முழங்கால் காயங்கள் மிகவும் பொதுவான வகை காயங்களில் ஒன்றாகும். தடகள குழுவில் மட்டும், ஒவ்வொரு ஆண்டும் 2.5 மில்லியன் விளையாட்டு வீரர்கள் முழங்கால் காயங்களை அனுபவிப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இந்த காயத்தை கையாள்வது எளிய சிகிச்சையிலிருந்து அறுவை சிகிச்சை வரை இருக்கலாம். இது முழங்கால் காயத்தின் வகை மற்றும் காயத்தின் தீவிரத்தை சார்ந்தது.
அடிக்கடி ஏற்படும் பல்வேறு வகையான முழங்கால் காயங்கள்
காயம் ஏற்படும் போது முழங்கால் வலி விளையாட்டு, விழுதல் அல்லது ஏதாவது அடித்தல் போன்ற பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளால் ஏற்படலாம். வலி, வீக்கம், எடை தாங்குவதில் சிரமம் மற்றும் இயக்கத்தின் உறுதியற்ற தன்மை ஆகியவை பொதுவாக ஏற்படும் பொதுவான அறிகுறிகளில் சில.
நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பல வகையான முழங்கால் காயங்கள் உள்ளன. பொதுவான வகைகளை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் செய்யும் சிகிச்சை செயல்முறையை எளிதாக்கும்.
பல்வேறு வகையான முழங்கால் காயங்கள் மற்றும் அவற்றின் விளக்கங்கள் இங்கே.
1. சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கு
நீங்கள் முழங்காலில் காயம் ஏற்படும் போது சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கு பொதுவானது. சுளுக்கு ஏற்பட்ட பகுதி முழங்காலின் தசைநார் அல்லது இணைப்பு திசு ஆகும். இந்த இணைப்பு திசு எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் எலும்புகளின் இயக்கத்தின் வரம்பை தீர்மானிக்கிறது, எனவே இந்த பகுதி நெகிழ்வானது மற்றும் நெகிழ்வானது.
முழங்கால் சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கு பொதுவாக கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற சில விளையாட்டுகளை செய்வதன் விளைவாக ஏற்படும். இந்த இரண்டு விளையாட்டுகளும் விளையாட்டு வீரர்களை அடிக்கடி குதிக்கும் போது தவறான தரையிறக்கங்களை அனுபவிக்கின்றன மற்றும் கால்கள் விரைவாக நகரும்.
இந்த நிலையை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது ஏற்படும் அறிகுறிகள், நடைபயிற்சி போது வலிகள் மற்றும் வலிகள், அத்துடன் சுளுக்கு பகுதியைச் சுற்றி சிவத்தல்.
2. மாதவிடாய் காயம்
மெனிஸ்கஸ் என்பது முழங்கால் மூட்டு குஷன் ஆகும், இது ஒரு வளையம் போல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் முழங்காலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதைத் தடுப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் முழங்கால் எலும்புகள் மற்ற எலும்புகளுக்கு எதிராக தேய்ப்பதைத் தடுக்கிறது.
இந்த காயம் ஒரு கிழிந்த மாதவிடாய் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் வலி, வீக்கம் மற்றும் முழங்காலின் விறைப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலை பொதுவாக நீங்கள் விளையாட்டில் ஈடுபடும் போது ஏற்படுகிறது, அங்கு உங்கள் முழங்கால் ஏதாவது அடிக்கிறது.
3. உடைந்த முழங்கால்
வீழ்ச்சி, விபத்து அல்லது விளையாட்டு காயம் போன்ற அதிர்ச்சியின் விளைவாக முழங்கால் எலும்பு முறிவுகள் அல்லது முறிவுகள் ஏற்படுகின்றன. நுண்துளை எலும்புகள் அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்கள் சில நேரங்களில் தவறான நடவடிக்கையின் காரணமாக இந்த நிலையை அனுபவிக்கலாம்.
பொதுவாக உடைக்கப்படும் எலும்பின் பகுதி முழங்கால் தொப்பி (பட்டெல்லா) ஆகும். உங்களுக்கு எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால், இந்த நிலையை விரைவில் சரிசெய்ய, அறுவை சிகிச்சை போன்ற மருத்துவ நடவடிக்கைகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.
