அன்னாசிப்பழத்தில் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. மலிவு விலைக்கு கூடுதலாக, இந்த பழத்தை நேரடியாக உட்கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் சமையல் மெனுவில் சேர்க்கலாம். இந்த பழம் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவு உள்ளவர்கள் உட்கொண்டால் ஆரோக்கியமான ஆற்றல் கொண்டதாக கூறப்படுகிறது. அப்படியானால், அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்களுக்கு அன்னாசிப்பழத்தின் நன்மைகள் என்ன தெரியுமா?
அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவு உள்ளவர்களுக்கு அன்னாசிப்பழத்தின் நன்மைகள்
உயர் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் தமனிகளில் பிளேக் உருவாகலாம். இந்த நிலை இரத்த ஓட்டத்தை சுருக்கி இறுதியில் இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் இரத்த ஓட்டம் தடைபடுவதால் இதயம் மிகவும் கடினமாக வேலை செய்கிறது. அதனால்தான், அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வேண்டும், இதனால் இதய நோய் அபாயம் குறையும்.
ஹார்ட் யுகே இணையதளத்தின் அடிப்படையில், உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும் பல வகையான உணவுகள் உள்ளன. கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கக்கூடிய உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் நிறைவுறா கொழுப்புகள், கொட்டைகள், ஓட்ஸ், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைக் கொண்ட உணவுகள், அவற்றில் ஒன்று அன்னாசி.
அன்னாசிப்பழம் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவு உள்ளவர்களுக்குத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பழமாக இருப்பதற்கான சில உடல்நலக் காரணங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
1. கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும்
பற்றிய ஆய்வின் படி ஜேஉடலியக்க மருத்துவத்தின் இதழ், வைட்டமின் சி மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும். இந்த ஆய்வு வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸை ஒரு மாதிரியாகப் பயன்படுத்தியது, இதன் உள்ளடக்கம் அன்னாசிப்பழத்திலும் உள்ளது.
100 கிராம் அன்னாசிப்பழத்தில், 78.9 கிராம் வைட்டமின் சி உள்ளது. இந்தப் பழத்தை உட்கொள்வதால், தினமும் வைட்டமின் சி தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய முடியும்.
மேலும், அன்னாசிப்பழத்தில் நார்ச்சத்தும் நிறைந்துள்ளது. அன்னாசிப்பழத்தில் 100 கிராமுக்கு 2.3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. சரி, இந்தப் பழத்தில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, இரத்தத்தில் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கும். அதன் மூலம் ரத்தத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கலாம்.
பின்னர், அன்னாசிப்பழத்தில் ப்ரோமெலைன் உள்ளது, இது உடலில் இரத்த நாளங்களை அடைக்கும் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை உடைக்க உதவுகிறது, மேலும் இரத்தக் கட்டிகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, இது அதிக கொழுப்பு அளவு உள்ள நோயாளிகளுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் அவை பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்தும். இதழில் விலங்குகள் சார்ந்த ஆய்வில் இந்த விளைவு நிரூபிக்கப்பட்டது சர்வதேச உயிரி தொழில்நுட்ப ஆராய்ச்சி.
2. எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்களுக்கு அன்னாசிப்பழத்தின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இந்த பழம் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இது செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அதிக எடை உடலில் அதிக கொழுப்பு அளவுகளுக்கு ஒரு காரணியாக இருக்கலாம்.
அன்னாசிப்பழத்தில் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதாக அறியப்படுகிறது, எனவே இது ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். இந்த பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரப்புகிறது, இதன் மூலம் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை அடக்குகிறது.
3. வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்களுக்கு, உடல் செல்களில் வீக்கம் (அழற்சி) அதிகமாக இருந்தால் நோய் அபாயம் அதிகமாக இருக்கும்.
எனவே, அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க அன்னாசிப்பழம் ஒரு வழியாகும். அன்னாசிப்பழத்தின் நன்மைகள் வைட்டமின் சி, கேலிக் அமிலம், கேடசின்கள், எபிகாடெசின்கள் மற்றும் ஃபெருலிக் அமிலம் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கத்திலிருந்து பெறப்படுகின்றன.
கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க அன்னாசிப்பழத்தை பாதுகாப்பாக சாப்பிடுவதற்கான குறிப்புகள்
இதில் ஏராளமான பண்புகள் இருந்தாலும், அன்னாசிப்பழத்தை உட்கொள்ளும்போது நீங்கள் இன்னும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த பழத்தின் நுகர்வு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
கூடுதலாக, விளக்கக்காட்சியையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். அன்னாசிப்பழம் சில சமயங்களில் அதிக சர்க்கரை மற்றும் உப்பைக் கொண்டிருக்கும் மிட்டாய்களாக தயாரிக்காமல் நேரடியாக உட்கொண்டால் நன்றாக இருக்கும்.
நீங்கள் உட்பட சிலருக்கு அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள ப்ரோமைலைன் என்ற பொருளுக்கு ஒவ்வாமை இருக்கலாம். நீங்கள் எப்போதாவது அன்னாசிப்பழத்தை சாப்பிட்டிருந்தால், தோல் அரிப்பு, தும்மல் மற்றும் மூக்கில் அரிப்பு அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் தொடர்ந்து இந்த பழத்தை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
பின்னர், இந்த பழத்தையும் வெளிப்புற தோலில் இருந்து நன்கு சுத்தம் செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் தோலை சாப்பிட்டால் வாயில் அரிப்பு ஏற்படலாம்.
கூடுதலாக, கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த அன்னாசிப்பழத்தை ஆரோக்கியமான உணவாக மட்டும் நம்பக்கூடாது. மீன், கொட்டைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற வண்ணமயமான பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் மற்ற ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யுங்கள்.
உங்கள் மருத்துவர் கொலஸ்ட்ரால் மருந்துகளை பரிந்துரைத்தால், நீங்கள் அன்னாசிப்பழத்தை எவ்வளவு சாப்பிடலாம் மற்றும் அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த நேரம் பற்றி மேலும் கேளுங்கள்.