உணவு செரிமான அமைப்பால் உடல் முழுவதும் பதப்படுத்தப்பட்டு விநியோகிக்கப்படுகிறது. மனித செரிமான அமைப்பில் உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்பு, குழாய் மற்றும் சுரப்பி ஆகியவை பெரிய உணவுத் துகள்களை மிகச் சிறிய ஊட்டச்சத்துக்களாக மாற்ற வேலை செய்கின்றன.
செரிமானம் வயிற்றில் தொடங்குவதில்லை, ஆனால் வாயில். கூடுதலாக, செரிமான சுரப்பிகள் என்று அழைக்கப்படுபவை மற்றும் பல்வேறு செரிமான நொதிகள் உள்ளன. உண்மையில், உங்கள் செரிமானத்தைப் பற்றி பல அற்புதமான உண்மைகள் உள்ளன.
செரிமான அமைப்பு என்றால் என்ன?
செரிமான அமைப்பு, அல்லது இரைப்பை குடல் அமைப்பு, செரிமான உறுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை இரண்டு முக்கிய குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன, அதாவது செரிமான மண்டலத்தின் உள் உறுப்புகள் மற்றும் துணை செரிமான உறுப்புகள்.
செரிமான மண்டலம், இரைப்பை குடல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது வாயிலிருந்து ஆசனவாய் வரை நீண்டுள்ளது. இரத்த ஓட்டத்தின் மூலம் அனுப்பப்படும் உணவு ஊட்டச்சத்துக்களை ஜீரணிக்க, உடைக்கவும், உறிஞ்சவும் இந்த சேனல் செயல்படுகிறது.
செரிமான மண்டலத்தின் உறுப்புகளில் வாய், உணவுக்குழாய் (குல்லட்), வயிறு, சிறுகுடல், பெரிய குடல், மலக்குடல் மற்றும் ஆசனவாய் ஆகியவை அடங்கும். இதற்கிடையில், வாய், பித்தப்பை, உமிழ்நீர் சுரப்பிகள், கல்லீரல் மற்றும் கணையம் ஆகியவை நிரப்பு செரிமான உறுப்புகளாகும்.
மனித செரிமான அமைப்பின் வேலை நரம்பு மண்டலம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் பல்வேறு ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, குடலில் உள்ள ஃப்ளோரா அல்லது மைக்ரோபயோம் எனப்படும் டிரில்லியன் கணக்கான நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களால் உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறை உதவுகிறது.
செரிமான அமைப்பின் ஒவ்வொரு உறுப்பும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் திரவங்களை ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் நகர்த்த உதவுகிறது. அது செரிமான மண்டலத்தில் இருக்கும் வரை, அனைத்து உணவு மற்றும் திரவங்கள் மிகச் சிறிய வடிவங்களாக உடைக்கப்படும்.
சிறிய செரிமான பொருட்கள் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு மூலம் உடல் முழுவதும் உறிஞ்சப்பட்டு விநியோகிக்கப்படுகின்றன. இதற்கிடையில், இனி ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத உணவு கழிவுகள் மல வடிவில் வெளியேற்றப்படும்.
மனித செரிமான அமைப்பு ஏன் முக்கியமானது?
செரிமானம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் உடலுக்கு உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பானங்களில் இருந்து திரவங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க மற்றும் சாதாரணமாக செயல்பட வேண்டும். ஆற்றல் உருவாக்கம், வளர்ச்சி மற்றும் திசு சரிசெய்தல் ஆகியவற்றிற்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன.
நீங்கள் உண்ணும் உணவு இரண்டு வகையான ஊட்டச்சத்துக்களாக பிரிக்கப்படும். பெரிய அளவில் தேவைப்படும் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் (macronutrients) மற்றும் சிறிய அளவில் தேவைப்படும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் (micronutrients) உள்ளன.
மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் மூலமாகவும், புரதம் உடல் திசுக்களை உருவாக்கியாகவும், கொழுப்பு ஆற்றல் இருப்பு மற்றும் உடல் உறுப்புகளின் பாதுகாப்பாகவும் முக்கிய செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது.
