"பல சாலைகள் ரோமுக்கு இட்டுச் செல்கின்றன" என்று பழமொழி கூறுகிறது. இராணுவ உணவைப் பின்பற்றுவது உட்பட சிறந்த எடையைப் பெறுவதற்கான தீவிர வழிகளுக்குச் செல்ல பலரைத் தூண்டுவது இந்த பழமொழியாகும்.
இந்த தீவிர உணவின் ஆதரவாளர்கள் ஒரு மாதத்தில் 15 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம் என்று நம்புகிறார்கள்! இருப்பினும், இந்த உணவு ஆரோக்கியமானதா?
இராணுவ உணவுமுறை என்ன?
அடிப்படையில், இராணுவ உணவு அல்லது இராணுவ உணவு இது ஒரு குறைந்த கார்ப், குறைந்த கலோரி உணவு, இது உங்கள் எடையை வேகமாக குறைக்க உதவுகிறது.
இந்த உணவின் ஆதரவாளர்கள் 1 வார இடைவெளியில் 5-15 கிலோ உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று கூறுகின்றனர்.
"3-நாள் டயட்" என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த உணவுமுறையானது மூன்று நாட்கள் கண்டிப்பான உணவுமுறையையும் தொடர்ந்து நான்கு நாட்கள் விடுமுறையையும் கொண்டுள்ளது.
உங்கள் கனவு எடை இலக்கை அடையும் வரை வாராந்திர சுழற்சி மீண்டும் தொடரும்.
நீங்கள் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் பகுதிகளை கட்டுப்படுத்தவும் இராணுவ உணவு கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறது.
இந்த கடுமையான உணவுத் திட்டம் சில வகையான உணவுகளின் கலவையானது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கொழுப்பு எரியும் விகிதத்தையும் அதிகரிக்கும் என்று கூறுகிறது.
3-நாள் டயட்டின் தோற்றம் உறுதியாக தெரியவில்லை. இந்த உணவுத் திட்டம் அமெரிக்க ராணுவத்தில் பணியாற்றிய ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் தொடங்கப்பட்டதாக சில ஆதாரங்கள் கூறுகின்றன.
எனினும், இராணுவ உணவு உண்மையில் அதற்கும் இராணுவத்திற்கோ அல்லது இராணுவ நிறுவனங்களுக்கோ எந்த தொடர்பும் இல்லை.
இராணுவ உணவுக்கான வழிகாட்டி
இராணுவ உணவின் முதல் கட்டத்தில் (முதல் 3 நாட்கள்) நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய உணவுத் திட்டம் இங்கே.
முதல் நாள்
முதல் நாளில் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு வரை மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் சுமார் 1,400 கிலோகலோரி ஆகும்.
காலை உணவு (308 கலோரிகள்)
- 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் 1 துண்டு முழு கோதுமை ரொட்டி
- 1/2 திராட்சைப்பழம்
- 1 கப் கசப்பான கருப்பு காபி அல்லது வெற்று தேநீர் (நீங்கள் ஸ்டீவியா பயன்படுத்தலாம்)
மதிய உணவு (138 கலோரிகள்)
- முழு கோதுமை ரொட்டியின் 1 துண்டு
- பதிவு செய்யப்பட்ட டுனாவின் 1/2 பகுதி
- 1 கப் கசப்பான கருப்பு காபி அல்லது வெற்று தேநீர் (நீங்கள் ஸ்டீவியாவைப் பயன்படுத்தலாம்)
இரவு உணவு (619 கலோரிகள்)
- உங்களுக்கு விருப்பமான இறைச்சியின் 1 நடுத்தர துண்டு (கோழி, மாட்டிறைச்சி, ஆட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, வான்கோழி, மீன் போன்றவை)
- வேகவைத்த கொண்டைக்கடலை 125 கிராம்
- 1/2 வாழைப்பழம்
- 1 சிறிய ஆப்பிள்
- 1 கப் வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம்
இரண்டாவது நாள்
இராணுவ உணவின் இரண்டாவது நாளில் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு வரை மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் தோராயமாக 1,200 கிலோகலோரி ஆகும்.
