காலை அல்லது மாலை வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது: எது சிறந்தது?

வைட்டமின்களை எப்போது எடுத்துக்கொள்வது என்று குழப்பமா? வைட்டமின்களை உட்கொள்வதை காலையில் செய்ய வேண்டும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள், இதனால் நீங்கள் நடவடிக்கைகளுக்கு உற்சாகமாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் காலையில் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும், புத்துணர்ச்சியுடனும் இருப்பதற்காக இரவில் வைட்டமின்களை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று கூறுபவர்களும் உள்ளனர். காலையிலோ அல்லது இரவிலோ வைட்டமின்களை உட்கொள்வது எது சரியானது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்? நீங்கள் ஒரு 'யூகிக்கும் நிபுணர்' ஆவதற்கு முன், இந்த கட்டுரையில் வைட்டமின்களை எடுக்க சரியான நேரம் எப்போது என்பதைக் கண்டறியலாம்.

வைட்டமின் வகையைப் பொறுத்து காலை அல்லது மாலையில் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வைட்டமின் வகையைப் பொறுத்து, காலை அல்லது மாலையில் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பல வைட்டமின்களைக் கொண்ட மல்டிவைட்டமின்களை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், காலை உணவு அல்லது மதிய உணவுக்குப் பிறகு அதை எடுத்துக்கொள்ள சிறந்த நேரம்.

காலையில் மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது ஏன் நல்லது? வைட்டமின்கள் செயற்கை பொருட்கள் என்பதால், மற்ற உணவுகளுடன் உட்கொள்ளும்போது உடலால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது. காலையில் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதால், நீங்கள் உண்ணும் உணவுடன் இந்த பொருள் சரியாக உங்கள் உடலில் உறிஞ்சப்படுகிறது.

நன்றாக, கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களுக்கு, பொதுவாக கொட்டைகள் போன்ற பல வகையான கொழுப்பின் உணவு மூலங்களை உட்கொள்ள வேண்டும், இதனால் அவை உடலில் உறிஞ்சப்படும். கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் வைட்டமின்கள் A, D, E மற்றும் K. இந்த வகையான வைட்டமின்கள் காலையில் சிறந்த முறையில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

இருப்பினும், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் பி போன்ற நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படுகின்றன. அதை எடுக்க சரியான நேரம் எப்போது? வைட்டமின்கள் சி மற்றும் பி, உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, இந்த வைட்டமின்கள் காலை, மதியம் அல்லது மாலையில் உடலில் நன்கு உறிஞ்சப்படும்.

உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

சிலர் படுக்கைக்கு முன் மல்டிவைட்டமின்களை உட்கொள்வதன் மூலம் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யலாம், இதனால் அவர்கள் இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருப்பார்கள் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு ஆளாகிறார்கள்.

டிசம்பர் 2007 இல் ஸ்லீப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மல்டிவைட்டமின் பயன்பாடு மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது, ஆனால் வைட்டமின் தூக்க பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை இது நிரூபிக்கவில்லை. இரவில் வைட்டமின்களை உட்கொள்வது உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், காலையில் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

வைட்டமின்கள் உணவு மற்றும் மருந்துகளுடன் வினைபுரியும்

சில வைட்டமின்கள் உணவில் உள்ள சேர்மங்களுடன் அல்லது மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், அவற்றின் உறிஞ்சுதலில் குறுக்கிடலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் கால்சியத்துடன் இரும்புச்சத்து கொண்ட வைட்டமின்களை எடுக்கக்கூடாது. நீங்கள் மல்டிவைட்டமின் அல்லது இரும்புச் சத்துக்களை உட்கொள்ளும் போது அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதையோ அல்லது காபி அல்லது தேநீர் அருந்துவதையோ தவிர்ப்பது நல்லது.

வைட்டமின்கள் தேவைப்பட்டாலும் இல்லாவிட்டாலும், வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படும் ஒருவர் பொதுவாக சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைக் கொண்டிருப்பார் மற்றும் அவரது உடலில் சில வைட்டமின்கள் இல்லை.

உங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் மருந்துகளுக்கான எதிர்வினைகள் ஆபத்தானதா இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய, நீங்கள் உட்கொள்ளும் வைட்டமின்கள் மற்றும் மருந்துகளுக்கான எதிர்வினை எவ்வாறு உள்ளது என்பதையும் கேளுங்கள்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உண்ணும் பெரும்பாலான உணவுகள் வைட்டமின்களால் செறிவூட்டப்பட்டவை என்பதையும் நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. சீரான ஊட்டச்சத்தின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதன் மூலம் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் தேவைகளை நீங்கள் போதுமான அளவு பெறலாம்.