பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கான ஊட்டச்சத்தை தின்பண்டங்கள் உட்பட பல்வேறு வகையான உணவுகளில் இருந்து பெறலாம். காரணம், தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் மூலம் விநியோகிக்க நிறைய கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். தாய்ப்பாலாக செயல்படக்கூடிய தாய்ப்பாலை மென்மையாக்கும் தின்பண்டங்களின் பட்டியல் இங்கே ஊக்கி .
தாய்ப்பால் சிற்றுண்டி
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் பல்வேறு வகையான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், அதனால் தாய்ப்பாலின் சுவை மாறுபடும்.
காரணம், இந்தோனேசிய மருத்துவர்கள் சங்கத்தின் (IDAI) இணையதளத்தை மேற்கோள் காட்டி, தாய் உட்கொள்ளும் உணவுக்கு ஏற்ப தாய்ப்பாலின் சுவை மாறலாம்.
இந்த மாற்றப்பட்ட சுவை குழந்தையின் சுவை உணர்வைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் குழந்தை பல்வேறு சுவைகளை அடையாளம் காண அனுமதிக்கிறது.
தாய் உண்ணும் உணவுகளும் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். தாய்ப்பாலை இழுக்கும் போது தாய்மார்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய தாய்ப்பாலை மென்மையாக்கும் தின்பண்டங்களின் பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.
1. பால் பொருட்கள்
கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது, தாய்மார்கள் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு கால்சியத்தின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது எலும்பு கால்சிஃபிகேஷன் அபாயத்தைக் குறைப்பதிலும் கால்சியம் பங்கு வகிக்கிறது.
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய தாய்ப்பாலைத் தூண்டும் தின்பண்டங்கள் பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற பல்வேறு பால் பொருட்களாகும்.
தயிரில் புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் செரிமானத்திற்கு நன்மை பயக்கும் புரதங்கள் அடங்கிய உணவுகளும் அடங்கும்.
நேஷனல் அகாடமி ஆஃப் சயின்சஸ் மேற்கோளிட்டு, பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1000 மில்லிகிராம் கால்சியம் தேவை. அதற்கு, தாய்மார்களுக்கு உணவு உட்கொள்ளல், தின்பண்டங்கள், கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவை.
2. கொட்டைகள்
குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, தாய் நட்ஸ்களை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம். கொட்டைகள் தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்வதற்கு புரதம், இரும்பு மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும்.
இந்த தாய்ப்பாலை மென்மையாக்கும் சிற்றுண்டியில் பல தாதுக்கள் மற்றும் இயற்கையான பைட்டோ கெமிக்கல்கள் அல்லது பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் உள்ளன. இந்த பைட்டோ கெமிக்கல்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க,
- வீக்கம் குறைக்க,
- டிஎன்ஏ சேதம் தடுக்க, மற்றும்
- ஹார்மோன்களை சீராக்கும்.
குறிப்பிட்ட வகை கொட்டைகள் எதுவும் இல்லை, தாய்மார்கள் பல்வேறு வகையான கொட்டைகளை தாய்ப்பாலை மென்மையாக்கும் சிற்றுண்டியாக உட்கொள்ளலாம். பட்டாணி தொடங்கி, பாதாம், வேர்க்கடலை சாஸ் கூட ஒரு சாலட் சுவையூட்டும் முடியும்.
3. இஞ்சி பால் தேநீர்
தாய்மார்கள் இந்த மசாலாவை சமையலுக்கு அல்லது மூலிகை மருந்துக்கு மட்டுமல்ல, தாய்ப்பாலை ஊக்குவிக்கும் சிற்றுண்டியாகவும் பயன்படுத்தலாம்.
இருந்து ஆராய்ச்சி அடிப்படையில் தாய்ப்பால் மருந்து , இஞ்சி இழுக்கும் போது அல்லது சீராக இல்லாத போது தாய்ப்பால் உற்பத்திக்கு உதவும்.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் 63 பாலூட்டும் தாய்மார்களிடம் ஒரு ஆய்வை நடத்தினர், 30 தாய்மார்கள் இஞ்சியை காப்ஸ்யூல் வடிவில் எடுத்துக் கொண்டனர், மேலும் 36 பேர் மருந்துப்போலி (உண்மையானதைப் போல தோற்றமளிக்கும் போலி மருந்து) வைத்திருந்தனர்.
இதன் விளைவாக, இஞ்சியை உட்கொள்ளும் தாய்மார்களுக்கு அதிக பால் உற்பத்தி இருந்தது. ஏனெனில் இஞ்சியை சாப்பிடும் போது தாயின் உடலில் புரோலாக்டின் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிக்கிறது.
நிச்சயமாக தாய் இஞ்சியை அதிக அளவில் உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் அதைச் சேர்க்கவும்.
