உண்ணாவிரதத்தின் போது உணவு உட்கொள்ளும் போது சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற சாஹுர் மெனு

சாஹுர் என்பது ஒரு முக்கியமான செயலாகும், அங்கு நீங்கள் உண்ணாவிரதத்திற்கான ஆற்றலை நிரப்பலாம். குறிப்பாக உங்களில் உண்ணாவிரதத்தின் போது டயட்டில் இருப்பவர்களுக்கு, நோன்பை முறிக்கும் நேரம் வரும்போது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த சஹுர் உதவும். எனவே, உணவில் என்ன சாஹுர் மெனு இருக்க வேண்டும்?

விடியற்காலையில் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுக்கான மெனு வகை

நீங்கள் உண்ணும் உணவு உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு போதுமான ஆற்றலை அளிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். விடியற்காலையில், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு வகைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

கூடுதலாக, விடியற்காலையில் உங்கள் உணவின் பகுதியையும் கவனியுங்கள். உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இது முக்கியமானது. விடியற்காலையில் அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு அதிகப்படியான கலோரிகளை அளிக்கும்.

விடியற்காலையில் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவிற்கான உணவு வகைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது டயட்டில் இருப்பவர்கள் விடியற்காலையில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட மெனுவை உட்கொள்வது முக்கியம்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு ஆற்றலை வழங்கும். எனவே, நீங்கள் நோன்பு திறக்கும் போது உங்களுக்கு அதிக பசி ஏற்படாது.

நார்ச்சத்து உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உணவு ஆதாரங்களுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள் பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை ரொட்டி, முழு கோதுமை பாஸ்தா, ஓட்ஸ், குயினோவா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை அவற்றின் தோல்கள் ஆகும். இந்த உணவை நீங்கள் விடியற்காலையில் 1 வேளை அல்லது 100 கிராம் பழுப்பு அரிசிக்கு சமமான அளவு உண்ணலாம்.

புரத

புரோட்டீன் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், எனவே சாஹுருக்கு உணவு உட்கொள்ளும் போது புரத உணவுகளை உண்ண வேண்டும். கூடுதலாக, சேதமடைந்த உடல் செல்களை சரிசெய்யவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உடலுக்கு புரதம் தேவைப்படுகிறது.

இந்த புரோட்டீன் மூல உணவை விடியற்காலையில் 1-2 வேளைகளில் சாப்பிடலாம்.

மீன், ஒல்லியான இறைச்சிகள், தோல் இல்லாத கோழி மற்றும் முட்டைகள் போன்ற குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட விலங்கு புரத மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். டோஃபு, டெம்பே, சிவப்பு பீன்ஸ், பச்சை பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பிறவற்றிலிருந்து காய்கறி புரத மூலங்களைப் பெறலாம்.

நீங்கள் பயன்படுத்தும் சமையல் முறையில் முக்கியமானது. வறுப்பதற்குப் பதிலாக வேகவைத்து, வேகவைத்து, வறுத்து சமைக்கும் முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

உங்களில் டயட்டில் இருப்பவர்கள் மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள், குறிப்பாக விடியற்காலையில் சாப்பிட வேண்டிய கட்டாய உணவு மெனு இதுவாகும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் உடலுக்குத் தேவையான பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

நிச்சயமாக, நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது இந்த உட்கொள்ளல் மிகவும் அவசியம். குறைந்தபட்சம், நீங்கள் விடியற்காலையில் உட்கொள்ள வேண்டிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் 2-3 பரிமாணங்கள் ஆகும்.

நோன்பின் போது டயட் செய்யும் போது சுஹூர் மெனு வழிகாட்டி

விடியற்காலையில், உங்கள் கலோரி தேவைகளான 500-600 கலோரிகளையாவது பூர்த்தி செய்யுங்கள். இந்த கலோரி வரம்பைக் கொண்ட உணவு மெனுக்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் கீழே உள்ளன.

மெனு 1 : தீயால் வாட்டப்பட்ட கோழிக்கறி; முட்டை பொரியல்; டோஃபு பெப்ஸ்; வேகவைத்த கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் சோளம்; பழ சாலட்

மெனு 2 தோல்கள் கொண்ட வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு; மாட்டிறைச்சி; வதக்கிய கொண்டைக்கடலை, கேரட் மற்றும் சோளம்; பழ சூப்

மெனு 3 : ஓட்ஸ்; வறுவல்கள்; சிவப்பு பீன்ஸ்; வறுத்த சிவப்பு கீரையுடன் கலந்த ஆம்லெட்; வாழை மற்றும் ஆப்பிள்

மெனு 4 : சிவப்பு அரிசி; வேகவைத்த கோழி; டோஃபு மற்றும் டெம்பே பேசம்; ஓயாங், கேரட், முட்டைக்கோஸ், சோளம், தக்காளி நிரப்பப்பட்ட தெளிவான காய்கறிகள்; தர்பூசணி

மெனு 5 : முழு கோதுமை ரொட்டி ஹாம், முட்டை, கீரை, கேரட் மற்றும் வெள்ளரிகள் நிரப்பப்பட்ட; கிரேக்க தயிருடன் பழ சாலட்