ஒல்லியான கொழுப்பு என்றால் என்ன, அது ஆபத்தானதா? |

உடல் அமைப்பில் ஒல்லியான மற்றும் கொழுப்பு என இரண்டு வகைகளே உள்ளன என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். மெல்லியது நோயின் அபாயத்திலிருந்து விடுபட்டது என வரையறுக்கப்படுகிறது, அதே சமயம் கொழுப்பு நோய்க்கான அபாயமாக கருதப்படுகிறது. உண்மையில், என்று ஒரு ஒல்லியாக உள்ளது ஒல்லியான கொழுப்பு .

என்ன அது ஒல்லியான கொழுப்பு ?

ஒல்லியான கொழுப்பு ஒரு நபர் சாதாரண எடையைக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​ஆனால் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு நிலை. அறியப்பட்ட நிபந்தனைகளும் சாதாரண எடை உடல் பருமன் இது பொதுவாக உடல் பருமன் நிலைமைகளைப் போன்ற நோய் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது.

அதாவது, இந்த வகையான உடல் பருமன் நீங்கள் அதே நேரத்தில் ஒல்லியாகவும், கொழுப்பாகவும் இருப்பதைக் காட்டுகிறது. மக்கள் உட்பட ஒல்லியான கொழுப்பு பொதுவாக ஒரு சாதாரண உடல் நிறை குறியீட்டைக் கொண்டிருக்கும், இது 18-25 கிலோகிராம் / சதுர மீட்டர் வரை இருக்கும்.

உண்மையில், அவர்களின் உடல் கொழுப்பு அளவு இன்னும் சாதாரண வரம்பில் உள்ளது. இருப்பினும், எம்ஆர்ஐ பரிசோதனையில் உடலின் பல பாகங்களில், குறிப்பாக வயிற்றில் கொழுப்பு இருப்பது தெரியவந்தது.

காரணம் ஒல்லியான கொழுப்பு

ஒல்லியாக தோற்றமளிக்கும் ஒருவர் உடல் பருமனுக்கு ஆபத்தில் இருப்பதற்கான காரணங்களில் தொப்பை கொழுப்பும் ஒன்றாகும். காரணம், உடல் உறுப்புகளுக்கு இடையே மறைந்திருக்கும் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு உள்ளிட்ட தொப்பை கொழுப்பு.

மனித உடல் பொதுவாக தோலடி (தோலின் கீழ்) மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என இரண்டு வகையான கொழுப்பைச் சேமிக்கிறது. தோலடி கொழுப்பு உங்களை கொழுப்பாக தோற்றமளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது உடலின் உறுப்புகளுக்கு இடையில் சேமிக்கப்படும் ஒரு வகை கொழுப்பு ஆகும்.

அதன் மறைக்கப்பட்ட இடத்தைப் பொறுத்தவரை, இந்த வகை கொழுப்பைக் கண்டறிவது கடினம். இதன் விளைவாக, அதிக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள்ளவர்கள் தாங்கள் உண்மையில் கொழுப்புள்ளவர்கள் என்பதை உணர மாட்டார்கள்.

உங்களை உருவாக்கக்கூடிய பல விஷயங்கள் கீழே உள்ளன ஒல்லியான கொழுப்பு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குவிவதால்.

1. ஆரோக்கியமற்ற உணவு

பொதுவாக உடல் பருமனுக்குக் காரணத்தைப் போலவே, உள்ளுறுப்புக் கொழுப்புத் திரட்சியும் ஆரோக்கியமற்ற உணவின் காரணமாக ஏற்படும். உட்கொள்ளும் உணவின் பகுதி பெரியதாக இல்லை என்று நீங்கள் உணரலாம். இருப்பினும், நீங்கள் சாப்பிடுவது உண்மையில் மிகவும் முக்கியமானது.

எடுத்துக்காட்டாக, ஃபிஸி பான ஆர்வலர்களுக்கு உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கும் அபாயம் அதிகம். காரணம், சோடாவில் செயற்கை இனிப்புகள் உள்ளன, அவை உடலுக்கு அந்நியமான இரசாயன கலவைகள்.

செயற்கை இனிப்புகளை எவ்வளவு அதிகமாக உட்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் பாதிக்கப்படும். இது பானங்கள் மற்றும் பிற சர்க்கரை உணவுகளுக்கும் பொருந்தும் ஒல்லியான கொழுப்பு .

2. தவறான வகை விளையாட்டு

உணவுக்கு கூடுதலாக, காரணம் ஒல்லியான கொழுப்பு மற்றொருவர் தவறான உடற்பயிற்சியை செய்கிறார். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்கவும், உடல் பருமனை தடுக்கவும் நல்லது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, தவறான வகை உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது உண்மையில் தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதைத் தடுக்கிறது. எனவே, கார்டியோ மற்றும் எடை தூக்குதல் ஆகியவற்றின் கலவையானது தசையை உருவாக்க சரியான வகை உடற்பயிற்சியாகும்.

