ஆஸ்துமா என்பது ஒரு பொதுவான சுவாசக் கோளாறாகும், மேலும் இது பெரும்பாலும் மக்கள் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. கடுமையான ஆஸ்துமா உள்ள பலருக்கு இருமல், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற அறிகுறிகள் இரவில் மோசமாக இருக்கும். தூக்கத்தின் தரத்தை குறைப்பதோடு, தூக்கமின்மையும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஆஸ்துமாவின் போது நன்றாகத் தூங்குவதற்கு இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள சில வழிகளைப் பின்பற்றலாம்.
ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏன்?
ஆஸ்துமா உள்ள சிலர் இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருக்கலாம், ஏனெனில் அவர்கள் வழக்கத்தை விட கடுமையான அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள். இந்த நிலை நாக்டர்னல் ஆஸ்துமா என்று அழைக்கப்படுகிறது.
இரவில் ஆஸ்துமா மீண்டும் வருவதற்கான காரணம் பொதுவாக ஒவ்வாமை தூண்டுதல்கள், காற்றின் வெப்பநிலை, தூங்கும் நிலை அல்லது உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தைப் பின்பற்றும் சில ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி ஆகியவை ஆகும்.
அது மட்டுமின்றி, ஆஸ்துமா மற்றும் சைனசிடிஸ் அறிகுறிகளும் இரவில் அடிக்கடி தோன்றும், குறிப்பாக நுரையீரல் சளி சுவாசக் குழாயை அடைத்தால். இந்த நிலை ஆஸ்துமாவின் வழக்கமான இருமல் அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.
தூக்கமின்மை மற்றும் ஆஸ்துமாவின் நிகழ்வு உண்மையில் ஒன்றையொன்று பாதிக்கலாம். ஆஸ்துமா தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் தூக்கக் கலக்கம் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், நுரையீரலின் மூச்சுக்குழாயில் (சுவாசக் குழாய்கள்) வீக்கத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய தூக்கக் கோளாறு. இந்த மோசமான வீக்கம் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.
கூடுதலாக, இரவில் ஆஸ்துமா ஏற்படுவதற்கான வேறு சில காரணங்கள்:
- பகல்நேர ஆஸ்துமா தூண்டுதலுக்கான தாமதமான பதில்
- உடல் வெப்பநிலையில் ஒரு வீழ்ச்சி மூச்சுக்குழாய் அழற்சியைத் தூண்டுகிறது (நுரையீரலில் தசை இறுக்கம்)
- ஆஸ்துமா சிகிச்சை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை காலையில் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது
- இரவில் வயிற்று அமிலத்தின் அதிகரிப்பு
ஆஸ்துமா இருக்கும்போது நன்றாக தூங்குவது எப்படி
ஆஸ்துமாவின் போது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன. இந்த முறை இரவில் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைக் குறைக்க உதவும்.
1. படுக்கையறையை தவறாமல் சுத்தம் செய்யுங்கள்
படுக்கையறை என்பது நீங்கள் அதிக நேரத்தை செலவிடும் இடம். எனவே, உங்கள் படுக்கையறை எப்போதும் சுத்தமாகவும், தூசி மற்றும் பூச்சிகள் போன்ற பல்வேறு ஒவ்வாமை தூண்டுதல்கள் இல்லாததாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உடன் ஒரு வெற்றிடத்தைப் பயன்படுத்தவும் அதிக திறன் கொண்ட துகள் காற்று வடிகட்டி (HEPA) பூச்சிகள் மற்றும் பிற குப்பைகளைப் பிடிக்கவும், அவற்றை உங்கள் படுக்கையறையிலிருந்து அகற்றவும். உங்கள் அறையில் உள்ள தாள்கள் மற்றும் திரைச்சீலைகள் அல்லது தரைவிரிப்புகளை தவறாமல் கழுவவும்.
இந்த முறை உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்தமாக ஆஸ்துமா மீண்டும் வருவதையும் தடுக்கலாம்.
2. மெத்தை மற்றும் தலையணைகள் எப்போதும் சுத்தமாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்
படுக்கையறைக்கு கூடுதலாக, மெத்தையை சுத்தம் செய்வது மற்றும் தாள்களை தவறாமல் மாற்றுவது ஆஸ்துமா வராமல் இருக்கவும் நன்றாக தூங்கவும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மற்றொரு வழி.
படுக்கைக்கு அருகில் பைகள் அல்லது காலணிகள் போன்ற அழுக்குப் பொருட்களை வைப்பதைத் தவிர்க்கவும். மெத்தையில் ஒட்டிக்கொள்ளும் தூசி சிலருக்கு ஆஸ்துமாவை உண்டாக்கும்.
