உடல் தகுதி சோதனைகள்: வகைகள், நோக்கங்கள் மற்றும் சோதனை முறைகள்

நமது உடல் சரியாக இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை எப்படி அறிவது தெரியுமா? உடல் தகுதி என்பது உடல் தனக்கு ஏற்படும் உடல் சுமையை எந்தவித தொந்தரவும் இல்லாமல் அல்லது அதிக சோர்வு இல்லாமல் சரிசெய்யும் திறன் ஆகும். இந்த நிலையைக் கண்டறிய, நீங்கள் தொடர்ச்சியான உடல் தகுதி சோதனைகளை மேற்கொள்ளலாம். பின்னர், இந்த சோதனை மூலம் சரிபார்க்கப்படும் பாகங்கள் என்ன?

உடல் தகுதி சோதனை என்றால் என்ன?

உடல் தகுதி சோதனை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது உடற்பயிற்சி சோதனை ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் நிலையை மதிப்பிட உதவும் சோதனைகளின் தொடர்.

இந்த நடைமுறையானது பொதுவாக பொலிஸ், தீயணைப்பு வீரர்கள் மற்றும் இராணுவப் பணியாளர்கள் போன்ற உடல் சார்ந்த தொழில்களை ஏற்றுக்கொள்ளும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். உடல் தகுதி சோதனைகள் பொதுவாக பள்ளிச் சூழலில் அல்லது தனிப்பட்ட தேவைகளுக்காகவும் செய்யப்படுகின்றன.

நீங்கள் உடல் தகுதி சோதனை செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.

• நல்ல ஆரோக்கியத்துடனும் முழுமையாக தயாராகவும் சோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள்.
• சோதனைக்கு அதிகபட்சம் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்.
• விளையாட்டு காலணிகள் மற்றும் ஆடைகளை அணியுங்கள்.
• சோதனைப் பொருளை முதலில் வெப்பமாக்குதல் மற்றும் தேர்ச்சி பெறுதல்.
• தொடக்கத்தில் இருந்து இறுதி வரை சோதனையை மேற்கொள்வதற்கான செயல்முறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
• சோதனையின் போது செய்யப்பட்ட மதிப்பெண் புள்ளிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

போன்ற சில கூடுதல் உபகரணங்களையும் நீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டும் நிறுத்தக் கடிகாரம் , உயர அளவீடு, அளவீடுகள், மதிப்பீட்டு படிவங்கள் மற்றும் எழுதுபொருட்கள். கூடுதலாக, மதிப்பெண் புள்ளிகளைப் பதிவுசெய்தல் மற்றும் கணக்கிடுவதற்கான செயல்முறைக்கு உதவுமாறு உங்கள் நண்பர்களிடம் கேளுங்கள்.

பல்வேறு உடல் தகுதி சோதனைகளை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

மேயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, பொதுவாக உடற்பயிற்சி சோதனை நான்கு முக்கிய பகுதிகளை மதிப்பிடும், அதாவது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (இதயம் மற்றும் நுரையீரல்), தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் அமைப்பு. மற்ற உடற்தகுதி சோதனைகளில் சுறுசுறுப்பு மற்றும் வேகம் ஆகிய அம்சங்களும் அவற்றின் மதிப்பெண் அளவுகோலில் அடங்கும்.

உடல் தகுதித் தேர்வின் ஒவ்வொரு பிரிவிலும் செய்யப்படும் பல்வேறு பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

1. தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை சோதனை

தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை சோதனையானது ஒரு குறிப்பிட்ட தசை அல்லது தசைக் குழுவில் ஒரே நேரத்தில் செலுத்தக்கூடிய அதிகபட்ச சக்தியை அளவிடும். நீங்கள் சோர்வை அனுபவிப்பதற்கு முன் தசை சுருங்கும் நேரத்தை இது கணக்கிடலாம்.

இந்த சோதனை எந்த தசைகள் அல்லது தசைக் குழுக்களுக்கு அதிக வலிமை உள்ளது, மேலும் அவை பலவீனமானவை மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தில் உள்ளன.

உதாரணமாக, தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை சோதிக்க சில உடல் தகுதி சோதனைகள் புஷ் அப்கள் , உட்கார்ந்து , மேல் இழு , குந்துகைகள் , மற்றும் செங்குத்து ஜம்ப் .

