பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்மார்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விதிகள் மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடுகள் •

குழந்தை பிறக்கும் செயல்முறை தாய் ஆற்றலை அதிகம் பயன்படுத்துகிறது. ஒரு புதிய தாய் பெற்றெடுத்த பிறகு எரிந்த கலோரிகளை மாற்றுவதற்கு அதிக ஊட்டச்சத்து உணவு தேவைப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை.

குறிப்பிட தேவையில்லை, பிறந்த பிறகு முதல் மாதங்களில் ஒரு தாயாக வாழ்க்கை நீங்கள் நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்க வேண்டும்.

மிகவும் உகந்ததாக இருக்க, தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சில முக்கியமான குறிப்புகள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவு உட்கொள்வதன் முக்கியத்துவம் என்ன?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, தாயின் எடை பொதுவாக கர்ப்பத்திற்கு முந்தையதை விட அதிகரிக்கிறது.

அதிகப்படியான உடல் எடையை மீட்டெடுக்க, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக உடல் எடையை குறைக்க தாய் தனது மனதைச் செய்திருக்கலாம்.

இருப்பினும், இந்த நோக்கத்தை முதலில் செயல்தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனென்றால் பிரசவம் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் உங்களுக்கு உணவு மற்றும் பானங்களில் இருந்து நிறைய ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது.

ஆம், தாய்மார்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்ல, பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்துக்களையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

சாதாரண பிரசவத்திற்குப் பிறகு அல்லது சிசேரியன் மூலம் தாய்மார்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் இரண்டிலும் கவனம் தேவை.

ஏனென்றால், கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, மீட்பு செயல்முறையை ஆதரிக்க உடலுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது.

அதுமட்டுமின்றி, தாயின் உடலில் தாய்ப்பாலின் உற்பத்தி சிறப்பாக இயங்குவதற்கு உணவு மற்றும் பானங்களில் இருந்து போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன.

தாயின் பாலின் தரம் உணவு உட்கொள்வதால் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

உணவில் இருந்து உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமானதாக இல்லாதபோது, ​​​​உடல் அவற்றை சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள ஊட்டச்சத்து இருப்புகளிலிருந்து எடுத்துக் கொள்ளும்.

அதனால்தான், ஆற்றலை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுகளை உண்பது, புதிய தாய்மார்களுக்குத் தேவையான சகிப்புத்தன்மையை அளிக்கிறது, குறிப்பாக பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது.

புதிய அம்மாக்களுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவுகளைத் தவறாமல் சாப்பிடுவது, நீங்கள் சிறந்த அம்மாவாக இருக்கத் தேவையான சகிப்புத்தன்மையை உங்களுக்குக் கொடுக்கும்.

உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில் தாய் பெறும் எடை அதிகரிப்பு, மீட்பு மற்றும் தாய்ப்பால் செயல்முறையின் போது ஊட்டச்சத்து தேவைகளை வழங்க உதவும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த ஊட்டச்சத்து இருப்புக்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியாது.

எனவே, பிரசவத்திற்குப் பிறகும் நீங்கள் உண்ணும் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு சரியான உணவை உட்கொள்வது, சாதாரண பிரசவத்திற்குப் பிறகும், அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய சிகிச்சையின் வடிவங்களையும் உள்ளடக்கியது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

பிரசவத்திற்குப் பிறகு கவனக்குறைவாக உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கக்கூடாது.

இந்த நேரத்தில், புதிதாகப் பிறந்த தாய்மார்களுக்கு, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலின் ஆற்றலையும் சகிப்புத்தன்மையையும் பூர்த்தி செய்ய சரியான உணவு உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது.

சரி, குழப்பமடைய தேவையில்லை, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உண்ணக்கூடிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சரியான வழி இங்கே:

1. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பெற்ற பிறகு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

உண்மையில், ஒரு உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகவும் சிக்கலானவை, சிறந்த உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.

அதனால்தான், புதிய தாய்மார்களுக்கு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவு ஆதாரங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க முடியும்.

இது தாய்க்கு நீண்ட ஆற்றலைக் கொடுக்கும், இது அவளை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க உதவும்.

கூடுதலாக, முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உள்ளடக்கம் அதிகமாக இல்லை.

2. அதிக புரத மூலங்களை உண்ணுங்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதிக புரதத்தின் ஆதாரங்கள் உணவு மெனுவாக இருக்க வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு சேதமடையக்கூடிய திசுக்களை மாற்றுவதற்கு புரதம் தேவைப்படுகிறது.

