படிக்கும் போது பெரும்பாலானோருக்கு தூக்கமின்மை முக்கிய தடையாக உள்ளது. பாடத்தைப் படித்த சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, கண்கள் உடனடியாக கனத்ததை உணர்ந்தேன், கொட்டாவி விடவில்லை. பின்னர் எப்படி அகற்றுவது தூக்கம் படிக்கும் நேரம்? கீழே உள்ள பதிலைக் கண்டறியவும்.
படிக்கும் போது தூக்கம் வருவதற்கான காரணங்கள்
படிக்கும் போது தூக்கம் வருவது எல்லா வயதினருக்கும் பொதுவானது. சுவை தூக்கம் தனியாக படிக்கும் போது மட்டுமல்ல, வகுப்பறையில் சேர்ந்து படிக்கும் போதும் உணர முடியும்.
இந்த உடலில் நிகழும் நிகழ்வுகளுக்கு பல விஷயங்கள் அடிக்கோடிடுகின்றன. இருப்பினும், வகுப்பில் முதல் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தூக்கமின்மை காரணமாக மாணவர்களின் செறிவு நிலை குறைகிறது.
சரி, எப்படி அகற்றுவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன் தூக்கம் படிக்கும் போது, நீங்கள் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இது நடக்கக்கூடிய சூழ்நிலைகள், அதாவது அதிகமாக சாப்பிடுவது போன்றவை.
பொதுவாக, சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம் வருவது இயல்பானது, அதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. காரணம், இந்த மயக்கம் பொதுவாக சிறிது நேரம் கழித்து மறைந்துவிடும்.
உட்கொள்ளும் உணவின் பகுதி அதிகமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதை உணருவீர்கள், இதனால் படிக்கும் போது தூக்கம் போன்ற உணர்வைத் தூண்டும், அதை இழப்பது கடினம்.
கூடுதலாக, நீங்கள் படிக்கும் போது அடிக்கடி தூக்கம் வந்தால், உங்களுக்கு ஹைப்பர் சோம்னியா இருக்கலாம். ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து தூங்கும்போது அல்லது அதிக நேரம் தூங்கும்போது இது ஒரு நிலை.
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் செறிவு தேவைப்படும் செயல்களைச் செய்கிறீர்கள், அதிக தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள்உடனடியாக மிகவும் தூக்கம் வரும். உண்மையில், முந்தைய இரவு போதுமான அளவு தூங்கியிருந்தாலும்.
சரி, இந்த நிலைமைகளில் ஒன்று படிக்கும் போது இருக்கும் தூக்கமின்மைக்கு காரணமாக இருக்கலாம். இதை சமாளிக்க, நீங்கள் நீக்குவதற்கான பல்வேறு வழிகளைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் தூக்கம் பின்வருவனவற்றைப் படிக்கும் போது.
படிக்கும் போது தூக்கம் வராமல் போவது எப்படி
பள்ளி நேரங்களில் படிப்பது, வேலை செய்யும் போது, அல்லது இரவு வெகுநேரம் கண்விழிக்க வேண்டியிருக்கும் வரை ஏதாவது செய்தல் போன்றவை தூக்கமின்மையின் தாக்குதலில் இருந்து கண்டிப்பாக தப்ப முடியாது. விடுபட பின்வரும் வழிகளை முயற்சிக்கவும் தூக்கம் இயற்கையாகக் கற்கும் போது:
1. எழுந்து நகரவும்
ஒருவேளை, நீங்கள் வகுப்பறையில் படிக்கும் போது இந்த முறையைச் செய்வது உங்களுக்கு சற்று கடினமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், அகற்றுவதற்கான வழி தூக்கம் சுதந்திரமாக படிக்கும் போது இதை முயற்சி செய்யலாம்.
இது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், விழித்திருக்கவும் உதவும், மேலும் படிக்கும் போது, குறிப்பாக தேர்வுகளுக்கு முன்பு நீங்கள் உணரக்கூடிய மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க உதவும்.
வகுப்பறை அல்லது முற்றத்தை சுற்றி நடப்பது போல், இதயம் இரத்தத்தை வேகமாக பம்ப் செய்யும். இதன் விளைவாக, இழந்த ஆற்றல் திரும்பும் மற்றும் உங்கள் செறிவு அதிகரிக்கும்.