4. அதிகப்படியான பயன்பாடு
அதிகப்படியான பயன்பாடு நீங்கள் உங்கள் முழங்காலை அதிகமாகப் பயன்படுத்தும் போது ஏற்படுகிறது, பின்னர் சிக்கல்கள் எழுகின்றன: patellofemoral வலி நோய்க்குறி ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது மிகவும் பொதுவானது. தோன்றும் வலி பொதுவாக முழங்காலில் அல்லது முழங்காலுக்குப் பின்னால் உணரப்படுகிறது.
முழங்கால் காயங்கள் உள்ள நோயாளிகள் அனுபவிக்கும் வலியின் தீவிரம் மாறுபடும். நீங்கள் கடுமையான செயல்களைச் செய்தால் தீவிரமும் வலியும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் தற்காலிகமாக செயல்பாட்டைக் குறைத்து, போதுமான ஓய்வு எடுத்தால் இந்த நிலையை குணப்படுத்த முடியும்.
5. இடப்பெயர்ச்சி
விளையாட்டு அல்லது விபத்தின் போது முழங்காலில் வலுவான தாக்கம் மற்றும் காயம் காரணமாக இடப்பெயர்வுகள் ஏற்படலாம். இந்த நிலை மூட்டுகள் மற்றும் முழங்கால் தொப்பியை பாதிக்கும்.
முழங்கால் மூட்டு இடப்பெயர்வு என்பது அரிதான காயம், ஆனால் அது முழங்காலின் உடற்கூறியல், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள நரம்புகளுக்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, இந்த நிலைக்கு அவசர சிகிச்சை மற்றும் பல்வேறு நடைமுறைகள் தேவை.
இதற்கிடையில், இந்த பகுதி முழங்காலின் பக்கமாக மாறும்போது முழங்கால் தொப்பியின் (பட்டெல்லா) இடப்பெயர்வு ஏற்படலாம். இந்த நிலைக்கான சிகிச்சையில் முழங்கால் தொப்பியை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புதல் மற்றும் உடல் சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும்.
6. ACL காயம்
முன்புற சிலுவை தசைநார் (ACL) தாடை எலும்பு மற்றும் தொடை எலும்பு ஆகியவற்றை இணைக்கும் நான்கு தசைநார்கள். கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் அடிக்கடி ஈடுபடும் சிலருக்கு ACL காயங்கள் மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன.
கிழிந்த ACL இலிருந்து ஏற்படும் காயங்கள் பொதுவாக திசையை விரைவாக மாற்றுவதன் மூலமோ அல்லது குதித்த பிறகு தவறாக தரையிறங்குவதன் மூலமோ ஏற்படுகின்றன. இந்த நிலை பொதுவாக மாதவிடாய் மற்றும் பிற தசைநார்கள் போன்ற பகுதிகளுடன் சேர்ந்து நிகழ்கிறது.
7. புர்சிடிஸ்
புர்சிடிஸ் என்பது பர்சாவை பாதிக்கும் ஒரு மூட்டு காயமாகும், இது திரவம் நிறைந்த சளிப் பை ஆகும், இது முழங்கால் மூட்டின் வெளிப்புறத்தைப் பாதுகாக்கிறது, இதனால் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் மூட்டைச் சுற்றி சீராக நகரும்.
முழங்கால் அழற்சி என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த நிலை, பர்சா எரிச்சல் அல்லது தொற்று ஏற்படும் போது ஏற்படுகிறது, இதனால் அது வீக்கமடைந்து முழங்காலில் வலி ஏற்படுகிறது.
முழங்கால் காயங்களுக்கு என்ன முதலுதவி?
காயம் ஏற்பட்டால், முதல் 48 முதல் 72 மணி நேரத்திற்குள் உடனடியாக உதவியை நாட வேண்டும். பெட்டர் ஹெல்த் சேனலில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, முழங்கால் காயத்தை அனுபவிக்கும் போது முதலுதவிக்கான பரிந்துரைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன.
- நீங்கள் செய்யும் அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளையும் உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.
- நடக்க கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும்.
- வலி, வீக்கம் மற்றும் உட்புற இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றைக் குறைக்க ஒவ்வொரு சில மணிநேரங்களுக்கும் 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.
- முழங்கால் காயம் ஏற்படும் போது வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது தைலம் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்.
- எலும்பு முறிவு அல்லது மூட்டு இடப்பெயர்ச்சி ஏற்பட்டால் இடப்பெயர்ச்சியைத் தடுக்க முழங்காலை இறுக்கமாகக் கட்டவும்.
