உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ச்சியாக இருப்பது சுகாதார நிபுணர்களால் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் அடிப்படையில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குளிர்ச்சியடைவதன் நன்மைகள் உடலின் தசைகளில் காயம் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதற்காக அடிக்கடி விவாதிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு குளிர்ச்சியடைவது எவ்வளவு முக்கியம்? ஏதேனும் பெரிய நன்மைகள் கிடைக்குமா?
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏன் குளிர்ச்சியடைய வேண்டும்?
உடற்பயிற்சிக்கான அமரியன் கவுன்சிலின் கூற்றுப்படி, வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு குளிர்விப்பது அல்லது நீட்டுவது முக்கியம். அது ஏன் முக்கியம்? இதன் விளைவு காயத்தைத் தடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பின்னர் வரும் வலிக்கும் உதவும்.
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் இயக்கம் மற்றும் வேகத்தால் உடலின் தசைகள் சூடாக இருக்கும். நன்றாக, இந்த குளிர்ச்சியின் செயல்பாடு தசைகளின் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிப்பதாகும், அதனால் அவை சூடான நிலையில் கிழித்து காயப்படுத்தாது. உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் உடலைத் தொடர்ந்து குளிர்விப்பதன் மூலம், உடற்பயிற்சி செய்த 1 அல்லது 2 நாட்களுக்குப் பிறகு பொதுவாக தோன்றும் தசை வலியையும் குறைக்கலாம்.
1. தசை சோர்வு குறைக்க உதவும்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, லாக்டிக் அமிலம் உங்கள் தசைகளில் உருவாகி, அடிக்கடி தசை வலி மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. குளிர்ச்சியடைவதன் மூலம், தசைகள் சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்கு வெப்பநிலை குறைவதற்கு தயாராகும் மற்றும் வலி வேகமாக மீட்கப்படும்.
2. பயிற்சி தசை நெகிழ்வு
குளிர்ச்சியிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய மற்றொரு நன்மை, உடலின் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பயிற்றுவிப்பதும் அதிகரிப்பதும் ஆகும். நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால் மிருதுவான மற்றும் நெகிழ்வான தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பது முக்கியம்.
இது உங்கள் உடலின் வயதையும் பாதிக்கிறது. வயதான காலத்தில், உடலின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் விறைப்பாகவும் வளைந்துகொடுக்காமலும் வளரும். அதனால் தசை விறைப்பைக் குறைக்க உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ச்சியடைவது அல்லது மசாஜ் செய்வது போன்ற நடைமுறைகள் தேவைப்படுகின்றன.
3. உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும்
உங்கள் உடல் மற்றும் தசைகள் மட்டும் பயன்பெறவில்லை, உங்கள் மனமும் குளிர்ச்சியடைவதன் மூலம் சில நன்மைகளைப் பெறலாம். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நன்றாக சுவாசிக்கும்போது நீட்டும்போது, உங்கள் உடல், உணர்வு மற்றும் மனதை ஒன்றாகக் கொண்டுவருகிறீர்கள்.
பின்னர், குளிர்ச்சியடையும் போது வெளியிடப்படும் ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும், உடலில் உள்ள வலிகள் மற்றும் வலிகளை சமாளிக்கும் போது உடல் நீட்டுகிறது. மனதிற்கும் உடலுக்கும் இடையிலான இந்த ஒன்றிணைப்பு தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கு முக்கியமானதாகக் கூறப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் தினமும் தவறாமல் நீட்டினால் உங்கள் மூளை மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் உள்ள நரம்புகளும் அமைதியாக இருக்கும்.
குளிர்ச்சியை கவனக்குறைவாக செய்யக்கூடாது
வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு குளிர்ச்சியடைவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், உண்மையில் சில விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும். விளையாட்டுகளைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உங்கள் உடல் தசைகளை நீட்டுவதுடன், வார்ம்அப் செய்ய வேண்டும். இந்த இரண்டு விஷயங்களையும் சீரான முறையில் செய்ய வேண்டும், அதாவது உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும்.
பின்னர், குளிர்ச்சியை மென்மையான முறையில் செய்யலாம். குதிக்கும் அல்லது வேகமாக நகரும் இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம் தவிர்க்கவும். நீங்கள் நீட்டும்போது உங்கள் உடலில் உணர்வைப் பெற ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க மறக்காதீர்கள். உடற்பயிற்சி செய்த 3-5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே குளிர்விக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.