கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸின் நன்மைகள் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தும் உங்கள் சொந்த உடலின் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, வயிற்றில் உள்ள குழந்தையையும் பராமரிக்க முக்கியம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவில் இருக்க வேண்டிய முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் ஆகும். உண்மையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை ஆதரிக்க வைட்டமின் பி வளாகத்தின் நன்மைகள் என்ன? வாருங்கள், பின்வரும் மதிப்பாய்வின் மூலம் கண்டுபிடிக்கவும்!

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் பி வளாகத்தின் நன்மைகள் என்ன?

வைட்டமின் பி1, வைட்டமின் பி2, வைட்டமின் பி12 என 8 வகையான பி வைட்டமின்கள் உங்களுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தெரிந்திருக்கலாம்.

வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் (சிக்கலானது) என்பது இந்த பி வைட்டமின்களின் பல்வேறு வகைகளின் கலவையாகும்.

வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். எனவே, இந்த விஷயத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை மறந்துவிடாதீர்கள்.

இந்த வைட்டமின் 8 வகையான பி வைட்டமின்களைக் கொண்டுள்ளது, இதனால் நன்மைகளும் மாறுபடும்.

தெளிவாக இருக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் (சிக்கலானது) நன்மைகள் வகை அடிப்படையில்:

1. வைட்டமின் பி1

வைட்டமின் பி1, தியாமின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு வகை வைட்டமின் ஆகும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கருவுக்கும் நல்லது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் பி வளாகத்தை உட்கொள்வது குழந்தையின் மூளை, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் இதயத்தின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதத்தில் இருந்து ஆராயும்போது, ​​கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் வைட்டமின் பி1 உட்கொள்ளல் சுமார் 1.4 மில்லிகிராம் (மிகி) தேவைப்படுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த வைட்டமின் B1 இன் தேவைகளை உட்கொள்வதன் மூலம் பூர்த்தி செய்யலாம்:

• கொட்டைகள்
• ஓட்ஸ்
• சால்மன் மீன்
• காளான் குழம்பு
• முழு கோதுமை பாஸ்தா
• வைட்டமின் பி1 உடன் செறிவூட்டப்பட்ட ரொட்டி அல்லது தானியங்கள்

2. வைட்டமின் பி2

வைட்டமின் பி2 (ரைபோஃப்ளேவின்) போதுமான அளவு உட்கொண்டால், கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் சருமம் பிரகாசமாகவும், பளபளப்பாகவும் இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் வைட்டமின் B2 உள்ள உணவு ஆதாரங்களை நீங்கள் வழக்கமாக உட்கொள்ளும் வரை, ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் அபாயத்தை கூடிய விரைவில் தடுக்கலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த வைட்டமின் பி வளாகத்தின் பலன்களைப் பெற, தினசரி வைட்டமின் B2 இன் தேவை பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும், இது ஒரு நாளைக்கு 1.4 மி.கி.

வைட்டமின் பி 2 அல்லது ரிபோஃப்ளேவின் உடலால் சேமிக்கப்படுவதில்லை என்பதால், நீங்கள் பல்வேறு உணவு ஆதாரங்களை சாப்பிட வேண்டும்.

வைட்டமின் B2 இன் உள்ளடக்கத்தை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவு ஆதாரங்களில் காணலாம், அவை:

• அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, கீரை, கேரட் போன்ற காய்கறிகள்
• பாதாம் பருப்பு
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• கேரட்
• ஓட்ஸ்
• டெம்பே
• சீஸ்
• பால்
• முட்டை

5. வைட்டமின் B6

வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தையின் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளையின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்த வைட்டமின் பி6 அல்லது பைரிடாக்சின் மிகவும் முக்கியமானது.

ஏனென்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் பி வளாகத்தின் ஒரு பகுதியானது நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் செரோடோனின் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் பொறுப்பில் உள்ளது.

இரண்டு ஹார்மோன்களும் உகந்த உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்த சமிக்ஞை கேரியர்களாக செயல்படுகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை அனுபவிப்பவர்களுக்கு காலை நோய், வைட்டமின் B6 உட்கொள்ளல் மருந்துகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் பி வளாகத்தின் அனைத்து நன்மைகளையும் அதிக உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் பெறலாம்:

• வாழை
• பாவ்பாவ்
• கோதுமை தானியம்
• அவகேடோ
• சிவப்பு அரிசி
• கொட்டைகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தேவையான வைட்டமின் B6 இன் தேவை உண்மையில் மிகக் குறைவு, அதாவது ஒரு நாளைக்கு 1.9 மி.கி.

