மலச்சிக்கல் என்பது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு பொதுவான ஒரு செரிமான கோளாறு ஆகும். மலம் கழிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகள் (BAB) வயிற்று வலி மற்றும் வீக்கத்தைத் தூண்டும். குணமடைய, குடலைத் தூண்டும் உணவுகளுடன் உங்களுக்கு உதவி தேவை.
அத்தியாயம் மென்மையான உணவு தேர்வுகள்
மெதுவாக குடல் இயக்கம் காரணமாக மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது, எனவே மலம் ஆசனவாயை அடைய அதிக நேரம் எடுக்கும். இதன் விளைவாக, மலம் வறண்டு, அடர்த்தியானது மற்றும் உடலில் இருந்து வெளியேற கூடுதல் உந்துதல் தேவைப்படுகிறது.
ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறியாக இல்லாவிட்டாலும், கடினமான குடல் இயக்கங்களுக்கான சிகிச்சையானது, நார்ச்சத்துள்ள உணவுப் பற்றாக்குறை போன்ற மலச்சிக்கலின் காரணத்தைப் பொறுத்து மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அதனால்தான், குடல் இயக்கத்தைத் தொடங்கவும், மலச்சிக்கலைப் போக்கவும் சில உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய சில அத்தியாயங்களை மென்மையாக்கும் உணவுகள் இங்கே உள்ளன.
1. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்கும் உணவுகளில் ஒன்று அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள். நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், செரிமான செயல்பாட்டில் நார்ச்சத்து தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது மலத்தின் வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக நீர் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி தெரிவிக்க உதவுகிறது.
நார்ச்சத்து இல்லாததால் மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது. உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப நார்ச்சத்து தேவைகளைத் திட்டமிட ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து சேர்க்க மறக்காதீர்கள், இதனால் உங்கள் உடல் மாற்றங்களுக்குப் பழகலாம்.
நார்ச்சத்தின் உணவு ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:
- கொட்டைகள் , பாதாம் மற்றும் வேர்க்கடலை போன்றவை,
- தானியங்கள் , அதாவது சூரியகாந்தி, ஆளி மற்றும் சியா விதைகள்,
- காய்கறிகள் , பச்சை பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பூசணி போன்றவை,
- முழு தானியங்கள் , பழுப்பு அரிசி, ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்றவை.
முழு உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவர்களின் உடலில் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். உண்மையில், கூடுதல் உணவுகளை விட வழக்கமான உணவு சிறந்தது. உணவு வழங்கும் பல்வேறு நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்குவதில்லை.
உங்களுக்கு சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருப்பதால் நார்ச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்பட்டால், ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
2. புரோபயாடிக்குகள்
புரோபயாடிக்குகள் தயிர் மற்றும் பிற புளித்த உணவுகளில் எளிதில் காணப்படும் 'நல்ல' பாக்டீரியாக்கள். சிலருக்கு, புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகளை குடல் இயக்கமாகப் பயன்படுத்தலாம்.
அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனின் ஆராய்ச்சியின் படி, புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகள் மலச்சிக்கலுக்கு உதவக்கூடும். இந்த ஆய்வில், மலச்சிக்கலை அனுபவித்த பங்கேற்பாளர்கள் புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் மருந்துப்போலி ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொண்டனர்.
இதன் விளைவாக, சராசரியாக, புரோபயாடிக்குகள் குடல் போக்குவரத்து நேரத்தை குறைத்து, குடல் அதிர்வெண் அதிகரித்தது. உண்மையில், பாக்டீரியாவைக் கொண்ட புரோபயாடிக்குகள் பெயரிடப்பட்டுள்ளன பிஃபிடோபாக்டீரியம் இது மலத்தை மென்மையாக்க உதவுவதாகவும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
இருப்பினும், மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க சில வகையான புரோபயாடிக்குகளை பரிந்துரைக்கும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை. ஏனென்றால், நல்ல பாக்டீரியாக்கள் பற்றிய ஆய்வுகள் சிறிய அளவில் மாறுபட்ட முடிவுகளுடன் நடத்தப்பட்டு, குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளைச் செய்வது கடினம்.
3. பழங்கள்
குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்கும் உணவாக பழம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பது இனி இரகசியமல்ல. எப்படி இல்லை, பழங்களில் அதிக நீர், நார்ச்சத்து, பிரக்டோஸ் மற்றும் சர்பிடால் ஆகியவை உள்ளன மற்றும் அவை செரிமான அமைப்புக்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது.
