நிறைய சாப்பிடுங்கள் ஆனால் ஒல்லியாக இருங்கள், ஏன் ஆம்? |

அதிகம் சாப்பிட விரும்புபவரை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம், ஆனால் இன்னும் மெல்லியதாக இருக்கும். அவை விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருப்பதை இது குறிக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டாலும் உடல் எடையை அதிகரிக்காத சில மருத்துவ நிலைகளும் உள்ளன.

அதிகம் சாப்பிட்டாலும் மெலிந்த உடலே காரணம்

நிறைய சாப்பிட்டாலும் மெலிதாக இருப்பவர்கள் சில உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது உடல் எடையைப் பாதிக்கும் மருத்துவ நிலைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். காரணமாக இருக்கக்கூடிய சில காரணிகள் கீழே உள்ளன.

1. தவறான உணவு தேர்வு

உடல் எடையை அதிகரிப்பதில் முக்கிய கொள்கை உடலில் நுழையும் ஆற்றல் (கலோரி) உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதாகும். எனவே, தினசரி உட்கொள்ளும் உணவு வகைகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். எடை அதிகரிக்க கலோரிகளின் எண்ணிக்கை போதுமானதாக இல்லை.

ஆரோக்கியமான வழியில் எடை அதிகரிக்க, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் உடனடி உணவுகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத உயர் கலோரி உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

2. ஒழுங்கற்ற பகுதிகள் மற்றும் உணவு நேரங்கள்

குறைவான உணவுப் பகுதிகள் மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கங்களும் உடல் எடையை பாதிக்கின்றன. உண்மையில், பலர் நிறைய சாப்பிட்டு இன்னும் மெலிதாக இருப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

வழக்கமான நேரத்தில் ஒரு சீரான உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று பெரிய வேளைகளை சாப்பிடும் பழக்கம் இல்லை என்றால், உங்கள் உணவு நேரத்தை ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சிறிய பகுதிகளுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

3. அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்தல்

உடற்பயிற்சி உணவில் இருந்து கிடைக்கும் கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஒரு நியாயமான அளவில், உடற்பயிற்சி உள்வரும் கலோரிகளை சமநிலைப்படுத்தும். இருப்பினும், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் உண்மையில் உங்கள் உடலில் உள்ள கலோரி இருப்புக்களைக் குறைக்கலாம்.

நீங்கள் உணவில் இருந்து பெறும் கலோரிகளை விட எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருந்தால், இது உண்மையில் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டிருந்தாலும் இன்னும் மெல்லியதாக இருந்தால், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி காரணமாக இருக்கலாம்.

4. மன அழுத்தம்

நிறைய சாப்பிட்டாலும், வயிற்றை விரித்து மெலிந்தவர்களும் உண்டு. இரத்தத்தில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவு அதிகமாக இருப்பதும் ஒரு காரணம். கார்டிசோல் என்பது உடல் அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் வெளியிடப்படும் ஹார்மோன் ஆகும்.

கார்டிசோல் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் அச்சுறுத்தல்களுக்கு உங்களை எச்சரிக்கும் பிற உடல் வழிமுறைகளை பாதிக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த ஹார்மோன் கெட்ட கொழுப்பு செல்கள் முதிர்ச்சியடைவதை ஊக்குவிக்கிறது, இது தொப்பை கொழுப்பு குவியலை தூண்டுகிறது.

5. ஊட்டச்சத்து குறைபாடு

நிறைய சாப்பிட்டாலும் ஒல்லியாக இருக்கும் சிலருக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருக்கலாம். ஒரு நபருக்கு ஊட்டச்சத்து குறைவாக இருக்கும்போது இது ஒரு நிலை. குறைபாடுள்ள ஊட்டச்சத்து வகை கார்போஹைட்ரேட், புரதம், கொழுப்பு, வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்கள் வடிவில் இருக்கலாம்.

ஒரு நபர் ஆரோக்கியமற்ற உணவு, அஜீரணம் அல்லது அறுவை சிகிச்சையின் விளைவாக ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை அனுபவிக்கலாம். ஒரு மெல்லிய உடலை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் சிக்கல்கள் தசைகள், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பிறவற்றையும் பாதிக்கலாம்.

6. தைராய்டு சுரப்பியின் கோளாறுகள்

தைராய்டு சுரப்பி தைராக்ஸின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றில் முக்கியமானது. உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியில் உங்களுக்கு பிரச்சனைகள் இருந்தால், குறிப்பாக தைராய்டு சுரப்பி, ஹைப்பர் தைராய்டிசம் அதிகமாக இருந்தால், இந்த செயல்பாடு சீர்குலைந்துவிடும்.

