இப்போது பல இளைஞர்கள் மலை ஏறும் பொழுதுபோக்கை தொடர ஆரம்பித்துள்ளனர். ஆனால் ஏற முயற்சிக்கும் முன், புதிய ஏறுபவர்களுக்கு நிறைய தயாரிப்புகளைச் செய்ய வேண்டும். இயற்கையை ஆராயும் போது ஏறுபவர்களின் பாதுகாப்பிற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் இது அவசியம்.
இந்த செயல்பாடு உண்மையில் ஒரு நிதானமான விளைவை அளிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், இதனால் அது நம்மை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும். ஏறும் போது ஏற்படும் அபாயங்களால் நேர்மறை தாக்கம் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க, இதை ஏறும் முன் தேவையான பல்வேறு தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆம்.
மலை ஏறும் முன் தயாரிப்பு
1. ஏறும் இடம் மற்றும் நிலை ஆகியவற்றைத் தீர்மானிக்கவும்
நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லா பாதைகளும் இல்லை நடைபயணம் சமமாக உருவாக்கப்பட்டது. மலை ஏறுவதற்கு இதுவே உங்களுக்கு முதல் வாய்ப்பு எனில், பேராசை கொள்ளாமல், அதிக சிரமம் உள்ள இடங்களுக்கு நேராகச் செல்லுங்கள்.
உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ற ஹைகிங் பாதையுடன் ஒரு இடத்தைத் தேர்வு செய்யவும். மலையேறும் மதிப்புரைகளைக் கேட்டு அல்லது படிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் இடத்திலிருந்து ஹைகிங் பாதைகளை அறிந்துகொள்ளுங்கள். ஏறுவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். பயிற்சிக்காக, நீங்கள் வசிக்கும் பகுதிக்கு அருகாமையில் இருக்கும் இடத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் சில மணிநேரங்களில் அடையலாம். எனவே நீங்கள் ஒரு கூடாரம், உடைகள் அல்லது மற்ற சுமைகளை கொண்டு வர தேவையில்லை.
2. தனியாக அல்லது ஒரு நண்பரை அழைத்து வரவா?
நீங்கள் செய்யப் போகிறீர்களா தனி நடைபயணம் அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குழுக்களுடன்? பெரும்பாலான மக்களுக்கு, மலையில் ஏறுவது மட்டுமே உள் அமைதியை அடைய ஒரு தப்பிக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும், நிச்சயமாகவும் பிடிபட்டால் ஏதாவது நடந்தால், தனியாக நடைபயணம் செய்வது மிகவும் ஆபத்தானது. பாதுகாப்பாக இருக்க, சில நண்பர்களை ஒன்றாக மலையேற அழைக்கவும்.
3. இடம் மற்றும் வானிலை சரிபார்க்கவும்
ஹைகிங் தளத்தில் வானிலை எப்படி இருக்கும் என்பதை அறிவது முக்கியம், எனவே நீங்கள் தேவைப்பட்டால் திட்டங்களைத் தயாரித்து மாற்றலாம். நீங்கள் வானிலை முன்னறிவிப்பு மூலம் இருப்பிடத்தில் வானிலை சரிபார்க்கலாம் அல்லது இடத்தில் உள்ள ஏறும் தபால் காவலர் அல்லது மேற்பார்வையாளரிடம் கேட்கலாம்.
இந்தோனேசியாவின் பல மலைகள் இன்னும் செயலில் உள்ள எரிமலைகளாக இருப்பதால் கடும் மூடுபனி, கனமழை, குறிப்பாக இடியுடன் கூடிய மழை, அல்லது வெடிப்பு எச்சரிக்கை கூட இருக்குமா என்பதைச் சரிபார்க்கவும். ஏற்றத்தைத் தொடர வேண்டுமா அல்லது ஒத்திவைக்க வேண்டுமா மற்றும் சிறந்த வானிலைக்காகக் காத்திருக்க வேண்டுமா, இந்தக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். ஏறும் போது மோசமான வானிலை ஏற்படும் அபாயம், வழியில் தொலைந்து போவது அல்லது தாழ்வெப்பநிலை போன்ற அபாயகரமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், எனவே ஏறுவதற்கு கட்டாயப்படுத்தாமல் மற்றொரு முறை திரும்பி வருவதே சிறந்தது.
