தொடையின் மேல் முனை எனப்படும் இடுப்புப்பகுதி, நீங்கள் உடலில் அதிக செயல்பாடுகளைச் செய்தால், அடிக்கடி புண் மற்றும் வலியை உணர்கிறது. இந்த நிலை பொதுவாக இடுப்பு வலி என்று குறிப்பிடப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக கால்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் கவனம் செலுத்தும் விளையாட்டு வீரர்களை பாதிக்கிறது. அப்படியானால், இடுப்பு வலிக்கான முக்கிய காரணங்கள் என்ன? அதைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் வழி இருக்கிறதா?
தெரியும் இடுப்பு வலி அல்லது இடுப்பு வலி
இடுப்பு வலி அல்லது இடுப்பு வலியின் நிலை, உட்புற தொடை (இடுப்பு) வலுவான அழுத்தத்தைப் பெறும்போது ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக அசாதாரணமானது அல்ல, தொடையைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் பதட்டமாக அல்லது கிழிந்துவிடும்.
இந்த புண் இடுப்பு வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் நடை திறனை பாதிக்கும். கூடுதலாக, சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிகப்படியான தசைகள், கடினமான பொருளால் தொடையில் அடித்தல் அல்லது மேல் தொடையில் வலியைத் தூண்டக்கூடிய செயல்களில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது போன்ற ஆபத்தும் உள்ளது.
இந்த புண் தொடைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான செயல்முறை, ஆரம்பத்தில் ஒரு மருத்துவரால் நோயறிதலுக்கு செல்ல வேண்டும், இது எலும்புகளின் நிலையை சரிபார்க்க எக்ஸ்ரே பரிசோதனையைத் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்படும். அதன் பிறகு, நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலியின் நிலையைப் பொறுத்து, மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சை அல்லது பிசியோதெரபி செய்ய பரிந்துரைக்கலாம்.
இடுப்பு வலிக்கான காரணங்கள்
இடுப்பு வலிக்கான மற்றொரு பொதுவான காரணம் குடலிறக்க குடலிறக்கம் ஆகும். உட்புற திசு இடுப்பு தசையில் பலவீனமான இடத்தின் வழியாக நகரும் போது குடலிறக்க குடலிறக்கம் ஏற்படுகிறது. இது இடுப்பு பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு கட்டியை உருவாக்கலாம். சிறுநீரக கற்கள் அல்லது எலும்பு முறிவுகளின் நிலையும் இடுப்பில் வலியை ஏற்படுத்தும். இடுப்பு வலியை ஏற்படுத்தும் சில பொதுவான ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன:
- தசைகள், தசைநாண்கள் அல்லது தசைநார்கள் என்று இழுக்க உடற்பயிற்சி செய்யும் போது
- உங்களுக்கு குடலிறக்க வரலாறு உள்ளது அல்லது வயிற்று சுவர் தசைகளில் பலவீனம் உள்ளது
- இடுப்பு மூட்டில் காயம் அல்லது நோய் இருப்பது
மேலே உள்ள ஆபத்து காரணிகள் உங்களிடம் இல்லையென்றால், நீங்கள் அறிகுறிகளை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல இடுப்பு வலி. மேலே உள்ள காரணிகள் பொதுவாக மேல் தொடை வலி அல்லது வலியை ஏற்படுத்தும் பொதுவான காரணிகளாகும். இடுப்பில் உள்ள பிரச்சனைகளைக் கண்டறிய நீங்கள் இன்னும் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும். இருப்பினும், பல்வேறு பிற நிலைமைகள் ஏற்படலாம், இடுப்பு பகுதியில் உள்ள வலி சுற்றியுள்ள உறுப்புகளால் ஏற்படலாம். இந்த நிலை பல காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம், அவற்றுள்:
- சிறுநீர் பாதை நோய் தொற்று
- டெஸ்டிகல்ஸ் அல்லது எபிடிடிமிஸ் அழற்சி
- சிறுநீரக கற்கள்
இடுப்பு வலியைத் தடுப்பது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது எப்படி (இடுப்பு வலி)
1. உடற்பயிற்சிக்கு முன் வார்ம் அப் செய்யவும்
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் இடுப்பு தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் சூடுபடுத்தவும். நீட்சி உங்கள் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் தசைகளில் வலியின் விளைவுகளை குறைக்கலாம்.
2. கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்
உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் இயக்கத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகி, பொருத்தமாக இருந்தால், நீங்கள் முடிந்தவரை அடிக்கடி விளையாட்டுகளைச் செய்யலாம் மற்றும் காயம் ஏற்படும். உங்களுக்கு மிகவும் கனமான பொருட்களை தூக்குவதை தவிர்க்கவும். உங்களைத் தள்ள வேண்டாம்.
3. எப்போதாவது ஒருமுறை மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்
வார இறுதி நாட்களில் மட்டும் அல்லாமல் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். சரியான நுட்பம் மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். இங்கே உதாரணமாக:
- உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டுக்கு ஏற்ப காலணிகளை அணியுங்கள். தவறான விளையாட்டு காலணிகளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் காயத்தை ஏற்படுத்தும்.
- தசைப்பிடிப்பு மற்றும் விறைப்பைத் தடுக்க தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.