வைட்டமின் டி குறைபாடு ரிக்கெட்ஸ் ஏற்படலாம். இந்த நோய் எலும்புகளில் அசாதாரணங்களைத் தூண்டும், ஏனெனில் நோயாளி எலும்புகள் பலவீனமடைவதை அல்லது மென்மையாக்குவதை அனுபவிக்கிறார். இந்த நிலையின் விளைவாக எலும்புகள் வளைந்துவிடும். வைட்டமின் D குறைபாடு உள்ள ஒருவருக்கு X அல்லது O கால்களில் பாதங்களில் குறைபாடுகள் ஏற்படலாம்.எனினும், X அல்லது O கால்களின் வடிவத்தை மேம்படுத்த வழி உள்ளதா?
X கால்களின் வடிவத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்
உண்மையில் 3 முதல் 5 வயது வரையிலான குழந்தைகளில் பாதத்தின் X அல்லது O வடிவம் பொதுவானது. அவர்கள் 6 முதல் 7 வயதை அடையும் போது, கால் எலும்புகள் நேராக உருவாகத் தொடங்கும். X காலின் வடிவத்தை வளைவாக விவரிக்கலாம் மற்றும் முழங்காலுக்குக் கீழே இரண்டு கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தூரம் உள்ளது, முழங்காலுக்குக் கீழே உள்ள காலின் வளைவு 'X' என்ற எழுத்தை உருவாக்குகிறது.
முழங்காலுக்குக் கீழே வளைவது இடுப்பு மற்றும் தொடைகளைச் சுற்றியுள்ள பலவீனமான கடத்தல் தசைகளால் ஏற்படலாம். செய்ய முடியாதது எதுவும் இல்லை, பின்வரும் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் X கால்களின் வடிவத்தை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்:
1. முழங்காலின் ஒரு பக்கத்தை வளைக்கவும்
உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் இடது காலை பக்கவாட்டில் வைத்து, அதை நேராக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வலது காலை வளைத்து வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் வலுவான சுருக்கத்தை உணருங்கள். பின்னர் உங்கள் கால்களை முன்பு போல் மீண்டும் வைக்கவும். இந்த தொடர் இயக்கங்களை 10 முதல் 12 முறை வரை செய்யவும். நீங்கள் முடித்ததும், மற்ற காலால் நிலைகளை மாற்றலாம்.
2. படுத்திருக்கும் போது ஒரு காலை தூக்குதல்
X காலின் வடிவத்தை மேம்படுத்த அடுத்த இயக்கம், பக்கவாட்டாக பொய் நிலை, இடது கால் வலது கால் மேல் உள்ளது. உங்கள் இடது காலை சுமார் 45 டிகிரி உயர்த்தி, 1-5 எண்ணிக்கையில் வைத்திருக்கவும், பின்னர் அதை தொடக்க நிலைக்கு கீழே இறக்கவும். இயக்கத்தை 10-12 முறை செய்யவும். பின்னர் உங்கள் பொய் நிலையை மாற்றவும், வலது காலில் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
3. நேராக கால் தூக்கும்
உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கட்டும். வலது காலை நேராகவும், இடது காலின் முழங்காலை வளைக்கவும் வைக்கவும். நேராக வலது காலில் தொடை தசைகளை இறுக்கி, தரையில் இருந்து சில சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் காலை தூக்கி சுமார் 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். காலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 2 முறை இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
4. பக்க படிகள்
இந்த X-வடிவ திருத்தத்திற்கு உங்கள் உடலை ஆதரிக்க கனமான பெஞ்ச் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் பயன்படுத்தும் பெஞ்ச் எளிதில் விழும் பெஞ்ச் அல்ல, ஆனால் கனமானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் விழுவதைத் தடுக்கும். உங்கள் வலது பக்க பெஞ்சை எதிர்கொள்ளவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் வைக்கவும்.
உங்கள் வலது காலை பெஞ்சில் வைக்கவும், இடது கால் தரையில் வைக்கவும். பிறகு, பெஞ்ச் மீது வலது காலை அழுத்தி நிற்கவும். உங்கள் வலது கால் நிமிர்ந்த நிலையில் இருக்கும்போது, அதை ஒரு நொடி பிடித்து, அதன் அசல் நிலைக்குக் குறைக்கவும். 10 முதல் 12 முறை செய்யவும், பின்னர் நிலைகளை மாற்றவும்.
5. முழங்கால் அழுத்தவும்
நீங்கள் தரையில் அல்லது ஒரு பெஞ்சில் உட்காரலாம். இந்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு ஒரு ரோல் துண்டுகள் தேவைப்படும். உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் டவல் ரோலை வைக்கவும். உங்கள் வலது காலை நேராக்குங்கள், அதனால் அது தரையைத் தொடாது. இடது காலின் முழங்காலை வளைக்கவும் (துவாயின் காரணமாக) மற்றும் குதிகால் தரையைத் தொடவும்.
வலது காலை கீழே இறக்கி, டவலில் அழுத்தம் கொடுத்து, 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர், ஓய்வெடுத்து தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். இந்த பயிற்சியை 9 முதல் 10 முறை செய்யவும்.
6. தொடை சுருட்டை
நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடிக்கவும். ஒரு காலில் உங்கள் எடையைப் பிடித்து, மற்றொரு காலை பின்னால் வளைக்கவும். வளைந்த காலில் தொடையை இறுக்குங்கள். இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும். இயக்கத்தை 8-9 முறை வரை செய்யவும், பின்னர் நிலைகளை மாற்றவும். எக்ஸ் வடிவ கால்களில் முழங்கால் வளைவுகளை சரிசெய்ய இந்தப் பயிற்சி நல்லது.
எக்ஸ் காலின் வடிவத்தை மேம்படுத்த வேறு வழி உள்ளதா?
X கால்கள் உள்ள குழந்தைகள் வளரும்போது எலும்புகளின் வடிவத்தில் மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். உங்களில் இதை அனுபவிப்பவர்கள், மேலே உள்ள பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யும் போது, பின்வரும் சிகிச்சைகளில் சிலவற்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
1. வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
பாதத்தின் எக்ஸ்-வடிவம் ரிக்கெட்டுகளால் ஏற்பட்டால், அதன் காரணத்தை குணப்படுத்துவதே எங்கள் பணி. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வைட்டமின் டி இல்லாததால் ரிக்கெட்ஸ் ஏற்படுகிறது, எனவே தினசரி வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் வருடத்திற்கு ஒரு முறை வைட்டமின் டி ஊசியைப் பெறலாம். இந்த வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸில் மட்டும் இல்லை, வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளையும் உட்கொள்ளலாம்.
2. ஆபரேஷன்
இன்னும் எந்த மாற்றமும் இல்லை என்றால், X காலை சரிசெய்வதற்கான ஒரு வழியாக அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படலாம். இருப்பினும், அறுவை சிகிச்சை பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- இரண்டு கால்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் 10 செ.மீ க்கும் அதிகமாக உள்ளது
- நடந்து செல்ல முடியாத நிலை உள்ளது
- காலின் அடிப்பகுதி வளைந்து வலியை ஏற்படுத்துகிறது