உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால், நீங்கள் நெஞ்செரிச்சலை உணருவீர்கள், அதைத் தொடர்ந்து வழக்கத்தை விட அடிக்கடி மலம் கழிக்க வேண்டும் (BAB) ஒரு வலுவான உந்துதல். நிச்சயமாக நீங்கள் விரைவில் குணமடைய விரும்புகிறீர்கள், இல்லையா? வயிற்றுப்போக்கின் போது உடலின் நிலையை மீட்டெடுக்க சிறந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள் வாருங்கள்!
வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது உடலை மீட்டெடுக்க உணவு தேர்வு
வயிற்றுப்போக்குக்கான காரணம் பொதுவாக செரிமான அமைப்பில் ஏற்படும் தொற்று, தூய்மைக்கு உத்தரவாதமில்லாத உணவு மாசுபடுவதால்.
பாதிக்கப்பட்ட குடல் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் திரவங்களை உறிஞ்சுவதற்கு உகந்ததாக வேலை செய்யாது, பின்னர் அது உடலால் பயன்படுத்தப்படலாம். இதன் விளைவாக, மல வடிவில் அகற்றப்பட வேண்டிய உணவுக் கழிவுகள் ஒரு திரவ அமைப்பைக் கொண்டிருக்கும்.
வயிற்றுப்போக்கை சமாளிக்க பல்வேறு விஷயங்களைச் செய்வது முக்கியம், குறிப்பாக வீட்டில். அதனால்தான் வயிற்றுப்போக்கு இன்னும் வயிற்றைக் கெடுக்கும் போது, உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும்.
வயிற்றுப்போக்கினால் உங்கள் வயிறு இன்னும் வலிக்கும் வரை உங்கள் தினசரி உணவு உட்கொள்ளலில் நீங்கள் கூடுதல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். கவனக்குறைவாக இருக்காமல் இருக்க, வயிற்றுப்போக்கின் போது உண்ண வேண்டிய சிறந்த உணவுகளின் பட்டியலைக் கீழே காண்க.
1. சூப்புடன் உணவு
நீங்கள் தொடர்ந்து மலம் கழிப்பதால், வயிற்றுப்போக்கு உடலில் நிறைய திரவங்களை இழக்க நேரிடும். இழந்த உடல் திரவங்கள் உடனடியாக மாற்றப்படாவிட்டால், நீங்கள் நீரிழப்பு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. வயிற்றுப்போக்கினால் ஏற்படும் நீரிழப்பு சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால் உயிருக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும்.
எனவே இந்த அபாயத்தைத் தவிர்க்க, நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீரில் இழந்த உடல் திரவங்களை மாற்றுவது சிறந்தது. ஒவ்வொரு குடல் இயக்கத்திற்கும் பிறகு உடனடியாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
உங்களுக்கு சலிப்பாக இருந்தால், ஓஆர்எஸ், ஐசோடோனிக் பானங்கள், நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள், சிக்கன் சூப் அல்லது தெளிவான கீரை சூப் போன்ற பிற வகையான திரவங்களுடன் குடிநீரை மாற்றலாம்.
திட உணவைக் காட்டிலும் வயிற்றில் எளிதில் ஜீரணமாகும் என்பதால், வயிற்றுப்போக்கின் போது சாப்பிடுவதற்கு சூப் ஒரு நல்ல உணவாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. சூப் சாப்பிடுவது வயிற்றை நிரப்பவும் ஆற்றலை ரீசார்ஜ் செய்யவும் உடலின் திரவ தேவைகளை நிரப்பவும் உதவுகிறது.
கேரட், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சிக்கன் துண்டுகள் போன்ற பல்வேறு தெளிவான சூப் ஃபில்லிங்ஸ், கார்போஹைட்ரேட், நார்ச்சத்து, புரதம், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் உடலின் தேவையை அதிகரிக்கும்.
2. வெள்ளை அரிசி மற்றும் கஞ்சி
செரிமான அமைப்பை எளிதாக்க ஃபைபர் உட்கொள்ளல் அவசியம். ஆனால் உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது, தொந்தரவான குடலைத் தணிக்க நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
செரிமானத்திற்கான நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் பாதிக்கப்பட்ட குடலின் வேலையை மேலும் சிக்கலாக்கும், இதனால் வயிற்றுப்போக்கின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
ஃபைபர் குடலில் வாழும் பாக்டீரியாவால் செயலாக்கப்படும்போது வாயுவை உருவாக்கும். வயிற்றில் வாயு குவிவது வீக்கம் மற்றும் சிறுநீரை (ஃபார்ட்ஸ்) வீணாக்குகிறது.
கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் ஆனால் நார்ச்சத்து குறைந்த வெள்ளை அரிசி போன்ற உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வெள்ளை அரிசி ஜீரணிக்க எளிதானது, எனவே அதை குளுக்கோஸாக (இரத்த சர்க்கரை) செயலாக்க குடல்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை. இதனால், உங்கள் உடல் விரைவாக மீட்கப்படும்.
நீங்கள் வெள்ளை அரிசியை சாப்பிட்டு சோர்வாக இருந்தால், அதை டீம் ரைஸ் அல்லது கஞ்சியாக பதப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தினசரி உணவை சுற்றி வரவும்.
3. வெள்ளை ரொட்டி போன்ற சாதுவான உணவு
வயிற்றுப்போக்கு அறிகுறிகள் மோசமடைவதைத் தடுக்க, பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது அதிக மசாலா கலந்த உணவை உண்ண வேண்டாம். மிளகாய், பூண்டு அல்லது மிளகு போன்ற மசாலாப் பொருட்களும், உப்பு, எலுமிச்சை, தேங்காய்ப் பால் மற்றும் வினிகர் போன்ற சுவையை அதிகரிக்கும்.
சரி, வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உணவு வகைகள் சாதுவான அல்லது சாதுவான சுவை கொண்டவை.
வெள்ளை அரிசி தவிர, உங்களுக்கு சிறந்த தேர்வு வெள்ளை ரொட்டி. ரொட்டியில் உப்பு சேர்க்காத வெண்ணெயை லேசாக தடவி, மாற்றாக சுடலாம்.
ரொட்டியின் சுவையற்ற சுவை சாப்பிடும்போது குமட்டலைத் தூண்டாது. வயிற்றுப்போக்குக்கான உணவும் மென்மையாகவும் விரைவாகவும் செரிக்கப்படுகிறது, எனவே வீக்கத்தை அனுபவிக்கும் செரிமானத்திற்கு இது நல்லது.
4. பழங்கள்
உண்மையில், வயிற்றுப்போக்கு வெளிப்படும் போது, அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது. இருப்பினும், உங்கள் குணமடைய உதவும் சில நல்ல பழங்கள் உள்ளன.
அவற்றில் இரண்டு வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள்கள். இரண்டிலும் பெக்டின் உள்ளது, இது ஒரு வகை நீரில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மலத்தை திடப்படுத்த உதவுகிறது. பெக்டின் குடலில் உள்ள அதிகப்படியான திரவத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.
வாழைப்பழம் மற்றும் ஆப்பிளில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரையின் கலவை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். வயிற்றுப்போக்கு அடிக்கடி குடல் இயக்கத்தின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் என்பதால், இந்த இரண்டு பழங்களும் வீணாகிவிட்ட ஆற்றலை நிரப்ப ஒரு தீர்வாக இருக்கும்.
மேலும், வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது தண்ணீரை வீணடிப்பதால் இழக்கப்படும் உடலின் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்ற உதவுகிறது.
வயிறு ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்க, ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழங்களை கஞ்சியாக பிசைந்து அல்லது கூழ்.
5. கேரட், பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் பீட்
ஆதாரம்: மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது இழக்கப்படும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்ப காய்கறிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கேரட், பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் பீட் ஆகியவை வயிற்றுப்போக்கின் போது பாதுகாப்பான மற்றும் சாப்பிட ஏற்ற காய்கறிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்.
பொருட்கள் மென்மையாகும் வரை முதலில் வேகவைக்கலாம். அதே நேரத்தில், அரிசி கஞ்சி செய்து, வேகவைத்த நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் கலக்கவும்.
