கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான டிஹெச்ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ்: இதைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்துவது எப்படி?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு DHA தேவை என்று கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? அவர் கூறினார், டிஹெச்ஏ கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, வயிற்றில் உள்ள குழந்தைகளுக்கும் நல்லது.

உண்மையில், DHA இன் நன்மைகள் என்ன மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது எவ்வளவு நல்லது?

DHA என்றால் என்ன?

டிஹெச்ஏ அல்லது டோகோசாஹெக்சாயோனிக் அமிலத்தின் சுருக்கமானது ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலத்தின் வகையாகும். கொழுப்பு பொதுவாக காய்கறி கொழுப்பு (தாவரம்) மற்றும் விலங்கு கொழுப்பு (விலங்கு) என இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், பரவலாகப் பேசினால், கொழுப்பின் இரண்டு பொதுவான பிரிவுகள் உள்ளன, அதாவது "நல்ல" கொழுப்பு மற்றும் "கெட்ட" கொழுப்பு.

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, "கெட்ட" கொழுப்பு என்பது நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பின் வகைப்பாட்டை எளிமைப்படுத்தப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சொல்.

அதிகமான "கெட்ட" கொழுப்புகளை உண்பது பிற்காலத்தில் இதய நோய் மற்றும் அதிக கொழுப்பு போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

"நல்ல" கொழுப்புகளுக்கு மாறாக, அவை மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன.

சரி, இந்த பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் பின்னர் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன.

டிஹெச்ஏ 3 வகைகளைக் கொண்ட ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களிலிருந்து வருகிறது. எனவே, அனைத்து வகையான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் டோகோசாஹெக்சாயோனிக் அமிலம் (DHA), ஈகோசாபென்டேயோனிக் அமிலம் (EPA) மற்றும் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA) ஆகியவை அடங்கும்.

ஒவ்வொரு கொழுப்பு அமிலமும் DHA உட்பட தனிப்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. மூளையின் செயல்பாடு, இதய வேலை, கண் ஆரோக்கியம், தோல் செயல்பாடு மற்றும் கூட்டு வேலை ஆகியவற்றை ஆதரிப்பது ஆகியவை உடலுக்கு DHA இன் நன்மைகள்.

DHA இன் பலன்களை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள குழந்தைகள் உட்பட அனைவரும் பெறலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு DHA இன் நன்மைகள் என்ன?

கருவுற்றிருக்கும் பெண்கள் உட்பட அவர்களின் தினசரி தேவைகள் சரியாக பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், DHA இன் பல்வேறு நன்மைகள் இலவசமாகப் பெறலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு DHA இன் பல்வேறு நன்மைகள் இங்கே:

1. பிரசவத்தின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையை ஆதரிக்கிறது

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு DHA இன் நன்மைகளில் ஒன்று, அது மனநிலையை ஆதரிக்கிறது (மனநிலை) எப்போதும் மகிழ்ச்சி.

தினசரி டிஹெச்ஏ தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதன் நல்ல பலன்களை தாய்மார்கள் அவர்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் நேரம் முதல் சாதாரண பிரசவம் அல்லது சிசேரியன் பிரிவு வரை கூட உணர முடியும்.

மறைமுகமாக, DHA ஆரோக்கியமான பிரசவத்தை ஆதரிக்கிறது. குறிப்பாக பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலகட்டத்தில், தாய்மார்கள் பொதுவாக பதட்டம், உணர்ச்சிகளின் உணர்வுகளால் எளிதில் மூழ்கடிக்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்கள்.

இந்த உணர்வுகளின் கலவையானது பேபி ப்ளூஸ் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான தாய்மார்களுக்கு மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

இங்குதான் டிஹெச்ஏவின் பங்கை மீட்டெடுக்க வேண்டும் மனநிலை அம்மா எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்.

2. குழந்தையின் மூளை, கண்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு துணைபுரிகிறது

DHA கர்ப்ப காலத்தில் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாக அறியப்படுகிறது.

ஏனென்றால், போதுமான டிஹெச்ஏ உட்கொள்வது மூளை, கண்ணின் விழித்திரை மற்றும் கருப்பையில் உள்ள குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவும் என்று மயோ கிளினிக் தெரிவிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில், மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் குழந்தையின் மூளை மிக வேகமாக வளரும். மேலும் மூளை வளர்ச்சி குழந்தை பிறக்கும் போது அல்லது முதல் இரண்டு வயது வரை தொடர்கிறது.

அதனால்தான் கர்ப்ப காலத்தில், மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் உட்பட, தாயிடமிருந்து குழந்தைக்கு டிஹெச்ஏ உறிஞ்சுதல் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. துரதிருஷ்டவசமாக, இது DHA போன்ற கொழுப்பு அமிலங்களில் குறைபாடு அல்லது குறைபாடு ஏற்படும் அபாயத்தை இயக்குகிறது.

