அனைவருக்கும் சிக்ஸ் பேக் வயிறு இருக்க முடியாது, ஏன்? •

வயிறு ஆறு பேக் உடலமைப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் பல ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் கனவு. எப்படி இல்லை, முக்கிய வயிற்று தசைகள் கொண்ட ஒரு தட்டையான வயிறு ஒரு வலுவான மற்றும் கவர்ச்சியான தோற்றத்தை கொடுக்க முடியும். பலர் தங்கள் வயிற்று தசைகளை இன்னும் அதிகமாக காணும்படி பயிற்சி செய்ய தீவிரமாக முயற்சி செய்கிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ்ஸை முன்னிலைப்படுத்துவது எளிதான விஷயம் அல்ல. நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்தாலும், அனைவருக்கும் வயிறு இருக்க முடியாது ஆறு பொதிகள். காரணம் என்ன?

மலக்குடல் அடிவயிற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் வயிறு பல தசைகளால் ஆனது, மிகவும் பிரபலமான ஒன்று ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ். இதிலிருந்துதான் இந்தச் சொல் வருகிறது ஏபிஎஸ் பிரபலமான அடிவயிற்றின் சுருக்கம். என அறியப்பட்டாலும் ஆறு பொதிகள், உண்மையில் ரெக்டஸ் அடிவயிற்று இரண்டு இணையான வரிசைகளில் அமைக்கப்பட்ட 8 பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்தப் பிரிவுகள் லீனியா ஆல்பா எனப்படும் தடிமனான நெட்வொர்க் அமைப்பால் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. சிலருக்கு, அடிவயிற்றில் இரண்டு அல்லது நான்கு முக்கிய தசைகள் அல்லது எட்டு மட்டுமே இருக்கும். இருப்பினும், மிகவும் பிரபலமானது ஆறு பிரிவுகள்.

ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் உடலையும் முதுகுத்தண்டையும் நிமிர்ந்து வைத்திருக்கும் பொறுப்பு. இந்த தசைகள் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும், உடலில் உள்ள உறுப்புகளை அப்படியே மற்றும் ஒற்றுமையாக வைப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இதன் பொருள் அனைவருக்கும் உள்ளது ஆறு பேக் அல்லது அவர்களின் அடிவயிற்றுக்கு பின்னால் ரெக்டஸ் அபோமினிஸ். சிலருக்கு, இந்த தசைகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகவும் உருவாகின்றன.

சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ்ஸை ஹைலைட் செய்வது எப்படி?

வயிற்றை முன்னிலைப்படுத்த ஆறு பொதிகள், உங்கள் மலக்குடல் வயிற்று தசைகளுக்கு மிகவும் சவாலான உடற்பயிற்சியுடன் பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் உட்காருதல் , நெருக்கடி , பலகை , மற்றும் மேல் இழு உங்கள் வயிற்று தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க தொடர்ந்து. உங்கள் மலக்குடல் வயிற்றை வடிவமைக்கும் செயல்முறையை உடனடியாக செய்ய முடியாது. வயிற்றுக்கு 3 மாதங்கள் முதல் 20 மாதங்கள் வரை ஆகும் ஆறு பேக் நீங்கள் வயிற்றைப் பார்க்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். அது உருவான பிறகும், நீங்கள் இன்னும் பயிற்சி மற்றும் பராமரிக்க வேண்டும், ஏனெனில் சரிபார்க்கப்படாமல் இருந்தால், வயிறு ஆறு பேக் நீங்கள் மெதுவாக மறைந்து விடலாம்.

எல்லோருக்கும் சிக்ஸ் பேக் வயிறு இருக்க முடியாது

ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் தசையை உருவாக்க விரும்புவோருக்கு உதவும் வகையில் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டாலும், நீங்கள் நிச்சயமாக இந்த வடிவத்தை அடைய முடியும் என்பதற்கு உத்தரவாதம் இல்லை. ஆறு பேக் உங்களுக்கு என்ன வேண்டும். சுதந்திரம் எழுதியது போல், டாக்டர். லௌபரோ பல்கலைக்கழகத்தின் ஜேமி டிம்மன்ஸ், உடல் பயிற்சிக்கு பதில் ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு மரபணுக்கள் உள்ளன என்று விளக்குகிறார். இதன் பொருள் உடல் பயிற்சிக்கு மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடிய மரபணுக்கள் உள்ளன, எனவே முடிவுகளை தெளிவாகக் காணலாம், ஆனால் உடல் பயிற்சிக்கு குறைவான அல்லது பதிலளிக்காத மரபணுக்களும் உள்ளன. சிலர் ஏன் வயிற்றை அடையலாம் என்பதை இது விளக்குகிறது ஆறு பேக் விரைவாக மற்றும் சில மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும் அல்லது முற்றிலும் தோல்வியடையும்.