மறுபுறம், நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை உள்ளடக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள். சிறிய அளவில் தேவைப்பட்டாலும், ஆற்றல் உற்பத்தி, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, வளர்ச்சி, திரவ சமநிலை மற்றும் பலவற்றில் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
மனிதர்களில் செரிமானத்தின் வரிசை
பின்வருபவை மனித செரிமான அமைப்பு மற்றும் அவற்றின் செயல்பாடுகளை உருவாக்கும் உறுப்புகள்.
1. வாய்
செரிமானம் வாயில் தொடங்குகிறது, அங்கு இயந்திர மற்றும் இரசாயன செரிமானம் நடைபெறுகிறது. வாயின் செயல்பாடு, உணவை மெல்லும் போது, அது எளிதில் ஜீரணமாகும். இது துணை உறுப்புகளான நாக்கு, பற்கள் மற்றும் உமிழ்நீர் சுரப்பிகளைக் கொண்டுள்ளது.
பற்கள் உணவை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுகின்றன. நாக்கு மற்றும் பிற தசைகள் உணவை குரல்வளைக்குள் தள்ளி உணவுக்குழாய் (உணவுக்குழாய்) தொடரும் முன் சிறிய உணவுத் துண்டுகள் உமிழ்நீரால் ஈரப்படுத்தப்படுகின்றன.
நாக்கின் வெளிப்புறம் பாப்பிலாக்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை உணவைப் பிடிக்கவும் சுவையை அடையாளம் காணவும் செயல்படுகின்றன. இதற்கிடையில், நாக்கின் கீழ் மற்றும் கீழ் தாடைக்கு அருகில் அமைந்துள்ள உமிழ்நீர் சுரப்பிகள் வாயில் உமிழ்நீரை உற்பத்தி செய்கின்றன.
உணவை உடைப்பதிலும், ஈரப்பதமாக்குவதிலும், விழுங்குவதை எளிதாக்குவதிலும் உமிழ்நீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உமிழ்நீர் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மனிதர்களுக்கான மிக முக்கியமான செரிமான நொதிகளில் ஒன்றாக உடைக்கிறது, அதாவது ptyalin/amylase என்சைம்.
நாக்கு மற்றும் வாயின் இயக்கம் உணவை தொண்டையின் பின்புறத்தில் தள்ளுகிறது. தொண்டைக்கும் உணவுக்குழாய்க்கும் இடையிலான சந்திப்பில், எபிக்ளோடிஸ் எனப்படும் வால்வு உள்ளது, இது உணவு சுவாச மண்டலத்திற்குள் நுழைவதைத் தடுக்கிறது.
2. உணவுக்குழாய் (உணவுக்குழாய்)
உணவுக்குழாய் (உணவுக்குழாய்) என்பது வாயை வயிற்றுடன் இணைக்கும் குழாய். இந்த சேனல் வாயிலிருந்து மெல்லப்பட்ட உணவு வயிற்றில் அடுத்த செரிமான செயல்முறைக்கு ஒரு பாதையாகும்.
உணவுக்குழாயின் தசைகள் பெரிஸ்டால்சிஸ் மூலம் உணவை நகர்த்துகின்றன. இது தசை சுருக்கங்கள் மற்றும் தளர்வுகளின் தொகுப்பாகும், இது அலை போன்ற இயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் உணவு வயிற்றுக்குள் தள்ளப்படுகிறது.
உணவுக்குழாயின் முடிவில் ஒரு ஸ்பிங்க்டர் அல்லது வளைய வடிவ தசை உள்ளது. இந்த தசைகள் உணவை வயிற்றில் நுழைய அனுமதிக்கின்றன, பின்னர் உணவு மற்றும் திரவங்கள் உணவுக்குழாயில் மீண்டும் எழுவதைத் தடுக்க அதை மூடுகின்றன.
3. வயிறு
வயிறு என்பது 'ஜே' வடிவ உறுப்பு ஆகும், அது இரண்டு கைமுட்டிகள் அளவு இருக்கும். வயிறு மேல் வயிற்றுப் பகுதியில் உணவுக்குழாய்க்கும் சிறுகுடலுக்கும் இடையில் அமைந்துள்ளது.
