ஆராய்ச்சியாளர்கள் கிட்டத்தட்ட 15,300 பேரை ஆய்வு செய்தனர் மற்றும் 25% பேர் இரவில் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அனுபவிப்பதாக தெரிவித்தனர். முடிவுகள் CHEST இதழில் வெளியிடப்பட்டுள்ளன. அமில ரிஃப்ளக்ஸ் கோளாறு தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் இது ஒரு பிரச்சனை.
தொடர்ந்து அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அனுபவிப்பது உங்கள் உணவுக்குழாயை சேதப்படுத்தும். வயிற்று அமிலம் வயிற்றின் புறணியை காயப்படுத்தி சேதப்படுத்தும் அல்லது உணவுக்குழாய் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் உயிரணுக்களில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம். இரவில் வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தின் ரிஃப்ளக்ஸ் உணவுக்குழாயில் அமிலத்தை விட்டு அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
இந்த கோளாறு தூக்கமின்மை மற்றும் இறுதியில் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். நள்ளிரவில் வயிற்றெரிச்சலுடன் எழுந்திருக்கும் நீங்கள் வலி நிவாரணிகளை உட்கொண்ட பிறகு மீண்டும் தூங்குவது கடினம். தூக்கமின்மையால் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு ஆளாகாமல் இருக்க நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.
இரவில் அமில வீக்கத்தைத் தடுக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே:
1. உங்கள் தலையணையை உயர்த்தவும்
மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் தலையை 10-15 செ.மீ. அமில வீக்கத்தைத் தடுக்க உங்கள் உடலை இடுப்பிலிருந்து 10-25 செமீ உயரம் வரை தாங்கக்கூடிய தலையணையை சிலர் பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் வயிற்றில் உள்ள உணவைக் குறைக்க ஈர்ப்பு விசையைப் பயன்படுத்துவதால் இந்த முறை செயல்படுகிறது.
2. உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்கவும்
வயிற்று அமிலத் தொந்தரவுகளைத் தவிர்க்க உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்றலாம். இடது பக்கத்தில் தூங்குவது சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
3. எடை இழக்க
வெறும் 1 கிலோ உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் வயிற்று அமில ரிஃப்ளக்ஸை குறைக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் போது ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகள் மோசமடையும்.
3. தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்
நீங்கள் தூங்குவதற்கு இறுக்கமான ஆடைகளை அணிந்தால், உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுப்பீர்கள், குறிப்பாக இடுப்பைச் சுற்றி இறுக்கமாக, அமில வீச்சு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.
4. உங்கள் உணவுப் பகுதிகளை சிறியதாக வைத்திருங்கள்
பெரிய பகுதிகள் உங்கள் வயிற்றில் அதிக உணவைக் குறிக்கின்றன, எனவே இந்த உணவுகள் முழுமையாக ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், மேலும் அவை வயிற்றில் நீண்ட காலம் தங்கினால், அவை ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
5. இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
அதிக உணவை உட்கொள்வது போல, இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது செரிமானத்திற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் உணவுக்குழாய் சுழற்சி ஒரு சாதாரண நபரை விட குறைவாக உள்ளது மற்றும் உணவு உங்கள் உணவுக்குழாய்க்குள் எளிதாக நகரும். படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்.
6. நல்ல உணவுப் பழக்கம் வேண்டும்
சாப்பிடும்போது அவசரப்பட வேண்டாம். மன அழுத்தம் வயிற்றில் அதிக அமிலத்தை வெளியிடும். நீங்கள் சாப்பிடும் போது குனியவோ அல்லது படுக்கவோ கூடாது, நிமிர்ந்து இருக்க வேண்டும்.
7. வயிற்று அமிலத்தைத் தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
ஆல்கஹால், சாக்லேட், இனிப்புகள், காபி, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், பழங்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள், தக்காளி, மிளகு, வினிகர், சாஸ்கள் மற்றும் கடுகு, காரமான அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உட்பட வயிற்று அமிலத்தைத் தூண்டும் உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
8. சூயிங் கம்
சூயிங்கம் உங்கள் உடலை அதிக உமிழ்நீரை உற்பத்தி செய்யும். இது வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தை நடுநிலையாக்க உதவும்.
9. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
புகைபிடித்தல் செரிமான அமைப்புக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். புகையிலையில் உள்ள இரசாயனங்கள் உணவுக்குழாய் தசைகளை தளர்த்தும், இது அமிலத்தை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது.
10. சாப்பிட்ட பிறகு ஓய்வு
சாப்பிட்ட உடனே உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். உங்கள் வயிற்றைக் காலி செய்ய சில மணிநேரம் கொடுங்கள்.
இரவில் ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் பொதுவானது ஆனால் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் ஆபத்தானது. வாந்தி அல்லது விழுங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் கடுமையான அமில ரிஃப்ளக்ஸ் இருந்தால், மருத்துவ சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
மேலும் படிக்க:
- 6 மிகவும் பொதுவான அல்சர் தூண்டுதல்கள்
- அல்சர் மற்றும் வயிற்று அமிலக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் 8 உணவுகள்
- இரவில் நெஞ்செரிச்சலை சமாளிப்பதற்கான 12 குறிப்புகள்