கிட்டத்தட்ட அனைவரும் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் திணறடிக்கும் பயம், பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை வேதனையளிக்கும் மற்றும் அவை ஒருபோதும் முடிவடையாதது போல் உணரலாம். இதன் காரணமாகவும் பலர் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்ததாக உணர்கிறார்கள். உண்மையில், மன அழுத்தத்திற்கும் மனச்சோர்வுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?
மன அழுத்தத்திற்கும் மனச்சோர்வுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?
மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை பெரும்பாலும் சாதாரண மக்களால் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றக்கூடிய சொற்களாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உண்மையில், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஒரு அடிப்படை வேறுபாடு உள்ளது.
மன அழுத்தம் பொதுவாக ஒரு நபருக்கு வெளியில் இருந்தும் உள்ளே இருந்தும் நீண்ட நேரம் நீடித்த அழுத்தம் காரணமாக அதிகமாக உணரப்படுவதிலிருந்து தொடங்குகிறது.
நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் தாக்குதல் அல்லது அச்சுறுத்தலைப் படிக்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் அடுத்த வாரம் ஒரு வேலை திட்ட விளக்கக்காட்சியை செய்ய வேண்டும். ஒரு சுய-பாதுகாப்பு பொறிமுறையாக, உடல் பல்வேறு ஹார்மோன்கள் மற்றும் அட்ரினலின், கார்டிசோல் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற இரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்யும்.
இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஆற்றல் அதிகரிப்பதையும், செறிவு அதிகரிப்பதையும் உணர்வீர்கள், இதனால் மன அழுத்தத்தின் மூலங்களுக்கு திறம்பட பதிலளிக்க முடியும். செரிமானம் போன்ற தேவையில்லாத உடல் செயல்பாடுகளையும் உடல் தானாகவே அணைத்துவிடும்.
இருப்பினும், தேவையற்ற நேரங்களில் மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால், மன அழுத்தம் மூளையில் அட்ரினலின், கார்டிசோல் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ஆகிய ஹார்மோன்களால் உடலை நிரப்பும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் தொடர்ந்து வெறித்தனமாகவும், பதட்டமாகவும், அமைதியற்றவராகவும் உணர்கிறீர்கள்.
அந்த நேரத்தில், மூளையின் செயல்பாடு குறைவதால், கால்கள் மற்றும் கைகள் போன்ற உடல் ரீதியாக பதிலளிக்கக்கூடிய உடலின் பாகங்களுக்கு இரத்தம் பாயும். இதனால்தான் பலர் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது தெளிவாகச் சிந்திப்பது கடினம்.
மன அழுத்தத்திற்கு மாறாக, மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மன நோயாகும், இது பாதிக்கப்பட்டவரின் மனநிலை, உணர்வுகள், சகிப்புத்தன்மை, பசியின்மை, தூக்க முறைகள் மற்றும் செறிவு நிலைகளை மோசமாக பாதிக்கிறது.
மனச்சோர்வு என்பது மகிழ்ச்சியின்மை அல்லது குணநலன் குறைபாட்டின் அடையாளம் அல்ல. மனச்சோர்வு என்பது மன அழுத்தம் அல்லது பீதி போன்ற ஒரு சாதாரண நிலை அல்ல. மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் பொதுவாக ஊக்கம் அல்லது உந்துதலாக உணருவார்கள், தொடர்ந்து சோகமாகவும் தோல்வியுற்றதாகவும் உணர்கிறார்கள், மேலும் எளிதில் சோர்வடைவார்கள்.
இந்த நிலை ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும். எனவே, மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பொதுவாக வேலை செய்வது, சாப்பிடுவது, பழகுவது, படிப்பது அல்லது சாதாரணமாக வாகனம் ஓட்டுவது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது கடினம்.
சரி, உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாத கடுமையான மன அழுத்தம் மனச்சோர்வு போன்ற நீண்டகால மனநல கோளாறுகளாக உருவாகலாம். சில சமயங்களில் கூட, மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் மன அழுத்தம் இல்லாமல் தோன்றும்.
மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் வேறுபாடுகள்
பள்ளி வயது குழந்தைகள் உட்பட அனைவருக்கும் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். பொதுவாக, மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள்.
- தூங்குவது கடினம்
- நினைவாற்றல் கோளாறுகள்
- செறிவு கோளாறுகள்
- உணவில் மாற்றங்கள்
- எளிதில் கோபம் மற்றும் புண்படுத்தும்
- பெரும்பாலும் பதட்டம் அல்லது அமைதியற்றது
- பள்ளியிலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ வேலையில் சுமையாக உணர்கிறேன்
- பணிகளை சரியாக முடிக்க முடியாமல் போய்விடுமோ என்ற பயம்
மறுபுறம், மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை விட மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் மிகவும் சிக்கலானவை. அதன் தோற்றமும் படிப்படியாக இருக்கலாம், எனவே மனச்சோர்வு எப்போது முதலில் தாக்குகிறது என்பதை உணர கடினமாக உள்ளது. பொதுவாக ஏற்படும் மனச்சோர்வின் பல்வேறு அறிகுறிகள் இங்கே.
