மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, குமட்டல் நிலை அல்லது இயக்க நோய் அல்லது ஏதாவது வாசனை காரணமாக வாந்தியெடுப்பதற்கான தூண்டுதல் சில உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் சமாளிக்க முடியும். குமட்டலை நீக்கும் உணவு மற்றும் பானங்கள் என்னென்ன பயன்படுத்தப்படலாம்?
குமட்டலைப் போக்க பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
குமட்டல் என்பது உடல் வயிற்றின் உள்ளடக்கங்களை வெளியேற்றும் போது ஒரு சங்கடமான உணர்வு, அல்லது வாந்தி. இருப்பினும், குமட்டல் உணர்வுகள் அனைத்தும் உண்மையான வாந்தியில் முடிவதில்லை.
குமட்டல் ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் அது ஒரு குறிப்பிட்ட நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அப்படியிருந்தும், அசௌகரியத்தைப் போக்கக்கூடிய சில குமட்டல்-நிவாரண உணவுகளை முயற்சிப்பது ஒருபோதும் வலிக்காது.
1. இஞ்சி
பழங்காலத்திலிருந்தே, இஞ்சி ஒரு சிறந்த குமட்டல் நிவாரணியாக அறியப்படுகிறது. பத்திரிகையின் ஆராய்ச்சியில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய விமர்சன விமர்சனங்கள் .
இஞ்சியில் செயலில் உள்ள சேர்மங்கள் உள்ளன என்று ஆய்வு கூறுகிறது, அவை மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வயிற்றுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன. இது குமட்டல் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது. இந்த கலவைகள் அடங்கும்:
- இஞ்சி,
- பாரடோல், மற்றும்
- ஷோகோல்.
நீங்கள் தேநீர், பிஸ்கட் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் இஞ்சியை உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், செரிமான அமைப்பில் இஞ்சியின் நன்மைகளைக் கண்டறிய நிபுணர்களுக்கு இன்னும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
2. தண்ணீர்
பானங்களுக்கு, நீங்கள் வெற்று நீரில் குமட்டலை அகற்றலாம். குமட்டல் என்பது உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்திருப்பதற்கான அறிகுறியாகும். நீர் நீரேற்றத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.
வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்குடன் நோய்வாய்ப்பட்டால், இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை உடல் மாற்ற வேண்டும். தண்ணீர் மட்டுமல்ல, குமட்டலை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் திரவத் தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யலாம்:
- சோடா தண்ணீர்,
- விளையாட்டு பானம்,
- குளிர்ந்த தேநீர்,
- தெளிவான சாறு, மற்றும்
- தேங்காய் தண்ணீர்.
3. குழம்பு
குழம்பு அல்லது சூப் போன்ற திரவங்கள் பெரும்பாலும் குமட்டலைக் கையாள்வதற்கான மாற்று வழியாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஏனென்றால், நீங்கள் தூக்கி எறியும்போது திரவங்களை விழுங்குவதற்கு எளிதாக இருக்கும்.
குழம்பு அல்லது சூப் சாப்பிடுவதற்குத் திரும்புவதற்கான முதல் படியாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் நீரேற்றம், அத்துடன் எலக்ட்ரோலைட்கள் ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன. நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது, உங்கள் கலோரி, புரதம் மற்றும் வைட்டமின் உட்கொள்ளலைப் பூர்த்தி செய்ய குழம்பில் கோழி அல்லது காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்.
இந்த குமட்டல்-உடைப்பு உணவு, இந்த நிலை மூக்கில் அடைப்பு அல்லது மூக்கு ஒழுகுவதால் ஏற்படும் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சூடான குழம்பு அல்லது சூப் உங்கள் மூக்கைத் துடைக்க உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் நன்றாக உணரலாம்.
4. வாழைப்பழம்
நீங்கள் குமட்டல் உணரும்போது, உணவின் பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். அதனால்தான் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கும் உணவைக் கொடுத்து உடலை வலுவாக வைத்துக் கொள்ள ஆற்றலை அளிக்க வேண்டும்.
இந்த அளவுகோல்களை சந்திக்கும் குமட்டல் நிவாரண உணவுகளில் ஒன்று வாழைப்பழம். இந்த பழம் ஆற்றல் அடர்த்தியானது மற்றும் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தாலும் கூட சாப்பிட எளிதானது.
மேலும் என்ன, வாழைப்பழங்கள் வயிற்றுப் புறணியிலிருந்து சளி உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் வயிற்றில் ஏற்படும் கோளாறுகளை போக்க உதவும். குமட்டல், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வயிற்று வலியைத் தூண்டும் வயிற்றுப் புறணி மற்றும் வயிற்று அமிலப் பொருட்களுக்கு இடையே இந்த சளி ஒரு தடையை உருவாக்கும்.
