ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது தொடக்கப் பள்ளியிலிருந்து பொதுவாக அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட ஒரு விளையாட்டு. தொடக்க மற்றும் உயர்நிலைப் பள்ளிகளில் விளையாட்டுப் பாடங்களுக்கான சோதனையாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கங்களில் சில அடங்கும். ஒரு பாய் மற்றும் சுவர் மட்டுமே தேவைப்படுவதால், நீங்கள் தரை பயிற்சிகளை செய்யலாம். தரை உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?
தரை உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?
மாடி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிப்படையில் பல வலிமை, சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு, சுறுசுறுப்பு மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு ஆகியவை பல்வேறு இயக்கங்களைச் செய்வதற்கு, காயத்தைத் தவிர்க்க காயத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஆரம்பநிலைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்கள் இங்கே:
1. புஷ் அப்கள்
இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கத்திற்கு மார்பு, தோள்கள் மற்றும் கைகள் போன்ற மேல் உடல் வலிமை தேவைப்படுகிறது. அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:
- உங்கள் உடலை பாயில் வைக்கவும். உடல் அல்லது முகம் பாயை எதிர்கொள்ளும்.
- உங்கள் கைகளை நேராக விரிப்பின் மீது உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைக்கவும். வலது மற்றும் இடது கைகளுக்கு இடையிலான தூரம் தோள்பட்டைக்கு கீழ் உள்ளது.
- பாய்க்கு எதிராக உங்கள் கால்விரல்களை வைக்கவும். முதுகிலிருந்து கால் வரை உடலின் நிலை நேராக இருக்க வேண்டும். புஷ்-அப் தொடங்கும் முன் உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- பின்னர் உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் மார்பை பாயை நோக்கி தாழ்த்தவும். பாயில் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளும்போது உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் மார்பு பாயைத் தொடும் வரை, அதைத் தொடும் முன், உங்கள் முழங்கைகளை பாயிலிருந்து நேராகப் பின்னுக்குத் தள்ளவும்.
- ஆரம்பநிலைக்கு, இந்த இயக்கத்தை மூன்று செட்கள், ஒவ்வொரு 1 செட் 5 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
2. சுவரில் மெழுகுவர்த்தியின் அணுகுமுறை
இது உங்கள் இடுப்பைத் தூக்கும் போது நீங்கள் தலைகீழான நிலையில் இருக்கும் போஸ். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:
- உடலை அலங்காரம் இல்லாமல் வெற்று சுவரில் இருந்து 2 முதல் 3 அங்குலம் வரை வைக்கவும்
- பாயில் படுத்து, சுவரில் சாய்ந்து கால்களை மெதுவாக உயர்த்தவும்
- இடுப்பை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் கால்களைக் குறைத்து, உங்கள் உடலை நேராக்கி, மெழுகுவர்த்தியின் நிலையை மீண்டும் செய்யவும்
3. முன் ரோல்
முன் ரோல், அல்லது சிலர்சால்ட்ஸ், எளிதான தரை பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். மிகவும் மென்மையான மற்றும் வசதியான ஆடைகளை ஒரு மெத்தை தயார் செய்யவும். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:
- பாயின் முடிவில் உங்கள் உடலை குந்தியவாறு வைக்கவும்
- இரண்டு உள்ளங்கைகளும் காதுகளுக்கு அருகில் வைக்கப்படும் போது திறக்கும்.
- மெதுவாக உங்கள் உடலை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்
- உங்கள் தலையை உள்நோக்கி வளைக்கவும், உங்கள் தலையை நேராக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது கழுத்தில் காயத்தை ஏற்படுத்தும்
- உங்களை மெதுவாக முன்னேறுங்கள்
- நீங்கள் முடித்ததும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு நேராக நீட்டி நிமிர்ந்து நிற்கவும், இது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் முடிவடையும் போது நீங்கள் எடுக்கும் நிலைப்பாடாகும்.
தரை உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?
1. உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க தரை பயிற்சிகள் பொதுவாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் நெகிழ்வானதாகவும், ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்களைத் தொடர்ந்து எளிதாகவும் இருந்தால், உடல் காயத்தின் அபாயத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது.
ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்களை முறையாகக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலை மிகவும் நெகிழ்வாகவும் நெகிழ்வாகவும் ஆக்குகிறது, எனவே நீங்கள் காயம், வலி அல்லது எளிதான சோர்வு அபாயத்தைத் தவிர்க்கலாம்.