2. போதுமான வெளிச்சத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
வெளிச்சம் மற்றும் இருள் போன்ற சுற்றுச்சூழலில் இருந்து வரும் சமிக்ஞைகளுக்கு நம் உடல்கள் பதிலளிக்க முடியும். இருட்டில் தூங்கும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், குறைந்த வெளிச்சத்தில் படிப்பது தூக்கத்தை வரவழைக்கும் சாத்தியம் உள்ளதா என்று ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.
இதற்கிடையில், உடல் பிரகாசமான ஒளியிலிருந்து வெவ்வேறு சமிக்ஞைகளை உணரலாம். இதன் பொருள், நீங்கள் விழித்திருப்பதை எளிதாகக் காணலாம், ஏனெனில் வெளிச்சம் இருக்கும்போது விழித்திருப்பதற்கான சமிக்ஞைகளை உங்கள் உடல் பெறுகிறது.
உடல் ஒளியில் வெளிப்படும் போது உடலில் உள்ள புரதங்கள் செயல்படுவதால் இது நிகழலாம். எனவே, நீங்கள் படிக்க விரும்பினால், போதுமான வெளிச்சத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த முறையானது சுவையிலிருந்து விடுபட உதவும் தூக்கம் படிக்கும் நேரம்.
3. நேராக உட்காரவும்
ஒரு வழி நீங்கள் சுவை பெற முயற்சி செய்யலாம் தூக்கம் படிக்கும் போது நேராக உட்கார வேண்டும். ஆம், படிக்கும் போது சாய்ந்து உட்கார்ந்து அல்லது அரை தூக்கத்தில் அமர்ந்திருப்பதற்கு பதிலாக நேராக உட்கார்ந்து படிப்பது நல்லது.
எளிதில் தூங்காமல் இருக்க இது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உதவும். மேலும், படுத்துக் கொண்டே கற்றால், ஓய்வெடுக்கச் செயல்படும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்.
இதற்கிடையில், நீங்கள் நேராக உட்கார்ந்தால், உங்கள் கவனத்தை கட்டுப்படுத்தும் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு அதிகரிக்கும். எனவே, படிக்கும் போது எப்போதும் நிமிர்ந்து உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
நீங்கள் நிச்சயமாக அதை அகற்ற மாட்டீர்கள் தூக்கம் இதை படிக்கும் போது. இருப்பினும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
உதாரணமாக, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவதை நீங்கள் உணரும்போது சாக்லேட் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், அளவு அதிகமாகவோ அல்லது முன்னுரிமை போதுமானதாகவோ இருக்கக்கூடாது.
பின்னர், நீங்கள் படிக்கும் போது தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட ஒரு மாற்று ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பமாக தயிர் மற்றும் புதிய பழங்களை உட்கொள்ளலாம்.
5. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
உடலில் திரவம் பராமரிக்கப்படும்போது, இரத்தமானது ஆக்ஸிஜன் மற்றும் மூளைக்குத் தேவையான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைத் தொடர்ந்து கொண்டு செல்லும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் படிக்கும் போது இன்னும் கவனம் செலுத்த முடியும்.
பிரச்சனை என்னவென்றால், உங்கள் உடலில் திரவங்கள் இல்லாமலோ அல்லது சற்றே நீரிழப்பு ஏற்பட்டாலோ, நீங்கள் உடனடியாக சோர்வடைவீர்கள், விரைவாக உணர்ச்சிவசப்படுவீர்கள், மேலும் படிக்கும்போது அல்லது கவனம் செலுத்தும்போது நிச்சயமாக தூக்கம் வரும்.
எனவே, படிக்கும் போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது முக்கியமானது, குறிப்பாக உங்களில் சுறுசுறுப்பான செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு, அவர்கள் கற்றலில் கவனம் செலுத்த முடியும்.
6. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
தூக்கமின்மை மற்றும் பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகள், படிக்கும் போது உட்பட பகலில் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, சுவை பெற ஒரு வழி தூக்கம் படிக்கும் போது போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
இரவில் தூக்கத்தின் தரத்தை பராமரிப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். இருப்பினும், அது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் பகலில் தூங்க முயற்சி செய்யலாம்.
2019 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உங்களுக்கு உதவுவதைத் தவிர, தூக்கம் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும் உதவும்.