தூக்கமின்மை என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு என்பதை மட்டுமே பெரும்பாலான மக்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள். இருப்பினும், இந்த விளக்கம் இன்னும் சரியாக இல்லை. தூக்கமின்மை என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு, இது நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதைத் தடுக்கிறது. சரி, தூக்கமின்மை பல வகைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று மாறிவிடும். தூக்கமின்மையின் வகைகள் என்ன? பின்வருவனவற்றைப் பாருங்கள்.
தூக்கமின்மையின் மிகவும் பொதுவான வகைகள்
பொதுவாக, நீங்கள் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் போது, இரவில் உறங்குவது கடினமாக இருக்கும், பெரும்பாலும் நடுராத்திரியில் எழுந்திருப்பீர்கள் அல்லது போதுமான தூக்கம் வரவில்லை. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில வகையான தூக்கமின்மை இங்கே:
1. கடுமையான தூக்கமின்மை
குறுகிய கால தூக்கமின்மை, கடுமையான தூக்கமின்மை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கும்போது ஏற்படும் ஒரு நிலை. இந்த நிலை பொதுவாக மன அழுத்த சூழ்நிலையின் விளைவாக எழுகிறது. உதாரணமாக, நேசிப்பவரின் இழப்பு, ஒரு தீவிர நோயின் தீர்ப்பு, உறவுகள் அல்லது வேலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.
இந்த தூக்கக் கலக்கம் பொதுவாக மூன்று மாதங்கள் வரை நீடிக்கும். இருப்பினும், கடுமையான தூக்கமின்மை விரைவாக குறையும் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான காரணத்தை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன் மறைந்துவிடும். இருப்பினும், நீங்கள் நிலைமையை சமாளிக்க முடியாதபோது, கடுமையான தூக்கமின்மை நாள்பட்ட தூக்கமின்மை அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு தூங்குவதில் சிரமமாக மாறும்.
இந்த நிலை குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஏற்படலாம். இருப்பினும், இந்த வகையான தூக்கமின்மை ஆண்களை விட பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது. ஒரு பெண் இந்த வகையான தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் போது, அவள் கர்ப்பமாக இருப்பதாலோ அல்லது மாதவிடாய் நின்றதாலோ இருக்கலாம்.
2. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை
கடுமையான தூக்கமின்மை இருந்தால், நிச்சயமாக நாள்பட்ட தூக்கமின்மை உள்ளது. இந்த வகையான தூக்கமின்மை பொதுவாக நீண்ட காலத்திற்கு ஏற்படுகிறது. சரி, வாரத்தில் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் உங்களுக்கு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைப்பதில் சிக்கல் இருக்கும்போது அல்லது மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடித்தால் இந்த வகையான தூக்கமின்மையை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
உங்களுக்கு நாள்பட்ட தூக்கமின்மை இருந்தால், நீண்ட நேரம் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கலாம். இந்த நிலை நிச்சயமாக ஆறுதல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடுகிறது. காரணம், உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது கடினம்.
நாள்பட்ட தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம். இது மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், குழப்பமான தூக்க முறைகள், அடிக்கடி கனவுகள், மனநல கோளாறுகள் மற்றும் மூளை மற்றும் நரம்புகள் தொடர்பான பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக இருக்கலாம். அதுமட்டுமின்றி, போதைப்பொருள் பயன்பாடு மற்றும் பிற தூக்கக் கோளாறுகளும் காரணமாக இருக்கலாம்.
3. தூக்கமின்மை தூக்கம் ஆரம்பம்
இந்த வகையான தூக்கமின்மை பொதுவாக நீங்கள் தூங்கி தூங்க முயற்சித்தாலும், தூங்குவதில் சிரமத்தின் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பொதுவாக, இந்த நிலையை அனுபவிப்பவர்கள் 20-30 நிமிடங்கள் படுக்கையில் இருந்தாலும் தூங்க முடியாது. கண்களை மூடிக்கொண்டு உறங்கத் தயாரானாலும், உறங்குவது கடினமாக இருக்கும்.
இதன் விளைவாக, நீங்கள் தொடர்ந்து மணிக்கணக்கில் விழித்திருந்து, வீட்டின் இருண்ட கூரையைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். இந்த நிலை தூக்க நேரத்தைக் குறைத்து, அடுத்த நாள் உங்களை சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் உணர்வதில் ஆச்சரியமில்லை. அதுமட்டுமின்றி, இந்த நிலை உங்களை அடிக்கடி நடுராத்திரியில் எழுந்திருக்கவும், மீண்டும் தூங்க முடியாமல் போகவும் தூண்டுகிறது.
நீங்கள் அனுபவிக்கும் மருத்துவ நிலை அல்லது மனநலப் பிரச்சனை காரணமாக இந்த வகையான தூக்கமின்மை ஏற்படலாம். உதாரணமாக, கடுமையான மன அழுத்தம், கவலைக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு.
