1-3 வயது குழந்தைகளுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்கள் விண்ணப்பிக்க எளிதானவை

குழந்தைகளுக்கு உணவளிப்பது நிச்சயமாக தன்னிச்சையாக இருக்க முடியாது. காரணம், உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை உணவு தீர்மானிக்கும். குறிப்பாக குழந்தை 1-3 வயதிற்குள் நுழைந்தால். அந்த நேரத்தில் அவர்களின் உணவு முறைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் உருவாக ஆரம்பிக்கும்.

எனவே, குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு ஏற்ப, 1-3 வயது குழந்தைகளுக்கான உணவை ஒழுங்காகவும் சரியாகவும் தயாரிக்க வேண்டும். 1-3 வயது குழந்தைகளுக்கு என்ன உணவுகள் கொடுக்க வேண்டும், எப்படி கொடுக்க வேண்டும் என்பதில் குழப்பமா? பின்வரும் விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

1-3 வயது குழந்தைகளுக்கான உணவு வழிகாட்டி

ஒரு வயதுக்குள் நுழையும் போது, ​​உங்கள் குழந்தை குடும்ப உணவை உண்ண அனுமதிக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள், உங்கள் குழந்தைக்கு இனி மென்மையான உணவை நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை.

இருப்பினும், பல தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு என்ன வகையான உணவு மெனுவைக் கொடுக்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லை, எப்படி கொடுக்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லை.

உண்மையில், 1-3 வயது குழந்தைகளுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்கள் பெரியவர்களைப் போலவே இருக்கும், உணவு வகை, உணவின் பகுதி மற்றும் உணவு அட்டவணை ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

1-3 வயது குழந்தைகளுக்கான உணவு வகைகள்

சமச்சீர் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையில் இருந்தால், நிச்சயமாக 1-3 வயது குழந்தைகளுக்கான உணவுத் தேர்வுகள் பெரியவர்களிடமிருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்காது.

தினசரி உணவில், அனைத்து உணவு பொருட்களும் இருக்க வேண்டும். பிரதான உணவுகள், காய்கறி பக்க உணவுகள், விலங்குகளின் பக்க உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வரை.

இந்த காலகட்டம் உங்கள் குழந்தை விரும்பி சாப்பிடுகிறதா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்கும்.

அந்த நேரத்தில் நீங்கள் அவருக்குக் கொடுக்கும் உணவு வகையைப் பொறுத்தது. ஒரு குழந்தையின் உணவு எவ்வளவு மாறுபட்டதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவாக அவர் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

குடும்ப உணவுகளை உண்ணலாம் என்றாலும், ஒரு வயது இருக்கும் போது, ​​சற்று மென்மையுடன் கூடிய உணவைக் கொடுக்க வேண்டும்.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை 2-3 வயதில் குடும்ப உணவைப் பெறும்.

1-3 வயது குழந்தைகளுக்கு சேவை

சுகாதார அமைச்சகத்தின் ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு புள்ளிவிவரங்களின்படி, 1-3 வயது குழந்தைகளுக்கு சராசரி கலோரி தேவை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,125 கலோரிகள் ஆகும்.

எனவே, ஒரே நாளில், நீங்கள் உணவுத் தேவைகளை பொருத்தமான பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம்:

பிரதான உணவு

உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் அரிசி, ரொட்டி, வெர்மிசெல்லி, உருளைக்கிழங்கு அல்லது நூடுல்ஸை சுமார் 150 கிராம் அளவு கொடுக்கலாம். இந்த பகுதி வயது வந்தோருக்கான 2 பரிமாண அரிசி அல்லது சுமார் 2 ஸ்பூப் அரிசிக்கு சமம்.

விலங்கு புரதம்

கேள்விக்குரிய காய்கறி புரதம் மாட்டிறைச்சி, கோழி, முட்டை அல்லது மீன். ஒரு நாளில், நீங்கள் அவருக்கு ஒரு வேளை உணவுக்கு ஒரு பக்க உணவுகளை கொடுக்கலாம்.

உதாரணமாக, காலையில் நீங்கள் அவருக்கு ஒரு கோழி முட்டையையும், மதியம் 35 கிராம் மாட்டிறைச்சி அல்லது ஒரு நடுத்தர துண்டுகளையும், மதியம் 40 கிராமுக்கு சமமான நடுத்தர அளவிலான கோழி இறைச்சியையும் கொடுக்கிறீர்கள்.

காய்கறி புரதம்

எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறி புரதங்கள் டெம்பே, டோஃபு, சோயாபீன்ஸ் அல்லது சிவப்பு பீன்ஸ். ஒரு வேளை உணவிற்கு ஒரு வேளை காய்கறி பக்க உணவுகளை வழங்கலாம். ஒரு பரிமாணம் 1 பெரிய டோஃபுவுக்குச் சமம்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

1-3 வயது குழந்தைகளுக்கு, ஒரு நாளைக்கு காய்கறிகளின் அளவு 1½ பரிமாணங்கள் அல்லது 1½ கப் நட்சத்திர பழம் மற்றும் 3 பரிமாண பழங்களுக்கு சமம்.

சிற்றுண்டி

உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது சிற்றுண்டியை உருவாக்குங்கள், நீங்கள் பழத்தின் கலவையிலிருந்து ஒரு இடைவேளையை செய்யலாம், அதனால் அது சுவையாக இருக்கும்.

நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய தின்பண்டங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் புட்டு, பச்சை பீன்ஸ் கஞ்சி அல்லது கேக். உங்கள் குழந்தைக்கு சிற்றுண்டியாகவும் பழங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

பால்

தாய்ப்பாலுக்கு மாற்றாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை கொடுக்கிறீர்கள் (உங்கள் குழந்தைக்கு 2 வயதுக்கு மேல் இருந்தால்).

1-3 வயது குழந்தைகளுக்கான உணவு அட்டவணை

முன்னுரிமை, சிறு வயதிலிருந்தே, குழந்தைகள் வழக்கமான உணவு அட்டவணைக்கு பழக்கமாக உள்ளனர். இன்னும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் 1-2 வயது குழந்தைகளுக்கு, அவர்கள் பின்வரும் அட்டவணை திட்டத்தைப் பயன்படுத்தலாம்:

• 06.00: ஏ.எஸ்.ஐ
• 08.00: காலை உணவு அல்லது காலை உணவு
• 10.00: சிற்றுண்டி
• 12.00: மதிய உணவு
• 14.00: ஏ.எஸ்.ஐ
• 16.00: சிற்றுண்டி
• 18.00: இரவு உணவு
• 20.00: ஏ.எஸ்.ஐ

இதற்கிடையில், உங்கள் குழந்தை இனி தாய்ப்பால் கொடுக்கவில்லை என்றால், அதை வழக்கமான பாலுடன் மாற்றலாம். உங்கள் குழந்தைக்கு வழக்கமான உணவு அட்டவணையை உருவாக்க விரும்பினால், உணவு அட்டவணைக்கு இடையில் மற்ற உணவுகளை நீங்கள் கொடுக்கக்கூடாது.

இது உங்கள் குழந்தை அதிகமாக சாப்பிடுவதால் அல்லது கட்டுப்பாடில்லாமல் சாப்பிடுவதால் உடல் பருமனாவதைத் தடுக்கும்.

உங்கள் குழந்தையின் தேவைக்கேற்ப உணவு மெனுவை வடிவமைப்பதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம்.

பெற்றோரான பிறகு தலை சுற்றுகிறதா?

பெற்றோர் சமூகத்தில் சேர்ந்து மற்ற பெற்றோரின் கதைகளைக் கண்டறியவும். நீ தனியாக இல்லை!