றின் பணிச்சுமையை அதிகரிக்கும்.
3. சாப்பிடும் போது அதிகமாக குடிக்காதீர்கள்
உணவின் நடுவில் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் வயிற்றில் உள்ள அமிலம் நீர்த்துப்போகும், இதனால் உணவு ஜீரணிக்க கடினமாகிவிடும். உடல் இந்த சிக்கலைக் கண்டறிந்தால், அமில திரவங்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க மூளை வயிற்றுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்பும்.
4. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
வயிற்றில் நுழையும் முன், நீங்கள் உண்ணும் உணவு முதலில் வாயில் உமிழ்நீருடன் கலந்து எளிய வடிவங்களாக உடைக்கப்படும். இலக்கு என்னவென்றால், இந்த உணவுகளில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலால் பின்னர் எளிதாக உறிஞ்சப்படும்.
மெதுவாக மெல்லும் உணவை உங்கள் உணவை ஒரு மெல்லிய வடிவமாக உடைக்க அனுமதிக்கிறது, இது செரிமான அமைப்பு அதை உடைக்க மிகவும் திறமையாக செயல்பட உதவுகிறது. வயிற்றில் நுழையும் உணவு போதுமான மென்மையாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் வயிறு உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களை ஜீரணிக்க மற்றும் உறிஞ்சுவதற்கு கூடுதல் கடினமாக உழைக்கும்.
எனவே, உணவை 32 முறை மெல்லும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள், இதனால் உணவு வயிற்றில் நுழையும் போது மிகவும் மென்மையாக இருக்கும்.
5. உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்கவும்
தன்னையறியாமல், தூங்கும் நிலை உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. அல்சர் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு இடது பக்கம் தூங்குவது சிறந்த நிலையாகும்.
நீங்கள் உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்கும்போது, ஈர்ப்பு உங்கள் வயிற்றின் உள்ளடக்கங்களை உங்கள் வயிற்றின் அடிப்பகுதியில் வைத்திருக்கும். இரைப்பை திறப்பிற்கும் உணவுக்குழாய்க்கும் இடையில் பாயும் வால்வு தசையானது இரைப்பை அமில திரவத்திற்கு மேல் மூடிய நிலையில் இருக்கும் என்பதால், அடிக்கடி வயிற்றுப் புண் உள்ளவர்களுக்கும் இந்த நிலை மிகவும் பொருத்தமானது.
இதற்கிடையில், நீங்கள் உங்கள் வலது பக்கத்தில் தூங்கினால், வால்வு தசைகள் நீட்டலாம், அதனால் இரைப்பை சாறுகள் உணவுக்குழாயில் மீண்டும் பாயும். இது அல்சர் அறிகுறிகளை மீண்டும் ஏற்படுத்தலாம். சிலருக்கு தூக்கத்திலிருந்து திடீரென விழிப்பு ஏற்படும் அளவுக்கு அறிகுறிகள் கடுமையாக இருக்கும்.
6. ஜிங்க் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
தேவைப்பட்டால், வயிற்று அமிலத்தின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்த உடலுக்கு உதவும் துத்தநாகச் சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அல்சர் உரிமையாளர்களுக்கு போதுமான துத்தநாக உட்கொள்ளல் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த தாது உண்மையில் இரைப்பை அமில உற்பத்தி செயல்முறைக்கு உதவுகிறது.
உடலில் துத்தநாக உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க வைட்டமின்கள் சி, ஈ, பி6 மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளவும்.
7. மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும்
மோசமான உணவைத் தவிர, அல்சர் அறிகுறிகளும் மீண்டும் மீண்டும் வரலாம், ஏனெனில் அவை அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படுகின்றன. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானவுடன், உங்கள் செயல்பாட்டை ஒரு கணம் நிறுத்திவிட்டு, 10 எண்ணுக்கு ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். ஒரு கணம் பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக 10 எண்ணிக்கையில் மூச்சை வெளியேற்றவும். நீங்கள் அமைதியாக உணரும் வரை பல முறை செய்யவும்.
மேலே உள்ள சுவாச நுட்பங்களைத் தவிர, மன அழுத்தத்தைப் போக்க வேறு பல வழிகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, நகைச்சுவைப் படங்களைப் பார்ப்பது, இசையைக் கேட்பது, 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை தூங்குவது அல்லது தியானம் செய்வது. சாராம்சத்தில், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணரக்கூடிய லேசான விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
சிறந்த எதிர்காலத்திற்காக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை காப்பீடு செய்யுங்கள்
அல்சர் மிகவும் பொதுவான செரிமான பிரச்சனைகள் என்றாலும், நீங்கள் அவற்றை விட்டுவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. இந்த அறிகுறிகள் உண்மையில் உங்கள் உடல்நிலையில் ஒரு பிரச்சனை இருக்கிறது என்று சொல்லும் உங்கள் உடல் வழி.
மேலே உள்ள பல்வேறு வழிகள் வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், இதனால் அல்சர் அறிகுறிகள் இனி எளிதாக திரும்ப வராது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிகிச்சையை விட தடுப்பு எப்போதும் சிறந்தது.
இருப்பினும், சரியான உடல்நலக் காப்பீட்டிற்கு விண்ணப்பிப்பதன் மூலம் உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தையும் நீண்ட காலத்திற்குப் பராமரிக்கலாம். உடல்நலக் காப்பீடு இல்லாமல், உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படும்போது பல அவசரமற்ற மருத்துவச் சேவைகளை எளிதாக அணுக முடியாது.