மனித செரிமான அமைப்பில் வயிறு மூன்று முக்கிய செயல்பாடுகளை செய்கிறது. உட்கொண்ட உணவு மற்றும் திரவங்களை சேமித்து, அது உற்பத்தி செய்யும் உணவு மற்றும் செரிமான சாறுகளை கலந்து, அதன் உள்ளடக்கங்களை மெதுவாக சிறுகுடலில் காலி செய்வதே இதன் செயல்பாடு.
சில பொருட்கள் மட்டுமே வயிற்றில் நேரடியாக உறிஞ்சப்படும். இதற்கிடையில், உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் முதலில் சிதைவு செயல்முறைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும். வயிற்றின் தசை சுவர் அமிலங்கள் மற்றும் நொதிகளுடன் உணவை கலந்து குலுக்கி இந்த செயல்முறையை செய்கிறது.
கிம் எனப்படும் அரை-திட வடிவத்தில் உணவு சிறிய பகுதிகளாக பதப்படுத்தப்படுகிறது. செரிமான செயல்முறை முடிந்ததும், பைலோரிக் ஸ்பிங்க்டர் எனப்படும் வளைய வடிவ தசை வழியாக கிம் சிறிது சிறிதாக வெளியிடப்படும்.
பைலோரிக் ஸ்பிங்க்டர் கீழ் வயிற்றிற்கும் சிறுகுடலின் முதல் பகுதிக்கும் இடையேயான சந்திப்பில் அமைந்துள்ளது. பெரும்பாலான புதிய உணவுகள் சாப்பிட்ட நான்கு மணி நேரம் வரை வயிற்றில் இருந்து வெளியேறும்.
4. சிறுகுடல்
சிறுகுடல் 2.5 செ.மீ அகலமும் சுமார் 10 மீட்டர் நீளமும் கொண்ட ஒரு சிறு குழாய். சிறுகுடல் மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது சிறுகுடல் (டியோடெனம்), ஜெஜூனம் (வெற்று குடல்) மற்றும் இலியம் (உறிஞ்சும் குடல்).
சிறுகுடலின் உள்சுவர் புடைப்புகள் மற்றும் மடிப்புகளால் நிறைந்துள்ளது. சிறுகுடலின் மடிப்புகளின் செயல்பாடு உணவின் செரிமானத்தையும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதையும் அதிகப்படுத்துவதாகும். உணவு சிறுகுடலை விட்டு வெளியேறும் போது, 90 சதவீத ஊட்டச்சத்துக்கள் உறிஞ்சப்பட்டு இரத்தம் மூலம் சுற்றப்படுகிறது.
மனித செரிமான அமைப்பில் உள்ள குடலில் பின்வரும் செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன.
- உணவை சிறிய வடிவங்களாக உடைக்கும் செயல்முறை இங்கே நிறைவடைகிறது. குடல் சுவரில் உள்ள சுரப்பிகள் ஸ்டார்ச் மற்றும் சர்க்கரையை உடைக்கும் நொதிகளை சுரக்கின்றன.
- கணையம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை உடைக்க உதவும் என்சைம்களை சிறுகுடலில் சுரக்கிறது. கல்லீரல் பித்தத்தை உற்பத்தி செய்கிறது, இது பித்தப்பையில் சேமிக்கப்படுகிறது. பித்தம் கொழுப்பைக் கரைக்க உதவுகிறது, அதனால் அது உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது.
- சிறுகுடல் செரிமான செயல்முறையிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுகிறது. சிறுகுடலின் உள் சுவர் வில்லி எனப்படும் கணிப்புகளால் மூடப்பட்டிருக்கும். இந்த வீக்கங்கள் சிறுகுடலின் பரப்பளவை பெருமளவில் அதிகரிக்கின்றன, இதனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகபட்சமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.
5. பெரிய குடல்
பெரிய குடல் சிறுகுடலின் மடிப்புகளைச் சுற்றி ஒரு தலைகீழ் 'U' ஐ உருவாக்குகிறது. இந்த சேனல் உடலின் கீழ் வலது பக்கத்திலிருந்து தொடங்கி கீழ் இடது பக்கத்தில் முடிவடைகிறது. பெரிய குடல் சுமார் 5-6 மீட்டர் நீளம் கொண்டது மற்றும் செகம், பெருங்குடல் மற்றும் மலக்குடல் என மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது.