காலை உணவு (223 கலோரிகள்)
- 1 கடின வேகவைத்த முட்டை
- முழு கோதுமை ரொட்டியின் 1/2 துண்டு
- 1/2 வாழைப்பழம்
மதிய உணவு (340 கலோரிகள்)
- 1 கப் பாலாடைக்கட்டி
- 1 கடின வேகவைத்த முட்டை
- வெற்று கோதுமை பிஸ்கட்டின் 5 துண்டுகள்
இரவு உணவு (619 கலோரிகள்)
- 2 sausages
- வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி 90 கிராம்
- 65 பிரேம்கள் வேகவைத்த கேரட்
- 1/2 வாழைப்பழம்
- 1 கப் வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம்
மூன்றாம் நாள்
இராணுவ உணவின் இரண்டாவது நாளில் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு வரை மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் 762 கிலோகலோரியை எட்டியது.
காலை உணவு (232 கலோரிகள்)
- வெற்று கோதுமை பிஸ்கட்டின் 5 துண்டுகள்
- செடார் சீஸ் 1 தாள்
- 1 சிறிய ஆப்பிள்
மதிய உணவு (170 கலோரிகள்)
- 1 கடின வேகவைத்த முட்டை
- முழு கோதுமை ரொட்டியின் 1 துண்டு
இரவு உணவு (460 கலோரிகள்)
- 1/2 வாழைப்பழம்
- 1 கப் வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம்
- 1 கேன் டுனா
மூன்று நாள் இராணுவ உணவின் போது நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படவில்லை.
உணவின் வகை மற்றும் கலோரிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதோடு கூடுதலாக, நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3-4 லிட்டர்.
அடுத்த 4 நாட்களுக்கு, உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் சரிசெய்யலாம்.
இருப்பினும், எண்ணெய், அதிக கலோரி மற்றும் அதிக உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரி (பெண்களுக்கு) அல்லது 1500 கிலோகலோரி (ஆண்களுக்கு) அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக நீங்கள் இன்னும் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இது எடையை மீண்டும் அதிகரிக்காதபடி பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
நீங்கள் இனிப்பு, கிரீம் அல்லது பால் சேர்க்காத வரை (ஸ்டீவியா அனுமதிக்கப்பட்டாலும்) காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கலாம்.
எடை இழப்புக்கு இராணுவ உணவு பயனுள்ளதா?
குறைந்த கலோரி உணவு, குறைந்த உணவை உட்கொள்வதால் உடலை "பட்டினி முறையில்" இருக்கச் செய்கிறது.
இதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, உடல் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதன் மூலம் ஆற்றலைச் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது மற்றும் தசைகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது.
இதுபோன்ற குறைந்த கலோரி உணவில், நீங்கள் வழக்கம் போல் சாப்பிடத் திரும்பியவுடன், உணவுக்குப் பிறகு விரைவாக எடை அதிகரிக்கும்.
இருப்பினும், இந்த இராணுவ உணவு கொழுப்பு கடைகளை எரிக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.
இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரும் எவ்வளவு எடை இழக்கிறார்கள் என்பது அவர்களின் வயது, ஆரோக்கியம் மற்றும் தற்போதைய எடையைப் பொறுத்தது.
அதன் செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், இராணுவ உணவு இது ஒரு தீவிர உணவு முறை, இது அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானது அல்ல.
இராணுவ உணவின் மூன்று நாட்களுக்கு புரத உட்கொள்ளல் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியிலிருந்து வந்தது.
இருப்பினும், ஒரு ஆய்வின் படி பிரிட்டிஷ் மருத்துவ இதழ் , பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது நீண்ட காலமாக புற்றுநோய் உட்பட பல நோய்களின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.
இராணுவ உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் மேற்கண்ட உணவுகளின் பல்வேறு சேர்க்கைகள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும் என்றும் நம்புகிறார்கள்.
உண்மையாக, இந்த கூற்றுகள் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. இராணுவ உணவுமுறை உண்மையில் குழுவிற்கு சொந்தமானது பற்று உணவு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
உணவுக் கட்டுப்பாடு போது பட்டினி முறை உண்மையில் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும். மேலும் என்னவென்றால், இந்த உணவு முறை உங்களை உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்காது மற்றும் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
வேகமான உணவு முறைகள் உண்மையில் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இழப்பை ஏற்படுத்தும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது.
கூடுதலாக, இந்த முறை பித்தப்பைக் கற்கள் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.