இது எதனால் என்றால் சாதாரண எடை உடல் பருமன் மிகக் குறைந்த தசையுடன் அதிக கொழுப்பினால் ஏற்படுகிறது. எனவே, அதிக தசைகள் உருவாகின்றன, உடல் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உட்பட கலோரிகளை எரிப்பது எளிது.

3. உடல் எடையை குறைக்க அடிக்கடி உணவுமுறைகளை முயற்சிக்கவும்

இன்றைய தொழில்நுட்ப முன்னேற்றங்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் தேர்வு செய்யக்கூடிய பல வகையான சிறப்பு எடை இழப்பு உணவுகள் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த அனைத்து உணவு முறைகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை.

சிறந்த உடலைப் பெறுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அனுபவிக்கும் அபாயம் உள்ளது ஒல்லியான கொழுப்பு , குறிப்பாக உடற்பயிற்சியுடன் இல்லாத போது.

டயட்டில் இருக்கும் போது, ​​உடல் உச்சி முதல் அடி வரை கொழுப்பு குறையும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, வயிற்று கொழுப்பு என்பது உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது எரிக்கப்படும் கடைசி வகை கொழுப்பாகும்.

அடிக்கடி டயட் செய்வது உடல் கொழுப்பு மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை சேமிக்கும் விதத்தை பாதிக்கும் என்று சந்தேகிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடங்க விரும்பினால், அதை ஒரு டயட்டீஷியனிடம் விவாதிக்கவும்.

ஆபத்து ஒல்லியான கொழுப்பு

இப்போது வரை, நிபுணர்கள் இன்னும் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை கணக்கிடுகின்றனர் ஒல்லியான கொழுப்பு . கூடுதலாக, பாதிக்கப்பட்டவரின் வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து இந்த நிலைக்கான வழிகாட்டுதல்கள் வேறுபடுமா என்பதையும் பார்க்க முயற்சிக்கின்றனர்.

மற்ற உடல் பருமன் பிரச்சனைகளைப் போலவே மயோ கிளினிக்கைத் தொடங்குதல், சாதாரண எடை உடல் பருமன் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கலாம், அதாவது:

• இருதய நோய்,
• சர்க்கரை நோய்,
• அசாதாரண கொழுப்பு (அதிக LDL, குறைந்த HDL),
• உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றும்
• வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி.

எப்படி சமாளிப்பது ஒல்லியான கொழுப்பு

நினைவில் கொள்ளுங்கள் ஒல்லியான கொழுப்பு உடல் பருமன் போன்ற ஆபத்தானது, உடல் மெலிதாகத் தோன்றினாலும் வயிறு விரிந்திருக்கும் போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

மறைந்திருக்கும் கொழுப்பை எரிக்க உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை மாற்ற ஆரம்பிக்கலாம். கொழுப்பை எரிக்க உதவும் சில வழிகள் இங்கே உள்ளன சாதாரண எடை உடல் பருமன் .

1. சரிவிகித உணவை வாழுங்கள்

ஒல்லியான கொழுப்பு உங்கள் உணவை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவதன் மூலம் உண்மையில் தடுக்கலாம். அதாவது, வயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வதைத் தவிர்க்க கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

• ஒவ்வொரு நாளும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்,
• குறைந்த அல்லது ஒல்லியான புரத மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்,
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு மற்றும்
• அதிக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

2. சரியான விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

முன்பு விளக்கியது போல் ஒல்லியான கொழுப்பு தவறான வகை விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதால் இது நிகழலாம். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

அது மட்டுமல்லாமல், வலிமை பயிற்சியுடன் கார்டியோ செய்ய மறக்காதீர்கள்:

• மிதிவண்டி,
• ஓடு, அல்லது
• ஜாகிங் .

இந்த வகையான கார்டியோ மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் அதிக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. காரணம், இந்த உடற்பயிற்சியுடன், தசைகள் வலுவடைந்து, அதிக ஆற்றலை உட்கொள்ளும்.

3. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையும் அவசியம். நீங்கள் மோசமான தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஆரோக்கிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சித்தால் அது பயனற்றது.

ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 8 மணிநேரம் போதுமான தூக்கம், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கும் போது இதுவும் பொருந்தும்.

4. மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்

மேலே உள்ள முறைகளுக்கு கூடுதலாக, கடக்க அல்லது தடுப்பதற்கான முக்கிய திறவுகோல் ஒல்லியான கொழுப்பு அதாவது, மருத்துவரைப் பார்க்கவும். உங்கள் உடல் கொழுப்பின் அளவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் உடல் கொழுப்பின் அளவை அளவிட முடியும் மற்றும் கூடுதல் சோதனைகளை பரிந்துரைப்பார். நீங்கள் உடல் பருமனால் ஆபத்தில் இருக்கிறீர்களா என்பதைப் பார்ப்பதே இதன் நோக்கம்.

கூடுதலாக, ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு தொடங்குவது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சியை அதிகரிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதை எளிதாக்குகிறது.