புஷ் அப்கள்

• உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குப் பக்கத்தில் வைத்து தரையில் முகம் குப்புற படுத்து உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள்.
• உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, பின்னர் உங்கள் கைகளை நேராக தள்ளுங்கள்.
• உங்கள் முழங்கைகள் மீண்டும் வளைந்து, உங்கள் கன்னம் தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும்.
• உங்களால் முடிந்தவரை பல முறை புஷ்-அப் செய்யுங்கள்.

உட்காருங்கள்

• உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் அல்லது உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் ஒரு குறுக்கு நிலையில் வைக்கவும்.
• உங்கள் கைகள் உங்கள் தொடைகளைத் தொடும் வரை உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள், உங்கள் பிட்டம் மற்றும் கால்களை உயர்த்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.
• கீழ் நிலைக்குத் திரும்பி, உங்களால் முடிந்தவரை உட்காருங்கள்.

மேல் இழு

• ஒற்றை பட்டியின் கீழ் நின்று, உங்கள் தலையை எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் பட்டியைப் பிடிக்கவும்.
• உங்கள் கைகளை வளைத்து உங்கள் உடலை உயர்த்தவும், இதனால் உங்கள் கன்னம் பட்டிக்கு எதிராக அல்லது மேலே இருக்கும்.
• தலை முதல் கால் வரை நேராக இருக்கும் நிலையில் மேல் மற்றும் கீழ் அசைவுகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

குந்து

• நேராக நின்று உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் விரித்து குந்துதலைத் தொடங்குங்கள்.
• சமநிலையை நிலைநிறுத்த உங்கள் முதுகை, கைகளை உங்கள் முன் நேராக வெளியே தள்ளுவதன் மூலம் உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும்.
• உடலின் கீழ் நிலை தரைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மார்பு நீட்டப்பட வேண்டும்.
• நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்பி, உங்களால் முடிந்தவரை மேலும் கீழும் செய்யுங்கள்.

செங்குத்து ஜம்ப்

• சுண்ணாம்புத் தூளால் தடவப்பட்ட உங்கள் விரல் நுனியைத் தயார் செய்து, சுவருக்கு எதிராக நிமிர்ந்து நின்று, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு ஸ்கேல் போர்டை வைக்கவும்.
• சுவரின் அருகே இருக்கும் உங்கள் கையை உயர்த்தி, சுண்ணாம்பு அடையாளங்களை ஸ்கேல் போர்டில் வைக்கவும்.
• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் ஆடுவதன் மூலம் நேராக ஜம்ப் மூலம் தொடங்கவும்.
• உங்களால் இயன்ற உயரத்திற்கு குதித்து, பலகையில் சுண்ணாம்பு அடையாளத்தை விட்டுவிடும் வரை உங்கள் கைகளால் தட்டவும்.
• நேராக நிற்கும் போதும் குதித்த பின்பும் சுண்ணாம்புக் குறிகளுக்கு இடையே உள்ள வித்தியாசத்தைக் கணக்கிடுங்கள்.

2. இதயம் மற்றும் நுரையீரல் சகிப்புத்தன்மை சோதனை

இதயம் மற்றும் நுரையீரல் சகிப்புத்தன்மை சோதனை மன அழுத்த சோதனை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஆற்றலை வழங்குவதில் இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் செயல்திறனை அளவிட சோதனைகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

பின்வருபவை பொதுவான இதயம் மற்றும் நுரையீரல் சகிப்புத்தன்மை சோதனைகள்.

2.4 கிலோமீட்டர் சோதனை ஓட்டம்

நீண்ட தூர ஓட்டம் மூலம் சோதனை மேற்கொள்ளப்பட்டது, இது பெரியவர்களுக்கு 2.4 கிலோமீட்டர் மற்றும் இளம் வயதினருக்கு 1.2 கிலோமீட்டர் பயண நேரம் தொடக்க புள்ளியில் இருந்து முடிவடையும் வரை கணக்கிடப்பட்டது. நீங்கள் முடிந்தவரை ஓடலாம் அல்லது நிதானமாக நடக்கலாம்.

VO2 அதிகபட்ச சோதனை

தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் சுவாசக் கருவியை எவ்வளவு ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (VO2 அதிகபட்சம்) பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைக் காட்ட சோதனைகள் செய்யப்படுகின்றன.

