நீங்கள் செய்யும் அனைத்து செயல்களுக்கும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. சகிப்புத்தன்மை குறையும் போது, செயல்களில் ஆர்வமும் குறைகிறது. முடிவில் நீங்கள் வாழும் ஒவ்வொரு செயலும் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க சில எளிய வழிகள் உள்ளன.
உடலின் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
ஸ்டாமினா என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளும் உடலின் திறன் ஆகும். அதிக சகிப்புத்தன்மை கொண்ட ஒரு நபர் நிச்சயமாக மன அழுத்தம், காயம் மற்றும் செயல்பாடுகளின் போது சோர்வு ஆகியவற்றிற்கு மிகவும் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறார்.
சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
1. உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி செய்வது உடலை சோர்வடையச் செய்கிறது, ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் வடிவத்தில் நீண்ட கால விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
ஆறு வாரங்களுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆற்றல் நிலைகள், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.
பின்வரும் வழிகளில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம்.
- கார்டியோ உடற்பயிற்சி ( ஜாகிங் , சைக்கிள் ஓட்டுதல், கயிறு குதித்தல்) தினமும் 30 நிமிடங்கள்
- உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி , அல்லது குறுகிய கால உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சி வாரத்திற்கு 2-3 முறை
- ஒவ்வொரு நாளும் 1-5 முறை எடை தூக்குதல்
2. உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் ஓய்வு இடைவெளிகளை குறைக்கவும்
தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க, உடற்பயிற்சியின் போது இடைவெளிகளை 30-90 வினாடிகளுக்கு கட்டுப்படுத்தவும். உங்கள் உடலை ஆற்றலைப் பயன்படுத்தப் பழகுவதற்கு உங்கள் வார்ம்-அப் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.
ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் என எந்த வகை விளையாட்டையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் புஷ்-அப்கள் . உங்கள் உடலை முடிந்தவரை அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிப்பது முக்கியம். ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 3-5 முறை தவறாமல் செய்யுங்கள்.
3. தியானம் மற்றும் யோகா செய்தல்
தியானம் மற்றும் யோகா உங்களை ஓய்வெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் ஒரு வழியாகும். தொடர்ந்து செய்தால், இந்த இரண்டு செயல்களும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கும்.
சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க பயனுள்ள யோகா இயக்கங்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன.
- படகு போஸ். உங்கள் கால்களை நேராகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் வைத்து உட்காரவும். உங்கள் கால்களை மேலே தூக்கி நேராக்குங்கள் (உடல் V வடிவத்தில்), பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அடுத்ததாக வைக்கவும், அதனால் நீங்கள் உங்கள் பிட்டத்தின் மீது அமர்ந்திருப்பீர்கள். சில நொடிகள் பிடி.
- போஸ் மேல்நோக்கிய நாய். உங்கள் உள்ளங்கைகள் பாயைத் தொடும் வகையில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் உடல் சிறிது தூக்கப்படும் வரை உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், ஆனால் உங்கள் கால்களை இன்னும் பாயுடன் இணையாக (சற்று உயர்த்தவும்). இந்த ஆசனத்தை சில நொடிகள் வைத்திருங்கள்.
- தேவி போஸ் (தேவி தோரணை). உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் கால்விரல்கள் வெளியே இருக்கும்படி நிற்கவும். மூச்சை வெளியே விடுங்கள், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை நிலையைப் போல வளைக்கவும் குந்துகைகள் . உங்கள் கைகளை உயர்த்தி நேராக்குங்கள், மேலும் 5 சுவாசங்களுக்குப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. காஃபின் உட்கொள்வது
சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க மற்றொரு நிரூபிக்கப்பட்ட வழி காஃபின் உட்கொள்வது. இரத்த ஓட்ட செயல்பாடு, ஹார்மோன் அமைப்பு, தசை செயல்பாடு, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் காஃபின் உண்மையில் உங்கள் உடல் செயல்திறனை பாதிக்கலாம்.
இருப்பினும், உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த மறக்காதீர்கள். காஃபின் உட்கொள்வதற்கான பாதுகாப்பான வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம் அல்லது 4 கப் காபிக்கு சமம்.
சோடா, கிரீம் கொண்ட காபி மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற அதிக சர்க்கரை கொண்ட காஃபின் மூலங்களைத் தவிர்க்கவும்.
அதிக சகிப்புத்தன்மை உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது உங்களை கவனம் மற்றும் உற்சாகத்துடன் வைத்திருக்கும். உங்கள் உடல் எளிதில் சோர்வடையாது, ஏனெனில் அது ஆற்றலை திறமையாகப் பயன்படுத்தப் பழகியுள்ளது.
மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவில்லை என்றால், இதைப் பற்றி ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். காரணம், நீடித்த சோம்பல் உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கலாம்.