குதிக்கும் பலா குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் செய்யக்கூடிய கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் மாறுபாடுகளில் ஒன்றாகும். இயக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது நட்சத்திர ஜம்ப் இது உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் எண்ணற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, இந்த பயிற்சிக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, நீங்கள் அதை எங்கும் செய்யலாம். உனக்கு தெரியும் .
பலன் குதிக்கும் பலா உடல் தகுதிக்காக
குதிக்கும் பலா பிளைமெட்ரிக் பயிற்சியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு வகையான விளையாட்டு ஆகும், இது நீங்கள் குதித்து சுறுசுறுப்பாக நகர வேண்டும். இந்த விளையாட்டின் இயக்கங்களை நீங்கள் உதவி சாதனங்கள் இல்லாமல் அல்லது இல்லாமல் செய்யலாம் பர்பீஸ் , குந்து தாவல்கள் , குதிக்க கயிறு , அல்லது பெட்டி ஜம்ப் .
டாக்டர். ஜொனாதன் மைக், பேராசிரியர் உடற்பயிற்சி அறிவியல் & விளையாட்டு செயல்திறன் கிராண்ட் கேன்யன் பல்கலைக்கழகம், இன்சைடரில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட அரிசோனா கூறினார், குதிக்கும் பலா அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம், இயக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த கூட்டு இயக்கம் போன்ற பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
1. அனைத்து உடல் தசைகள் வலிமை பயிற்சி
குதிக்கும் பலா உட்பட மொத்த உடல் பயிற்சி அல்லது உங்கள் உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் நகர்த்த வேண்டிய விளையாட்டு. இந்த இயக்கத்தையும் செய்ய, உங்களுக்கு உண்மையில் வேகமும் வலிமையும் தேவை, அவை தசைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இந்த இயக்கம் இருதய பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் கூறுகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. நீங்கள் குதிக்கும்போது, உங்கள் உடல் புவியீர்ப்புக்கு எதிராக நகர்கிறது மற்றும் எதிர்ப்பை வைக்க உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்துகிறது. இது நிச்சயமாக வலிமையை அதிகரிக்கலாம்.
அதே நேரத்தில், இயக்கம் குதிக்கும் பலா வேகமான டெம்போவில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட்டது. இது இதயத் துடிப்பின் தாளத்தை அதிகரிக்கச் செய்து, இருதய உடற்திறனைப் பராமரிக்கலாம்.
2. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
மற்ற கார்டியோ பயிற்சிகளைப் போலவே, குதிக்கும் பலா இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் இது நன்மை பயக்கும். கார்டியோ உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் உள்ள பல்வேறு செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்கலாம்.
இதயத்தை வலுப்படுத்த 4 சிறந்த பயிற்சிகள்
வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் Biomed Research International 2014 இல், இயக்கம் குதிக்கும் பலா பயிற்சி பகுதியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது உயர்-தீவிர சுற்று பயிற்சி (HICT) பருமனான ஆண்களில் பல இருதய சுகாதார அளவுருக்களை மேம்படுத்தலாம்.
வாரத்திற்கு 3 முறை 30 நிமிட கால இந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் உடல் கொழுப்பு அளவுகள் போன்ற பல அளவுருக்களை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
3. எலும்புகளை வலுவாக்கும்
ஜம்பிங் பயிற்சிகள் உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். இயக்கத்தை வழக்கமாகச் செய்யுங்கள் குதிக்கும் பலா முக்கியமாக கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகின் எலும்புகளை வலுப்படுத்த முடியும்.
வலிமையை அதிகரிப்பதோடு, இந்த இயக்கம் எலும்பின் அடர்த்தியையும் அதிகரிக்கும். உங்கள் எலும்பு அடர்த்தி பராமரிக்கப்பட்டால், இது நிச்சயமாக உடையக்கூடிய மற்றும் உடைந்த எலும்புகளின் அபாயத்தைத் தடுக்கலாம்.
குறிப்பாக எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடிய பெண்களில், இந்த நிலை பிற்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் பிற வகையான விளையாட்டுகளுக்கான உடற்பயிற்சி
இந்த மூன்று நன்மைகள் கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்கிறது மற்றும் பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்கிறது. எனவே, இயக்கத்தின் மூலம் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும்? குதிக்கும் பலா ?
மேற்கோள் காட்டப்பட்டது ஹெல்த்லைன் , 68 கிலோகிராம் எடையுள்ள மற்றும் இயக்கங்களைச் செய்யும் நபர் குதிக்கும் பலா 2 நிமிடங்களுக்கு (சுமார் 100 முறை) 19 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
இதற்கிடையில், அதிக தீவிரத்துடன் 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் 94 கலோரிகள் எரிக்கப்படும். திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சியை ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மற்ற கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் இணைக்க வேண்டும்.
இயக்கத்தின் ஆபத்து குதிக்கும் பலா
பொதுவாக, இயக்கம் குதிக்கும் பலா இயக்கத்தின் தாளம் மற்றும் தீவிரத்தை சரிசெய்வதன் மூலம் குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர், பெரியவர்கள் மற்றும் முதியவர்கள் ஆகியோரால் பாதுகாப்பாக செய்ய முடியும்.
இருப்பினும், ஜம்பிங் அசைவுகளை வலியுறுத்தும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளும் பல அபாயங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, குறிப்பாக பின்வருபவை போன்ற நிலைமைகளைக் கொண்ட சிலருக்கு.
- குறிப்பாக முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ள மூட்டுப் பிரச்சனைகள், தசைக் காயங்கள் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள்.
- கர்ப்பிணிப் பெண்கள், ஏனெனில் இது வயிற்றில் உள்ள தாய் மற்றும் கருவில் சில விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.
ஜம்பிங் ஜாக்கை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக செய்வது என்பது இங்கே
நீங்கள் நீண்ட காலமாக இந்த பயிற்சியை முயற்சி செய்து கொண்டிருந்தால் அல்லது இந்த பயிற்சியை நீங்கள் முதல் முறையாக செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நகர்வுகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம் குதிக்கும் பலா சரியாக பின்வருமாறு.
- உடலின் ஆரம்ப நிலை, உள்ளங்கால்களை ஒன்றாகவும், கைகளை உடலின் பக்கமாகவும் வைத்து நிமிர்ந்து நிற்கிறது.
- மேலே குதித்து, உங்கள் கால்களை புதிய அகலத்தில் விரிக்கவும். இதற்கிடையில், கிட்டத்தட்ட கைதட்டுவது போல் இரு கைகளையும் உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டவும்.
- மீண்டும் குதித்து, கால்கள் மற்றும் கைகளை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள். குறைந்தது 2 செட் 10 மறுபடியும் அல்லது அதற்கு மேல் செய்யவும்.
ஒட்டுமொத்த, குதிக்கும் பலா உடலுக்கு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்க முடியும். நீங்கள் எளிதாக மாஸ்டர் மற்றும் இந்த இயக்கத்தை மற்ற விளையாட்டுகளுடன் இணைக்கலாம்.
எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் என்றாலும், அலட்சியமாக செய்யலாம் என்று அர்த்தமில்லை. காயத்தின் அபாயத்தைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், விளையாட்டு காலணிகளை அணியுங்கள், நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ள வேண்டாம்.
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிக சோர்வு அல்லது மூட்டு பிரச்சனைகளை உணர்ந்தால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள். பின்னர் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி வகையைத் தீர்மானிக்க மருத்துவரை அணுகவும்.