முதுகுவலி: அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

முதுகில் வலி அல்லது வலி என்பது மிகவும் பொதுவான புகார். உண்மையில், குறைந்தபட்சம் ஒரு லேசான மற்றும் தற்காலிக முதுகுவலி வாழ்நாளில் ஒரு முறையாவது அனைவருக்கும் இருக்கும் என்று கூறலாம். பொதுவாக, கடினமான வேலைகளைச் செய்தபின் தசைகள் இறுக்கமடையும் போது முதுகுவலி ஏற்படும். இருப்பினும், மிகவும் கடுமையான முதுகுவலியானது நீரிழப்பு, சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்று அல்லது சிறுநீரக நோய் போன்ற மிகவும் தீவிரமான நிலையில் ஏற்படலாம். வாருங்கள், அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.

குறைந்த முதுகுவலியின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

முதுகு வலி அல்லது பக்கவாட்டு வலி தசைக்கூட்டு அமைப்பில் ஒரு வகையான பிரச்சனை. இந்த நிலை முதுகின் பின்புறத்தின் வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் தோன்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, துல்லியமாக விலா எலும்புகளுக்குக் கீழே மற்றும் இடுப்புக்கு மேலே.

வலி உணர்வுகள் பொதுவாக இடுப்பின் ஒரு பக்கத்தில் மோசமாக உணர்கின்றன. சிலருக்கு வலதுபுறம் முதுகில் வலி அல்லது இடது இடுப்பில் வலி அதிகமாக இருக்கும். வலி உடலின் முன்புறம் கீழே வரை பரவுகிறது.

இந்த இயக்க முறைமைக் கோளாறு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில பொதுவான அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் கொண்டுள்ளது:

• இடுப்பில் சூடான உணர்வு.
• தசை வலி மற்றும் கூச்ச உணர்வு.
• கால் பகுதிக்கு பரவும் தசைப்பிடிப்புகளுக்கு வலிகள் மற்றும் வலிகள்.

குறைந்த முதுகுவலி முதலில் வலி மற்றும் மந்தமானதாக உணரலாம் அல்லது அது குத்துவது போலவும் கூர்மையாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் உணரும் வலி வந்து நீங்கும். படிப்படியாக, வலி ​​உங்களை நகர்த்துவதற்கும் நேராக நிற்பதற்கும் கடினமாக இருக்கும்.

விலா எலும்புகள் மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் மட்டுமல்ல, இடுப்பு மற்றும் கால்களிலும் வலி பரவுகிறது. இருப்பினும், குறைந்த முதுகுவலியின் பிற குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் அடிப்படைக் காரணத்தின்படி தோன்றும்.

இடுப்பு பகுதியில் வலிக்கான காரணங்கள்

முதுகுவலி அல்லது வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் தசை பதற்றம். உங்கள் உடல் நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலோ அல்லது மோசமான தோரணையைப் பயிற்சி செய்யும் கெட்ட பழக்கம் இருந்தாலோ இது நிகழலாம்.

இருப்பினும், இந்த விஷயங்களைத் தவிர, சில மருத்துவ காரணங்களாலும் குறைந்த முதுகுவலி ஏற்படலாம். இடுப்பு பகுதியில் வலியைத் தூண்டும் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இங்கே:

1. தசை காயம்

நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி அல்லது எடையுள்ள பொருட்களை தூக்குவது போன்ற பிற செயல்களைச் செய்தால், முதுகுவலி ஏற்படலாம். காரணம், இந்த இரண்டு செயல்பாடுகளும் உங்கள் உடலில் உள்ள தசைகளை அதிகமாக இழுத்து, தசைக் காயத்தை உண்டாக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன.

அதுமட்டுமின்றி, கார் விபத்துக்கள் மற்றும் விழுதல் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளால் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தசைகள் பாதிக்கப்படலாம், அதனால் தசைகள் முதுகுத்தண்டில் அழுத்தம் கொடுத்து, இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள எலும்புகளுக்கான மெத்தை உடைந்துவிடும்.

2. கீல்வாதம்

ஒரு வகையான மூட்டுவலி அல்லது மூட்டுகளின் கால்சிஃபிகேஷன் ஆகியவை முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். காரணம், முதுகெலும்பு பகுதியில் கீல்வாதம் ஏற்படும் போது, ​​குருத்தெலும்பு சேதமடைந்து முதுகெலும்பில் உள்ள நரம்புகளை எரிச்சலடையச் செய்யும். அப்படி இருந்தால், இடுப்பு பகுதியில் வலி ஏற்படுவது தவிர்க்க முடியாததாக இருக்கும்.

கீல்வாதத்துடன் கூடுதலாக, முடக்கு வாதம் மற்றும் ஸ்பான்டைலிடிஸ் உள்ளிட்ட பல வகையான கீல்வாதங்களும் இடுப்பு பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்தும்.