மறுபுறம், இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தாய்ப்பாலில் ஏராளமாக உள்ளன மற்றும் குழந்தைகளின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கப் பயன்படுகிறது.

புரதம் நிறைந்த உணவுகள் தாய்க்கு கூடுதல் ஆற்றலை வழங்குகின்றன, இது சிறிது சிறிதாக வெளியிடப்பட்டு 3 முதல் 5 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உண்ணக்கூடிய உயர்தர புரதம் கொண்ட உணவுகளில் பால், முட்டை மற்றும் தயிர் அடங்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்மார்கள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது சாப்பிடக்கூடிய பிற புரதம் நிறைந்த உணவு விருப்பங்கள் மெலிந்த இறைச்சிகள், உலர் பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ் ஆகும்.

இந்த இரண்டு சத்துக்களையும் காலை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, நாளை முழு ஆற்றலுடன் தொடங்க ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.

3. சிறிய பகுதிகளாக ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு உண்ணும் பழக்கம் இருந்தால், அந்த முறையை மாற்றுவது நல்லது.

மாறாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவு குறைவாக ஆனால் அடிக்கடி மாறுகிறது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளையாக இருந்த உணவின் பகுதியை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளையாகப் பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிறிய பகுதிகளுடன் பிரிக்கலாம்.

இந்த முறையானது உணவில் இருந்து உடலை தொடர்ந்து ஆற்றலைப் பெறச் செய்யும், எனவே உணவு உண்ணும் நீண்ட கால தாமதம் காரணமாக பகல் நேரத்தில் பசியை உணராது.

4. நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்

தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்து, பிரசவத்திற்குப் பிறகு தங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

ஏனெனில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு நாள் முழுவதும் சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் இருக்கும். தாயின் ஆற்றலையும் புத்துணர்ச்சியையும் பராமரிக்க நிறைய திரவங்களை குடிப்பதே எளிதான வழியாகும்.

எனவே, உங்கள் அருகில் எப்போதும் தண்ணீர் இருக்க வேண்டும்.

எனவே, எந்த நேரத்திலும் தாகம் எடுத்தால், வெகு தொலைவில் உள்ளதால் சோம்பேறியாக குடிக்கலாம்.

குறிப்பாக இந்த தாய்ப்பால் காலத்தில், தாய்மார்களுக்கு அதிக திரவங்கள் தேவை, எனவே அவர்கள் குறைவாக குடிக்கக்கூடாது.

2019 இன் பெர்மென்கெஸ் எண் 28 இன் அடிப்படையில், முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் 19-49 வயதுடைய தாய்மார்களுக்கு சுமார் 3150 மில்லிலிட்டர்கள் (மிலி) திரவம் தேவைப்படுகிறது.

ஆறு மாதங்கள் மற்றும் அதற்கு மேல் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் 19-49 வயதுடைய தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு சுமார் 3000 மில்லி திரவ உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்மார்கள் மூலிகைகள் குடிக்கலாம், இது உடலை மீட்டெடுக்க உதவும்.

5. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலங்களை உண்ணுங்கள்

பல எண்ணெய் மீன்களில் (சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்றவை) காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.

அது மட்டுமல்லாமல், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் உள்ளடக்கம் குழந்தையின் உணர்ச்சி, அறிவாற்றல் மற்றும் மோட்டார் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சால்மன், டுனா மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.

அதனால்தான், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள், பிரசவிக்கும் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் சாப்பிடுவது நல்லது.

6. பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

ஸ்டான்போர்ட் சில்ட்ரன்ஸ் ஹெல்த் நிறுவனத்தில் இருந்து தொடங்குதல், பலவகையான காய்கறிகள், குறிப்பாக பச்சை காய்கறிகள், பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்மார்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்.

கீரை, ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், பீன்ஸ் மற்றும் பிற பச்சைக் காய்கறிகள் போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைய உள்ளன.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பாலில் இல்லாத கால்சியத்தின் உணவு ஆதாரங்களில் பச்சை காய்கறிகளும் ஒன்றாகும்.

தாய்க்கு கூடுதலாக, பச்சை காய்கறிகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் குழந்தைகளுக்கும் தேவைப்படுகின்றன மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை (ADB) வராமல் தடுக்கிறது.

7. வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களை உண்ணுங்கள்

வைட்டமின் சி பிரசவ காலத்தில் தாயின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதன் விளைவாக ஏற்படும் சோர்வு உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை சிறிது குறைக்கும்.

சரி, அதனால்தான் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாயின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவு உட்கொள்ளல் உங்களுக்குத் தேவை.

வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்மார்களுக்கு நல்லது.

