இதய நோய் இன்னும் ஒரு பெரிய சுகாதார அச்சுறுத்தலாக உள்ளது. சுகாதார அமைச்சின் தரவுகளின்படி, இந்தோனேசியாவில் 12.9% இறப்புக்கு இதய நோய் இரண்டாவது மிக உயர்ந்த காரணியாக உள்ளது. அதனால்தான், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு அதிகரிப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒவ்வொருவரும் கடமைப்பட்டுள்ளனர். உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல 11 வகையான பழங்களுக்கான பரிந்துரைகளை கீழே பாருங்கள்.
இதயத்திற்கு நன்மை செய்யும் 11 வகையான பழங்கள்
கடந்த காலத்தில் இதய நோய் என்பது பெற்றோரின் நோய்க்கு ஒத்ததாக இருந்திருந்தால், இப்போது அது வேறு கதை. இளைஞர்களும் இதயப் பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் அதே ஆபத்தில் உள்ளனர். புகைபிடிக்கும் பழக்கம், உடற்பயிற்சியின்மை, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்பது போன்ற மோசமான வாழ்க்கை முறையால் இந்த நோய் தூண்டப்படுகிறது.
உணவைப் பொறுத்தவரை, இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஊட்டச்சத்து சீரான மெனுவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியமானது, அவற்றில் ஒன்று பழங்களை சாப்பிடுவது. புதியதாகவும், சுவையாகவும் இருப்பதைத் தவிர, சில வகையான பழங்கள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகளைத் தருகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
அப்படியானால், என்ன வகையான பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்?
1. ஆப்பிள்
ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டால் மருத்துவரைத் தள்ளிவிடலாம் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். ஆப்பிளில் இவ்வளவு சத்துக்கள் இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டால் இது உண்மைதான்.
ஆப்பிள்களில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது அதிக கொலஸ்ட்ரால் காரணமாக ஏற்படும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
கூடுதலாக, ஆப்பிளில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்ட கலவைகள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இந்த ஃபிளாவனாய்டுகள் பல ஆப்பிள் தோல்களில் காணப்படுகின்றன.
இதழில் வெளியான ஒரு ஆய்வு இயற்கை தொடர்பு ஆப்பிளில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, குறிப்பாக சுறுசுறுப்பான புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் குடிகாரர்களுக்கு.
2. பெர்ரி
ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் போன்ற பெர்ரிகளின் குழு இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும் அடுத்த பழமாகும். கருப்பட்டி.
இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சுவைக்கு பின்னால், பெர்ரி உங்கள் இதயம் உட்பட பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை சேமிக்கிறது. பெர்ரி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து மூலம் வலுவூட்டப்பட்டுள்ளது, எனவே அவை இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன.
ஒவ்வொரு வகை பெர்ரியும் வெவ்வேறு அளவிலான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒரு உணவில் அனைத்து வகையான பெர்ரிகளையும் கலக்க முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், நீங்கள் அதிக பெர்ரிகளை சாப்பிட வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காரணம், பெர்ரிகளில் இன்னும் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது.
3. ஆரஞ்சு
உங்கள் இதயத்திற்கு ஊட்டமளிக்கும் திறன் கொண்ட மற்றொரு பழம் ஆரஞ்சு.
ஆரஞ்சு பொட்டாசியத்தின் நல்ல மூலமாகும். போதுமான பொட்டாசியம் உட்கொண்டால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறையும், இதனால் இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறையும்.
கூடுதலாக, ஆரஞ்சுகளில் பல்வேறு வகையான ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் உள்ளன, அவை இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும், கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் பீனாலிக்ஸ் போன்றவை.
4. வாழைப்பழம்
உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்காக பரிந்துரைக்கப்படும் பழங்களில் வாழைப்பழங்களும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.
ஆரஞ்சுப் பழங்களைப் போலவே வாழைப்பழங்களிலும் அதிக அளவு பொட்டாசியம் உள்ளது. தொடர்ந்து வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தில் இருந்து உங்களை காக்கும்.
அதுமட்டுமின்றி, வாழைப்பழத்தில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது இதயத்தை சீராக இயங்க வைக்க தேவையான கனிமமாகும்.
5. பப்பாளி
இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் பட்டியலில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய அடுத்த பழம் பப்பாளி.