அப்படியிருந்தும், ஆரோக்கியமான உணவுகளை எப்போதும் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அவர்களின் தேவைகள் இன்னும் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன.

6. வைட்டமின் B7

கர்ப்ப காலத்தில் உடையக்கூடிய நகங்கள், தோல் அரிப்பு மற்றும் முடி உதிர்தல் போன்றவற்றை அடிக்கடி புகார் செய்பவர்கள், வைட்டமின் பி7 அல்லது பயோட்டின் உட்கொள்வதை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.

அது மட்டுமல்லாமல், இந்த பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களில் ஒன்றை உட்கொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நன்மைகளை வழங்குகிறது, ஏனெனில் இது கர்ப்ப காலத்தில் கருவின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்தும்.

உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் B7 இன் தேவை மிகவும் சிறியது, இது ஒரு நாளைக்கு 30 மைக்ரோகிராம்கள் (mcg) ஆகும்.

ஆனால் உண்மையில், இன்னும் சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வைட்டமின் பி7 குறைபாட்டை அனுபவிக்கவில்லை.

உடலில் வைட்டமின் B7 இன் உட்கொள்ளல் பராமரிக்கப்படுவதால், நீங்கள் பலவிதமான பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது:

• கோதுமை
• பால்
• அச்சு
• ராயல் ஜெல்லி
• காலிஃபிளவர்
• ஓட்ஸ்
• அவகேடோ
• முட்டை கரு
• உருளைக்கிழங்கு
• சீஸ்
• கோழி இறைச்சி
• சோயாபீன்ஸ்
• ப்ரோக்கோலி

7. வைட்டமின் B9

அனைத்து வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ், ஃபோலிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படும் வைட்டமின் பி9, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிக முக்கியமான பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலத்தின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

கூடுதலாக, மயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, போதுமான ஃபோலிக் அமிலம் குழந்தைகளில் பல்வேறு பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

ஃபோலிக் அமிலம் குறைபாடுள்ள குழந்தைகளுக்கு உதடு பிளவு, இதய குறைபாடுகள் மற்றும் குழந்தைகளில் நரம்பு குழாய் குறைபாடுகள் (ஸ்பைனா பிஃபிடா) உருவாகும் அபாயம் உள்ளது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் (சிக்கலானது) நன்மைகளைப் பெற, வைட்டமின் பி 9 இன் தினசரி உட்கொள்ளலை தினமும் 600 எம்.சி.ஜி.

உணவு ஆதாரங்களில் வைட்டமின் B9 ஐ நீங்கள் காணலாம்:

• பருப்பு
• தானியங்கள் வைட்டமின் B9 உடன் செறிவூட்டப்பட்டவை
• கொட்டைகள்
• முட்டை நூடுல்ஸ்
• அவகேடோ
• கீரை
• அஸ்பாரகஸ்
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்

8. வைட்டமின் பி12

கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் பி12 உட்கொள்ளல் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஃபோலிக் அமிலத்துடன் இணைந்தால், இந்த பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின் உங்கள் பிறக்காத குழந்தையின் பிறப்பு குறைபாடுகள் மற்றும் நரம்பு குழாய் குறைபாடுகளின் அபாயத்தை மேலும் குறைக்கும்.

இந்த பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின் நன்மைகளை உகந்த முறையில் பெறுவதற்கு, ஒவ்வொரு நாளும் 4.5 எம்.சி.ஜி அளவு வைட்டமின் பி12 இன் தேவைகளை நீங்கள் எப்போதும் பூர்த்தி செய்து கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் பி12 பல்வேறு வகையான உணவுகளில் கிடைக்கிறது, அதாவது:

• சோயா பால் உட்பட சோயாபீன்ஸ்
• மீன்
• கோழி
• முட்டை
• பால்
• தயிர்

இயற்கையான பொருட்களுக்கு கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் பி வளாகத்தின் நன்மைகள் உண்மையில் மிகவும் நடைமுறை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பெறப்படலாம்.

இருப்பினும், உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப சரியான வகை மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளின் அளவைப் பற்றி முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.