GM டயட் என்றும் அழைக்கப்படும் ஜெனரல் மோட்டார்ஸ் டயட், ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் மெனு மற்றும் உணவுப் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய ஒரு வகை டயட் ஆகும். இந்த வகை உணவு 7 கிலோகிராம் வரை ஒரு அழகான அற்புதமான எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கிறது. கவர்ச்சியாக இருக்கிறது, இல்லையா?
GM உணவுமுறை என்றால் என்ன?
GM டயட் என்பது குறைந்த கலோரிகள் உள்ள ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்களின் உட்கொள்ளலை திட்டமிட வேண்டும், இது தொடர்ந்து 7 நாட்களுக்கு கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும்.
ஆரம்பத்தில், 1985 ஆம் ஆண்டு ஜெனரல் மோட்டார்ஸ் ஊழியர்களுக்காகவே GM உணவுமுறை உருவாக்கப்பட்டது. காலப்போக்கில், இந்த உணவு முறை பொதுமக்களுக்கும் பரவியது. பெரும்பாலான மெனுவில் பல்வேறு வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன.
உதாரணமாக, உணவின் முதல் நாளில், நீங்கள் பழங்களை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். பின்னர், இரண்டாவது நாளில், நீங்கள் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள், மற்றும் பல. GM உணவால் வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட சில நன்மைகள்:
- ஒரே வாரத்தில் 7 கிலோ உடல் எடையை குறைக்க,
- உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் அசுத்தங்களை அகற்ற,
- செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், அத்துடன்
- அதிக கொழுப்பை எரிக்க உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும்.
GM உணவுக்கான வழிகாட்டி
GM டயட், தண்ணீர் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கிறது. ஏனென்றால், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் இந்த வகையான உணவுகள் கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
ஏழு நாட்களுக்கு GM டயட் மெனு கீழே உள்ளது.
- முதல் நாள் . முடிந்தவரை பழங்களை உண்ணுமாறு ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். இது வாழைப்பழங்களைத் தவிர வேறு எந்தப் பழமாகவும் இருக்கலாம், ஏனெனில் அவற்றில் அதிக சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன. சிறந்த தேர்வு தர்பூசணி, ஏனெனில் அதில் நிறைய நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட பழம் உள்ளது. நீரிழப்பைத் தடுக்க உதவுவதைத் தவிர, நீர் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகின்றன.
- இரண்டாவது நாள். இரண்டாவது நாளில் GM டயட் மெனுவாக காய்கறிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த காய்கறிகளை பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்தோ முதலில் சாப்பிடலாம். முக்கியமானது, காய்கறிகளை பதப்படுத்த எண்ணெய் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும். நீங்கள் அதை வேகவைக்கலாம் அல்லது சுடலாம்.
- மூன்றாம் நாள். மூன்றாவது நாளில், நீங்கள் இன்னும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். வாழைப்பழங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்குகளைத் தவிர உங்களுக்குப் பிடித்த பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணுங்கள்.
- நான்காவது நாள். நான்காவது நாளுக்கு, வாழைப்பழம் மற்றும் பால் மட்டுமே சாப்பிட ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் 6 பெரிய வாழைப்பழங்கள் அல்லது 8 சிறிய வாழைப்பழங்களை உண்ணலாம். உட்கொள்ளும் பால் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலை 3 கப் வரை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஐந்தாம் நாள். 300 கிராம் அளவுக்கு ஒல்லியான இறைச்சியை (மாட்டிறைச்சி, மீன் அல்லது கோழியாக இருக்கலாம்) 6 தக்காளியுடன் சேர்த்து 2 பரிமாணங்களை உண்ணுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். இறைச்சி உட்கொள்வதிலிருந்து பியூரின்களை உடைக்க உதவும் போதுமான மினரல் வாட்டரை உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க மறக்காதீர்கள். காய்கறி சூப்பை ஐந்தாவது நாளில் GM டயட் மெனுவாகவும் பயன்படுத்தலாம்.
- ஆறாம் நாள். முந்தைய நாளைப் போலவே, உருளைக்கிழங்கு தவிர, 300 கிராம் இறைச்சி மற்றும் எந்த காய்கறிகளையும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஏழாவது அல்லது கடைசி நாள். நீங்கள் அரிசி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள், ஆனால் பழுப்பு அரிசி மட்டுமே. கூடுதலாக, நீங்கள் பச்சை பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். சாறும் அருந்தலாம்.
இந்த உணவின் போது ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய தண்ணீர் (12-15 கண்ணாடிகள்) குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவும்.
GM உணவுமுறை அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானது அல்ல
நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை நிறைய சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது என்றாலும், இந்த உணவில் இன்னும் நன்மைகளை விட தீமைகள் உள்ளன.
செயல்முறை, தீமைகள் மற்றும் நன்மைகள் குறித்து இந்த உணவு தொடர்பான திட்டவட்டமான ஆராய்ச்சி எதுவும் இல்லை என்பதை அறிய வேண்டிய சில விஷயங்கள்.
இந்த உணவு ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீர் உணவு என்று சொல்ல முடியாது, ஏனெனில் இது உடலுக்குத் தேவையான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை குறைக்கும் திறன் கொண்டது. அவற்றில் ஒன்று புரத ஊட்டச்சத்து, ஏனெனில் இது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படவில்லை.
ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, அதன் வடிவம் எதுவாக இருந்தாலும், நீடித்த எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது. ஒவ்வொரு நாளும் உணவின் வகையை கட்டுப்படுத்துவது உண்மையில் உங்களுக்கு மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மூன்றாவது அல்லது நான்காவது நாளில் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புகிறது.
ஊட்டச்சத்து குறைபாடு கடுமையான முடி உதிர்தல், வறண்ட சருமம், சோர்வு, தசை பலவீனம் மற்றும் இரத்த சோகை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
உடலில் நுழையும் சில கலோரிகள் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் சமநிலையற்றது, GM உணவை உருவாக்குவதும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும்.
GM உணவுமுறையும் உடல் எடையை குறைக்க பாதுகாப்பான வழி அல்ல
இந்த உணவை குறைவான செயல்திறன் கொண்ட மற்றொரு பிரச்சனையானது அதன் கால அளவு ஏழு நாட்களுக்கு மட்டுமே உள்ளது மற்றும் அதன் பிறகு நிலையானது அல்ல.
சிறிது நேரம் கழித்து உங்கள் எடை குறைந்துவிடும், ஆனால் விரைவில் நீங்கள் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கலாம். குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் பராமரிக்கவில்லை என்றால்.
அதனால்தான், GM உணவுமுறையானது உடல் எடையை குறைக்க பாதுகாப்பான வழி அல்ல. யோ-யோ உணவைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் எடை குறையும், விடாமுயற்சியுடன் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்.
ஏனெனில், சத்தான உணவுகளை உண்ணும் போது, உடற்பயிற்சி போன்ற பல செயல்பாடுகளுடன், உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் போது எடை குறையும்.