உங்கள் உடலால் வைட்டமின்களை உருவாக்க முடியாது, எனவே நீங்கள் அவற்றை உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பெற வேண்டும். தேவை சிறியதாக இருந்தாலும், வைட்டமின் குறைபாடு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு தொந்தரவு தரும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டிய அறிகுறிகள் என்ன?
வைட்டமின் குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள்
வைட்டமின் குறைபாடு உலகளவில் மிகவும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். வைட்டமின் குறைபாடு அல்லது அவிட்டமினோசிஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த நிலை, உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் கிடைக்காதபோது ஏற்படுகிறது.
இந்த ஊட்டச்சத்து பிரச்சனை ஒவ்வொரு வயதினரையும் பாதிக்கலாம். இருப்பினும், மிகவும் ஆபத்தில் இருப்பவர்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள் மற்றும் குழந்தைகள். ஏனென்றால் மற்ற குழுக்களை விட அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அதிகம்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, வைட்டமின் குறைபாடு அடிக்கடி கண்டறியப்படுகிறது அல்லது நிலை மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும்போது மட்டுமே கண்டறியப்படுகிறது. உண்மையில், மிதமான அளவிலான அவிட்டமினோசிஸ் கூட உண்மையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
வைட்டமின் குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள் சமநிலையற்ற உணவு, ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலில் தலையிடும் மருந்துகளை உட்கொள்வது அல்லது இரண்டும் அடங்கும். கூடுதலாக, வைட்டமின் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும் பல மருத்துவ நிலைகளும் உள்ளன, அவை:
- கிரோன் நோய்,
- குடல் பாக்டீரியா சமநிலையின்மை,
- செலியாக் நோய்,
- ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகள்,
- பெருங்குடல் புற்றுநோய், அத்துடன்
- இரைப்பை அழற்சி காரணமாக வயிற்றின் சுவர் மெலிதல்.
இதழில் ஒரு ஆய்வு ஊட்டச்சத்தில் முன்னேற்றம் பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சையுடன் avitaminosis ஒரு தொடர்பையும் கண்டறிந்தனர். இந்த அறுவை சிகிச்சை உணவு உட்கொள்ளல் அல்லது செரிமானத்தை பாதிக்கலாம், சில ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
வைட்டமின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்
வைட்டமின் குறைபாடுகள் பார்வை, எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் தோல் மற்றும் முடி நிலைகளை பாதிக்கும். ஒவ்வொரு நபரும் உடலில் இல்லாத வைட்டமின் வகையைப் பொறுத்து வெவ்வேறு அறிகுறிகளைக் காட்டலாம்.
வைட்டமின் வகையின் அடிப்படையில் தோன்றக்கூடிய பல்வேறு அறிகுறிகள் கீழே உள்ளன.
1. வைட்டமின் ஏ குறைபாடு
வைட்டமின் ஏ கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான அதன் நன்மைகளுக்கு மிகவும் பிரபலமானது. உண்மையில், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்கவும் உடலுக்கு உண்மையில் இந்த வைட்டமின் தேவைப்படுகிறது.
வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு.
- ரோடாப்சின் என்ற ஒளி நிறமியின் பற்றாக்குறையால் இரவு குருட்டுத்தன்மை ஏற்படுகிறது.
- Xerophthalmia, இது கண்ணின் கான்ஜுன்டிவா மற்றும் கார்னியாவின் தடித்தல்.
- கெரடோமலாசியா, இது கார்னியா அரிப்பு அல்லது காயம் ஏற்படும் போது ஏற்படும் ஒரு நிலை.
- கண்களில் கெரட்டின் புள்ளிகள் தோன்றுவதால் பார்வை மங்கலாகிறது.
- கண்ணீர் உற்பத்தி குறைவதால் வறண்ட கண்கள்.
- காயம் குணப்படுத்துவது மெதுவாக உள்ளது.
- முகப்பரு தோற்றம் மற்றும் முறிவு .
2. வைட்டமின் டி குறைபாடு
வைட்டமின் டி உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. வைட்டமின் டி போதுமான அளவு உட்கொள்வது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டை பராமரிப்பதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. அதனால்தான் வைட்டமின் டியின் தேவையை உணவில் இருந்து பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.
வைட்டமின் டி குறைபாடு பல்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்:
- வெளிப்படையான காரணமின்றி எளிதாக சோர்வு அல்லது வலி,
- உயர் இரத்த அழுத்தம்,
- தசைப்பிடிப்பு, பலவீனம் அல்லது வலி,
- எலும்பு வலி, மற்றும்
- மாற்றம் மனநிலை இது மிகவும் கடுமையானது.