செகம் என்பது பெரிய குடலின் தொடக்கத்தில் உள்ள ஒரு பை ஆகும். இந்த பகுதி சிறுகுடலில் இருந்து உறிஞ்சப்பட்ட செரிமான உணவை பெரிய குடலுக்கு விநியோகிக்கிறது. பெருங்குடல் என்பது திரவங்கள் மற்றும் உப்புக்கள் உறிஞ்சப்பட்டு, செக்கமிலிருந்து மலக்குடல் வரை நீண்டுள்ளது.
செரிக்கப்படாத உணவுக் கழிவுகளிலிருந்து நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் தாதுக்களை அகற்றி, பின்னர் வெளியேற்றக்கூடிய திடக்கழிவுகளை உருவாக்குவதே பெரிய குடலின் முக்கிய செயல்பாடு ஆகும். பெரிய குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் செரிக்கப்படாத பொருட்களை உடைக்க உதவுகின்றன.
6. மலக்குடல் மற்றும் ஆசனவாய்
மலமாக மாறிய பெரிய குடலின் மீதமுள்ள உள்ளடக்கங்கள் பின்னர் மலக்குடலுக்குள் செலுத்தப்படுகின்றன. மலக்குடல் என்பது பெரிய குடலின் இறுதிப் பகுதியாகும், இது உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவதற்கு முன்பு மலத்திற்கான தற்காலிக நீர்த்தேக்கமாக செயல்படுகிறது.
மலக்குடல் நிரம்பியவுடன், சுற்றியுள்ள தசைகள் மலத்தை வெளியேற்ற தூண்டப்படுகின்றன. இதுவே நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மலம் கழிக்க விரும்புகிறது. ஆசனவாய் வழியாக மலம் வெளியேற்றப்படும்.
ஆசனவாய் என்பது செரிமான மண்டலத்தின் கடைசி பகுதியாகும், இது வெளிப்புற சூழலுக்கு நேரடியாக அருகில் உள்ளது. ஆசனவாயின் செயல்பாடு மலம் வெளியேறும் இடத்தைத் தவிர வேறில்லை. மலத்தை வெளியேற்றுவதை கட்டுப்படுத்த தசைகள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் சுருங்கலாம்.
ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை எவ்வாறு பராமரிப்பது
இரைப்பை குடல் அமைப்பு சரியாக வேலை செய்ய வேண்டும், இதனால் உடல் சாதாரணமாக செயல்பட முடியும். அது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவும்.
நிச்சயமாக இது அனைவரின் கனவு. இருப்பினும், தவறான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் செரிமான அமைப்பில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் என்பதை மறுக்க முடியாது. செரிமான செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகளைத் தடுக்க, நீங்கள் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
1. நார்ச்சத்து அதிகம் சாப்பிடுங்கள்
நார்ச்சத்து என்பது ஒவ்வொரு நாளும் சந்திக்க வேண்டிய ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம் நார்ச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது உங்கள் செரிமான அமைப்பை மிகவும் சீராக வேலை செய்யும்.
போதுமான நார்ச்சத்து உட்கொண்டால், மலச்சிக்கல், டைவர்டிகுலோசிஸ், மூல நோய் (மூல நோய்), எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம். அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதன் மூலம், ஆரோக்கியமான எடையையும் பராமரிக்கலாம்.
நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள் காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள். முக்கிய உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகள் ஆகிய இரண்டிலும் இந்த பொருட்கள் உங்கள் தினசரி மெனுவிலிருந்து தவறவிடப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது
புரோபயாடிக்குகள் இரைப்பை குடல் அமைப்பில் உள்ள இயற்கை பாக்டீரியாக்களைப் போன்ற நல்ல பாக்டீரியாக்கள். குடலில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் உடலில் உள்ள கெட்ட பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடவும், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், புரோபயாடிக் உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். புளித்த உணவுகளான டெம்பே, தயிர், ஓன்காம், கிம்ச்சி மற்றும் பலவற்றிலிருந்து நீங்கள் புரோபயாடிக்குகளைப் பெறலாம்.