ஹைப்பர் தைராய்டிசம் அதிகப்படியான தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் பாதிக்கப்படுகிறது. ஹைப்பர் தைராய்டிசம் உள்ளவர்கள் நிறைய சாப்பிட்டிருக்கலாம், ஆனால் அவர்களின் உடல்கள் இன்னும் மெலிந்திருப்பதே மிகவும் புலப்படும் தாக்கம்.

7. மனச்சோர்வு

உடல் எடையை குறைத்து அந்த எண்ணிக்கையில் இருக்க வைப்பது உடல் பிரச்சனைகள் மட்டுமல்ல. மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநல கோளாறுகளும் எடை அதிகரிப்பதை கடினமாக்கும்.

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், உங்கள் உடல் பல மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது. உதாரணமாக, உங்களுக்கு பசியின்மை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உள்ளன. வளர்சிதை மாற்ற விகிதமும் மாறலாம், அதனால் நீங்கள் எடை அதிகரிக்க முடியாது.

8. நாள்பட்ட நோய்

சில சமயங்களில், அதிகம் சாப்பிட்டாலும், மெலிந்து இருப்பவர்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருக்கலாம். அதற்குக் காரணமான சில உடல்நலப் பிரச்சனைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

• கட்டி அல்லது புற்றுநோய்.
• விழுங்குவதில் சிரமம் (டிஸ்ஃபேஜியா).
• நீரிழிவு நோய்.
• கல்லீரல், இதயம், சிறுநீரகம் அல்லது நுரையீரல் நோய்.
• முடக்கு வாதம் அல்லது லூபஸ் போன்ற நீண்ட கால அழற்சி நிலைகள்.
• பற்கள் மற்றும் வாயில் பிரச்சினைகள்.
• வயிற்றுப் புண்கள், செலியாக் நோய் மற்றும் அழற்சி குடல் நோய் போன்ற செரிமான கோளாறுகள்.
• எச்.ஐ.வி மற்றும் எய்ட்ஸ், காசநோய் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற வைரஸ், பாக்டீரியா அல்லது ஒட்டுண்ணி நோய்த்தொற்றுகள்.
• டிமென்ஷியா நோயாளிகள் தங்கள் உணவுத் தேவைகளைத் தெரிவிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆரோக்கியமான முறையில் எடை அதிகரிப்பது எப்படி

உடல் பருமனைப் போலவே, எடை குறைவாக இருப்பதும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். எடைக் குறைவு காரணமாக ஏற்படும் நோயைத் தடுக்க, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டாலும் இன்னும் மெலிதாக இருந்தால், உடல் எடையை அதிகரிக்க உங்கள் உத்தியை மாற்ற வேண்டும். அதிக அளவு உணவை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய தொடர்ந்து சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை கண்டுபிடிப்பது எளிது, ஆனால் இந்த உணவுகளில் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளதா? உடல் எடையை அதிகரிக்க, புரதம், கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் உணவு ஆதாரங்களுடன் உங்கள் தினசரி மெனுவை வண்ணமயமாக்குங்கள்.

3. ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ் தயார்

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உங்கள் எடையை அதிகரிக்க கூடுதல் கலோரிகளை பங்களிக்கும். வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், கொட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவை உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

4. குடிக்கவும் மிருதுவாக்கிகள்

அதிகம் சாப்பிட்டாலும் ஒல்லியாக இருப்பவர்களுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவை. சோடா அல்லது சர்க்கரை பானங்கள் போன்ற சர்க்கரையின் அதிக கலோரி மூலங்களைத் தவிர்க்கவும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மிருதுவாக்கிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை முயற்சிக்கவும்.

5. விளையாட்டு

எடை அதிகரிக்க நீங்கள் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த நோக்கத்திற்காக பொருத்தமான விளையாட்டு வகை தசை சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சி ( எதிர்ப்பு பயிற்சி ) எடை தூக்குவது போல.

உணவு, பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் ஒரு நபரின் எடையை பாதிக்கலாம். இந்த காரணிகளில் சில நீங்கள் அடிக்கடி நிறைய சாப்பிட்டாலும் கூட உடலை மெலிதாக மாற்றும். காரணத்தை நீங்கள் அறிந்தவுடன், அதை சரிசெய்ய சிறந்த தீர்வைக் காணலாம்.