உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க, ஆற்றல் பானங்கள் குடிப்பது ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, தொகுக்கப்பட்ட ஆற்றல் பானங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. பிறகு, அதை எப்படி தீர்ப்பது?
வீட்டிலேயே தயாரிக்கக்கூடிய இயற்கை ஆற்றல் பானங்கள்
உங்களிடம் உள்ள அனைத்து ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்களிலிருந்து வருகிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, நீங்கள் அந்த ஆற்றலின் பெரும்பகுதியைப் பயன்படுத்துவீர்கள்.
பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட ஆற்றல் பானங்களை இயற்கை ஆற்றல் பானங்களுடன் மாற்றலாம். எளிதில் கிடைக்கும் இயற்கைப் பொருட்களைக் கொண்டு நீங்களே ஆற்றல் பானத்தை உருவாக்கலாம். வாருங்கள், பின்வரும் இயற்கை ஆற்றலை அதிகரிக்கும் பான படைப்புகளைப் பாருங்கள்.
1. பச்சை ஸ்மூத்தி
ஆதாரம்: thismamacooksதெரிவிக்கப்பட்டது ரீடர் டைஜஸ்ட், டாக்டர். டேரில் ஜியோஃப்ரே, மருத்துவர் மற்றும் எழுத்தாளர் உங்கள் அமிலத்தை அகற்றவும் இந்த ஸ்மூத்தி கூடுதல் ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது மற்றும் உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை வழங்குகிறது.
இந்த பானத்தை தயாரிக்க, இயற்கையான பொருட்களை கலந்து மூன்று கிளாஸ்களுக்கு பரிமாறவும். உங்களுக்கு தேவையான பொருட்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
- 1 கைப்பிடி கீரை
- அரை எலுமிச்சை, உரிக்கப்பட்டது
- புதிய இஞ்சி 2.5 செ.மீ
- அரை வெள்ளரிக்காய், உரிக்கப்பட்டது
- 1 கைப்பிடி கொத்தமல்லி இலைகள்
- 1 சிட்டிகை வோக்கோசு
- 1 கப் தேங்காய் தண்ணீர்
- ஸ்டீவியா மற்றும் ஐஸ் க்யூப்ஸ் (சுவைக்கு சேர்க்கவும்)
2. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஸ்மூத்தி
ஆதாரம்: சோல்பெர்ரி இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை கேக் அல்லது சாலட்களாக மட்டும் செய்ய முடியாது, ஆனால் ஆற்றல் பானமாகவும் பயன்படுத்தலாம். இந்த மூலப்பொருளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, அவை வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி உடன் இணைந்தால் நீண்ட கால ஆற்றலை வழங்குகிறது.
இது எளிதானது, சில பொருட்களைக் கலந்து, மென்மையான வரை கலக்கவும், பின்னர் மூன்று கண்ணாடிகளுக்கு பரிமாறவும். உங்களுக்கு தேவையான சில பொருட்கள் கீழே உள்ளன.
- வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் பாதி துண்டு
- அரை கப் கொழுப்பு இல்லாத கிரேக்க தயிர்
- அரை கப் வெள்ளை பால்
- பாதி பெரிய வாழைப்பழம்
- 1 தேக்கரண்டி கொக்கோ தூள்
- 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
- ஐஸ் கட்டிகள் (சுவைக்கு)
3. வாழைப்பழம் மற்றும் ஆப்பிள் ஸ்மூத்தி
ஆதாரம்: ஆரோக்கியமான சாறுகள்ஆப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழங்களின் கலவையானது கூடுதல் ஆற்றலை வழங்கக்கூடிய இயற்கை சர்க்கரைகளைக் கொண்டுள்ளது. வைட்டமின்கள் நிறைந்திருப்பதோடு, ஆப்பிளில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்கக்கூடிய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் நிறைந்துள்ளன.
கூடுதலாக, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்ப்பது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தை வழங்குகிறது, எனவே இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்தும் போது நீங்கள் விரைவாக பசி எடுக்க மாட்டீர்கள்.
முறை மிகவும் எளிதானது, நீங்கள் அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து, மென்மையான வரை கலந்து, மூன்று கண்ணாடிகள் மற்றும் குளிர்ந்த நிலையில் பரிமாறவும். உங்களுக்கு தேவையான சில பொருட்கள் கீழே சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.
- 2 நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள்கள், உரிக்கப்பட்டது
- 2 உறைந்த வாழைப்பழங்கள்
- 3 - 4 தேதிகள்
- கால் கப் பால்
- 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- அரை கப் நொறுக்கப்பட்ட பனிக்கட்டி
4. தேங்காய் பச்சை தேயிலை
ஆதாரம்: aiyaamerica நீரிழப்பு உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்யலாம். இந்த ஆற்றலை அதிகரிக்கும் பானத்தில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது, அது சற்று இனிப்பானது. இந்த பானத்தின் நன்மைகள் நான்கு வாழைப்பழங்களுக்கு மேல் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை உடல் சமநிலைப்படுத்த உதவும்.
நீங்கள் ஐஸ் க்யூப்ஸ் நிரப்பப்பட்ட ஒரு கண்ணாடிக்குள் அனைத்து பொருட்களையும் கலக்க வேண்டும். எலுமிச்சைத் துண்டுகள் மற்றும் புதினா இலைகளைச் சேர்த்து, மென்மையான வரை கிளறவும். நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டிய சில பொருட்கள் கீழே உள்ளன.
- 1 கப் தேங்காய் தண்ணீர்
- 2 தேக்கரண்டி பச்சை தூள்
- எலுமிச்சை ஒரு துண்டு
- 3 புதினா இலைகள்
- பனிக்கட்டி
5. எலுமிச்சை மற்றும் புதினாவில் இருந்து ஆற்றல் பானம்
புத்துணர்ச்சியுடன் கூடுதலாக, இந்த ஒரு ஆற்றலை அதிகரிக்கும் பானம் செய்வது மிகவும் எளிதானது. எலுமிச்சை தண்ணீர் மற்றும் தேநீர் கலவையானது உடலுக்கு கூடுதல் ஆற்றலையும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தையும் வழங்குகிறது.
நீங்கள் ஒரு காக்டெய்ல் ஷேக்கர் அல்லது பாட்டிலில் அனைத்து பொருட்களையும் கலக்க வேண்டும். பிறகு, குலுக்கி ஒரு குவளையில் பரிமாறவும். உங்களுக்கு தேவையான சில பொருட்கள் கீழே உள்ளன.
- 1 கப் காய்ச்சிய தேநீர், கிரீன் டீயாக இருக்கலாம், புதினா தேநீர், அல்லது வெள்ளை தேநீர்
- பனிக்கட்டியுடன் 1 கப் தண்ணீர்
- எலுமிச்சை தண்ணீர் பிழிந்து, ஒரு பழம் போதும்
- புதினா இலைகள்