3. கொழுப்பு நுகர்வு கட்டுப்படுத்துதல்
கொழுப்பு ஒரு பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து, ஆனால் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களை விட கொழுப்பை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் பொதுவாக விரைவாக முழுமை உணர்வைக் கொடுக்கின்றன, இதனால் வயிற்றில் அசௌகரியம் ஏற்படும்.
எனவே, கொழுப்பு உட்கொள்ளலைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் தினசரி கொழுப்பு நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் வறுத்த உணவுகளை விரும்பினாலும் பரவாயில்லை, ஆனால் அவற்றை சுட்ட, வதக்கிய, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகளுடன் மாற்றவும்.
4. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மனித செரிமான அமைப்பு அதன் செயல்பாடுகளை செயல்படுத்த உதவும். செரிமான அமைப்பில் உள்ள திரவங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை உடைக்க உதவுகின்றன, இதனால் உடல் அவற்றை எளிதாக ஜீரணிக்க முடியும்.
போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் மற்றும் நார்ச்சத்து நுகர்வு, குடல் இயக்கங்களை சீராக மற்றும் மலச்சிக்கலை தடுக்கும். ஏனெனில் நார்ச்சத்து மல அமைப்பை மிகவும் அடர்த்தியாக்குகிறது, ஆனால் மலத்தை மென்மையாக்குவதன் மூலம் நீர் ஈடுசெய்கிறது.
5. சாப்பிட்ட பிறகு தூங்காமல் இருப்பது
உடல் நிமிர்ந்த நிலையில் உணவை சீராக செரிக்க முடியும். படுத்திருப்பது, குறிப்பாக சாப்பிட்ட பிறகு உறங்குவது உங்கள் உடல் உணவை ஜீரணிக்கும் போது, உண்மையில் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
நீங்கள் தூங்குவதாக உணர்ந்தால் மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு தூங்க விரும்பினால், முதலில் குறைந்தது 2-3 மணிநேரம் காத்திருக்கவும். உங்கள் உணவை உடைக்க செரிமான அமைப்பு எடுக்கும் சராசரி நேரம் இதுவாகும்.
6. சுறுசுறுப்பாக நகரும்
உங்களுக்குத் தெரியுமா, உடலைச் சுறுசுறுப்பாகச் செய்யும் செயல்பாடுகள் உண்மையில் வயிறு, சிறுகுடல் மற்றும் பெருங்குடல் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன. அடிக்கடி உட்காருபவர்களை விட, வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களின் செரிமான அமைப்பு சீராக இருப்பதற்கு இதுவே காரணம்.
எனவே, நடைபயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியை செய்து பாருங்கள் ஜாகிங் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள். இந்த பழக்கம் குடலில் உணவுகளின் இயக்கத்தை சீராக்குவது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு செரிமான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.
இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள். சாப்பிட்ட உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் அது உங்கள் வயிற்றை வீங்கச் செய்யலாம் அல்லது அசௌகரியமாக உணரலாம். மாறாக, சாப்பிடுவதற்கு முன் அல்லது சாப்பிடுவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.
7. மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும்
மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உடல் செயல்பாடுகளை பெரிதும் பாதிக்கின்றன, மேலும் இரைப்பை குடல் அமைப்பு விதிவிலக்கல்ல. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை முற்றிலுமாக தவிர்க்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் மன அழுத்தத்தை சரியாக நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் காணலாம், இதனால் அதன் விளைவுகள் கட்டுப்படுத்தப்படும்.
உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் பல்வேறு செயல்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது, உங்களைச் சுற்றியுள்ள அழுத்தங்களிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எழும் மோசமான உணர்வுகளை அகற்ற சுவாசம் அல்லது தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
மனித செரிமான அமைப்பு செரிமான மண்டலத்தின் பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் துணை உறுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு கூறுகளும் ஒன்றோடொன்று இணைந்து உணவுகளை உடைத்து, இரத்தம் மூலம் அதைச் சுழற்றுவதற்கு முன் ஊட்டச்சத்துக்களாக உடைக்கிறது.
மற்ற உடல் அமைப்புகளைப் போலவே, உங்கள் செரிமான அமைப்பு குறுக்கீட்டிலிருந்து விடுபடவில்லை. எனவே, உங்கள் செரிமானத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பழக்கவழக்கங்களை எப்போதும் செய்யுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்.