- உங்கள் முதுகில் படுத்து, காயமடைந்த காலில் மேலே தூக்குங்கள்.
- முழங்காலில் இரத்தப்போக்கு மற்றும் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும், மதுபானம் கொடுப்பது மற்றும் மூட்டுகளில் மசாஜ் செய்வது போன்றவை.
உங்கள் முழங்காலை அசைக்க முடியாத வரை கடுமையான வலி, வீக்கம், தளர்ச்சி ஏற்படத் தொடங்கினால், உடனடியாக மருத்துவரிடம் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்.
அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, காயத்தின் தீவிரம், உங்கள் வயது, பொது உடல்நலம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்து உங்கள் மருத்துவர் சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்.
பொதுவாக, முழங்கால் காயங்களுக்கு மருத்துவ சிகிச்சையானது அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை என இரண்டாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சை
உங்களுக்கு லேசான மற்றும் மிதமான முழங்கால் காயம் இருந்தால், பின்வரும் எளிய வழிமுறைகள் அதை நிர்வகிக்க உதவும்.
- அசையாமை. மீட்பு செயல்பாட்டின் போது உங்கள் முழங்கால் நகர்வதைத் தடுக்கும் சிகிச்சை. எலும்பு முறிவு பாதிக்கப்பட்டவர், எலும்பை அது குணமடையும் வரை வைத்திருக்கும் ஒரு வார்ப்புருவைப் பயன்படுத்துவார்.
- உடற்பயிற்சி சிகிச்சை. முழங்கால் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க மற்றும் கால் தசைகளை மீண்டும் வலுப்படுத்த உடல் சிகிச்சை முறைகள் மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகள்.
- மருந்துகள். ஆஸ்பிரின் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
அறுவை சிகிச்சை
முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள சில எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் காயங்கள், கிழிந்த ACL காயம் போன்றவை, உங்கள் பாதத்தின் செயல்பாட்டை முழுமையாக மீட்டெடுக்க ஒரு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் இரண்டு அறுவை சிகிச்சை முறைகளை மேற்கொள்ளலாம், அதாவது ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை மற்றும் திறந்த அறுவை சிகிச்சை.
- ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை. முழங்காலில் ஒரு சிறிய கீறல் மூலம் தொலைநோக்கி கருவியைச் செருகுவதன் மூலம் முழங்காலின் உட்புறத்தை ஆய்வு செய்வதை உள்ளடக்கிய நுண் அறுவை சிகிச்சை நுட்பம்.
- திறந்த செயல்பாடு. ஒரு பெரிய கீறல் மூலம் அறுவை சிகிச்சை நுட்பம், காயமடைந்த முழங்காலின் கட்டமைப்பை சரிசெய்வதை அறுவை சிகிச்சை நிபுணருக்கு எளிதாக்குகிறது.
முழங்கால் காயங்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி?
உண்மையில், காயத்தைத் தடுக்க தடுப்பு நடவடிக்கைகள் உள்ளன, அதை நீங்கள் எளிதாகப் பின்பற்றலாம் மற்றும் பயிற்சி செய்யலாம். விளையாட்டின் போது அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது முழங்காலில் ஏற்படும் காயத்தைத் தடுக்க சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.
- உடற்பயிற்சிக்கு முன் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை தயார் செய்ய சூடுபடுத்தவும்.
- லேசான மற்றும் எளிதான இயக்கங்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நீட்டவும்.
- உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மெதுவாக உருவாக்கவும் மற்றும் உடற்பயிற்சி தீவிரத்தில் திடீர் மாற்றங்களை தவிர்க்கவும்.
- நீங்கள் செய்யும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் பொருந்தக்கூடிய விளையாட்டு காலணிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற சில விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது முழங்கால் பாதுகாப்பாளர்களை அணியுங்கள்.
- முழங்கால்களில் அழுத்தம் அதிகரிக்காதபடி சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்.
- கால்களை வலுப்படுத்த லிப்ட்களுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும், சைக்கிள் ஓட்டவும், உடற்பயிற்சியின் போது எடையைத் தூக்கவும் பழகிக் கொள்ளுங்கள்.
மேலே உள்ள பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றிய பிறகும், நீங்கள் இன்னும் முழங்கால் காயத்தை அனுபவிக்கலாம். இந்த நிலை ஏற்பட்டால், உடனடியாக முதலுதவி செய்து, உடனடியாக மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.
இந்த நிலை குறித்து ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், மேலும் தகவலுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.