இரத்த சோகை என்பது உடலின் திசுக்களுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல போதுமான இரத்த சிவப்பணுக்கள் இல்லாதபோது ஏற்படும் ஒரு நிலை. இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் பி12 அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் போன்றவற்றின் குறைபாடு உட்பட பல்வேறு காரணங்களால் இரத்த சோகை ஏற்படலாம். இரத்த சோகையை சமாளிக்க ஒரு வழி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது கூடுதல் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதாகும். எனவே, என்ன சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது வைட்டமின்கள் இரத்தத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன? பின்வரும் விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.
இரத்தத்தை அதிகரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள் என்றால் என்ன?
இரத்த சோகையை சமாளிக்கும் இரத்தத்தை அதிகரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள்:
1. இரும்புச் சத்து
இரத்த சோகை பொதுவாக உணவில் இருந்து இரும்புச்சத்து உட்கொள்வதை அதிகரிப்பதன் மூலம் எளிதில் சமாளிக்கப்படுகிறது. சிவப்பு இறைச்சி, பச்சை இலைக் காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் இந்த ஊட்டச்சத்துடன் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளில் இரும்புச்சத்து அதிகமாக உள்ளது.
இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், மாதவிடாய் காலத்தில் இளம் பருவத்தினர் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் போன்ற இரத்த சோகையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு உணவு மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது. அவர்களுக்கு கூடுதல் இரும்பு உட்கொள்ளல் கூடுதல் வடிவில் தேவைப்படுகிறது.
//wp.hellosehat.com/pregnancy/content/overcoming-anemia-during-pregnancy/
க்ளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, பல வகையான வாய்வழி இரும்பு, மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள், சொட்டுகள் மற்றும் மாத்திரைகள் உள்ளன. உங்கள் உடலில் இரும்பு மற்றும் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த சோகையின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதே வாய்வழி இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்வதன் குறிக்கோள்.
இருப்பினும், சரியான அளவு தெரியாமல் இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்ள முடியாது. இரத்த சோகையைத் தடுக்க பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், கவனக்குறைவாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது இரும்புச் சத்துக்கள் உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும். ஏனென்றால், உடலில் அதிக இரும்புச்சத்து உடலில் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.
மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி இரும்புச் சத்துக்களை உட்கொள்வதால் அதிகப்படியான அளவு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. 10-20 மில்லிகிராம்களின் ஒற்றை டோஸ் மட்டும் குமட்டல், வாந்தி மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற இரும்பு விஷத்தின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
2. வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சி கல்லீரலில் இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கும் சேமிப்பதற்கும் உதவுகிறது, எனவே வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும், ஏனெனில் இரும்பு இரத்த அணுக்களாக மாற்றப்படும்.
25 மி.கி வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது இரும்பு உறிஞ்சுதலை இரண்டு மடங்கு அதிகரிக்கும், அதே நேரத்தில் 250 மி.கி வைட்டமின் சி நுகர்வு இரும்பு உறிஞ்சுதலை ஐந்து மடங்கு அதிகரிக்கும்.
எனவே, உடலின் தினசரி வைட்டமின் சி தேவைகளை நீங்கள் எப்போதும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், குறிப்பாக இரத்த சோகை உள்ளவர்களுக்கு.
இருப்பினும், வைட்டமின் சி தினசரி உட்கொள்ளல் உண்மையில் புதிய உணவுகளிலிருந்து சிறந்தது, ஏனெனில் இது உடலில் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து வைட்டமின் சி பொதுவாக சிறுநீரில் விரைவாக வெளியேற்றப்படும்.
நீங்கள் இயற்கை பொருட்களிலிருந்து வைட்டமின் சி உட்கொள்ள விரும்பினால், சமையல் செயல்முறைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். தவறான சமையல் செயல்முறை இந்த உணவுகளில் உள்ள வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்தில் 50-80% வரை குறைக்கலாம்.
உணவை பதப்படுத்தும் போது, சரியான வழியை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சூடான நெருப்பில் சமைக்க வேண்டாம், வெப்பநிலை மிகவும் சூடாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் ( குறைந்த வெப்பம்) மற்றும் வீணாகும் வைட்டமின் சி அளவை குறைக்க சிறிது தண்ணீர் சேர்க்கவும்.
பல்வேறு வகையான இரத்த சோகையை சரிசெய்ய வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரும்புச் சத்துக்களுடன் சேர்த்து எடுத்துக் கொள்ளலாம். உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க தாவர இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளுடன் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
3. வைட்டமின் பி12
வைட்டமின் பி12 நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்கள், செல் வளர்சிதை மாற்றம், நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் டிஎன்ஏ உற்பத்தி ஆகியவற்றில் பங்கு வகிக்கிறது. இந்த வைட்டமின் உணவு ஆதாரங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் வைட்டமின் பி12 இன் தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யலாம், அவை:
- கோழி
- மாட்டிறைச்சி
- மீன்
- பால் பொருட்கள்
வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டால் உங்களுக்கு இரத்த சோகை இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், மேலே உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ள உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், சில சூழ்நிலைகளில், இரத்தத்தை அதிகரிக்க உங்களுக்கு வைட்டமின் பி12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவை. வைட்டமின் பி12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் சரியான அளவில் சாப்பிடுவதற்கு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. பெரியவர்கள் 2.4 மி.கி வைட்டமின் பி12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் என்று மயோ கிளினிக் கூறுகிறது, ஆனால் உங்கள் நிலையைப் பொறுத்து அளவை அதிகரிக்கலாம்.
வைட்டமின் பி 12 ஐ அதிகமாக உட்கொள்வது பின்வரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்:
- மயக்கம்
- தலைவலி
- கவலை
- குமட்டல்
- தூக்கி எறியுங்கள்
4. ஃபோலிக் அமிலம்
ஃபோலிக் அமிலம் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உருவாக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான செல் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டில் முக்கியமானது. வைட்டமின் B9 என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த கலவை இதில் காணப்படுகிறது:
- பச்சை காய்கறி
- கொட்டைகள்
- தானியங்கள்
- ஆரஞ்சு
- எலுமிச்சை
- வாழை
- முலாம்பழம்
- ஸ்ட்ராபெர்ரி
நீங்கள் 400 மில்லிகிராம் ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் கர்ப்பமாக இருக்கத் திட்டமிடும் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 400-800 மி.கி. ஃபோலிக் அமிலக் குறைபாட்டால் உங்களுக்கு இரத்த சோகை இருந்தால், இரத்த சோகை சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக நீங்கள் கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
வைட்டமின் பி9 சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானதாக அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய பக்க விளைவுகள் இன்னும் உள்ளன.
எப்போதும் இல்லாவிட்டாலும், ஃபோலிக் அமிலத்தின் சில பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்:
- வாயில் கசப்பு சுவை
- குமட்டல்
- பசியிழப்பு
- குழப்பம்
- கோபம் கொள்வது எளிது
- தூக்கக் கோளாறு
கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் பி 9 சப்ளிமெண்ட், இது இரத்தத்தை மேம்படுத்தும், தோல் மீது ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம்.
ஃபோலிக் அமிலத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டைச் சமாளிக்க முடியும், அது இன்னும் கடுமையாக இல்லை. வைட்டமின் பி12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலக் குறைபாட்டின் சிக்கலை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும், இது தினசரி தேவையில் 100 சதவிகிதம் வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.