உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் உயர் இரத்தத்தைக் குறைக்கும் வைட்டமின்கள்

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், நீங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உயர் இரத்த அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் எதிர்காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் உண்ணும் உணவைத் தவிர, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பொருட்கள் மூலம் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் சந்திக்கலாம்.

முக்கிய விஷயம் இல்லை என்றாலும், இந்த வைட்டமின் மற்றும் மினரல் சப்ளிமெண்ட் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். அப்படியானால், சில வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பொருட்கள் உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்பது உண்மையா? உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த என்ன வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்?

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க பல்வேறு தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள்

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து கூறுகள். சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்கள் போதுமான அளவு அல்லது உடலில் அதிகமாகக் கிடைக்காதபோது, ​​இந்த நிலை ஆபத்துக் காரணியாகவும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு காரணமாகவும் இருக்கலாம்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு, இந்த ஊட்டச்சத்து தேவைகளை DASH உணவு வழிகாட்டுதல்கள் மூலம் பூர்த்தி செய்யலாம். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றினாலும் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உங்களிடம் இல்லை என்றால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படலாம்.

அப்படியானால், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க என்ன வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப் பொருட்கள் எடுக்கலாம்? உங்களுக்கான விருப்பங்கள் இதோ.

1. பொட்டாசியம்

பொட்டாசியம் அல்லது பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தத் தேவையான ஒரு முக்கியமான கனிமக் கூறு ஆகும். இந்த தாது இரத்த நாளங்களில் பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள சோடியத்தின் அளவை (உப்பில் இருந்து) சமநிலைப்படுத்துகிறது, இதனால் இதயம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் கட்டுக்குள் வைக்கப்படும்.

இரத்த அழுத்தம் UK இல் இருந்து அறிக்கையிடுவது, சிறுநீரகங்கள் இரத்தத்தை வடிகட்டுவதன் மூலமும், சிறுநீர் மூலம் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதன் மூலமும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த செயல்முறை உடலில் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் இடையே சமநிலையைப் பயன்படுத்துகிறது.

உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் பொட்டாசியம் நுகர்வு குறைவாக இருந்தால், திரவங்களை அகற்றுவதில் சிறுநீரக செயல்பாடு பாதிக்கப்படும். உடலில் அதிகப்படியான திரவம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

அதற்கு, உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்த வரலாறு இருந்தால், அதிக பொட்டாசியம் உள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும். தேவைப்பட்டால், பொட்டாசியம் கொண்ட வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பொருட்கள் உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். நீங்கள் பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா அல்லது பொட்டாசியம் உணவுகளில் இருந்து போதுமான அளவு எடுக்க வேண்டுமா என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

இருப்பினும், பொதுவாக, டையூரிடிக் மருந்துகளை உட்கொள்ளும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இந்த பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட் தேவைப்படுகிறது. ஏனெனில் ஹைட்ரோகுளோரோதியாசி போன்ற டையூரிடிக் மருந்துகள், உடலில் உள்ள பொட்டாசியத்தை சிறுநீருடன் சேர்ந்து வெளியேறச் செய்கின்றன.

கூடுதலாக, வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது போன்ற பல நிலைமைகளும் ஒரு நபருக்கு பொட்டாசியம் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்களில் மதுவும் ஒன்றாகும், குறிப்பாக அத்தியாவசிய அல்லது முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தம்.

இருப்பினும், பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது ACE தடுப்பான் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால். சிறுநீரக கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகளில், அதிகப்படியான பொட்டாசியம் இரத்தத்தில் பொட்டாசியம் அல்லது ஹைபர்கேமியாவை உருவாக்கலாம். உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், ஹைபர்கேமியா அரித்மியா அல்லது இதயத் துடிப்பு தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி போதுமான பொட்டாசியத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு எடுத்துக்காட்டு, வயது வந்த ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 3,400 மி.கி பொட்டாசியம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே சமயம் வயது வந்த பெண்களுக்கு இது ஒரு நாளைக்கு 2,600 மி.கி. இருப்பினும், 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு, பொட்டாசியத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 4,700 மி.கி.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் தவிர, வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், உருளைக்கிழங்கு, கீரை மற்றும் பிற உயர் இரத்தத்தை குறைக்கும் உணவுகள் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து பொட்டாசியத்தின் தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யலாம்.

2. மெக்னீசியம்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்காக நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய மற்றொரு வகை வைட்டமின் மற்றும் தாது மெக்னீசியம் ஆகும். மெக்னீசியம் உடலுக்கு ஆற்றலை உருவாக்கவும், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை உருவாக்கவும், இரத்த நாளங்களில் பதற்றத்தை குறைக்கவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் தேவைப்படுகிறது.

உண்மையில், 2016 இல் உயர் இரத்த அழுத்தம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. மூன்று மாதங்களுக்கு 368 mg என்ற அளவில் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்ட ஒருவருக்கு சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் சுமார் 2 mmHg ஆகவும், டயஸ்டாலிக் 1.8 mmHg ஆகவும் குறைந்துள்ளது என்று ஆய்வு காட்டுகிறது.