ஒவ்வொரு 2-3 வாரங்களுக்கும் தாள்களை மாற்றும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். இதனால், உங்கள் படுக்கையின் நிலை எப்போதும் சுத்தமாக இருக்கும் மற்றும் இரவில் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் ஒவ்வாமை தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்.
3. ஒரு ஈரப்பதமூட்டியை நிறுவவும்
கடுமையான ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு குளிர்ந்த காற்று வறண்டது மற்றும் ஆபத்தானது. ஈரப்பதமூட்டி அல்லது ஈரப்பதமூட்டி உங்கள் படுக்கையறையில் காற்றை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க உதவும்.
நன்றாக, பூச்சிகள் மற்றும் தூசி வறண்ட காற்றில் மிகவும் "வீட்டில்" உள்ளன. இதனால், பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஈரப்பதம் அதிகரிக்கிறது ஈரப்பதமூட்டி உங்கள் படுக்கையறையில் பூச்சிகள் மற்றும் தூசி வளர்ச்சி தடுக்க உதவும்.
ஆஸ்துமாவால் அவதிப்படும் போது இந்த முறை நன்றாக தூங்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.
4. செல்லப்பிராணிகளுடன் தூங்க வேண்டாம்
உங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் ஒவ்வாமைக்கான தூண்டுதல்களில் ஒன்றாக செல்லப்பிராணிகள் இருக்கலாம். உங்கள் செல்லப்பிராணியின் பொடுகு உங்கள் தரைவிரிப்பு அல்லது படுக்கையில் ஒட்டிக்கொண்டு ஆஸ்துமாவைத் தூண்டும்.
எனவே, ஆஸ்துமாவின் போது நன்றாக தூங்குவதற்கான மற்றொரு வழி, செல்லப்பிராணிகளை அறையில் இருந்து விலக்கி வைப்பதாகும்.
படுக்கையறை உங்கள் செல்லப்பிராணியிலிருந்து உதிர்ந்த விலங்குகளின் முடி அல்லது பூச்சிகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் இல்லாமல் இருக்க இது முக்கியம்.
5. தூங்கும் போது உங்கள் தலையை உயர்த்தவும்
ஆஸ்துமாவின் போது அதிக நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மற்றொரு வழி, பொருத்தமான தூக்க நிலையை சரிசெய்வதாகும்.
உங்களுக்கு சளி அல்லது சைனசிடிஸ் இருந்தால், தட்டையாக படுத்துக்கொள்வது உங்கள் சுவாசப்பாதையில் அடைப்பை மோசமாக்கும். இது இரவில் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைத் தூண்டும்.
கூடுதலாக, உங்களுக்கு இரைப்பை அமில ரிஃப்ளக்ஸ் (GERD) வரலாறு இருந்தால், தூங்கும் போது பிளாட் படுத்துவதும் ஆஸ்துமாவை மோசமாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளது. காரணம், படுத்துக்கொள்வதால் வயிற்றில் உள்ள அமிலம் மீண்டும் தொண்டைக்குள் விரைவாக எழும்பக்கூடும்.
கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, இந்த நிலை சுவாசக்குழாய் மற்றும் தொண்டையின் சுவர்களை காயப்படுத்தலாம், இதனால் சுவாசம் தடைபடுகிறது மற்றும் இருமல் அறிகுறிகள் ஏற்படும்.
எனவே, தூங்கும் போது, உங்கள் தலையை உங்கள் கால்களை விட உயரமான தலையணையில் வைக்க வேண்டும். நீங்கள் இரண்டு தலையணைகளை அடுக்கி வைக்கலாம் அல்லது கடினமான மற்றும் அடர்த்தியான தலையணையைப் பயன்படுத்தி தூங்கலாம்.
6. ஒரு வசதியான தூக்க சூழ்நிலையை உருவாக்கவும்
ஆஸ்துமாவின் போது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான மற்றொரு வழி, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைப்பது. மேலும் அறை விளக்குகளை அணைத்துவிட்டு சிறிய இரவு விளக்கை லைட்டாக பயன்படுத்தவும்.
கூடுதலாக, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் தியானம் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். ஆஸ்துமாவிற்கான சரியான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தேர்வு செய்வதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
7. மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி ஆஸ்துமா மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
சிலருக்கு, ஆஸ்துமா தாக்குதலின் அறிகுறிகளை உணராவிட்டாலும், ஆஸ்துமா மருந்துகளை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
காரணம், ஆஸ்துமா தாக்குதல் எப்போது வரும் என்று தெரியாது. எனவே, உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி மருந்துகளை உட்கொள்ள ஒழுக்கமாக இருங்கள். அதன் மூலம் ஆஸ்துமா இருந்தாலும் நிம்மதியாக தூங்கலாம்.
இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், இரவில் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைத் தடுப்பது மற்றும் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவது எளிதாக இருக்கும்