ஆரஞ்சு, அன்னாசிப்பழம், திராட்சை, கொய்யாப்பழம் ஆகியவை பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்மார்களுக்கு மிகவும் எளிதாகக் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பல்வேறு உணவு கட்டுப்பாடுகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, தாயின் பணி இன்னும் முடிவடையவில்லை, ஏனென்றால் அவள் இன்னும் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டும்.

எனவே, தாய்மார்கள் இன்னும் உடலில் நுழையும் ஒவ்வொரு உணவையும் உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றி முன்பு விவாதிக்கப்பட்டபோது, ​​​​இப்போது தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், சாதாரண பிரசவம் மற்றும் சிசேரியன்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் மூலம் கிடைக்கும்.

எனவே, உங்கள் குழந்தையின் உடலில் நுழையும் பால் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாத வகையில் சில உணவு வகைகளைத் தவிர்ப்பதற்கான விருப்பம் தேவைப்படலாம்.

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பாதுகாப்பான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

சாதாரண பிரசவம் அல்லது அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு தவிர்க்கப்பட வேண்டிய சில உணவுக் கட்டுப்பாடுகள்:

1. காஃபின் கலந்த உணவு மற்றும் பானங்கள்

நீங்கள் உண்மையான காஃபின் காதலரா? அப்படியானால், இந்த ஆசையை நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது.

காஃபி, சாக்லேட் அல்லது தேநீர் ஆகியவை காஃபின் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்கள் உண்மையில் ஆவியைத் தூண்டி உங்களை மீண்டும் உற்சாகப்படுத்தலாம்.

காஃபின் சிறிதளவு மட்டுமே உடலுக்குள் சென்றால் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாது.

இருப்பினும், அதிக அளவில் உடலில் நுழையும் காஃபின் தூக்கமின்மை மற்றும் நீரிழப்பு போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்.

அதுமட்டுமின்றி, காஃபின் தாய்ப்பாலுடன் கலந்து குழந்தையின் உடலினுள் செல்லும் ஆற்றல் கொண்டது.

உங்கள் குழந்தை மிகவும் அமைதியற்றதாகவும், அமைதியற்றதாகவும், தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதாகவும் தோன்றினால், அது உங்களுக்கு அதிக காஃபின் இருந்ததற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

ஒரு நாளைக்கு காஃபின் உணவு மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும் மற்றும் பிறப்புறுப்புப் பிரசவம் அல்லது சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு உங்கள் குழந்தைக்கு ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பார்க்கவும்.

2. பிரசவத்திற்குப் பிறகு காரமான உணவு

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைக்கும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

காரமான உணவு உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல், வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்றவற்றையும் கூட யோனி பிரசவத்திற்குப் பிறகு அல்லது அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு அனுபவிக்கலாம்.

இது நிச்சயமாக குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் தலையிடலாம்.

கூடுதலாக, காரமான உணவுகள் குழந்தைகளில் பெருங்குடலை ஏற்படுத்தும்.

இந்த அடிப்படையில், காரமான உணவுகளில் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய அல்லது (பிந்தைய) சாதாரண பிரசவம் மற்றும் சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு சாப்பிடக் கூடாத உணவுகள் அடங்கும்.

3. பிரசவத்திற்குப் பிறகு எண்ணெய் உணவு

எண்ணெய் அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் உணவுகள்.

இதனால்தான் நார்மல் டெலிவரி அல்லது சிசேரியன் செய்த பிறகு சாப்பிடக் கூடாது என்று தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளில் எண்ணெய் உணவுகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

பிறப்புறுப்பு பிரசவம் மற்றும் சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளை ஏன் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது தடை செய்ய வேண்டும் என்பதற்கு சில காரணங்கள் உள்ளன.

ஏனென்றால், எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் அஜீரணம், வயிறு எரிதல் மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, அதிகப்படியான எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதும் உங்கள் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

இது தாயை தனது சொந்த உடலுடன் பொருத்தமற்றதாகவும், அசௌகரியமாகவும் உணர வைக்கும்.

4. வாயு மற்றும் புளிப்பு உணவு

வாயு மற்றும் அமில உணவுகள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய செரிமானத்தை, சாதாரண முறைகள் அல்லது சிசேரியன் மூலம், அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

இந்த உணவுகள் பாலூட்டும் குழந்தைக்கு பெருங்குடல் அழற்சியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில நாட்களுக்கு நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில வாயு அல்லது அமில உணவுகள் பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி மற்றும் ஃபிஸி பானங்கள்.