நீங்கள் பச்சை பீன்ஸை இனிப்பு கஞ்சியாக பிற்பகல் சிற்றுண்டாகவும் செய்யலாம். இருப்பினும், நீங்கள் பச்சை பீன்ஸ் கஞ்சி மெனுவை தேங்காய் பாலுடன் பரிமாறக்கூடாது. ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஒரு சிறிய கிண்ணத்தைப் பயன்படுத்தி வெண்டைக்காய் கஞ்சியை உட்கொள்ளவும்.
வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்களுக்கு எல்லா காய்கறிகளும் நல்லதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் போன்ற வயிற்றில் வாயுவை உண்டாக்கும் வகையில், ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் காய்கறிகள் உள்ளிட்ட வயிற்றுப்போக்குக்கு உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன.
இந்த வகை காய்கறிகள் நார்ச்சத்து அதிகம் என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இது உண்மையில் செரிமான அமைப்பை கடினமாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, வயிற்றுப்போக்கு நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றும் நீண்ட காலம் குணமாகும்.
6. புரோபயாடிக்குகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
வயிற்றுப்போக்கின் அறிகுறிகளைக் கடக்க உதவும் புரோபயாடிக்குகளின் நல்ல ஆதாரமான உணவுகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு ஆரோக்கியமான நல்ல பாக்டீரியாக்கள்.
குடலுக்கான நல்ல பாக்டீரியாக்கள் மலத்தில் இழக்கப்படும் நல்ல பாக்டீரியாக்களை விரைவாக மாற்றும், மேலும் சாதாரண குடல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவும்.
வயிற்றுப்போக்குக்கான நல்ல புரோபயாடிக் உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் தயிர் மற்றும் டெம்பே. இருப்பினும், நீங்கள் தயிர் சாப்பிட விரும்பினால், தயாரிப்பை கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். கூடுதல் சுவைகள் இல்லாமல் குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட தயிரை தேர்வு செய்யவும்.
தெரிவிக்கப்பட்டது தினசரி ஆரோக்கியம் , செயற்கை இனிப்புகள் மலமிளக்கியைப் போன்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உங்களை அடிக்கடி முன்னும் பின்னுமாகச் செல்ல வைக்கும். இதன் விளைவாக, வயிற்றுப்போக்கு மோசமாகிவிடும்.
7. வேகவைத்த இறைச்சி
வயிற்றுப்போக்கை சமாளிக்க உதவும் புரதத்தின் உணவு ஆதாரமாக இறைச்சி உள்ளது. உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய இறைச்சியின் தேர்வுகள் மாட்டிறைச்சி, கோழி, அல்லது வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன்.
வயிற்றுப்போக்கின் போது வலுவான மசாலாவை சேர்த்து தேங்காய் பாலைப் பயன்படுத்தி இறைச்சியை வறுக்கவும், வறுக்கவும் அல்லது வறுக்கவும் வேண்டாம். இந்த உணவுகளில் நிறைய கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய் உள்ளது, இது வயிற்றுப்போக்கை மோசமாக்கும்.
அதுமட்டுமின்றி, கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள் இரைப்பை காலியாக்குவதை மெதுவாக்குகிறது, இது வாயுவை அனுபவிக்கும். இந்த உணவுகள் வயிற்றுப்போக்கு மருந்துகளை உடலால் உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகின்றன.
கூடுதலாக, மிளகு, மிளகு அல்லது மிளகாய் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் வயிற்றுப்போக்கின் போது இந்த சுவையூட்டிகள் வயிற்றுக்கு நல்லதல்ல. மாற்றாக, நீங்கள் கூடுதல் சுவைக்காக குழம்பு, தக்காளி சாறு அல்லது சீஸ் பயன்படுத்தலாம்.
உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும்போது தவறான உணவுகளை சாப்பிடுவது பலவீனமான குடலின் வேலையை மோசமாக்கும் மற்றும் குடலை இன்னும் எரிச்சலடையச் செய்யும் அபாயம் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
கண்மூடித்தனமாக சாப்பிடுவது, குறிப்பாக சுகாதாரமற்ற சுகாதாரம், வயிற்றுப்போக்கு அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உடலின் மீட்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கும்.
எனவே, வயிற்றுப்போக்கின் போது சாப்பிட வேண்டிய நல்ல உணவுகள் குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். அவர்களைப் போன்ற தொழில் வல்லுநர்கள் சரியான தினசரி உணவு மெனுவை பரிந்துரைப்பார்கள்.