ஒவ்வொரு நாளும் நம் உடல்கள் உடலுக்கு வெளியேயும் உள்ளேயும் இருந்து நச்சுப் பொருட்களுக்கு வெளிப்படும். நாம் உண்ணும் உணவில் இருந்து, நச்சுப் பொருட்களைப் பெறலாம், எடுத்துக்காட்டாக, வளர்சிதை மாற்றத்தின் எச்சங்கள் அல்லது உடலால் செய்யப்படும் செயல்பாடுகளிலிருந்து. அதற்கு, உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவும் நச்சு நீக்கம் தேவைப்படுகிறது. உடலை சுத்தப்படுத்த சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
உடலிலேயே, உண்மையில் வியர்வை அல்லது சிறுநீர் மூலம் நச்சுகளை அகற்ற ஒரு சிறப்பு வழிமுறை உள்ளது. இருப்பினும், உடல் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்த உதவுவது நல்லது. நீங்கள் போதை நீக்கிய பிறகு, நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும், புத்துணர்ச்சியுடனும் இருப்பீர்கள்.
உடலில் இருந்து நச்சுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது?
உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற பல வழிகள் உள்ளன. எளிதான மற்றும் மலிவான வழி அல்லது சிறிது முயற்சி மற்றும் பணம் தேவைப்படும் வழியிலிருந்து தொடங்குதல். உங்களுக்கு எது மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம்.
1. உண்ணாவிரதம்
ஆமாம், ஒருவேளை நீங்கள் அடிக்கடி உண்ணாவிரதம் இருந்திருக்கலாம், அதை உணராமல், உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் உண்மையில் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறீர்கள். உண்ணாவிரதத்தின் போது, நீங்கள் பல மணி நேரம் குடிக்க வேண்டாம் மற்றும் சாப்பிட வேண்டாம். அந்த நேரத்தை உடல் சுயமாக சுத்தம் செய்யவும், சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும் பயன்படுத்தலாம். உடல் அதன் செயல்பாடுகளை மீட்டமைக்கவும், மீட்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சியை செய்யவும் இது ஒரு வாய்ப்பாகும்.
இந்த நேரத்தில், நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும். எனவே உடல் ரீதியாக மட்டுமின்றி, மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் ஓய்வெடுக்க உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுக்கலாம். வாரத்தில் ஒரு நாள் இந்த முறையை முயற்சி செய்யலாம்.
2. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
நம் உடலில் 80% தண்ணீர் உள்ளது, எனவே உடல் அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்ய நமக்கு நிச்சயமாக தண்ணீர் தேவை. நீங்கள் குடிக்கும்போது, உங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றவும் உதவுகிறீர்கள். உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற விரும்பினால், வழக்கமான பரிந்துரையை விட அதிக தண்ணீர் தேவைப்படலாம்.
ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உடலுக்குத் தேவையான தண்ணீரை வழங்க போதுமானது, ஆனால் நீங்கள் நச்சுத்தன்மையை நீக்கும் போது உங்கள் நீர் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் தண்ணீர் தேவை பாலினம் மற்றும் உடல் அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும். அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது ஒரு நபரின் திரவத் தேவையும் அதிகரிக்கும்.
3. உங்களுக்கு வியர்வை வரக்கூடிய செயல்களைச் செய்யுங்கள்
உடல் நச்சுகளை வெளியேற்றும் ஒரு வழி வியர்வை வழியாகும். நீங்கள் வெளியேற்றும் வியர்வையில் ஆர்சனிக், காட்மியம், ஈயம் மற்றும் பாதரசம் ஆகியவை இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. உங்களுக்கு எப்படி வியர்க்கிறது? நிச்சயமாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது sauna செல்வதன் மூலம் இதை செய்ய முடியும். ஆம், உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்துக் கொள்வதற்கும், உங்கள் உடல் நச்சுகளை வெளியேற்றுவதற்கும் உதவும் ஒரு ஆரோக்கியமான வழியாகும். உங்களில் விளையாட்டை விரும்பாதவர்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது விளையாட்டு செய்யத் தொடங்குங்கள்.
4. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள்
உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உடலின் செயல்பாட்டிற்கு உதவும் பல முக்கியமான பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம், உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றவும் உதவலாம். ஆம், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து, உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவும்.
ஒவ்வொரு நாளும் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள்:
- ஒரு மூல உணவு முறையை ஏற்றுக்கொள்வது (மூல உணவு) இந்த உணவு குடல் மற்றும் கல்லீரலுக்கு நச்சுகளை அகற்ற உதவும். இந்த உணவில், நீங்கள் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பச்சை கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் உட்பட சாப்பிட வேண்டும். பூண்டு, எலுமிச்சை, பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் ஆகியவை உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவும் சில உணவுகள்.
- காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகள். ஒரே நாளில் நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட முடியாது என்று நீங்கள் கண்டால், ஒருவேளை நீங்கள் ஜூஸ் செய்யலாம். உங்களுக்குப் பிடித்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், குறிப்பாக நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளவற்றைக் கலந்து ஜூஸ் செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கு எளிதான வழி.
5. கெட்ட பழக்கங்களை வைத்திருங்கள்
நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், போதைப்பொருள் நீக்கும் போது புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை முதலில் நிறுத்த வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிக்கும் சிகரெட் மற்றும் சிகரெட் புகை நிச்சயமாக உங்கள் உடலுக்கு நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது. அதேபோல் மது அருந்தும் பழக்கம் இருந்தால், இந்த பழக்கத்தையும் விட்டுவிட வேண்டும். ஆல்கஹால் கல்லீரலில் ஒரு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற முயற்சிக்கும் போது நிச்சயமாக நல்லதல்ல.
நீங்கள் காபி ரசிகராக இருந்தால், உங்கள் காபியை ரசிக்க ஒரு கணம் நிறுத்துங்கள். காபியில் காஃபின் உள்ளது, இது உடலுக்கு நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, தினமும் காலையில் உங்கள் காபி பானத்தை ஒரு கோப்பையுடன் மாற்றவும் பச்சை தேயிலை தேநீர். காபி மற்றும் தேநீர் இரண்டிலும் காஃபின் இருந்தாலும், வகைகள் வேறுபட்டவை. க்ரீன் டீயில் பாலிஃபீனால்கள் உள்ளன, இது ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும், இது உடலில் உள்ள நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.
6. தினமும் காலையில் எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிக்கவும்
வயிறு இன்னும் காலியாக இருக்கும் போது தினமும் காலையில் எலுமிச்சை நீரை நீங்கள் குடிக்கலாம், இது உடலில் உள்ள மற்ற செயல்முறைகள் செயல்படத் தொடங்கும் முன் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவும். எலுமிச்சை நீர் உடலின் சமநிலையை பராமரிக்கவும், உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகளை சுத்தப்படுத்தவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். நீண்ட காலத்திற்கு இந்த வழக்கத்தை நீங்கள் செய்த பிறகு முடிவுகளை நீங்கள் உணரலாம்.
7. சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க
செயற்கை இனிப்புகள் உட்பட உங்கள் சர்க்கரை நுகர்வு குறைப்பது உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகளை குறைக்கும் முயற்சியாகும். நிறைய சர்க்கரையை உட்கொள்வது கணையத்தை இன்சுலின் உற்பத்தி செய்வதில் சுமையாக இருக்கும். அதற்கு பதிலாக, கோதுமை, ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற நார்ச்சத்து கொண்ட சர்க்கரை (கார்போஹைட்ரேட்) உணவு ஆதாரங்களைத் தேர்வுசெய்க, எனவே நீங்கள் அதிக நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.
8. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
தூக்கம் என்பது உடல் ஓய்வெடுக்கும் நேரமாகும், அதனால் மறுநாள் உடல் புத்துணர்ச்சி பெறும். தினமும் இரவில் போதுமான அளவு தூங்குவது உடலில் சேரும் நச்சுக்களை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது உடலில் உள்ள உறுப்புகள் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது கடினமாக வேலை செய்யாது. தூக்கமின்மை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தலாம், மேலும் நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.