டாக்டர் படி. ஜேமி டிம்மன்ஸ், ஆறில் ஒருவருக்கு மட்டுமே உடற்பயிற்சிக்கு பதிலளிக்கக்கூடிய மரபணு உள்ளது. உடல் பயிற்சிக்கு பலவீனமான பதிலைக் கொண்டவர்கள் பொதுவாக உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் பயிற்சிக்குப் பிறகு 5% உடற்தகுதி அதிகரிப்பை அனுபவிக்க முடியும், அதே சமயம் நன்றாக பதிலளிக்கக்கூடியவர்கள் மேற்கொண்ட உடல் பயிற்சியின் முடிவுகளில் 50% வரை அனுபவிப்பார்கள்.

மரபணு காரணிகளுக்கு மேலதிகமாக, நியூ மெக்சிகோ பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர் ஒருவர், அனைவருக்கும் தசைநார் மடிப்பு இல்லை, இது மலக்குடல் வயிற்று தசையை ஆறு சரியான வாஷ்போர்டு போன்ற பிரிவுகளாகப் பிரிக்கிறது. எனவே, உடற்பயிற்சி எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், இந்த தசைகள் மற்றவர்களைப் போல சரியாக நிற்காது.

சிக்ஸ் பேக் வயிறு காட்டாமல் இருப்பதற்கு மற்றொரு காரணம்

மேலே உள்ள இரண்டு காரணங்களுக்கு கூடுதலாக, வடிவம் எவ்வளவு தெளிவாக உள்ளது என்பதை தீர்மானிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன ஏபிஎஸ் அது உங்கள் வயிற்றில் தோன்றும். வித்தியாசம் என்னவென்றால், கீழே உள்ள விஷயங்களை இன்னும் மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தட்டையான வயிற்றைப் பெற தொடர்ந்து பயிற்சி பெறலாம் ஆறு பேக் உன் கனவு.

1. உடல் கொழுப்பு அளவு மிக அதிகமாக உள்ளது

உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு பெரியதாக இருந்தாலும், உங்கள் உடலில் கொழுப்பு அளவு அதிகமாக இருக்கும் வரை, உங்களுக்கு பலன் கிடைக்காது ஆறு பேக் சிறந்த. முன்னிலைப்படுத்த ஏபிஎஸ் வயிற்றில், உங்கள் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் சுமார் 10% இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

2. உங்கள் உடற்பயிற்சி குறைவான துல்லியமானது மற்றும் குறைவான தீவிரமானது

சரியான உடற்பயிற்சி முறை மூலம், நீங்கள் பறைசாற்றலாம் ஏபிஎஸ் ஒரு சில மாதங்களுக்குள். இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் நடைமுறையை மாற்றவில்லை அல்லது நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், நிச்சயமாக நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் முடிவுகள் இன்னும் தொலைவில் இருக்கும். நீங்கள் வீட்டிலிருந்தோ அல்லது உதவியுடன் உடற்பயிற்சியை செய்யலாம் பயிற்சியாளர் தனிப்பட்ட.

3. ஓய்வு இல்லாமை

தூக்கமின்மை உடலில் கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிக்கிறது. கார்டிசோல் வயிற்று கொழுப்பின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும், இது வயிறு உருவாவதை மேலும் தடுக்கும் ஆறு பேக் நீங்கள். கூடுதலாக, தசை வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஹார்மோன்கள் பொதுவாக உங்கள் தூக்கத்தின் போது உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. எனவே ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேரம் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. உணவைப் பராமரிக்காமல் இருப்பது

வயிறு ஆறு பேக் கவனக்குறைவாக சாப்பிட்டால் வேலை செய்யாது. நீங்கள் வயிற்று தசைகளை உருவாக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ சாப்பிட அனுமதிக்காதீர்கள். புரதம் உள்ள உணவுகளை பெருக்கி, கலோரிகளை குறைப்பது நல்லது.