- சமூக மற்றும் குடும்ப வட்டங்களில் இருந்து விலகுதல்
- இனி நம்பிக்கை இல்லை என்பது போல் சோகமாக உணர்கிறேன்
- உற்சாகம், ஊக்கம், ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை இழப்பு
- முடிவெடுப்பது கடினம்
- வழக்கத்தை விட குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ சாப்பிடுங்கள்
- வழக்கத்தை விட குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ தூங்குவது
- கவனம் செலுத்துவது கடினம்
- நினைவில் கொள்வது கடினம்
- குற்ற உணர்வு, தோல்வி, தனிமை
- தொடர்ந்து எதிர்மறை எண்ணங்கள்
- எளிதில் ஏமாற்றம், கோபம் மற்றும் புண்படுத்தும்
- அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் சிரமம்
- நீங்கள் வழக்கமாக அனுபவிக்கும் விஷயங்களில் ஆர்வம் இழப்பு
- தற்கொலை எண்ணம்
நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, அதைத் தூண்டுவது மற்றும் நீங்கள் எதைக் கையாளுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். பொதுவாக இது போன்ற தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் சந்திக்கும் சவால்களுடன் தொடர்புடையது காலக்கெடுவை வேலை, நிதி பில்கள் அல்லது வீட்டு விஷயங்கள்.
ஆனால் சில சமயங்களில் மன அழுத்தம் உள்ளிருந்து வரலாம், கற்பனை அல்லது தெளிவற்ற எண்ணங்களால் தூண்டப்பட்டு, மோசமான காட்சிகள் ஏற்படுவது அவசியமில்லை. பொதுவாக நீங்கள் கவலைப்பட்ட நிகழ்வு முடிந்தவுடன் இது மறைந்துவிடும்.
இதற்கிடையில், மனச்சோர்வு உங்கள் கவலைகள் என்ன என்பதை அறிய முடியாமல் போய்விடும். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் இல்லாமல் அறிகுறிகள் தோன்றும். மனச்சோர்வு ஒரு மனிதனாக உங்கள் செயல்பாட்டை கட்டுப்படுத்தலாம்.
மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் என்ன ஆபத்து?
மனச்சோர்வைக் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள் அல்லது கவனிக்காமல் விடாதீர்கள், ஏனெனில் அதன் விளைவுகள் மிகவும் ஆபத்தானவை. பல்வேறு ஆய்வுகள் கல்லீரல் நோய் மற்றும் இதய செயலிழப்பு ஆகியவற்றுடன் மனச்சோர்வுக்கு மிகவும் நெருக்கமான உறவைக் கண்டறிந்துள்ளன.
கூடுதலாக, மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு உணவுப்பழக்கத்தில் கடுமையான மாற்றங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை காரணமாக உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு 58% அதிகமாக இருப்பதாகவும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
தீவிரமாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இளம் வயதிலேயே மனச்சோர்வு மூளையின் திறனைக் குறைத்து அல்சைமர் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
சில சந்தர்ப்பங்களில், பெரும் மனச்சோர்வை உருவாக்கியவர்கள் தற்கொலை மூலம் தங்கள் வாழ்க்கையை முடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். பிறகு, நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளும் நேரம் இது. இரண்டுக்கும் இடையே உள்ள வித்தியாசத்தை உணர்ந்து, தாமதமாகிவிடும் முன் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை சமாளிக்கவும்.
மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது
நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருப்பதைக் கண்டால், உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். மனச்சோர்வு என்பது சரியான சிகிச்சையின் மூலம் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நோயாகும்.
இருப்பினும், மனச்சோர்வை உங்களால் மட்டும் குணப்படுத்த முடியாது. உங்களுக்கு மற்றவர்களின் உதவி தேவை. ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற முயற்சிக்கவும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை போன்ற பல்வேறு சிகிச்சைகளுக்கும் நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
பதட்டம் அல்லது நீடித்த சோகத்தில் மூழ்குவதைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ, ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் மயக்க மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிப்பது ஒரு தீர்வாக இருக்கும்.
உங்களில் தூக்கமின்மை அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கும் தூக்க மாத்திரைகள் வழங்கப்படலாம். மனச்சோர்வு உங்கள் தவறு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை எதிர்த்துப் போராடலாம். உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் உங்கள் நிலைமையை நேர்மையாகச் சொல்லுங்கள், அதனால் அவர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவளித்து விரைவாக குணமடைய உதவுவார்கள்.