தினசரி டிஹெச்ஏ தேவைகள் நீண்ட காலத்திற்கு பூர்த்தி செய்யப்படாவிட்டால், தாய்க்குப் பிறகு பிரசவத்திற்குப் பிறகு மனச்சோர்வு ஏற்படலாம்.

இந்த காரணத்திற்காக, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது முக்கியம், ஏனெனில் அவை கர்ப்ப காலத்தில் டிஹெச்ஏவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

3. கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒவ்வாமை ஆபத்தை குறைக்கிறது

கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான டிஹெச்ஏ உட்கொள்வது குழந்தையின் நடத்தை, கவனம், கவனம் மற்றும் கற்றல் செயல்முறை ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும் என்று அமெரிக்க கர்ப்பம் சங்கம் கூறுகிறது.

சுவாரஸ்யமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு DHA இன் நன்மைகள், குழந்தைகளுக்கு நல்ல நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இருப்பதால், பிறக்கும்போதே ஒவ்வாமையை அனுபவிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எவ்வளவு DHA தேவைப்படுகிறது?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் அவர்களின் குழந்தைகளுக்கும் DHA இன் நன்மைகள் எவ்வளவு நல்லது என்பதைப் பார்க்கும்போது, ​​தினசரி DHA தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதைத் தவறவிடக் கூடாது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு DHA இன் தேவை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300 மில்லிகிராம்கள் (mg) ஆகும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் தினசரி DHA தேவைகளை பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது வைட்டமின்கள் மூலம் பூர்த்தி செய்து கொள்ளலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு DHA இன் உணவு ஆதாரங்கள் என்ன?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு DHA உட்கொள்ளலை சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி போன்ற கடல் உணவுகளில் இருந்து பெறலாம். இருப்பினும், பாதரசம் குறைவாக உள்ள மீனைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

கூடுதலாக, பால், ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் முட்டை போன்ற கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பானங்கள் மற்றும் உணவுகளின் ஆதாரங்கள் பொதுவாக DHA ஐக் கொண்டிருப்பதால் அது மற்றொரு விருப்பமாக இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் தாய்மார்கள் DHA சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?

புதிய தாய்மார்களுக்கு DHA இன் நன்மைகள் அவர்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உண்மையில் தேவைப்பட்டாலும், கர்ப்பத்திற்கு முன்பே இந்த ஊட்டச்சத்தின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது நல்லது.

கர்ப்பம் அல்லது திருமணம் செய்ய முடிவு செய்வதற்கு குறைந்தது 6 மாதங்களுக்கு முன், உங்கள் உடலில் உள்ள அத்தியாவசிய கொழுப்புச் சேமிப்புகள் போதுமானதாக இருக்கும்.

இது ஒரு குழந்தையின் கர்ப்பத்திற்கான தயாரிப்பு மட்டுமல்ல, நீங்கள் இரட்டையர்களுடன் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது பெற்றெடுத்த உடனேயே கர்ப்பமாக இருந்தால்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலத்தின் ஒரு வகை DHA, அத்தியாவசிய கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலால் ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை மற்றும் உணவு மூலங்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் சந்திக்க வேண்டும்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், குறிப்பாக டிஹெச்ஏ குறையாது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் தாய்மார்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் தேவைகளை தொடர்ந்து பூர்த்தி செய்ய டிஹெச்ஏ சப்ளைகளை தயாரிப்பது தாய்மார்களுக்கு முக்கியமானது.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் தினசரி உணவு மற்றும் பான மூலங்களிலிருந்து DHA உட்கொள்ளலைப் பெறுவதில்லை.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தினசரி டிஹெச்ஏ தேவைகளை கர்ப்பிணி வைட்டமின்கள் அல்லது டிஹெச்ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலமாகவும் பூர்த்தி செய்யலாம்.

கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் ஒமேகா-3 மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஏனெனில் அவற்றில் டிஹெச்ஏ உள்ளது.

குழந்தை பிறந்து, நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கூட, உங்கள் தேவைகளையும் குழந்தையின் வாழ்க்கையின் ஆரம்ப கட்டங்களையும் பூர்த்தி செய்ய ஒமேகா-3 மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மீன்களில் உள்ள பாதரசத்தின் உள்ளடக்கம் குறித்து அக்கறை இருந்தால் கர்ப்பிணி வைட்டமின்கள் அல்லது டிஹெச்ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு விருப்பமாக இருக்கும்.

சுவாரஸ்யமாக, கர்ப்ப காலத்தில் டிஹெச்ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளும் தாய்மார்கள் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளுடன் குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்க முடியும்.