3. சிறுநீரக பிரச்சனைகள்

யுஎஸ்சியின் கெக் மெடிசின் படி, முதுகு வலிக்கும் உங்கள் எலும்பு அல்லது தசை மண்டலத்தின் நிலைக்கும் எந்த தொடர்பும் இருக்காது. காரணம், முதுகெலும்பின் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் அமைந்துள்ள இரண்டு சிறுநீரகங்களும் வலியை ஏற்படுத்தும்.

சிறுநீரகத்தில் தோன்றும் பிரச்சனைகளில் ஒன்று சிறுநீரக கற்கள், உதாரணமாக, முதுகில் இருந்து தொடங்கும் வலி மற்றும் இடுப்பில் இருந்து வலி. கூடுதலாக, சிறுநீர்ப்பையில் இருந்து சிறுநீரகத்திற்குச் செல்லும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளின் விளைவாக ஏற்படக்கூடிய சிறுநீரக நோய்த்தொற்றுகளும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.

4. முதுகெலும்பு சிதைவு

மனித முதுகெலும்பில் ஏற்படும் இந்த நோய் பொதுவாக இடுப்பு பகுதியில் (முதுகெலும்பு) டிஸ்க்குகள் நசுக்கப்படுவதால் ஏற்படும். ஒருவேளை, நீங்கள் அவரை "சுண்ணாம்பு" எலும்புகள் என்ற பெயரிலும் அறிந்திருக்கலாம்.

இது பொதுவாக வயதானவர்களில் ஏற்படுகிறது அல்லது சில சமயங்களில் உடல் பருமனால் ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் மூட்டுகளில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது எலும்புகளின் கால்சிஃபிகேஷன் ஏற்படும். மூட்டுகள் மிகவும் உடையக்கூடியதாகி முதுகுவலியை உண்டாக்கும் வாய்ப்பும் உள்ளது.

5. எரிச்சல் குடல் நோய்க்குறி (IBS)

எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) என்பது செரிமான அமைப்புக் கோளாறு ஆகும், இது பெரிய குடலின் வேலையை பாதிக்கிறது, இதனால் பெரிய குடலில் உள்ள தசைச் சுருக்கங்களை சிக்கலாக்குகிறது.

இந்த நோய்க்கான தூண்டுதல்கள் உணவுப் பழக்கம், உணவுமுறை, இரைப்பை குடல் தொற்று மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும். பொதுவாக, IBS இன் அறிகுறிகளில் வீக்கம், மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, தலைவலி மற்றும் வலது அல்லது இடதுபுறத்தில் முதுகுவலி ஆகியவை அடங்கும்.

6. எண்டோமெட்ரியோசிஸ்

இந்த நிலை பெண்களுக்கு குறைந்த முதுகுவலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்பது கருப்பைக்கு வெளியே உள்ள கருப்பையின் புறணி திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் தடித்தல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு அசாதாரண நிலை. கருப்பைக்கு வெளியே வளரும் கருப்பை சுவர் திசு மற்ற இனப்பெருக்க உறுப்புகளைச் சுற்றி குடியேறலாம் மற்றும் வீக்கம் மற்றும் வலியைத் தூண்டும்.

எண்டோமெட்ரியோசிஸிலிருந்து நீங்கள் உணரக்கூடிய அறிகுறிகள் கீழ் வயிற்று வலி, இடுப்பில் வலி, மாதவிடாயின் போது முதுகு வலி, பிறப்புறுப்புகளில் வலி, நாள்பட்ட முதுகு அல்லது முதுகு வலி.

முதுகு வலிக்கான ஆபத்து காரணிகள்

குழந்தைகள், பதின்வயதினர், பெரியவர்கள், முதியவர்கள் என அனைவரும், நிச்சயமாக, குறைந்த முதுகுவலியை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், குறைந்த முதுகுவலியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. சில உதாரணங்கள்:

• மரபணு காரணிகள்.
• புகைபிடிக்கும் பழக்கம்.
• எடை அதிகரிப்பு.
• உடல் தகுதி இல்லை, ஏனென்றால் அது அரிதாகவே உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.
• வயதை அதிகரிப்பது குறைந்த முதுகுவலிக்கான சாத்தியத்தை அதிகரிக்கும்.
• நீங்கள் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டிய ஒரு தொழில்.

முதுகு வலிக்கான சிகிச்சை மற்றும் பராமரிப்பு

முதுகுவலி தாக்கியிருந்தால், நிச்சயமாக நீங்கள் உடனடியாக நிவாரணம் மற்றும் அதை சமாளிக்க வேண்டும். முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் நிவாரணம் பெறுவதற்கும் பல வழிகள் உள்ளன. மற்றவற்றில்:

1. மருந்துகளின் பயன்பாடு

இடுப்பு பகுதியில் வலி ஏற்படும் போது நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய வலி மருந்துகளுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. இந்த வலி மருந்துகள் அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் முதுகுவலி எவ்வளவு காலம் நீடித்தது என்பதைப் பொறுத்து சரிசெய்யப்படலாம்.

வழக்கமாக, இந்த நிலை நீண்ட காலமாக இருந்து, அது தானாகவே போகவில்லை என்றால், மருத்துவர் வலியைப் போக்க உதவும் இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற சிறப்பு வலி நிவாரணிகளை பரிந்துரைப்பார்.