பப்பாளியின் தனித்துவமான ஆரஞ்சு நிறம் அதில் உள்ள கரோட்டினாய்டுகளின் அதிக உள்ளடக்கத்தைக் குறிக்கிறது. கரோட்டினாய்டுகள் உடலில் நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
HDL அளவுகள் அதிகரித்தால், கெட்ட கொழுப்பு அல்லது எல்டிஎல் குறையும். கெட்ட கொலஸ்ட்ராலின் அளவைக் குறைப்பது பல்வேறு இதயம் மற்றும் இரத்த நாள நோய்களில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கும்.
6. அவகேடோ
வெண்ணெய் பழத்தை யார் விரும்புகிறார்கள்? இந்த பச்சை பழம் ஒரு தனித்துவமான அமைப்புடன் இதயத்திற்கு நல்லது, உங்களுக்குத் தெரியும்.
வெண்ணெய் பழத்தில் வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், ஃபோலேட் வரை இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கத் தேவையான பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.
இல் ஒரு ஆய்வு ஊட்டச்சத்து இதழ் வெண்ணெய் பழங்களை வழக்கமாக உட்கொள்வது இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணியான வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறினார்.
இருப்பினும், வெண்ணெய் பழத்தை அதிகமாக சாப்பிடாமல் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் இந்த பழத்தில் இன்னும் அதிக கலோரிகள் உள்ளன. இந்த பழத்தை அளவோடு சாப்பிடுங்கள், ஆம்.
7. தக்காளி
காய்கறிகள் போன்ற சமையல் பொருட்களுக்கு அடிக்கடி பயன்படுத்தப்பட்டாலும், தக்காளி பழங்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, உங்களுக்குத் தெரியும். இந்த வட்ட சிவப்பு பழம் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.
தக்காளியில் லைகோபீன் உள்ளது, இது ஒரு வகை கரோட்டினாய்டு கலவை ஆகும், இது இந்த பழத்திற்கு சிவப்பு நிறத்தை அளிக்கிறது. தக்காளியில் உள்ள லைகோபீன் பல்வேறு இதய நோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும், உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைக்கவும், பக்கவாதத்தைத் தடுக்கவும் வல்லது என நம்பப்படுகிறது.
8. மாதுளை
மாதுளை மாற்றுப்பெயர் மாதுளை இது அதன் அழகான நிறம் மற்றும் வடிவத்திற்கு மட்டுமல்ல, அதன் ஏராளமான நன்மைகளுக்கும் பிரபலமானது.
மாதுளை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் கலவைகளால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது, இது உங்கள் உடலில் உள்ள நல்ல மற்றும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவை சமப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த பழம் இரத்த நாளங்களில் அதிக கொழுப்பின் காரணமாக பிளேக் உருவாவதைத் தடுக்க உதவுகிறது, இதனால் இதய நோய் அபாயமும் குறைகிறது.
9. நோனி
நோனி இந்தோனேசியா உட்பட பல தென்கிழக்கு ஆசிய நாடுகளில் காணப்படும் ஒரு பழமாகும். இந்த பழம் உங்கள் இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பழங்களின் வரிசையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
ஒரு ஆய்வின் அடிப்படையில் தி சயின்டிஃபிக் வேர்ல்ட் ஜர்னல், நோனி சாறு சுறுசுறுப்பான புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.
கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறைவதால், இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தும் குறையும்.
10. மது
இதய நோய் வராமல் தடுக்க, திராட்சைப்பழத்தை தொடர்ந்து சாப்பிடலாம். திராட்சையில் ரெஸ்வெராட்ரோல் உள்ளது, இது ஒரு வகை பாலிபினால் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
இது அங்கு நிற்காது, திராட்சையில் பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, அவை உங்கள் இதய செயல்பாட்டை உகந்ததாக ஆதரிக்கின்றன.
11. மங்குஸ்தான்
மங்குஸ்தான் தோல் சாறு விளம்பரம் உங்களுக்குத் தெரியுமா? வெளிப்படையாக, மங்குஸ்தான் பழம் உண்மையில் உங்கள் இதயம் உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது.
மாம்பழத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தேவையான அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும் ஆற்றல் மட்டுமின்றி, மாம்பழம் இதய நோயுடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தைத் தடுப்பதிலும் பங்கு வகிக்கிறது.
உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்க நீங்கள் கண்டிப்பாக உட்கொள்ள வேண்டிய 11 வகையான பழங்கள். முயற்சி செய்ய ஆர்வமா?
பழங்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர, ஆரோக்கியமான இதயத்தைப் பெற, உடற்பயிற்சி செய்வதிலும், புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதிலும் நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆம்!