நீங்கள் காபி ரசிகரா? நீங்கள் வழக்கமாக எத்தனை மணிக்கு காபி குடிப்பீர்கள்? காபி குடிக்க சிறந்த நேரம் காலையில் அல்ல என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. நீங்கள் காலையில் காபி குடிக்க விரும்பினால், இந்த உண்மை உங்கள் காபி குடிக்கும் பழக்கத்தை மாற்றும்.
தூக்கத்தை தடுப்பதில் காபி எவ்வாறு செயல்படுகிறது
வேலையில் மும்முரமாக இருப்பவர்களுக்கு, காபி ஆற்றலையும், செறிவையும் அதிகரிக்கும் திறன் காரணமாக, தினசரி பானங்களின் முக்கிய அம்சமாக மாறியுள்ளது.
காபியில் காஃபின் உள்ளடக்கம் மிகவும் அதிகமாக இருப்பதால் இந்த நன்மையைப் பெறலாம்.
காஃபின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்குவதை விட காபி மலிவானது, எனவே காபி குடிப்பது சிறந்த தேர்வாகும்.
காஃபின் என்பது நீர் மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய ஒரு பொருளாகும், எனவே இது உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படும். இந்த பொருள் அடினோசினுடன் இணைத்து உங்களை விழித்திருக்கச் செய்கிறது.
அடினோசின் ஒரு ஏற்பியாக (மூளையில் சமிக்ஞை) செயல்படுகிறது, இது நரம்பு செல்களின் செயல்பாட்டை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் மூளையின் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, இதனால் தூக்கம் ஏற்படுகிறது.
அடினோசின் உடலில் தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்யப்படுவதால், நாள் முழுவதும் அதன் அளவு அதிகரிக்கும்.
சரி, காஃபின் இந்த மூலக்கூறுகளைத் தடுக்க அடினோசின் ஏற்பிகளுடன் பிணைக்க வேலை செய்கிறது, இதனால் தூக்கமின்மை தோன்றாது.
உடலில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அறிதல்
முழு நாள் செயல்பாடுகளைச் செய்ய சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கும் நோக்கத்துடன் பலர் காலையில் காபி குடிக்கிறார்கள்.
உண்மையில், உங்களில் சிலர் நீங்கள் எழுந்தவுடன் உடனடியாக காபி குடிக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சீக்கிரம் காபி குடிப்பது உண்மையில் அதன் நன்மைகளை குறைக்கும், உங்களுக்குத் தெரியும்.
அந்த நேரத்தில் உடலில் கார்டிசோல் என்ற ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன் உச்ச நிலையில் இருக்கும்.
கார்டிசோல் என்பது உடலில் உள்ள அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு முக்கியமான ஹார்மோன் ஆகும். இந்த ஹார்மோன் கவனம் மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.
கூடுதலாக, கார்டிசோல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக உடல் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது இந்த அழுத்த ஹார்மோன் அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படும்.
நீங்கள் அச்சுறுத்தலை உணரும்போது, உங்கள் மூளையின் ஒரு பகுதி உங்கள் உடலின் அலாரத்தை அமைக்கும். இது சிறுநீரகத்திற்கு மேலே உள்ள அட்ரீனல் சுரப்பிகளை கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனுடன் சேர்ந்து அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனை சுரக்க தூண்டுகிறது.
சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ், கார்டிசோல் ஹார்மோனின் அதிகபட்ச அளவு காலை 8 முதல் 9 மணி வரை உச்சத்தை அடைகிறது மற்றும் மேலும் குறையும்.
உங்கள் கார்டிசோல் ஹார்மோன் குறையும் போது, காபியில் காஃபின் தேவைப்படும்.
எனவே, காபி குடிக்க சிறந்த நேரம் எப்போது?
பெதஸ்தாவில் உள்ள ஹெல்த் சயின்சஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஸ்டீவன் மில்லர் நடத்திய ஆய்வின்படி, கார்டிசோல் ஹார்மோனின் உற்பத்தி அதிகபட்ச உச்சத்தை அடையும் மணிநேரம் காலை 08.00-09.00 மணி.
இருப்பினும், இந்த நேரம் இன்னும் ஒரு மதிப்பீடாக உள்ளது மற்றும் அனைவருக்கும் நடக்காது.
காரணம், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியும் உங்கள் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சியின் தாளத்தைப் பின்பற்றுகிறது. பொதுவாக, நீங்கள் எழுந்த பிறகு 30-45 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீடு உச்சத்தை அடைகிறது.
நீங்கள் 06.30 மணிக்கு எழுந்தால், கார்டிசோல் ஹார்மோனின் உச்சம் 07.00 அல்லது 07.15 மணிக்கு ஏற்படும்.
கார்டிசோல் ஹார்மோன் உற்பத்தி குறையத் தொடங்கும் போது நீங்கள் காபி குடிக்க சிறந்த நேரம், துல்லியமாக அந்த நேரத்தில் காபி இடைவேளை, 9.30-11.30 இடையே.
கார்டிசோலின் அளவு உச்சத்தில் இருக்கும் போது நீங்கள் எப்போதும் காபி குடித்தால், இந்தப் பழக்கம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை தொடர்ந்து அதிகரிக்கச் செய்யும்.
நீண்ட காலத்திற்கு கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிப்பது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
அதிக கார்டிசோல் அளவுகள் ஒரு பெண்ணின் லிபிடோ மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.
கவலைக் கோளாறுகள் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற சில உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகளும் இன்னும் உயர் கார்டிசோல் அளவுகளுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையவை.
உண்மையில், இந்த விளைவு உடனடியாக ஏற்படாது. அப்படியிருந்தும், எழுந்தவுடன் சில மணி நேரம் காத்திருந்து காபி குடிக்கும் பழக்கத்தை மாற்றுவது நல்லது.