இருப்பினும், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் விளைவுகள், உணவு உட்கொள்ளும் போது மெக்னீசியம் குறைபாடுள்ள ஒருவருக்கு மட்டுமே உணரப்படும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். எனவே, உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், நீங்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா என்பதை முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், பொட்டாசியத்தைப் போலவே, டையூரிடிக் மருந்துகளை உட்கொள்ளும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுக்கப்படலாம். காரணம், டையூரிடிக் மருந்துகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் டையூரிசிஸ் விளைவு உங்கள் உடலில் இருந்து மெக்னீசியத்தை வீணாக்கிவிடும்.

கூடுதலாக, மெக்னீசியம் குறைபாடு வயதானவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது. எனவே, இளம் வயதினரை விட வயதானவர்கள் மெக்னீசியத்தை அதிகமாக உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

ஓரிகான் மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் அறிக்கையின்படி, 19-30 வயதுடைய ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 மி.கி மெக்னீசியத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், அதே சமயம் பெண்களுக்கு 310 மி.கி. 31 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நாளைக்கு 420 மி.கி மெக்னீசியம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பெண்களுக்கு இது ஒரு நாளைக்கு 320 மி.கி.

இதற்கிடையில், ஒரு நாளைக்கு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வதற்கான சகிப்புத்தன்மை ஒரு நாளைக்கு 350 மி.கி. இருப்பினும், உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப இந்த சப்ளிமெண்ட்டை உட்கொள்வதற்கான வரம்புகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும். காரணம், சிறுநீரகக் கோளாறுகள் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்ட ஒருவர், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும்போது உண்மையில் ஆபத்தில் இருக்கிறார்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் தவிர, பச்சை காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் இருந்து மெக்னீசியம் பெறலாம்.

3. கால்சியம்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் உயர் இரத்தத்தைக் குறைக்கும் வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்களின் மற்றொரு வகை கால்சியம் ஆகும். ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் தவிர, கால்சியம் இரத்த நாளங்களை தளர்த்தும், இதனால் இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்கும் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் பராமரிக்கப்படுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில், கால்சியம் குறுகிய இரத்த நாளங்களை பாதிக்கலாம், இதனால் ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் குறையும்.

இருப்பினும், அதிகப்படியான கால்சியத்தை உட்கொள்வது உண்மையில் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது அவசியம். எனவே, டாக்டர். மாசசூசெட்ஸ் ஜெனரல் ஹாஸ்பிட்டல் ஹார்ட் சென்டரைச் சேர்ந்த ராண்டால் ஜூஸ்மான், சப்ளிமெண்ட்ஸைக் காட்டிலும் உணவில் இருந்து கால்சியம் பெற வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார்.

ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி கால்சியம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வயதானவர்கள், அதாவது 51 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் மற்றும் 71 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள், ஒரு நாளைக்கு 1,200 மி.கி கால்சியம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு கால்சியம் நுகர்வு பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், மீன் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளில் இருந்து பெறலாம். இருப்பினும், குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் மற்றும் பால் பொருட்களை உட்கொள்ள நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மோசமாக்கும்.

நீங்கள் உணவில் இருந்து கால்சியம் உட்கொள்வது போதுமானதாக இல்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது பிற உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளலாமா என்பதை உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

4. கோஎன்சைம் Q10 (CoQ10)

கோஎன்சைம் Q10 (C0Q10) என்பது உங்கள் உடல் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யும் ஒரு கலவை ஆகும். இந்த கலவைகள் உடலை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது மற்றும் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக செயல்படுகின்றன.

இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய, CoQ10 இன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு கிடைப்பதை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். நைட்ரிக் ஆக்சைடு உங்கள் தமனிகளின் சுவர்களைத் தளர்த்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது. நைட்ரிக் ஆக்சைடு குறைக்கப்பட்டால், உங்கள் இரத்த நாளங்கள் குறுகிவிடும் அபாயம் உள்ளது, இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

மனித உயர் இரத்த அழுத்தம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி மூலம் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. CoQ10ஐ எடுத்துக்கொள்வதால், சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 17 mmHg வரையும், டயஸ்டாலிக் 10 mmHg வரையும் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளில், குறிப்பிடத்தக்க பக்கவிளைவுகள் இல்லாமல் குறைக்கும் ஆற்றல் உள்ளது என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களில் ஒன்றாக CoQ10 பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக அவர்களின் உடலில் CoQ10 அளவு குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு. குறைந்த அளவு CoQ10 பொதுவாக இதய நோய் வரலாறு உள்ளவர்களிடமோ அல்லது வயதானவர்களிடமோ காணப்படும்.

காரணம், CoQ10 வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது மற்றும் இந்த நிலை உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

CoQ10 ஐப் பெற, நீங்கள் இறைச்சி, மீன் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற பல உணவுகளை உண்ணலாம். இருப்பினும், CoQ10 அளவுகளை கணிசமாக அதிகரிக்க, உணவு உண்பது மட்டும் போதாது. இது உங்களுக்கு நடந்தால், உங்கள் மருத்துவர் CoQ10 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கலாம்.

5. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

CoQ10 போலல்லாமல், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாது. இந்த கொழுப்பு அமிலங்களை நீங்கள் மீன் மற்றும் மீன் எண்ணெய்களான சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, ட்ரவுட் மற்றும் மட்டி போன்றவற்றிலிருந்து பெறலாம், இதில் ஒமேகா-3 வகை DHA மற்றும் EPA உள்ளது.

கூடுதலாக, சில விதைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்களில் மற்ற வகை ஒமேகா-3 உள்ளன, அதாவது ஆல்பா லினோலெனிக் அமிலம் அல்லது ALA. ஒமேகா-3 உள்ளடக்கம் கொண்ட மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சந்தையில் காணப்படுகின்றன.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, குறிப்பாக மிதமான மற்றும் கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு. எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க இந்த சப்ளிமெண்ட் பெரும்பாலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

காரணம், இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலில் ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதாகவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்களில் ஒன்றான தமனிகளில் கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்கும் என்றும் நம்பப்படுகிறது.

செயல்திறன் நிரூபிக்கப்பட்டாலும், ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் இந்த சப்ளிமெண்ட் சில உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மற்றும் ஆன்டிகோகுலண்ட் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்கிறது. நீங்கள் அதை எடுக்க வேண்டுமா என்பதை உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

6. ஃபோலிக் அமிலம்

ஃபோலிக் அமிலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் தாய்மார்களுக்கு.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதைத் தவிர, ஃபோலிக் அமிலம் கருவில் உள்ள கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு ஒரு முக்கியமான வைட்டமின் மற்றும் கனிமமாகும். இருந்து ஒரு ஆய்வு மருத்துவச்சிகள் ஆஸ்திரேலிய கல்லூரியின் இதழ் கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்வது கர்ப்பகால உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று காட்டியது.

7. ஃபைபர்

நார்ச்சத்து என்பது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் மற்றொரு ஊட்டச்சத்து கூறு ஆகும். இலை கீரைகள் மற்றும் புதிய பழங்கள் உட்பட பல்வேறு காய்கறிகளிலிருந்து நார்ச்சத்து கிடைக்கும்.

இருப்பினும், ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்ற உயர் இரத்தத்தை குறைக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களாக உங்கள் விருப்பமாக இருக்கலாம். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் ஆர்ச் இன்டர்ன் மெட் ஒரு நாளைக்கு 11 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்வது, சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் ஆகிய இரண்டிலும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இளையவர்களை விட வயதானவர்களில் (40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்) சரிவு அதிகமாக இருந்தது. கூடுதலாக, உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வரலாறு இல்லாதவர்களில் கூட, நார்ச்சத்து நுகர்வு இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது.

இருப்பினும், நார்ச்சத்து இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும் என்பதற்கு உறுதியான காரணம் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் பொதுவாக அதிக அளவு பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை இரத்த அழுத்தத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

மேலே குறிப்பிடப்பட்டவை தவிர, பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் பாதிக்கப்படும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் அதன் செயல்திறனைப் பற்றி முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். இரத்தத்தை குறைக்கும் மற்ற சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இங்கே:

• வைட்டமின் டி
• வைட்டமின் சி
• வைட்டமின் பி2 அல்லது ரிபோஃப்ளேவின்
• வைட்டமின் ஈ
• இரும்பு
• எல்-அர்ஜினைன்

அதிக இரத்தத்தை குறைக்கும் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் இதைக் கவனியுங்கள்

சில வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒரு முறையாகும். இருப்பினும், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் சில வகையான உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வைட்டமின்கள் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகளான ACE தடுப்பான்கள் மற்றும் பீட்டா தடுப்பான்கள்.

உண்மையில், சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கூட அதிகரிக்கலாம். எனவே, நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளுடன் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்டால், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களில் ஒன்றை நீங்கள் எடுக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, நீண்ட காலத்திற்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை மட்டும் எடுத்துக்கொள்வது போதாது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது அவசியம். மிக முக்கியமான உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது, குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில், நிச்சயமாக, மருத்துவரின் மருந்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை செயல்படுத்துவது.

பின்னர், நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் படி வைட்டமின் மற்றும் மினரல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும். அதிகமாக இருந்தால், மற்ற உடல்நல அபாயங்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யலாம்.

ஒவ்வொரு சப்ளிமெண்ட்டின் விளைவு ஒவ்வொரு நபருக்கும் வித்தியாசமானது என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சில கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு மற்றவர்கள் அதன் விளைவை உணரலாம், ஆனால் அது உங்களுக்கு நடக்காமல் போகலாம்.

இது உங்களுக்கு நடந்தால், விரக்தியடைய வேண்டாம். உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சரியான வழியைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது நல்லது அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க இயற்கை வைத்தியம் போன்ற பிற வழிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.