தளர்வு என்பது பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கப் பயன்படும் ஒரு நுட்பமாகும். உடலும் மனமும் ஓய்வெடுக்கும்போது, அடிக்கடி தானாகவே, இறுக்கமான தசைகளை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தம் புறக்கணிக்கப்படுகிறது. உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது, குறிப்பாக கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது தளர்வின் பயன்களில் ஒன்று என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
நாம் கோபமாக இருக்கும்போது என்ன நடக்கும்
ஒருவேளை நாம் அதை உணராமல் இருக்கலாம், ஆனால் நாம் கோபமாக இருக்கும் போது சில மாற்றங்கள் ஏற்படலாம், அவற்றுள்:
- துடிப்பு இறுக்கமாக உணர்கிறது
- இதயம் கடினமாக துடிக்கிறது
- தாடை விறைப்பாக உணர்கிறது
- உடல் முழுவதும் சூடாக உணர்கிறது
- அமைதியற்ற உணர்வு
- வேகமாக பேசும் வேகம்
ஒரு நபர் தனது கோபத்தைப் பற்றி எவ்வளவு அதிகமாக நினைக்கிறாரோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவர் கோபப்படுகிறார். உங்கள் கோபத்தின் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் அறிந்தால், உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டக்கூடிய விஷயங்களில் இருந்து உங்களை விலக்கிக் கொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது நல்லது. நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் இந்த நேரத்தை நிரப்பலாம்.
கோபத்தைத் தணிக்க சில தளர்வு நுட்பங்கள் யாவை?
கோபத்தைத் தணிப்பதற்கான தளர்வு பல நுட்பங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றுள்:
1. தசை தளர்வு நுட்பங்கள்
பெயர் குறிப்பிடுவது போல, தசை தளர்வு நுட்பங்கள் தசை பதற்றத்தை குறைக்க உதவும். இந்த நுட்பம் உடலை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது, எனவே நாம் அதை கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நம்புகிறோம். தசைக் கோளாறுகள் அல்லது குறைந்த முதுகுவலி உள்ளவர்கள் இந்த நுட்பத்தை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். தசை தளர்வு நுட்பங்கள் பின்வருமாறு செய்யப்படலாம்:
- பதற்றம் அடைந்து விடுவது இந்த நுட்பம் சுமார் 5 முதல் 10 வினாடிகளுக்கு தசைகளை இறுக்கி, பின்னர் சுமார் 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது.
- விடாமல் பயணத்தின் வேறுபட்டது பதற்றம் மற்றும் விடாமல்இந்த நுட்பம் உண்மையில் தசைகளை முதலில் இறுக்காமல் தளர்த்துவதன் மூலம் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது.
2. சுவாச தளர்வு நுட்பங்கள்
தேசிய பாதுகாப்பு கவுன்சிலின் கூற்றுப்படி, இந்த சுவாச நுட்பம் எளிதான தளர்வு நுட்பங்களில் ஒன்றாகும், சுவாசம் என்பது நாம் அடிக்கடி செய்யும் செயல்களில் ஒன்றாகும். இந்த நுட்பம் பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் கூடுதலாக, உடலில் சுவாச செயல்முறையை மேம்படுத்தவும் முடியும். இந்த நுட்பத்தில் எடுக்கக்கூடிய படிகள் பின்வருமாறு:
- உன்னை அமைதிப்படுத்திக்கொள்
- உங்கள் மூக்கின் வழியாக 3 எண்ணை உள்ளிழுத்து, பின்னர் 5 முதல் 10 விநாடிகள் வரை வைத்திருங்கள்
- உங்கள் வாய் வழியாக காற்றை மெதுவாக வெளியேற்றவும்
3. வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை நுட்பம்
பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த நுட்பம் எதையாவது கற்பனை செய்து அல்லது கற்பனை செய்வதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதைத் தவிர, வயதானவர்கள் (முதியவர்கள்) போன்ற சில வயதினரால் அனுபவிக்கப்படும் தூக்கக் கஷ்டங்களையும் இந்த நுட்பம் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன.
இந்த நுட்பத்தில், இனிமையான கற்பனைகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த நீங்கள் பயிற்றுவிக்கப்படுகிறீர்கள், மேலும் எதிர்மறை கற்பனைகளை அகற்ற இந்தப் படங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த நுட்பத்தை நீங்களே அல்லது மற்றவர்களால் வழிநடத்த முடியும்.
தளர்வு எப்போதும் உங்கள் கண்களை மூடாது
லூசியா பெப்பி நோவியான்டி என்ற உளவியலாளர், கோபத்தைக் குறைப்பதற்காக ஓய்வெடுக்கும் முடிவுகளைப் பெறுவதற்காக, காலையில் எழுந்ததும் அல்லது இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் ஓய்வெடுக்குமாறு அறிவுறுத்துகிறார். தளர்வுக்குப் பழகுவது மனம் மற்றும் தசைகளின் பதற்றத்தை விவரிக்க முடியும். பெரும்பாலும், வெடிக்கும் உணர்ச்சிகள் ஏற்படுகின்றன, ஏனென்றால் சுயமும் மனமும் நீண்ட நேரம் பதற்றத்தில் உள்ளன. நிதானமாக உட்கார்ந்து அல்லது படுத்து, மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, தலை முதல் கால் வரை உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதை உணர முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் மென்மையான இசையை இசைப்பதும் தளர்வு செயல்முறைக்கு உதவும்.
ஜோனா ப்ரிக்ஸ் இன்ஸ்டிட்யூட்டின் ஒரு அறிக்கை, பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும் இசையைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. ஏனென்றால், இசை தசைகள் மேலும் ஓய்வெடுக்க உதவும். சில மென்மையான பேசும் இசை மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் பாடல் வரிகள் கேட்பவரின் மனநிலையை மாற்றும். இசையைத் தவிர, குதித்தல், முதுகில் தேய்த்தல், உடல் மசாஜ், சுவையான நறுமணத்தை உள்ளிழுத்தல் மற்றும் பல போன்ற பிற வழிகளிலும் தளர்வு செய்யலாம்.
மேலும் படிக்க:
- எளிதில் தீப்பிடிக்காதீர்கள், மனம் வெறித்தனமாக இருக்கும்போது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது இதுதான்
- கோபமாக இருக்கும்போது பொருட்களை வீசவா? ஒருவேளை உங்களுக்கு இந்த நோய் இருக்கலாம்
- கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் உள்ளதற்கான அறிகுறிகள்