சருமம் உடலின் உறுப்புகளில் ஒன்றாகும், அதன் ஆரோக்கியத்தையும் நாம் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் தோல் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கலாம். இருப்பினும், அதை விட, நீங்கள் உண்ணும் உணவின் மூலம் ஆரோக்கியமான சருமத்தையும் பராமரிக்க முடியும் என்று மாறிவிடும்.
ஆம், நீங்கள் உண்ணும் உணவில் சருமத்திற்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை எப்போதும் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் உண்மையில் உதவுகிறீர்கள். எனவே, தோல் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் சருமத்தை உள்ளே இருந்து ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறீர்கள்.
சருமத்தை ஒளிரச் செய்ய என்ன உணவுகள் உதவும்?
பிரகாசமான சருமம் என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு. பளபளப்பான சருமம் இருந்தால், பெண்கள் தன்னம்பிக்கையுடன் தோன்றலாம். அப்படியானால், உங்கள் சருமத்தை பளபளப்பாக மாற்றக்கூடிய உணவுகள் யாவை?
1. கிவி
கிவி பழம் அதிக வைட்டமின் சி கொண்ட ஒரு பழமாகும். வைட்டமின் சியின் உள்ளடக்கம் கிவி சருமத்தை பளபளக்கச் செய்யும். வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருப்பதால், சருமத்தின் வயதை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்க முடியும். கூடுதலாக, வைட்டமின் சி சருமத்தில் ஈரப்பதத்தை பராமரிக்க முடியும், எனவே உங்கள் தோல் வறண்டு போகாது.
கிவி சாப்பிடும் போது, தோலையும் சாப்பிட வேண்டும். ஏன்: lol? உண்மையில், கிவி தோலில் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, இது நீங்கள் உள்ளடக்கங்களை சாப்பிடுவதை விட மூன்று மடங்கு அடையும். அதாவது, கிவியை தோலுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவதன் மூலம், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடி, உங்கள் சருமத்தை பளபளப்பாக்க நீங்கள் மூன்று மடங்கு அதிகமாக முடியும்.
2. தக்காளி
மீண்டும், வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள், அதாவது தக்காளி. ஆம், நாம் வழக்கமாக காய்கறிகள், சாலடுகள் அல்லது புதிய காய்கறிகளில் காணும் தக்காளி உண்மையில் சருமத்தை பிரகாசமாக்குவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, தக்காளியில் லைகோபீன் உள்ளது, இது தக்காளிக்கு சிவப்பு நிறத்தை அளிக்கிறது.
இந்த லைகோபீன் உங்கள் சருமத்தை UV கதிர்களில் இருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் சருமத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் சருமம் பிரகாசமாக இருக்கும். லைகோபீன் சருமத்தின் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிலையை மேம்படுத்தலாம், எனவே சரும செல்கள் சுற்றுச்சூழலில் இருந்து ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட முடியும். தக்காளி சோர்வாக? மற்ற பழங்களிலும் லைகோபீன் உள்ளது, இது தர்பூசணி போன்ற சிவப்பு பழங்கள்.
3. சூரியகாந்தி விதைகள்
சூரியகாந்தி விதைகள் அல்லது நாம் வழக்கமாக குவாசி வடிவத்தில் சாப்பிடுகிறோம், இந்த நேரத்தில் நாம் அவற்றை தின்பண்டங்கள் என்று நினைக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் என்னை தவறாக புரிந்து கொள்ள முடியாது, குவாசி உண்மையில் உங்கள் சருமத்தை பிரகாசமாக்குவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். சூரியகாந்தி விதையில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது சரும ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். 30 கிராம் சூரியகாந்தி விதைகளில், சுமார் 10.2 மில்லிகிராம் வைட்டமின் ஈ உள்ளது.
4. பாதாம்
இந்த கொட்டைகள் சுவையானவை மற்றும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்கின்றன, அவற்றில் ஒன்று வைட்டமின் ஈ. சுமார் 30 கிராம் பாதாம் பருப்பில் 6.9 மி.கி வைட்டமின் ஈ உள்ளது. யேல் பல்கலைக் கழகத்தைச் சேர்ந்த தோல் மருத்துவப் பேராசிரியர் ஜெஃப்ரி டோவர், எம்.டி., வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக, புற ஊதா கதிர்கள் மற்றும் தோல் செல்களை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை உருவாக்கும் பிற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளிலிருந்து தோல் செல்களைப் பாதுகாக்க உதவும் என்று விளக்குகிறார்.
5. அவகேடோ
பலன்கள் நிறைந்த பழம் இது. ஒரு வெண்ணெய் பழத்தில் சுமார் 4.2 மில்லிகிராம் வைட்டமின் ஈ மற்றும் 12 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உள்ளது. அதாவது, ஒரு அவகேடோவை சாப்பிட்டால், சருமத்திற்கு தேவையான இரண்டு வைட்டமின்களையும் பெறலாம். மேலும், வெண்ணெய் பழத்தில் நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை ஈரப்பதத்தை அளிக்கும் மற்றும் உங்கள் சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்யும், இதனால் உங்கள் சருமம் இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.
6. கேரட்
கேரட் பீட்டா கரோட்டின் வடிவில் வைட்டமின் ஏ இன் மூலமாகும். சருமத்தில் சேதமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்ய வைட்டமின் ஏ தேவைப்படுகிறது. எனவே, கேரட் உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக மாற்றவும், சுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும். கூடுதலாக, கேரட் உங்கள் சருமத்தை பிரகாசமாக்கும்.
7. மீன் மற்றும் கடல் உணவு
மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், குறிப்பாக ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளவை உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக மாற்றும். வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வு ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளை அதிகம் உண்பவர்களுக்கு தோல் சுருக்கங்கள் குறைவாக இருப்பதைக் காட்டியது. ஏனெனில், மீனில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சருமத்தில் சுருக்கம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவுவதோடு, முகப்பருவைக் குறைக்கவும் உதவும்.
8. ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலி, அதிக வைட்டமின் சி உள்ள காய்கறிகளில் ஒன்றாகும். 100 கிராம் ப்ரோக்கோலியில் 89.2 மி.கி வைட்டமின் சி உள்ளது. வைட்டமின் சி உள்ள மற்ற உணவுகளைப் போலவே, ப்ரோக்கோலியும் உங்கள் சருமத்தை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் ஆபத்துகளிலிருந்து பாதுகாக்கும் உடலில் டிஎன்ஏவை சேதப்படுத்துகிறது.
9. பெர்ரி
ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகளில் நிறைய வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை சூரிய ஒளியில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும், உங்கள் சருமத்தை சுருக்கங்களிலிருந்து தடுக்கவும் உதவும். ஸ்ட்ராபெர்ரியில் காணப்படும் மாலிக் அமிலம் சருமத்தை வெண்மையாக்கும் இயற்கையான முகவராகவும் உள்ளது. அதிக வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கும் மற்ற பழங்கள் எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, கொய்யா மற்றும் பிற.