காலை அல்லது மாலை உடற்பயிற்சி, எது சிறந்தது? -

காலை சூரிய ஒளியில் இருக்கும் போது ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி என்று பலர் சந்தேகிக்கிறார்கள், ஏனெனில் இது உடலுக்கு வைட்டமின் டி மற்றும் புதிய காற்றை வழங்குகிறது. இருப்பினும், சிலர் மதியம் அல்லது மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களுக்கு அதிக ஓய்வு நேரம் உள்ளது. இருப்பினும், எது சிறந்தது, காலை அல்லது மாலை உடற்பயிற்சி?

காலை உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

பயன்பாட்டு விளையாட்டு அறிவியல் பேராசிரியர், லாரா கார்ல்சன், Ph.D. நியூ இங்கிலாந்து பல்கலைக்கழகம், உடல் எடையை குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு காலை உடற்பயிற்சி பலன்களைக் கொண்டுள்ளது என்று கூறினார்.

மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது WomensHealthMag.com , தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது நன்மை பயக்கும் என்று லாரா கூறினார்.

"அதுமட்டுமல்லாமல், இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை புதுப்பிக்கிறது, இதனால் உடலில் உள்ள கலோரிகள் அதிகமாக எரிக்கப்படும். இரத்த அழுத்தமும் மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும், மேலும் இரவில் உங்கள் தூக்க நேரம் மிகவும் நிம்மதியாக இருக்கும்" என்று லாரா கூறினார்.

அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சியின் முனைவர் செட்ரிக் பிரையன்ட்டின் கூற்றுப்படி, காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது மேலும் சீரான உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை உருவாக்க உதவுகிறது. ஆனால் காலையில் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருப்பதால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் சூடாக வேண்டும் என்றும் பிரையன்ட் பரிந்துரைக்கிறார்.

மதியம் அல்லது மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்

லாராவின் கூற்றுப்படி, இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வது என்சைம் செயல்பாடு மற்றும் தசை செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது மற்றும் கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு உடலை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

கோட்பாட்டில், சுகாதார நிபுணர் டாக்டர் படி. மைக்கேல் ட்ரையாங்டோ, எஸ்பிகேஓ, இரவு உடற்பயிற்சி தசையை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மைக்கேல் மேலும் விளக்கினார், இரவில் உடற்பயிற்சி தூக்கமின்மை போன்ற தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு உதவும். "அது சரியாக செய்யப்படும் வரை மற்றும் தீவிரம் நம் உடலின் திறனுக்கு ஏற்ப இருக்கும் வரை. உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும், உடற்பயிற்சி அதிகமாக இருந்தால் தூங்குவதும் சிரமமாக இருக்கும்” என்கிறார் மைக்கேல்.

எது ஆரோக்கியமானது, காலை அல்லது மாலை உடற்பயிற்சி?

இறுதியில், இவை அனைத்தும் நீங்களே பெற விரும்பும் நன்மைகளுக்குத் திரும்பும். அது மாலையோ காலையோ எதுவாக இருந்தாலும் அது உங்களுடையது. படி அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன், இறுதியில் இது நான்கு விஷயங்களைச் சார்ந்தது:

• இடம்.
• நேரம்.
• விளையாட்டு வகை.
• நீங்கள் தனியாக அல்லது நண்பர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற சமூக அமைப்புகள்.

நீங்கள் தினமும் சீக்கிரம் எழும் நபராக இல்லாவிட்டால், மதியம் அல்லது மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும். அந்த வகையில், தினமும் காலையில் அலாரத்தை மட்டும் அணைக்காமல், உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம் வெறும் பேச்சு மட்டுமே. நீங்கள் தனியாக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், தனியாக உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய நேரத்தை அல்லது இடத்தை தேர்வு செய்யவும். நேர்மாறாக. அடிப்படையில், உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்ய முடிந்தால், உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் அதை தொடர்ந்து எளிதாக செய்யக்கூடிய நேரத்தை தேர்வு செய்யவும்.

இரவு விளையாட்டுகளில் கவனிக்க வேண்டியவை

காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு நேரமில்லை என்றால், உண்மையில் மதியம் மாலை வரை உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பிரச்சனையல்ல. உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதை விட இது இன்னும் சிறந்தது.

இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வது பரவாயில்லை என்றாலும், தாமதமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அது தூக்கத்தை சீர்குலைத்து உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும். உடற்பயிற்சி செய்து முடித்ததும், உடனே தூங்கச் செல்லக்கூடாது. உடற்பயிற்சிக்கும் உறங்கும் நேரத்துக்கும் இடையே 1-1.5 மணி நேரம் இடைவெளி கொடுங்கள்.

இரவில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​வார்ம் அப் செய்ய மறக்காதீர்கள். நீங்கள் முடித்ததும், குளிர்ச்சியாகவும் நீட்டவும் இன்னும் அவசியம், உடனடியாக படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம்.

கொள்கையளவில், காலையிலோ அல்லது இரவிலோ, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் திறன் மற்றும் உடல் நிலையின் வரம்புகளை மீறாதீர்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், லேசான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்து உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.