வலி மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் மருத்துவர் தசை தளர்த்திகள், வலி ​​நிவாரண களிம்புகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது ஓபியாய்டுகள் போன்ற வலுவான மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம். சில வகையான மருந்துகளை மருந்தகங்களில் கவுண்டரில் பெறலாம் என்றாலும், மருத்துவரின் பரிந்துரையுடன் அவற்றை வாங்கினால் நல்லது.

மருந்தைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகளைக் கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள். வயிற்று வலி, சொறி, சிறுநீரக பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்றவை. அதேபோல், தசை தளர்த்திகள் தூக்கம் மற்றும் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும்.

2. உடல் சிகிச்சை

உங்கள் முதுகுவலி போதுமான அளவு கடுமையானது மற்றும் மருந்துகளால் நிவாரணம் பெற முடியாவிட்டால், இடுப்புப் பகுதியில் தசை நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும், முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும், தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் உடல் சிகிச்சை செய்யலாம்.

கூடுதலாக, உங்களுக்கு உதவும் சிகிச்சையாளர், எதிர்காலத்தில் மீண்டும் முதுகுவலி ஏற்பட்டால், பாதுகாப்பான நிலை அல்லது இயக்கத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.

3. இயற்கை பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல்

இரசாயன மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, முதுகுவலியைப் போக்க உதவும் இயற்கை பொருட்களும் உள்ளன. இடுப்பு பகுதியில் வலியைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தக்கூடிய இயற்கை பொருட்கள் இங்கே:

• கேப்சைசின்

மருத்துவ உலகில், கேப்சைசின் கீல்வாதம், முதுகுவலி அல்லது சுளுக்கு போன்ற தசைகள் அல்லது மூட்டுகளில் ஏற்படும் சிறிய வலிகள் மற்றும் வலிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் செயலில் உள்ள பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். இந்த மருந்தை குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் நரம்பு வலிக்கு தீர்வாகவும் பயன்படுத்தலாம்.

• இஞ்சி

இஞ்சி சாறு மூட்டு மற்றும் தசை வலியை சமாளிக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அதில் உள்ளது தாவர இரசாயனங்கள். பைட்டோ கெமிக்கல் வீக்கத்தை நிறுத்த உதவும் ஒரு கலவை ஆகும், எனவே இது குறைந்த முதுகுவலிக்கு ஒரு பாரம்பரிய தீர்வாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

4. வெதுவெதுப்பான நீரில் அழுத்தவும் அல்லது ஊறவும்

நீங்கள் மருந்து எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், இந்த முறை இயற்கையாகவே குறைந்த முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க போதுமானது. அழுத்தும் போது, ​​நீங்கள் சூடான அல்லது குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் தோலை ஓய்வெடுக்க குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுக்க மறக்காதீர்கள்.

இதற்கிடையில், நீங்கள் சூடான குளியல் எடுக்கும் போது, ​​பதட்டமான நரம்புகள் மற்றும் தசைகள் ஓய்வெடுக்கும், மேலும் நீங்கள் மிகவும் தளர்வானதாக இருக்கும். அது மட்டுமல்லாமல், சூடான குளியல் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட டோபமைன் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.

5. எடை இழக்க

அதிக எடை இருப்பது முதுகுவலிக்கான காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். எனவே, உடல் எடையை குறைப்பது அடிக்கடி ஏற்படும் குறைந்த முதுகுவலியை சமாளிக்க உதவும்.

இதைச் செய்ய, உங்கள் உணவை சரிசெய்வதன் மூலம் தொடங்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவை பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, வாரத்திற்கு குறைந்தது ஐந்து முறையாவது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள். ஒரு நாளில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் காலம் 45 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை.

6. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இல்லாவிட்டாலும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை செய்வதன் மூலம் முதுகுவலியைக் குறைக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் மிகவும் அதிகமான அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் வலியை நிவர்த்தி செய்வதற்கு பதிலாக, அது இன்னும் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கும் வரை வலியை மோசமாக்கும்.

அறிகுறிகள் தோன்றிய 1-3 நாட்களுக்கு உங்கள் இடுப்பு ஓய்வை அதிகரிக்கவும் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்கவும். இருப்பினும், பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட நீண்ட நேரம் உடலை ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். முதுகுவலியைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்:

• நீந்தவும்.
• யோகா.
• தைச்சி.
• நிதானமாக உலா வருகிறது.

7. சில நீட்சி செய்யுங்கள்

வலி தோன்றிய 1-3 நாட்களுக்கு ஓய்வு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்க மருத்துவர்கள் பொதுவாக அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த காலகட்டம் சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் நீண்ட ஓய்வு காலம் உண்மையில் வலி மற்றும் தசை வலிமை இழப்பை அதிகரிக்கும்.

ஆனால் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் நகரவே இல்லை என்று அர்த்தமில்லை. முதுகின் தசைகளை நீட்டுவது வலியைப் போக்கவும், முதுகுத்தண்டை உறுதிப்படுத்தவும் ஒரு முக்கிய வழியாகும்.