3. நெகிழ்வுத்தன்மை சோதனை

மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மை சோதனைகள் உங்கள் உடலில் தோரணை ஏற்றத்தாழ்வுகள், கணுக்கால் உறுதியற்ற தன்மை அல்லது பிற இயக்கம் உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க உடல் தகுதி சோதனையின் ஒரு பகுதியாகும்.

நெகிழ்வுத்தன்மையை அளவிட நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் இங்கே.

தோள்பட்டை நெகிழ்வுத்தன்மை சோதனை (zipper சோதனை)

• உடல் நிலை நிமிர்ந்து நிற்கிறது, உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலம் தவிர.
• உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் கழுத்தின் பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கவும்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் அவை ஒருவருக்கொருவர் தொடும் மற்றும் அவற்றுக்கிடையேயான தூரத்தில் உள்ள வித்தியாசத்தை கணக்கிடுங்கள்.

சோதனை உட்கார்ந்து அடைய

• உங்கள் கால்களை நேராகவும் சிறிது தூரமாகவும் தரையில் ஊன்றி, மறைக்கும் நாடா அல்லது வெள்ளை டக்ட் டேப்பைப் பயன்படுத்தி தரையில் உங்கள் கால்களுக்கு இடையே ஒரு கோட்டை வரையவும்.
• உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக வைத்து உங்கள் உடலை மெதுவாக வளைக்கவும்.
• டேப்பின் எல்லைக் கோட்டில் உங்கள் விரலை வைக்கவும் அல்லது நீங்கள் செல்லக்கூடிய தூரம் வரை, நீங்கள் கடக்க முடிந்த தூரத்தைக் குறிக்கவும்.

4. சுறுசுறுப்பு சோதனை

சுறுசுறுப்பு சோதனையானது, உங்கள் சமநிலையை இழக்காமல், நகரும் போது விரைவாக திசையை மாற்றும் உங்கள் உடலின் திறனை அளவிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் வேகம், வெடிக்கும் சக்தி, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சில விளையாட்டு திறன்களை மேம்படுத்த உதவும்.

உங்கள் உடலின் சுறுசுறுப்பை அளவிடக்கூடிய பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன.

முன்னும் பின்னுமாக சோதனை (விண்கலம் ஓட்டம்)

முன்னும் பின்னுமாக ஓடு அல்லது விண்கலம் ஓட்டம் வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு பயிற்சியின் மிக அடிப்படையான வடிவம். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வது எளிதானது மற்றும் கால்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் முடிந்தவரை 5 மீட்டர் தூரத்துடன் முன்னும் பின்னுமாக ஓடுவீர்கள்.

பிளைமெட்ரிக் சோதனை

பிளைமெட்ரிக் அல்லது பிளைமெட்ரிக் கணுக்கால் அனிச்சைகளை மேம்படுத்த நீங்கள் குதித்து சுறுசுறுப்பாக நகர வேண்டிய ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி. நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளில் ஒன்று ஒரு பெட்டியில் குதிப்பது அல்லது பெட்டி .

5. வேக சோதனை

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, வேக சோதனையானது உங்கள் வேகத்தை அளவிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டு ஒரு குறுகிய நேரத்தில் ஒரு இயக்கத்தை செயல்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் முடுக்கம், அதிகபட்ச இயங்கும் வேகம் மற்றும் தூர ஓட்டத்தைப் பொறுத்து வேக சகிப்புத்தன்மையை தீர்மானிப்பதும் ஆகும்.

ஸ்பிரிண்ட் சோதனை

ஸ்பிரிண்ட் சோதனையை 50 மீட்டர், 100 மீட்டர், 200 மீட்டர், 400 மீட்டர் என வெவ்வேறு தூரங்களில் மேற்கொள்ளலாம். தூரத்தின் தேர்வைத் தீர்மானிப்பது சோதனை செய்யப்பட்ட காரணிகள் மற்றும் தேவைகளுக்கான பொருத்தத்தைப் பொறுத்தது. இந்தச் சோதனையில், நீங்கள் தொடக்கத்தில் இருந்து இறுதி வரை முழு வேகத்தில் ஓடுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

6. உடல் அமைப்பு சோதனை

மேலே உள்ள ஐந்து சோதனைகள் தவிர, உடல் அமைப்பை அளவிடுவதன் மூலம் உடல் தகுதி சோதனைகளும் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. உடல் அமைப்பு சோதனையானது தசை, எலும்பு மற்றும் கொழுப்பு உட்பட உங்கள் மொத்த உடல் எடையை உருவாக்கும் பல்வேறு கூறுகளை விவரிக்கலாம்.

பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் முறைகள் பின்வருமாறு: உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ), உயிர் மின்மறுப்பு பகுப்பாய்வு (BIA), மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு அளவீடுகள்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ)

சோதனை உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) என்றும் அழைக்கப்படும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான அல்லது ஆரோக்கியமற்ற எடையில் இருக்கிறீர்களா என்பதைக் குறிக்கலாம். இந்த அளவீடு உங்கள் உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது என்பதைக் குறிக்கவில்லை.

உயிர் மின் மின்மறுப்பு பகுப்பாய்வு (BIA)

சோதனை உயிர் மின்மறுப்பு பகுப்பாய்வு (BIA) உங்கள் உடல் முழுவதும் மின்சாரத்தை செலுத்தி, எதிர்ப்பு அல்லது எதிர்ப்பை சோதிப்பதன் மூலம் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை அளவிட முடியும். அதிக எதிர்ப்பு நிலை, அதிக உடல் கொழுப்பு உள்ளது.

இடுப்பு சுற்றளவு அளவீடு

இந்த அளவீடு கொழுப்பின் விளக்கமாக பயன்படுத்தப்படலாம் உள்ளுறுப்பு வயிற்றைச் சுற்றி. ஆரோக்கியமான இடுப்பு சுற்றளவு பெண்களுக்கு 35 அங்குலங்கள் (89 சென்டிமீட்டர்) மற்றும் ஆண்களுக்கு 40 அங்குலம் (102 சென்டிமீட்டர்) அதிகமாக இருக்காது. உங்கள் அளவு அதை விட அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் பக்கவாதம், இதய நோய் அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்.

உடல் தகுதி சோதனை செய்வதன் நோக்கம்

பக்கத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உடல் தகுதித் தேர்வைச் செய்த பிறகு நீங்கள் பெறக்கூடிய குறைந்தபட்சம் மூன்று முக்கிய குறிக்கோள்கள் மற்றும் நன்மைகள் உள்ளன. ஹெல்த்லைன் .

• முதலில், ஒரு குறிப்பிட்ட வேலைத் தேர்வுக்காக இந்தச் சோதனையைச் செய்யலாம். உடற்தகுதி தேர்வில் தேர்ச்சி பெறுவது, நீங்கள் வேலை செய்யக்கூடிய திறனை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம், அதே நேரத்தில் சாத்தியமான காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
• இரண்டாவதாக, உடல் தகுதி சோதனையானது தனிப்பட்ட இலக்கைக் கொண்டுள்ளது, உதாரணமாக எந்த வகையான உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்புத் திட்டம் உங்கள் நிலைக்கு ஏற்றது என்பதைத் தீர்மானிக்க. காரணம், நீங்கள் சோதனை முடிவுகளை அதே வயது மற்றும் பாலினக் குழுவுடன் உள்ள மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடலாம்.
• மூன்றாவதாக, சாத்தியமான காயம் அல்லது சில உடல்நல அபாயங்களைக் குறிக்க நீங்கள் சோதனை முடிவுகளைப் பயன்படுத்தலாம். எனவே நீங்கள் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் முன் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

பெரியவர்களுக்கு கூடுதலாக, உடல் தகுதி சோதனைகள் பொதுவாக இந்தோனேசிய உடல் தகுதி சோதனை (TKJI) எனப்படும் பள்ளி சூழலில் நடத்தப்படுகின்றன. இந்தச் சோதனையின் மூலம், மாணவர்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறார்கள் என்பதையும், அவர்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய உடல்நல அபாயங்களையும் ஆசிரியர்கள் பார்க்கலாம்.

உடல் தகுதி சோதனைகளுக்கான பல்வேறு பயிற்சிகளை நீங்கள் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். D நாளில், உங்கள் உடல் பொருத்தமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, போதுமான அளவு ஓய்வெடுத்து, முதலில் வார்ம் அப் செய்யுங்கள்.

எப்பொழுதும் சில உடற்பயிற்சிகளை செய்த பிறகு நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருக்க குடிநீரை வழங்கவும். நீங்கள் எப்போதும் ஒரு நண்பர் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளருடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் எதிர்பாராத ஏதாவது நடந்தால் உடனடியாக முதலுதவி அளிக்க முடியும்.