உதாரணமாக, இஞ்சி பால் டீயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது தாய் ஓய்வெடுக்கும் போது தாய்ப்பாலை மென்மையாக்கும் சிற்றுண்டியாக ஏற்றது.
4. வேகவைத்த முட்டைகள்
பால் தூண்டும் சிற்றுண்டி வேண்டுமா? அம்மா வேகவைத்த முட்டைகளை முயற்சி செய்யலாம். இந்த ஒரு உணவு நிச்சயமாக தாய்மார்கள் எளிதாக செய்து கண்டுபிடிக்க முடியும்.
ஸ்டான்போர்ட் ஹெல்த் மேற்கோளிட்டு, முட்டையில் புரதம், கோலின், லுடீன், வைட்டமின் பி12, வைட்டமின் டி, ரிபோஃப்ளேவின் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் அதிகம் உள்ளது.
பால் உற்பத்திக்கு முக்கியமான புரோலேக்டின் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிப்பதில் இந்த உள்ளடக்கம் பங்கு வகிக்கிறது.
தாய்மார்கள் காலையில் வேகவைத்த முட்டையை காலை உணவாகவோ அல்லது மற்ற காய்கறிகளுடன் சிற்றுண்டியாகவோ தாய்ப்பாலை அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.
5. தேதிகள்
இந்த பழத்தை பாலூட்டும் தாய்மார்கள் பல்வேறு வழிகளில் சிற்றுண்டியாக உட்கொள்ளலாம்.
உதாரணமாக, தாய் உடனடியாக அதை சாப்பிடுகிறார் அல்லது UHT பாலுடன் கலக்கிறார், அதனால் அது பேரீச்சம்பழமாக மாறும்.
பேரிச்சம்பழத்தில் இயற்கையான சர்க்கரைகள் உள்ளன, அவை குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாயின் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.
கூடுதலாக, பேரீச்சம்பழத்தில் உள்ள கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து எலும்புகளின் வலிமை மற்றும் தாயின் செரிமானத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
6. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
தாய்ப்பாலில் வைட்டமின் ஏ அதிகம் இருப்பதால், தாய்ப்பாலைத் தூண்டும் இந்த வகை கிழங்கு செடியை தாய்மார்கள் சிற்றுண்டியாக உட்கொள்ளலாம்.
வைட்டமின் ஏ பார்வை, எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றில் பங்கு வகிக்கிறது. உருளைக்கிழங்கு ஒரு இனிமையான சுவை கொண்டது, எனவே தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது குழந்தையின் நாக்குக்கு இது ஒரு அறிமுகமாக இருக்கும்.
தாயார் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை வேகவைத்து அல்லது கிரில் செய்து, சுவைக்கு ஏற்ப பதப்படுத்தலாம்.
7. பாப்கார்ன்
அம்மா சாப்பிடலாம் பாப்கார்ன் திரைப்படம் பார்க்கும் போது மட்டுமல்ல, உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போதும்.
பாப்கார்ன் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட சோளம் முக்கிய மூலப்பொருள் என்பதால் தாய்ப்பாலை துவக்கியாக செயல்பட முடியும்.
இந்த சிற்றுண்டியில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இது தாய்மார்களுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகு கடினமான குடல் இயக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
நீங்கள் கலோரிகளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், சர்க்கரை, கேரமல் அல்லது பிற சுவையூட்டிகள் போன்ற பிற பொருட்களைச் சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
பின்னர் அது மிகவும் இனிமையாக இருக்கும் மற்றும் இந்த கீரை சோளத்தின் நல்ல நன்மைகளை குறைக்கும்.
8. டார்க் சாக்லேட்
நீங்கள் டார்க் சாக்லேட் விரும்பி, பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க விரும்பினால், அதைச் சாப்பிட்டால் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.
வேதியியல் மத்திய இதழ் டார்க் சாக்லேட் அல்லது என்று ஆராய்ச்சியை வெளியிட்டது கருப்பு சாக்லேட் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்கக்கூடிய அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது.
சாக்லேட்டில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் கூட புளூபெர்ரி மற்றும் அகாய் பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளின் குழுவை விட அதிகமாக உள்ளது.
சாக்லேட் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது, இதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்.
பாலூட்டும் தாய்மார்கள் அதிகம் சாப்பிடுவதால் உடல் விரிவடைகிறது என்று நினைத்து கவலைப்பட தேவையில்லை.
காரணம், பாலூட்டும் தாய்மார்களின் கலோரி தேவை ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகளில் இருந்து 2500 கலோரிகளாக அதிகரிக்கிறது.
அப்படியிருந்தும், உடல் பருமன் மற்றும் பிற நோய்களைத் தவிர்க்க ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை உண்ணுங்கள்.
பெற்றோரான பிறகு தலை சுற்றுகிறதா?
பெற்றோர் சமூகத்தில் சேர்ந்து மற்ற பெற்றோரின் கதைகளைக் கண்டறியவும். நீ தனியாக இல்லை!