உடல் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது, தூக்கமின்மை அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவு உட்கொள்ளல், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடையும் மற்றும் உங்கள் உடல் நோய்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படும். இதைப் போக்க, சரியான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த வேண்டும்.
உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் மூலிகைகள்
1. வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சி உடலில் சேமிக்க முடியாது. எனவே, வைட்டமின் சி உட்கொள்வதை உட்கொள்ளும் உணவு அல்லது பானங்களில் இருந்து பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.
கூடுதலாக, வைட்டமின்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ளன, இதனால் வைட்டமின் சி குறைபாட்டின் அபாயத்தில் உள்ளவர்கள், வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதை விரைவாக சமாளிக்க முடியும்.
சேதமடைந்த உடல் திசுக்களை சரிசெய்வதில் வைட்டமின் சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிப்பதில் மிகவும் முக்கியமானது.
வைட்டமின் சியில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சில சேதங்களைத் தடுக்கும். பல ஆண்டுகளாக வைட்டமின் சி சளி போன்ற தொற்று நோய்களிலிருந்து விடுபட ஒரு சக்திவாய்ந்த பொருளாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.
வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்டுகளை தவறாமல் உட்கொள்பவர்கள் சளி அறிகுறிகளையும், சளி போன்றவற்றைச் செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும் இலகுவாகவும், கால அளவு குறைவாகவும் இருக்கும்.
2. வைட்டமின் பி
பி வைட்டமின்கள் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் ஆகும், அவை உடலில் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. உடலில் பல வகையான பி வைட்டமின்கள் உள்ளன. ஒட்டுமொத்தமாக, பி வைட்டமின்கள் மற்றவற்றுடன் செயல்படுகின்றன:
- உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வளர்சிதைமாற்றம் செய்து ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது
- இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, பலவீனத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடலை புத்துணர்ச்சியுடன் வைக்கிறது
- உணவில் இருந்து ஆற்றல் இருப்புக்களை உடல் சேமிக்க உதவுகிறது
- நரம்பு மண்டலம் மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்களின் நிலையை பராமரிக்கவும்
3. துத்தநாகம்
துத்தநாகம் உடலுக்குத் தேவையான ஒரு கனிமமாகும். துத்தநாகம் ஒரு வகை சுவடு தாதுவாக இருந்தாலும், மிகக் குறைந்த அளவு (ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி.க்கு கீழ்) தேவைப்படும் கனிமமாகும், அதன் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது.
துத்தநாகத்தின் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று வைட்டமின்கள் மூலம் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதாகும். எனவே, உகந்த முடிவுகளுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும்.
துத்தநாகம் உடலில் உள்ள டி செல்களை செயல்படுத்தும். இந்த T செல்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பதில்களையும் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் ஊடுருவும் கிருமிகள், பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ்களைத் தாக்கும் பொறுப்பில் இருக்கும்.
4. செலினியம்
செலினியம் என்பது ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக செயல்படும் கனிமங்களின் ஒரு மூலமாகும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகப்படியான ஃப்ரீ ரேடிக்கல் தாக்குதலால் உடலில் உள்ள செல் சேதத்தைத் தடுக்கக்கூடிய கலவைகள்.
உடலில் உள்ள அதிகப்படியான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் ஆரோக்கியமான செல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் இதய நோய், அல்சைமர் நோய், புற்றுநோய், பக்கவாதம் மற்றும் முன்கூட்டிய முதுமை போன்ற நாள்பட்ட நோய்களை ஏற்படுத்தும்.
செலினியத்தில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இந்த அதிகப்படியான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இதனால் உடல் ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் செலினியம் உதவுகிறது. இரத்தத்தில் செலினியம் அதிகமாக இருப்பது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
2015 அட்வான்ஸ் இன் நியூட்ரிஷன் ஜர்னலில், சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் உள்ள செலினியம், இன்ஃப்ளூயன்ஸா, காசநோய் மற்றும் ஹெபடைடிஸ் சி போன்ற வைரஸ்கள் அல்லது பாக்டீரியாக்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் என்றும் கண்டறியப்பட்டது.
5. மெக்னீசியம்
மெக்னீசியம் உடலுக்குத் தேவையான தாதுக்களின் முக்கிய குழுவிற்கு சொந்தமானது. சிறிய அளவில் தேவைப்படும் செலினியத்திற்கு மாறாக, மெக்னீசியம் பெரிய அளவில் தேவைப்படுகிறது, அதாவது பெரியவர்களுக்கு 310-350 மி.கி.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கு உடலுக்கு மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. மெக்னீசியம் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யாது, ஆனால் மெக்னீசியத்தின் முன்னிலையில் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து ஆற்றலை உருவாக்கும் செயல்முறை சீராக இயங்கும்.
மெக்னீசியம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகளை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்த உடலுக்கு உதவுகிறது, இதனால் உடல் ஆற்றலுடன் இருக்கும்.
அதுமட்டுமின்றி, நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் நரம்பியக்கடத்திகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, அவை மூளை இரசாயனங்கள் மூளை செல்களில் இருந்து நரம்பு மண்டலத்திற்கு செய்திகளை கொண்டு செல்ல உதவுகிறது.