2. சில நோய்களின் அபாயத்தைத் தடுக்கவும்
தரை உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் வைத்திருப்பது ஆஸ்துமா, புற்றுநோய், உடல் பருமன், இதய நோய் போன்ற தீவிர நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். மற்றும் நீரிழிவு.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற மறைமுகமாக உதவுகிறது. ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் அதிகபட்ச பலன்களை அடைய, நீங்கள் அதை தொடர்ந்து சத்தான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் சமநிலைப்படுத்த வேண்டும்.
3. வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகள்
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்கள் சொந்த உடலின் எடையைத் தாங்க உடலின் முக்கிய தசைகளின் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கிறது. எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தையும் வலிமையையும் பராமரிக்க இது போன்ற வலிமை பயிற்சி நல்லது. எலும்பின் வலிமைக்கான தரைப் பயிற்சியின் பலன்களைப் பெற வேண்டுமானால், சிறு வயதிலிருந்தே தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும்.
இளமை பருவத்தில், ஒரு நபரின் எலும்பு அடர்த்தி அதன் அதிகபட்ச திறனுக்கு கட்டமைக்கப்படுகிறது. இளம் வயதிலிருந்தே வலுவான, ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்குவது, பிற்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
5. தசை வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது
மாடி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் உள்ளடக்கியது. நீங்கள் புஷ்-அப்கள் அல்லது சிட்-அப்களை செய்யும்போது கால்கள் மற்றும் கைகளிலிருந்து தொடங்கி, நீங்கள் முன் ரோல் செய்யும் போது மார்பு மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகள், மற்றும் நீங்கள் மெழுகுவர்த்தி நிலைப்பாடு, கயாக், அல்லது நீங்கள் வைத்திருக்கும் போது மைய தசைகள் மற்றும் தொடை தசைகள். கைப்பிடி.
இந்த பல்வேறு ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்கள் உங்கள் உடல் எடையை நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் வைத்திருக்கும் வரை, பிட்டம் மற்றும் கன்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவுகிறது.
4. ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான உடற்பயிற்சி தேவை
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிட உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற பரிந்துரைக்கிறது. பெரியவர்கள் அல்லது 18 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களும், வாரத்தில் 5 நாட்களும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் வியர்வையை விரும்பவில்லை மற்றும் வீட்டில் தனியாக நேரத்தை செலவிட விரும்பினால், உங்கள் தினசரி உடல் செயல்பாடு தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய ஒரு மாடி உடற்பயிற்சி வழக்கமான ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும்.
குழந்தைகளுக்கான தரை உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
மேற்கூறிய அனைத்து நன்மைகளையும் பெரியவர்கள் மட்டுமல்ல, குழந்தைகளும் பெறலாம். சுவாரஸ்யமாக, குழந்தைகள் பள்ளியில் தரைப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதில் விடாமுயற்சியுடன் இருந்தால் அவர்கள் பெறக்கூடிய பல நன்மைகள் உள்ளன. எதையும்?
சிறு வயதிலிருந்தே பழகக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
பொதுவாக, உடற்பயிற்சி சகாக்களுடன் குழுக்களாக செய்யப்படுகிறது. வழக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் வயதுடையவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கும், குழுக்களில் வேலை செய்வதற்கும், பெரியவர்களுடன் (ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சியாளர்) எப்படி பேசுவது என்பதைப் பயிற்சி செய்வதற்கும் வாய்ப்பளிக்கும்.
பாஸ்டனின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அகாடமியின் கூற்றுப்படி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குழந்தைகளுக்குக் கேட்பது, திசைகளைப் பின்பற்றுவது, திருப்பங்களை எடுப்பதன் அல்லது திருப்பங்களை எடுப்பதன் அர்த்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது, எப்போது அமைதியாக அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிய பயிற்சி, மற்றும் மதிக்கக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற சமூக திறன்களைப் பற்றி அறியும் வாய்ப்பையும் வழங்குகிறது. மற்றவைகள். குழந்தைகள் வேடிக்கையாக இருக்கலாம், புதிய நண்பர்களைச் சந்திக்கலாம் மற்றும் தரைப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சுதந்திரமாக இருக்கக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
குழந்தைகள் அர்ப்பணிப்பு மற்றும் ஒழுக்கத்தை கற்றுக்கொள்கிறார்கள்
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கங்கள் வெற்றிபெற அதிக செறிவு மற்றும் அர்ப்பணிப்பு தேவை. எப்போதாவது அல்ல, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாடங்களில், குழந்தைகள் செறிவு பயிற்சி மற்றும் சரியான இயக்கம் பெற கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் உள்ள விதிகள் மற்றும் நடத்தை நெறிமுறைகள் குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பிற்கான விதிகளின் முக்கியத்துவத்தை அறிய உதவுகின்றன, மற்றவர்களுக்கு மரியாதை கற்பிக்கின்றன.