5. உலர் உணவு
சிப்ஸ், ப்ரீட்ஸெல்ஸ் அல்லது டோஸ்ட் போன்ற உலர் உணவுகள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
இருந்து ஆராய்ச்சி படி அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டிக்ஸ் ஜர்னல் , கிட்டத்தட்ட 90% மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்கள் (உடல் மற்றும் பெண் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தில் நிபுணர்கள்) அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு சிப்ஸை பரிந்துரைக்கின்றனர் காலை நோய் .
துரதிர்ஷ்டவசமாக, குமட்டல் ஏற்படும் போது மக்கள் ஏன் உலர் மற்றும் சாதுவான உணவை சாப்பிடுகிறார்கள் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், மக்கள் வெறும் வயிற்றில் அதிக குமட்டலை உணருவார்கள் மற்றும் வலுவான மணம் கொண்ட உணவுகளை வாந்தி எடுக்க தூண்டுவார்கள்.
6. குளிர் உணவு
சூடான உணவுடன் ஒப்பிடும்போது, குமட்டல் நிவாரணியாக குளிர் உணவு விரும்பப்படுகிறது. குமட்டலுக்கான முக்கிய தூண்டுதலாக வலுவான வாசனை இல்லாததால், குமட்டல் உள்ளவர்கள் அதை அதிகமாக பொறுத்துக்கொள்ள முடியும்.
அதனால்தான், கீழே உள்ள உணவுகள் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் வாந்தியெடுக்க வேண்டாம், அதாவது:
- பனிக்கூழ்,
- குளிர்ந்த பழம்,
- தயிர், டான்
- புட்டு.
உணவை விழுங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், ஐஸ் கட்டிகளை உறிஞ்சுவது உதவக்கூடும், இது மெதுவாக உடல் திரவங்களை நிரப்புகிறது.
7. மூலிகை தேநீர்
குமட்டலை அனுபவிக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல மகப்பேறு மருத்துவர்கள் சில மூலிகை டீகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், இந்த கூற்றை ஆதரிக்க எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.
ஏனென்றால், பெரும்பாலான ஆய்வுகள் மிளகுக்கீரை மற்றும் கெமோமில் காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் நறுமண சிகிச்சையைச் சுற்றியே உள்ளன. உதாரணமாக, இருந்து ஆராய்ச்சி ஜர்னல் ஆஃப் ஹோலிஸ்டிக் நர்சிங் குமட்டலைக் குறைக்க மிளகுக்கீரை அரோமாதெரபி காட்டப்பட்டது.
இது சிசேரியன் செய்யப்பட்ட பெண்களில் காணப்படுகிறது. அறிவியல் சான்றுகள் இன்னும் இல்லை என்றாலும், வாந்தியெடுத்தல் காரணமாக இழந்த திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு வழியாக மூலிகை தேநீர் குடிப்பது ஒருபோதும் வலிக்காது.
8. அதிக புரத உணவுகள்
புரோட்டீன் சத்துக்கள் உணவை ஜீரணிக்க உடல் நொதிகளை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துச் செல்ல இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனேற்ற உடல் புரதத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.
ஆய்வைத் தொடங்கவும் வட அமெரிக்காவின் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி கிளினிக்குகள் இருப்பினும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட அதிக புரதத்தை உட்கொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குமட்டலைப் போக்க உதவும். புரத உணவுகள் எப்படி குமட்டல் நிவாரணியாக இருக்கும் என்பது ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு இன்னும் தெரியவில்லை.
இருப்பினும், காஸ்ட்ரின் சுரப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரைப்பை செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க புரதம் உதவுகிறது. வாந்தியெடுப்பதைத் தடுக்க நல்ல புரத ஆதாரமான உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்:
- கடலை வெண்ணெய்,
- மீன்,
- அவித்த முட்டைகள்,
- இனிக்காத வெற்று தயிர், மற்றும்
- வேகவைத்த டோஃபு.
உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படும் போது சாப்பிடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
குமட்டலைப் போக்க உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், வாந்தியெடுக்காமல் இருக்க எப்படி சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது என்பதையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். குமட்டலைப் போக்க சில உணவு முறைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
- முடிந்தவரை அடிக்கடி சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள்.
- சூடான அறையில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது.
- சாப்பிட்ட உடனேயே உங்கள் முதுகில் படுக்காதீர்கள், குறைந்தது 2 மணிநேரம் இடைவெளி கொடுங்கள்.
- சாப்பிடுவதற்கு முன்பும் பின்பும் வாயை துவைக்கவும்.
- சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது உங்கள் தலையை நிமிர்ந்து வைக்கவும்.
குமட்டல்-நிவாரண உணவுகளை உட்கொள்வது நிலைமையை மேம்படுத்தவில்லை என்றால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.