யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகள் ஆகும், அவை இயக்கத்தின் வகையிலிருந்து பார்க்கும்போது ஒரே மாதிரியானவை என்று கூறலாம். ஒரே வித்தியாசம் இறுதி இலக்கில் உள்ளது, யோகா நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் பைலேட்ஸ் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குவதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. பிறகு, எந்த வகையான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு சரியானது?
யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் இடையே உள்ள வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
பலர் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸை விரும்பத் தொடங்குகிறார்கள், குறிப்பாக பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக. பல்வேறு ஜிம்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்களில் பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா வகுப்புகளை நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம்
யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவை குறைந்த தாக்கம் அல்லது குறைந்த தாக்கம் கொண்ட விளையாட்டுகளாகும். அப்படியிருந்தும், இந்த இரண்டு பயிற்சிகளும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான சில வேறுபாடுகளை நீங்கள் முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
1. தோற்றம்
சுமார் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இந்தியாவில் யோகா தோன்றி வளரத் தொடங்கியது. இந்த வகையான நடைமுறை பல நூற்றாண்டுகளாக தொடர்ந்து உருவாகி வருகிறது மற்றும் பல்வேறு கலாச்சாரங்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. இப்போது வரை, அஷ்டாங்க, கிருபாலு, பிக்ரம், வின்யாசா என பல்வேறு வகையான யோகாக்கள் உள்ளன.
இதற்கிடையில், பைலேட்ஸ் என்பது யோகா பயிற்சியின் சமகால அல்லது நவீன பதிப்பாகும். ஜெர்மனியைச் சேர்ந்த ஜோசப் பைலேட்ஸ் என்ற விளையாட்டு வீரர் 20 ஆம் நூற்றாண்டில் பைலேட்ஸ் விளையாட்டை வளர்க்கத் தொடங்கினார். தோரணை மைய தசைகளை கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் மறுவாழ்வு மற்றும் வலுப்படுத்தும் ஒரு வடிவமாக அவர் தொடர்ச்சியான உடல் பயிற்சிகளை உருவாக்கினார்.
2. பயிற்சி முறை
யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகிய இரண்டு பயிற்சி முறைகளும் உடலும் மனமும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய இரண்டு விஷயங்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்கின்றன.
வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயம் என்னவென்றால், யோகா ஒரு உறுப்பு, அதாவது ஆன்மாவை சேர்க்கிறது. ஆன்மா மற்றும் ஆன்மீகத்தை ஆராய்வது யோகாவின் ஒட்டுமொத்த பயிற்சியின் கணிசமான பகுதியை எடுத்துக்கொள்கிறது, குறிப்பாக தியானம் மூலம்.
இதற்கிடையில், பைலேட்ஸ் உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையிலான உறவின் கொள்கையை உருவாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இரண்டும் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவலாம் என்பதைத் தேடுகிறது.
3. கருவிகள்
அடிப்படையில், இந்த இரண்டு விளையாட்டுகளுக்கும் மிகக் குறைந்த உபகரணங்கள் தேவைப்படுகின்றன. குறைந்தபட்சம், உங்களுக்கு ஒரு யோகா பாய் மட்டுமே தேவை ( யோகா பாய் ) உடற்பயிற்சியில் பல்வேறு இயக்கங்களைச் செய்யும்போது கைகள் மற்றும் கால்கள் நழுவுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கும் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது.
யோகாவை விட சற்று சிக்கலான பைலேட்ஸ் இயக்கங்களின் மாறுபாடுகளைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு உதவி சாதனங்கள் தேவைப்படலாம். போன்ற உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தலாம் பைலேட்ஸ் வளையம் , பைலேட்ஸ் பந்து , தொகுதி , அல்லது எதிர்ப்பு இசைக்குழு வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் பயிற்சி பெற இது பயன்படுத்தப்படலாம்.
4. சுவாச நுட்பம்
யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் கவனம் செலுத்துவது சுவாசப் பயிற்சிகளும் முக்கியம். காரணம், இந்த விளையாட்டுகள் ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன.
நடைமுறையில், யோகா ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. குறிப்பாக யோகாவின் வின்யாசா மற்றும் அஷ்டாங்க வகைகளில், பொதுவாக நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறது உஜ்ஜயி பிராணாயாமம் அல்லது மூச்சுத்திணறல். யோகா ஜர்னலில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, உஜ்ஜயி பிராணாயாமம் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுத்து வெளியேற்றுவதன் மூலம் ஒரு சுவாச நுட்பமாகும், இது ஆற்றலையும் நிதானமான விளைவையும் அளிக்கும்.
