ஜூம்பா மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் எடை இழப்புக்கான முக்கிய பயிற்சியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஏனென்றால், ஜூம்பா மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இரண்டும் அதிக அளவு கலோரிகளை எரிக்கும். எனவே, இரண்டிற்கும் இடையில், எடையைக் குறைப்பதில் எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
ஜூம்பா ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போன்றது
ஜூம்பா மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை ஒப்பிடுவதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் அர்த்தத்தை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். 'ஏரோபிக்' என்ற சொல்லுக்கு ஆக்ஸிஜன் தேவை என்று பொருள். அனைத்து ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளும் இதயம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாசத்தின் வேலையைத் தூண்டும்.
நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் இதயம் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை உங்கள் உடலைச் சுற்றி திறம்பட எடுத்துச் செல்ல பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. இதனால்தான், விரைவில் சோர்வடையாமல் நீண்ட நேரம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டுகள் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங் , கயிறு குதித்து நீந்தவும். இருப்பினும், உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஜூம்பா உண்மையில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் அதே கொள்கைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இந்த விளையாட்டுக் குழுவிற்கு சொந்தமானது.
ஜூம்பா என்பது பல்வேறு நடன அசைவுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டமாகும். பொதுவாக, இந்த விளையாட்டு லத்தீன் இசையின் துணையுடன் நிகழ்த்தப்படுகிறது. இந்த விளையாட்டில், இசையின் தாளத்திற்கு ஏற்ப வேகமான மற்றும் மெதுவான இயக்கங்களின் மாறுபாடுகள் உள்ளன.
வித்தியாசம் என்னவென்றால், ஜூம்பா வலிமை பயிற்சியையும் உள்ளடக்கியது ( எதிர்ப்பு பயிற்சி ) இதயத்தைப் பயிற்றுவிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு மாறாக, ஜூம்பாவில் வலிமைப் பயிற்சியானது உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நெகிழச் செய்யவும் நோக்கமாக உள்ளது.
வலிமை பயிற்சி என்பது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியிலிருந்து வேறுபட்டது, ஏனெனில் இது சில இயக்கங்களில் ஆற்றல் வெடிப்பை உள்ளடக்கியது. போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது இந்த ஆற்றலை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் குந்துகைகள் , உட்காருதல் , புஷ்-அப்கள் , மற்றும் பயிற்சி dumbbells .
எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் வேறுபாடு
உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். ஜூம்பா மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இரண்டும் கலோரிகளை எரிக்கும், ஆனால் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை நிச்சயமாக வேறுபட்டது.
சராசரியாக, Zumba ஒரு மணி நேரத்திற்கு 360-532 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும். உடல் எடையைப் பொறுத்து இந்த வரம்பு நபருக்கு நபர் மாறுபடும். நீங்கள் எவ்வளவு பெரியவராக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள்.
ஜூம்பா மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் ஒரே உடற்பயிற்சி பிரிவில் இருப்பதால் ஒப்பிடப்படுகின்றன. இரண்டு விளையாட்டுகளையும் ஒப்பிட, நீங்கள் மற்ற வகை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும் பார்க்க வேண்டும்.
ஒரு விளக்கமாக, இங்கே சில வகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை:
- நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல்: ஒரு மணி நேரத்திற்கு 520 கலோரிகள்
- படிக்கட்டு-படி இயந்திரம் (ஓடுபொறி படிக்கட்டுகள்): ஒரு மணி நேரத்திற்கு 450 கலோரிகள்
- ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல்: ஒரு மணி நேரத்திற்கு 450 கலோரிகள்
- ஜாகிங்: ஒரு மணி நேரத்திற்கு 450 கலோரிகள்
- கைப்பந்து: ஒரு மணி நேரத்திற்கு 300 கலோரிகள்
உடல் எடையை குறைப்பதில் எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
முதல் பார்வையில், ஜூம்பா மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வெவ்வேறு அளவு கலோரிகளை எரிக்க முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் அதிகமாக நகர்த்துவதன் மூலமும், உங்கள் வரம்பை நீட்டிப்பதன் மூலமும், பல்வேறு நகர்வுகளைச் செய்வதன் மூலமும் ஜூம்பாவிலிருந்து அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஜூம்பா சரியான தேர்வாகும். இந்த விளையாட்டு ஒட்டுமொத்த உடலின் தசைகளையும் வேடிக்கையான முறையில் பயிற்றுவிக்கிறது. இருப்பினும், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் அதன் சொந்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
சில வகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் சில தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க சிறப்பு வாய்ந்தவை. உதாரணமாக, சைக்கிள் ஓட்டுதல் கால் தசைகள் மற்றும் ரோயிங் பயிற்சி கை தசைகள். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், இதயம் மற்றும் இந்த தசைகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.