4. குழந்தைகளில் தூக்கமின்மை
அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் படி, இரண்டு வகையான தூக்கமின்மை குழந்தைகளுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும். முதல் வகை தூக்கம்-ஆரம்பம் தூக்கமின்மை, இது தூங்குவதில் சிரமம், ஏனென்றால் குழந்தை தொட்டிலில் தூங்குவதற்குப் பழக்கமாகிவிட்டதால், ஒரு அமைதிப்படுத்தி அல்லது அவரது பெற்றோரின் படுக்கையில் தூங்குவது. அதாவது, இந்த விஷயங்கள் இல்லாமல், குழந்தை தூங்க முடியாது.
கூடுதலாக, குழந்தைகளுக்கு நிலையான மணிநேர தூக்கம் இல்லாதபோது, தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. பொதுவாக, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள், அவர்களின் பெற்றோர்கள் அல்லது பராமரிப்பாளர்கள் இந்த நிலைக்கு ஆளாகும்படி கட்டாயப்படுத்தினால் தூங்குவார்கள். இதற்கிடையில், சில நேரங்களில் தூங்கப் பழகிய குழந்தைகள் அதை அரிதாகவே அனுபவிக்கிறார்கள்.
எனவே, குழந்தைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட மணிநேரம் தூங்குவதைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். அதாவது குழந்தைகள் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்க வேண்டும், குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும். இதனால், குழந்தைகள் இந்த வகையான தூக்கமின்மையை தவிர்க்கலாம்.
5. சில மருந்துகள் அல்லது இரசாயனங்கள் காரணமாக தூக்கமின்மை
சில மருந்துகளின் நுகர்வு தூண்டுதல்களை உட்கொள்வதால் இந்த வகையான தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது: காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் சில உணவுகள். எடுத்துக்காட்டாக, காரமான உணவுகள் உங்கள் வயிற்றையும் உடலையும் உறங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படும் அளவிற்கு வெப்பத்தை உண்டாக்கும். இந்த வகையான தூக்கமின்மையை நிறுத்துவதற்கான ஒரு வழி, அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவதாகும்.
தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் பொருட்களை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும் அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள். உதாரணமாக, நீங்கள் மது அருந்தும் பழக்கம் உள்ளதால் தூங்குவது கடினமாக இருக்கலாம். சரி, இதை உட்கொள்வதை நிறுத்த இது ஒரு நல்ல நேரமாக இருக்கலாம்.
இது உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற பொருட்களுக்கும் பொருந்தும். நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற நிறுத்துவது நல்லது. அதுமட்டுமின்றி, இந்த பொருட்களை பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக ஆரோக்கியமான உடலையும் பராமரிக்கிறீர்கள்.
6. மருத்துவ நிலைமைகள் காரணமாக தூக்கமின்மை
மனநல கோளாறு போன்ற மருத்துவ நிலை காரணமாக ஏற்படும் தூக்கமின்மை வகையும் உள்ளது. வெளிப்படையாக, மனச்சோர்வு, இருமுனைக் கோளாறு, கவலைக் கோளாறுகள், ADHD போன்ற மனநலப் பிரச்சனைகளும் தூக்கப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
இந்த வகையான தூக்கமின்மையின் தீவிரம், மனநல நிலை அல்லது கோளாறு எவ்வளவு கடுமையானது என்பதோடு நேரடியாக தொடர்புடையது. இருப்பினும், இந்த இரண்டு ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய நிலைமைகளின் சிகிச்சையும் பிரிக்கப்படும், குறிப்பாக உங்கள் தூக்கமின்மை நிலை கடுமையாக இருந்தால்.
இதன் பொருள் நீங்கள் மனநலக் கோளாறுக்கான மருந்தை உட்கொள்ளும்போது தூக்கமின்மைக்கு சிறப்பு சிகிச்சை தேவைப்படலாம். எனவே, போதைப்பொருள் தொடர்புகள் மற்றும் பிற தேவையற்ற விஷயங்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டியது அவசியம்.
7. கலப்பு தூக்கமின்மை (கலப்பு தூக்கமின்மை)
இந்த வகை தூக்கமின்மை என்பது முறையான சொல் அல்ல என்றாலும், இந்த நிலை, கோளாறுகளின் கலவையின் விளைவாக ஏற்படும் ஒரு வகை கலப்பு தூக்கமின்மையை விவரிக்கிறது. தூக்கம் ஆரம்பம், தூக்கத்தின் தரத்தை பராமரிக்க முடியவில்லை, அடிக்கடி காலையில் எழுந்திருக்கும்.
சரி, தூக்கமின்மையின் பொதுவான விளக்கம் உண்மையில் இந்த வகை தூக்கமின்மையிலிருந்து வேறுபட்டதல்ல. மற்ற தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கும் இந்த நிலை ஏற்படலாம்.
இதற்கிடையில், இந்த வகையான தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் காலப்போக்கில் மாறுகின்றன. இதன் விளைவாக, உங்களுக்கு இந்த வகையான தூக்கமின்மை இருக்கிறதா அல்லது வேறு ஏதேனும் உள்ளதா என்பதில் நீங்கள் குழப்பமடையலாம்.