கூடுதலாக, மெக்னீசியம் ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு கனிமமாகவும் உள்ளது.
6. வைட்டமின் ஏ
வைட்டமின் ஏ என்பது உடலுக்குத் தேவையான கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின். உடலில் உள்ள பல நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் பதிலைப் பராமரிப்பதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதில் வைட்டமின் ஏ மிக முக்கியமான செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது.
இயற்கை கொலையாளி செல்கள், மேக்ரோபேஜ்கள் மற்றும் நியூட்ரோபில்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து. இவை மூன்றும் உடலில் உள்ள பாக்டீரியா, கிருமிகள் அல்லது பிற ஒட்டுண்ணிகளைத் தாக்கக்கூடிய முக்கியமான செல்கள்.
7. வைட்டமின் ஈ
வைட்டமின் ஈ என்பது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அல்லது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கு முக்கியமானது, இதனால் உடல் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை சரியாக எதிர்த்துப் போராட முடியும்.
வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது, சுற்றுச்சூழலில் இருந்து ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து உடல் செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
கூடுதலாக, வைட்டமின் ஈ உடலின் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்த உதவுகிறது, இதனால் உடலில் உள்ள இரத்த நாளங்களில் அடைப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் வைட்டமின் ஈ பெறலாம்.
'வைட்டமின் ஈ இன் சராசரி தினசரி தேவை 15 மி.கி. உங்களுக்கு வைட்டமின் ஈ குறைபாடு இருந்தால், நரம்பு மற்றும் தசை சேதம், கை மற்றும் கால்களில் உணர்வு இழப்பு மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
8. மாங்கனீசு
மாங்கனீசு என்பது உடலில் சிறிய அளவில் தேவைப்படும் ஒரு வகை கனிமமாகும்.
மற்ற வகையான தாதுக்களுடன் சேர்ந்து, மாங்கனீசு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் செயலாக்கத்தில் இரசாயன எதிர்வினைகளை விரைவுபடுத்தும் நொதிகளின் வடிவமாக செயல்படுகிறது.
இரத்த சர்க்கரை மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சமநிலையை பராமரிக்க மாங்கனீசு முக்கியமானது.
2014 ஜர்னல் ஆஃப் பிஎம்சி எண்டோகிரைன் கோளாறு, இரத்தத்தில் மாங்கனீசு இல்லாதவர்களில் நீரிழிவு மற்றும் சிறுநீரக பாதிப்பு உள்ளவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்ததாகக் கண்டறியப்பட்டது.
எனவே, இரத்த சர்க்கரை சமநிலையை சீராக்க மற்றும் சரியான சிறுநீரக செயல்பாட்டை பராமரிக்க உடலில் மாங்கனீஸின் கிடைக்கும் தன்மை பராமரிக்கப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, காயம் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதில் மாங்கனீசும் பங்கு வகிக்கிறது.
9. ஜின்ஸெங்
உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் கூடுதலாக, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க மூலிகைகளிலிருந்து இயற்கையான பொருட்களும் உடலுக்குத் தேவைப்படுகின்றன. இந்த இயற்கை பொருட்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் செயல்பாட்டை இன்னும் உகந்ததாக மாற்றும். அவற்றில் ஒன்று ஜின்ஸெங்.
WebMD பக்கத்தில் இருந்து அறிக்கை, ஜின்ஸெங் நீண்ட காலமாக ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு இயற்கை மூலப்பொருளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. நோய் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் இது பயன்படுகிறது.
10. எக்கினேசியா
ஜின்ஸெங்கில் இருந்து இயற்கை மூலிகை பொருட்கள் கூடுதலாக, எக்கினேசியா குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல. எக்கினேசியா நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் சளி, காய்ச்சல் மற்றும் பிற தொற்று நோய்களின் பல அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.
எக்கினேசியா ஒரு இயற்கை மூலிகை மூலப்பொருள் ஆகும், இது வலுவான ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இதுவே உடலைத் தாக்கும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடும்.
இந்த மல்டிவைட்டமின் தேவைகளை எங்கே பூர்த்தி செய்ய முடியும்?
ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைத் தவிர, நீங்கள் மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம், அதன் உள்ளடக்கம் முழுமையானது மற்றும் உடலின் அன்றாட தேவைகளுக்கு ஏற்றது.
உங்கள் உடலின் அமைப்புகளை ஆதரிக்க 12 வைட்டமின்கள் மற்றும் 13 தாதுக்களின் கலவையைக் கொண்ட மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும்.
மல்டிவைட்டமின் உட்கொள்ளல் மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக நீங்கள் பிஸியாக இருந்தால், மன அழுத்தத்தில் இருந்தால் அல்லது இருமல் மற்றும் சளி போன்ற நோயின் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால்.
நீங்கள் உட்கொள்ளும் மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கான அளவு மற்றும் விதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், இதனால் உடலுக்கு நன்மைகள் உகந்ததாக இருக்கும்.