தசைச் சுருக்கத்தின் போது, உடல் கிரியேட்டினின் எனப்படும் இரசாயனக் கழிவுப் பொருளை உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த பொருள் தசைகளுக்கு ஆற்றல் மூலமாகவும், சிறுநீரக செயல்பாட்டை மதிப்பிடுவதற்கும் உதவுகிறது, ஏனெனில் சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படுவதற்கு முன்பு கிரியேட்டினின் சிறுநீரகங்களால் வடிகட்டப்பட வேண்டும். உடலில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க கிரியேட்டினின் அளவு எப்போதும் இயல்பான அளவில் இருக்க வேண்டும். எனவே, உயர் கிரியேட்டினின் குறைக்க வழி இருக்கிறதா?
கிரியேட்டினின் அளவு ஏன் அதிகமாக உள்ளது?
அதிகப்படியான புரத மூலங்கள், மருந்துகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை உட்கொள்வதால் அதிக கிரியேட்டினின் அளவுகள் ஏற்படலாம். வெறுமனே, கிரியேட்டினைன் சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படுவதற்கு முன்பு சிறுநீரகங்களால் வடிகட்டப்பட வேண்டும். மறைமுகமாக, அதிக கிரியேட்டினின் அளவுகள் உங்கள் சிறுநீரகத்தில் ஏதோ தவறாக உள்ளது என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
குளோமருலஸ் சரியாக செயல்படாதபோது பொதுவாக ஏற்படும் கடுமையான நீரிழப்பு, சிறுநீரக தொற்று அல்லது பிற சிறுநீரக நோய்கள் காரணமாக இருக்கலாம். உண்மையில், சிறுநீரக குளோமருலஸ் உடலில் உள்ள கழிவுப்பொருட்களை வடிகட்டுவதில் ஒரு பங்கு வகிக்க வேண்டும்.
அது மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு, கீல்வாதம், தசைநார் சிதைவு, ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் போன்ற பல நோய்கள் சிறுநீரகம் மற்றும் குளோமருலியின் வேலையை பாதிக்கலாம், இதனால் உடலில் கிரியேட்டினின் அளவு அதிகரிக்கிறது.
உயர் கிரியேட்டினின் குறைக்க பல்வேறு வழிகள்
கிரியேட்டினின் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருப்பதன் முக்கியத்துவத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, அதிக கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மருத்துவ சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, பல்வேறு தினசரி இயற்கை வைத்தியங்களும் உயர் கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைப்பதை விரைவுபடுத்த உதவும், அவை:
1. கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதை தவிர்க்கவும்
கிரியேட்டினின் என்பது கிரியேட்டின் மூலம் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இயற்கையான கலவை ஆகும், இது தசைகளுக்கு ஆற்றல் மூலமாகும். உடலால் நேரடியாக உற்பத்தி செய்யப்படுவதைத் தவிர, கிரியேட்டினை எதிர் மருந்து சப்ளிமெண்ட்களிலும் காணலாம்.
தசைகளில் இயற்கையாக நிகழும் கிரியேட்டினைப் போலவே, சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள கிரியேட்டினும் கிரியேட்டினை உற்பத்தி செய்யலாம். அதனால்தான், உங்களிடம் கிரியேட்டினின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
2. புரத உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
அதிகப்படியான புரத மூலங்களை சாப்பிடுவது சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பால் உற்பத்தி போன்ற கிரியேட்டினின் அளவுகளில் விரைவான கூர்முனைகளுடன் தொடர்புடையது. காரணம், சிவப்பு இறைச்சியில் இயற்கையாகவே கிரியேட்டின் உள்ள விலங்கு தசை திசு உள்ளது.
சமைக்கும் போது, நெருப்பிலிருந்து வரும் வெப்பம், இறைச்சியில் உள்ள கிரியேட்டினை கிரியேட்டினாக மாற்றும், அதனால் உண்ணும் போது உடலில் அளவு அதிகரிக்கும்.
3. நார்ச்சத்து அதிகம் சாப்பிடுங்கள்
செரிமான அமைப்புக்கு உதவுவதோடு, நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்பதும் உயர் கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே அறிக்கை செய்த ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் மூலம், உடலில் உள்ள அதிக கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த ஃபைபர் ஆதாரங்கள் உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.
4. கடுமையான உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கவும்
மிகவும் கடினமான தசை செயல்பாடு கிரியேட்டினின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். தசைகள் அதிக நேரம் வேலை செய்ய, இரத்தத்தில் கிரியேட்டினின் அதிகமாக இருக்கும். ஆனால் உங்களில் அதிக கிரியேட்டினின் அளவு உள்ளவர்களுக்கு, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்று அர்த்தமில்லை.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஆனால் உங்கள் உடலின் திறனுக்கு ஏற்ற வகையை தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். கிரியேட்டினின் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் வரை, மிகவும் கடினமான விளையாட்டு அல்லது பிற தினசரி செயல்பாடுகளைச் செய்வதைத் தற்காலிகமாகத் தவிர்ப்பது நல்லது.
5. திரவ தேவைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய திரவத்தின் அளவுக்கான விதிகளை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் கடுமையாக நீரிழப்புடன் இருந்தால். ஏனெனில் போதுமான அளவு திரவ உட்கொள்ளல் சிறுநீரகத்தின் வேலையைத் தடுக்கும். நீங்கள் எவ்வளவு திரவம் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் அதை உட்கொள்ள சிறந்த நேரத்தை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் மேலும் ஆலோசிக்கவும்.