4. உங்கள் ஏறும் அட்டவணையைப் பற்றி உங்கள் பெற்றோர் அல்லது உடன்பிறந்தவர்களிடம் சொல்லுங்கள்
உங்கள் பயணத் திட்டத்தைப் பற்றி வீட்டில் உள்ள நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் எப்போது புறப்படுவீர்கள், எவ்வளவு நேரம் ஆகும், பயணத்தில் உங்களுடன் உங்கள் நண்பர்கள் யார் இருக்கிறார்கள், இருப்பிடம் உட்பட, குறைந்தபட்சம் ஒரு குடும்ப உறுப்பினராவது தெரிந்திருக்க வேண்டும்.
புறப்படுவதற்கு முன் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி உங்களின் பயணத்திட்டத்தின் விவரங்களை விளக்கவும். வழியில் ஏதாவது நடந்தால், இது ஒரு எதிர்பார்ப்பாக முக்கியமானது.
5. உங்கள் உடலமைப்பை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள்
மலை ஏறுவதற்கு சிறந்த உடல் தகுதி தேவை. ஏனென்றால், தீவிர பகுதிகளில் ஏறக்குறைய 8 மணி நேரம் நடைபயணத்தின் போது உடல் அதிக சக்தியை எரிக்க முடியும். கூடுதலாக, தாழ்வெப்பநிலை, மலை நோய், நுரையீரல் வீக்கம் வரை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய பல்வேறு உடல்நல அபாயங்களையும் இந்த விளையாட்டு சேமிக்கிறது.
இந்த அபாயங்கள் அனைத்தும், மேம்பட்ட ஏறுபவர்கள் மற்றும் ஆரம்ப நிலையில் உள்ள அனைவருக்கும் ஏற்படலாம். ஏனெனில் கடல் மட்டத்திலிருந்து 2 ஆயிரம் மீட்டருக்கும் அதிகமான உயரத்திற்கு நீங்கள் உயரும் போது, உங்கள் உடல் ஆக்சிஜனின் குறைபாட்டின் அளவை சரிசெய்ய முடியும்.
நடைபயணத்தின் ஒரு நாளுக்கு முன்னதாக உங்கள் உடல் தகுதியை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் கால்கள் மற்றும் முதுகு தசைகளில் சமநிலை, நெகிழ்வு மற்றும் வலிமையை உருவாக்க வேண்டும். மொத்தம் 18 கிலோகிராம் வரை எடையுள்ள ஒரு மலைப் பையை எடுத்துச் செல்ல உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களை வலுப்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி உதவும்.
6. மலை ஏறும் முன் உணவு உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துங்கள்
நீங்கள் மிகவும் சோர்வான பாதையில் மலையேறுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு காலை உணவு சிக்கன் கஞ்சி மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது. ஏறுவதற்கு ஒரு நாள் அல்லது 2 நாட்களுக்கு முன் நீங்கள் சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் வெற்றிக்கும் தோல்விக்கும் இடையே உள்ள நேர்க்கோட்டில் இருக்கும். உங்கள் பயணத்தின் போது உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குவதில் உணவு உட்கொள்ளல் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, அத்துடன் சாத்தியமான காயத்தைத் தடுக்கிறது.
பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் கேட் ஸ்கார்லாட்டா, பாஸ்டன் இதழால் அறிவிக்கப்பட்டபடி, சிறந்த ஹைகிங் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும் என்றார். எடுத்துக்காட்டாக, கிரேக்க தயிர் அல்லது வேகவைத்த முட்டையின் கலவையுடன் கூடிய கஞ்சி, அல்லது நீங்கள் விரும்பும் இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளின் சைட் டிஷுடன் சூடான வெள்ளை அரிசியை பரிமாறவும். மலை ஏறுவதற்கு முன் இது ஒரு சிறந்த காலை உணவுத் தேர்வாகும்.
நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருந்தால், பகுதியை இரட்டிப்பாக்கவும் (நீங்கள் முன்பு சாப்பிட்ட அதே வகை உணவு). நடைப்பயணத்திற்கு முன்னும் பின்னும் வாழைப்பழங்கள் அல்லது ஆரஞ்சுப் பழங்களை சாப்பிடுவது வியர்வையின் போது இழக்கப்படும் பொட்டாசியத்தின் அளவை மாற்றுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உங்கள் பயணத்திற்கு முந்தைய நாள் குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவங்களை (தண்ணீர், சாறு, பால், விளையாட்டு பானங்கள்) குடிக்கவும். நடைபயணத்தைத் தொடங்கும் முன் 1 லிட்டர் தண்ணீர் அல்லது விளையாட்டுப் பானம் அருந்தவும். அன்றைக்கு படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் குடிக்கத் தொடங்குங்கள்.
7. உங்களுக்கு தேவையானதை மட்டும் கொண்டு வாருங்கள்
இடம், நாளின் நேரம் அல்லது பயணத்தின் சிரமம் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் பயணத்தில் பின்வரும் பொருட்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.
- வரைபடம் மற்றும் திசைகாட்டி அல்லது ஜி.பி.எஸ்
- முதலுதவி பெட்டி
- தண்ணீர் வடிகட்டி
- சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் பூச்சி விரட்டி
- பல்துறை கத்தி
- நைலான் கேபிள்
- ஒளிரும் விளக்கு (கையடக்க ஒளிரும் விளக்கு அல்லது தலை ஒளிரும் விளக்கு) மற்றும் உதிரி பேட்டரி
- சன்கிளாஸ்கள்
- லைட்டர்கள்/லைட்டர்கள்
- உணவு கையிருப்பு - காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது; உயர்வுகளுக்கு இடையில் தின்பண்டங்கள்; 1 நாளுக்கு மேல் நடைபயணம் மேற்கொண்டால் தண்ணீர் இருப்பு, மற்றும் சமையல் பாத்திரங்கள் மற்றும் உண்ணும் பாத்திரங்கள் (தட்டுகள், கிண்ணங்கள், கண்ணாடிகள், கரண்டிகள்)
- உதிரி ஆடை - அடிப்படை அடுக்கு (மேல் மற்றும் கீழ்), ஒரு நடுத்தர அடுக்கு (சூடான காப்பு), மற்றும் ஒரு வெளிப்புற அடுக்கு (ஏறும் ஜாக்கெட்/பேடிங்) ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது; ரெயின்கோட்; கூடுதல் சாக்ஸ்; தொப்பிகள் மற்றும் கையுறைகள்; சிறிய துண்டு; பருத்தியால் செய்யப்பட்ட ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது வியர்வையைப் பிடித்து உங்கள் தோலுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும்
- தங்குமிடம் (கூடாரம்/தூங்கும் பை) - ஒரு நாளுக்கு மேல் நடைபயணம் செய்தால்
- ஏறுவதற்கான சரியான பாதணிகள் - குறுகிய நடைப்பயணங்களுக்கு, மலை செருப்புகள் அல்லது வழக்கமான விளையாட்டு காலணிகள் நன்றாக இருக்கும். ஆனால் நீண்ட தூர உயர்வுகளுக்கு, அதிக ஆதரவை வழங்கும் சிறப்பு ஹைகிங் பூட்ஸ் அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- தனிப்பட்ட அடையாளம்; பயணத்திட்டத்தின் நகல்; போதுமான பணம்
- செல்போன் அல்லது இருவழி வானொலி
நீங்கள் திட்டமிடும் மலை ஏறுவதற்கான தயாரிப்பை ஆலோசிப்பது நல்லது, குறிப்பாக ஆரம்பநிலை, ஏறும் பழக்கமுள்ள நண்பர்களுடன், ஆம்.