உங்களை வலிமையாக்கும் மற்றும் ஆசைப்படாமல் இருக்கும் உங்கள் பசியை எவ்வாறு தக்கவைப்பது

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிட்டாலும், மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிட விரும்பினீர்களா? சிற்றுண்டி? ஒருவேளை நீங்கள் 'வேடிக்கையாக' உணர்கிறீர்கள் மற்றும் அந்த நேரத்தில் ஏதாவது மெல்ல விரும்புகிறீர்கள். இருப்பினும், உங்கள் பசி அதிகமாக உள்ளது மற்றும் நீங்கள் அதை வைத்திருக்க முடியாது. கவனிக்காமல் விட்டால், நிச்சயமாக, குறுகிய காலத்தில் எடை உயரும். நீங்கள் விரும்பவில்லை, இல்லையா? வாருங்கள், உங்கள் பசியைத் தக்கவைக்க பின்வரும் வழிகளைப் பின்பற்றுங்கள், இது கடினம் அல்ல, உண்மையில்!

உங்கள் பசியை எவ்வாறு வைத்திருப்பது

1. தண்ணீர் குடிக்கவும்

மூளையில் இருந்து வரும் சிக்னல்களை உடல் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளலாம், நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும்போது அது உண்மையில் தாகமாக இருக்கலாம். சிலருக்கு தண்ணீர் குடித்தவுடன் சாப்பிடும் ஆசை இல்லாமல் போகும்.

சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆவல் ஏற்பட்டால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு சில நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். பசி நீங்கினால், உங்கள் உடல் தாகமாக உணரலாம்.

2. விளையாட்டு

15 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்க முடியும் என ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது சிற்றுண்டி. உண்மையில், நடைபயிற்சி என்பது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் ஒரு உடல் செயல்பாடு ஆகும்.

ஆம், பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களை அடக்குவதற்கு உடற்பயிற்சி பல்வேறு ஆய்வுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது. எனவே, உங்கள் பசியை அடக்க விரும்பினால், நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

3. உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்

பசி அல்லது உண்ண விரும்புதல் மற்றும் உண்மையான பசி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசத்தைக் கூறுவதற்கான ஒரு வழி, நீங்களே கேள்விகளைக் கேட்பது, எடுத்துக்காட்டாக:

"நான் ஏதாவது பழம் சாப்பிட விரும்புகிறேனா?"

ஒருவருக்கு அவர் உண்மையில் பசியாக இருக்கிறாரா அல்லது இனிப்பு ஏதாவது வேண்டுமா என்று தெரியாவிட்டால், இதை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அப்படியானால், உங்கள் உடல் பட்டினியால் வாடுகிறது, பதில் இல்லை என்றால், நீங்கள் இனிப்புகளை சாப்பிட விரும்பலாம்.

"நான் அந்த உணவை சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்?"

ஒருவேளை நீங்கள் அந்த நேரத்தில் பைத்தியமாக இருந்திருக்கலாம், ஆனால் மீண்டும் அந்தக் கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். சாப்பாடு கெட்டது, உடல் எடையை அதிகரிக்கத்தான் செய்யும் என்று பதில் சொன்னால், நிச்சயமாக கண்களுக்குப் பசிதான்.

இந்த உணவுகளில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் இருந்தால் குறிப்பிட தேவையில்லை. ஏனெனில் அடிப்படையில் நீங்கள் பைத்தியமாக இருக்கும் போது சாப்பிட விரும்பும் உணவு அதிக கலோரி கொண்ட உணவு.

4. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

மன அழுத்தத்தில் இருந்து தப்பிக்கும் உணவை உண்பவர்கள் இருக்கிறார்கள். மன அழுத்தத்தின் போது உணவு பெரும்பாலும் 'ஆறுதல்' ஆகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவுகள் அதிக கலோரிகள், இனிப்புகள் அல்லது அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் என்று குறிப்பிட தேவையில்லை.

இது போன்ற உணவுகள் உண்மையில் மருந்தாக கருதப்படலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அழுத்தமாக இந்த உணவுகளை சாப்பிட்டால், நீங்கள் எடை அதிகரித்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த மற்றொரு வழி, மன அழுத்தத்தை நன்றாகக் கையாள்வது. மன அழுத்தம் சாதாரணமானது மற்றும் எல்லோரும் அதை அனுபவிக்கிறார்கள். இருப்பினும், உணவை தப்பிக்க வேண்டாம்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு எளிய வழி, உங்கள் வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொள்வது, இது உடலை மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்தவும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம், யோகா மற்றும் தை சி ஆகியவற்றை முயற்சி செய்யலாம்.

5. அதிக புரதம் சாப்பிடுங்கள்

புரோட்டீன் உடலை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும். உங்கள் உணவில் புரதத்தின் அளவை அதிகரிப்பது பசியைக் குறைத்து, சாப்பிட்ட பிறகு உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும்.

உடல் பருமன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அதிக எடை கொண்ட ஆண்கள் மற்றும் அவர்களின் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலில் குறைந்தது 25 சதவிகிதம் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரித்த ஆண்கள் பசியின்மை குறைவதைக் காட்டுகிறது.

கூடுதலாக, காலை உணவில் புரதம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனென்றால், காலை உணவு உங்களை சிற்றுண்டியை குறைவாக விரும்புகிறது. அதிக புரதச்சத்து கொண்ட காலை உணவை உண்பவர்களிடமும் கூட.

உணவில் சில குறிப்பிட்ட மூலங்களிலிருந்து 35 கிராம் புரதம் இருக்கும்போது புரத உள்ளடக்கம் அதிகமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர்.

6. உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை திட்டமிடுங்கள்

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை எந்த நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை உங்கள் வழக்கமான உணவு அட்டவணையை உருவாக்கவும். நீங்கள் சிற்றுண்டிக்கு நேரத்திலும் நழுவலாம். ஒரு நிலையான உணவு அட்டவணையுடன், உடல் அதற்குப் பழகி, எப்போது சாப்பிட வேண்டும் அல்லது சாப்பிடக்கூடாது என்பதை அறியும்.

7. மெல்லும் பசை

சிலர் சர்க்கரை இல்லாத பசையை மெல்லுவது அவர்களின் பசியை அல்லது உணவுக்கான பசியை அடக்க உதவுகிறது.

மெல்லும் பசை பசியையும் சிற்றுண்டியையும் குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு முடிவு செய்துள்ளது. இந்த விளைவு மெல்லும் செயல்முறையுடன் தொடர்புடையது.

சூயிங்கம் சர்க்கரை அல்லது அதிக கலோரி கொண்ட தின்பண்டங்களுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாக இருக்கலாம்.