3. வைட்டமின் ஈ குறைபாடு
வைட்டமின் ஈ ஒரு நுண்ணூட்டச்சத்து மற்றும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். மற்றபடி ஆரோக்கியமான மக்களில் Avitaminosis E மிகவும் அரிதானது. இந்த நிலை பொதுவாக செரிமானம் அல்லது கொழுப்பை உறிஞ்சுவதில் தலையிடும் ஒரு நோயுடன் தொடங்குகிறது.
ஒரு நபருக்கு வைட்டமின் ஈ குறைபாடு இருந்தால், சாத்தியமான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- கைகள் அல்லது கால்களில் கூச்ச உணர்வு,
- இயக்க கோளாறுகள்,
- தொற்றுக்கு ஆளாகக்கூடியது,
- தசை பலவீனம், மற்றும்
- பார்வை கோளாறு.
4. வைட்டமின் கே குறைபாடு
வைட்டமின் K இன் முக்கிய செயல்பாடு இரத்தம் உறைதல் செயல்முறைக்கு உதவுவதாகும். ஆரோக்கியமான மக்களில் இந்த வைட்டமின் குறைபாடு அரிதானது. இருப்பினும், இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை தவறாமல் உட்கொள்பவர்கள் அல்லது கொழுப்பை உறிஞ்சுவதில் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
வைட்டமின் கே குறைபாடு பொதுவாக பின்வரும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
- உடலில் எளிதில் காயங்கள் ஏற்படும்.
- நகங்களின் கீழ் சிறிய இரத்தக் கட்டிகள் உருவாகின்றன.
- மலம் கருப்பாகவும், சில சமயங்களில் இரத்தத்துடன் கலந்ததாகவும் இருக்கும்.
- உடலின் உட்புறத்தில் உள்ள திசுக்களில் இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது.
5. வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் இல்லாதது
வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் எட்டு வகையான பி வைட்டமின்களை அவற்றின் செயல்பாடுகளுடன் உள்ளடக்கியது. பொதுவாக, இந்த வைட்டமின் குழு நரம்பு செயல்பாடு, ஆற்றல் உருவாக்கம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் செல் வளர்ச்சி ஆகியவற்றில் பங்கு வகிக்கிறது.
வைட்டமின் பி சிக்கலான குறைபாடு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்:
- மந்தமான உடல்,
- தசை பலவீனம்,
- கால்கள் மற்றும் கைகளில் கூச்ச உணர்வு,
- சமநிலை கோளாறுகள்,
- நோய்க்கு ஆளாகும்,
- கரடுமுரடான மற்றும் வறண்ட தோல்,
- உதடுகளின் நுனியில் புண்களின் தோற்றம், மற்றும்
- தோல், முடி அல்லது நகங்களின் நிறத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.
6. வைட்டமின் சி குறைபாடு
வைட்டமின் சி என்பது புற்றுநோய்களைத் தடுக்கக்கூடிய ஒரு ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்ல. இந்த வைட்டமின் உடல் செல்களைப் பாதுகாக்கவும், காயங்களை குணப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான தோல், எலும்புகள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
வைட்டமின் சி குறைபாடு பொதுவாக பின்வரும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.
- வறண்ட, மந்தமான அல்லது சேதமடைந்த தோற்றமுடைய தோல்.
- நகங்கள் கரண்டி போல இருக்கும்.
- உடலில் எளிதில் காயங்கள் ஏற்படும்.
- மூட்டுகள் வலி மற்றும் வீக்கம்.
- காயங்கள் நீண்ட காலம் குணமாகும்.
- ஈறுகள் மற்றும் தளர்வான பற்கள் இரத்தப்போக்கு.
- எளிதில் நோய்வாய்ப்படும்.
- மந்தமான உடல் மற்றும் மனநிலை மோசமான.
Avitaminosis நிலை கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சில குழுக்களில், இந்த நிலை ஆபத்தான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை கூட ஏற்படுத்தும். அதைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழி சமச்சீரான ஊட்டச்சத்து உணவைப் பின்பற்றுவது.
பலவிதமான உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின்களை வெவ்வேறு உட்கொள்ளலைக் கொடுக்கும். இந்த வழியில், வைட்டமின் குறைபாடு வளரும் அபாயத்தை குறைக்க முடியும்.