இதற்கிடையில், பைலேட்ஸ் பயிற்சியில் நீங்கள் பொதுவாக சுவாசத்தை உடற்பயிற்சி செய்ய முனைகிறீர்கள், அதாவது மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுத்து, வாய் வழியாக வெளியேற்றுவதன் மூலம்.
5. பயிற்சி இலக்குகள்
உங்கள் உடற்பயிற்சியின் குறிக்கோள் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை "இயக்க" செய்வதாக இருந்தால், யோகாவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பத்திரிகையின் படி உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவத்தில் மாற்று சிகிச்சைகள் அப்படியிருந்தும், யோகா பயிற்சி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, யோகா உடல், மனம் மற்றும் ஆவிக்கு இடையில் சமநிலையை அடையவும் பராமரிக்கவும் உதவும்.
யோகாவின் பயிற்சியானது, ஆன்மீக அமைதி மற்றும் அமைதியை அடைய தளர்வு, சுவாசம் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றை இணைத்து, பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்விற்கு தேவையான அசைவுகள் மற்றும் தோரணைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.
உங்கள் முன்னுரிமை காயத்திலிருந்து மீள்வது அல்லது பலவீனமான மூட்டுகளை வலுப்படுத்துவது என்றால், யோகாவை விட பைலேட்ஸ் அதிக நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
பாடி அண்ட் சோல் மேற்கோள் காட்டியபடி, எலிக்சிர் ஹெல்த் கிளப் சிட்னியின் பைலேட்ஸ் இயக்குனர் ரேச்சல் காம்ப்டன், மூட்டு காயங்களுக்குப் பிறகு உடலின் உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்க பைலேட்ஸ் உடலின் முக்கிய வலிமையையும் நிலைத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும் என்று கூறினார்.
மூட்டுகளை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் காயங்களை நிர்வகிக்கவும் குணப்படுத்தவும் உதவுவதற்கும், எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய காயங்களைத் தடுப்பதற்கும் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் பல ஆண்டுகளாக பைலேட்ஸைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
யோகா அல்லது பைலேட்ஸ், எது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது?
விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சாதாரண மக்களுக்கு, இந்த இரண்டு விளையாட்டுகளும் பின்வருவனவற்றைப் போலவே உங்கள் உடலுக்கும் சிறந்த பலன்களைத் தரும்.
- நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு முன்னுரிமை அளித்தால் யோகா ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். நீட்டுதல் அசைவுகள் மூலம் யோகாவின் நன்மைகள், நீங்கள் அதை தொடர்ந்து நடவடிக்கைகளுக்குப் பயன்படுத்திய பிறகு தேய்மான தசைகளை நிர்வகிக்க உதவும். யோகா வகுப்புகள் வகுப்பு மற்றும் நீங்கள் செய்யும் யோகாவின் வகையைப் பொறுத்து ஒளி மற்றும் நிதானமாக இருந்து அதிக வியர்வை வரை இருக்கலாம்.
- பைலேட்ஸ் என்பது உங்கள் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு, கைகள், இடுப்பு, உள் தொடைகள் மற்றும் வயிறு ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தும் ஒரு பயிற்சியாகும். ஒரு தடகள வீரருக்கு, பைலேட்ஸின் நன்மைகள் சமநிலையற்ற தோரணையை சரிசெய்து, உடல் அசைவுகளை மிகவும் திறமையானதாக இருக்க பயிற்றுவிக்கலாம், இதனால் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
- சாதாரண மக்கள் இந்த இரண்டு விளையாட்டுகளையும் தொடர்ந்து செய்து வந்தால் உடல் எடையை குறைக்கலாம். நீங்கள் செய்யும் யோகாவின் வகையைப் பொறுத்து 60 நிமிட யோகாசனம் 200-630 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். கூடுதலாக, 60 நிமிடங்களுக்கு பைலேட்ஸ் சிரமத்தின் அளவைப் பொறுத்து, ஒரு அமர்வுக்கு 270-460 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
எனவே, யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் இடையே எது சிறந்தது? நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த இரண்டு விளையாட்டுகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றி நீங்கள் அதிகம் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், சோதனை வகுப்பில் கலந்துகொண்டு, எந்தப் பயிற்சி உங்களுக்குச் செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்கவும். இந்த இரண்டு பயிற்சிகளிலிருந்தும் பயனடைய பலர் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றை ஒன்றாகச் செய்கிறார்கள்.
இருப்பினும், உங்களிடம் ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோள் இருந்தால், உங்கள் பயிற்சியை ஒரே ஒரு பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் அதிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறலாம். சில காயங்கள் அல்லது மருத்துவ நிலைகளில் இருந்து மீள்வதற்கு நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்கள் என்றால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரை அணுகவும்.