உதாரணமாக, பேரிக்காய், திராட்சை மற்றும் ஆப்பிள்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், அவை மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு நல்லது. இதற்கிடையில், குடல் இயக்கத்தைத் தொடங்க உணவாகக் கருதப்படும் பிற பழங்கள் உள்ளன.
கிவி
மலச்சிக்கலுக்கு ஏற்ற பழத்தில் ஒரு பழத்தில் 2.3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த உணவுகளில் உள்ள நார்ச்சத்து, மலத்தின் அமைப்பை மென்மையாக்குவதன் மூலம் கடினமான குடல் இயக்கங்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது, இதனால் குடல்கள் வழியாக செல்ல எளிதாக இருக்கும்.
கூடுதலாக, கிவியில் ஆக்டினிடின் என்சைம் உள்ளது, இது மலமிளக்கியைப் போன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, எனவே நீங்கள் சிறப்பாக மலம் கழிக்க முடியும். இந்த பழத்தை நீங்கள் நேரடியாக அனுபவிக்கலாம் அல்லது பழ சாலட் செய்யலாம்.
ஸ்ட்ராபெர்ரி
ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் கருப்பட்டி பெர்ரிகளின் குழுவிற்கு சொந்தமானது. புளிப்புச் சுவையால் தனித்தன்மை வாய்ந்த இந்தப் பழம், மலச்சிக்கலின் போது குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்கும் உணவாக மாறுகிறது.
அரை கப் ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது 75 கிராமுக்கு சமமான 2 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகளின் சம அளவுகளில் முறையே 4 முதல் 3.8 கிராம் வரை நார்ச்சத்து உள்ளது.
இந்த நார்ச்சத்து மலத்தை மென்மையாக்க உதவும், இதனால் எளிதாக வெளியேறும். இந்த பழங்களை தயிர் சாதமாக சாப்பிடலாம் அல்லது நேராக சாப்பிடலாம்.
வாழை
அத்தியாயம் தொடங்க மற்றொரு பழம் வாழைப்பழங்கள். இருப்பினும், பழுத்த வாழைப்பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், ஏனெனில் அவற்றில் உள்ள டானின்கள் மற்றும் அமிலேஸ்-எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் அளவு குறையும். ஏனெனில் இந்த இரண்டு சேர்மங்களும் மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும்.
கூடுதலாக, ஒரு பழுத்த வாழைப்பழத்தில் 3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, இதில் பெரும்பாலானவை கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகும். அப்படியிருந்தும், மலச்சிக்கல் உள்ள குழந்தைகளுக்கு இந்த அத்தியாயத்தை வழுவழுப்பான உணவைக் கொடுக்க நீங்கள் அறிவுறுத்தப்படவில்லை.
4. திரவம்
குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்க சத்தான உணவை உட்கொள்வது நிச்சயமாக உடலின் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதோடு சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். தண்ணீரைத் தவிர, நீங்கள் எப்போதாவது பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் அல்லது தெளிவான சூப் குடிக்கலாம்.
போதுமான திரவங்களின் தேவை மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது, இதனால் எளிதாக வெளியேறும். அதுமட்டுமல்லாமல், நீர்ச்சத்து குறைவதையும் தடுக்கிறது. காரணம், நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது நிச்சயமாக ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கல் மீண்டும் வராமல் தடுக்கிறது.
உங்கள் அளவு, ஆரோக்கியம் மற்றும் நீங்கள் வசிக்கும் இடம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு எவ்வளவு திரவம் தேவை என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.
BAB ஐ எளிதாக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வதற்கான விதிகள்
குறிப்பிடப்பட்ட உணவு வகைகள் உண்மையில் மலச்சிக்கலை சமாளிக்க ஒரு வழியாக பயன்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், பின்பற்ற வேண்டிய விதிகள் இன்னும் உள்ளன.
முதலாவதாக, திரவங்களை உட்கொள்வதை சமநிலைப்படுத்துங்கள், இதனால் உணவில் உள்ள நார்ச்சத்து உகந்ததாக செயல்படுகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இரண்டாவதாக, வழக்கமான எளிய உடற்பயிற்சியுடன் உணவை இணைக்கவும்.
ஓடுதல் மற்றும் ஜாகிங் போன்ற எளிய உடல் செயல்பாடுகள் குடல் இயக்கங்களை இன்னும் நிலையானதாக மாற்றும். அதன்மூலம், சீராக மலம் கழிக்க முடியும்.
இந்த அத்தியாயத்தை தொடங்குவதற்கான இயற்கையான வழி மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகளை விடுவிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். காரணம், ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் ஒரே சிகிச்சைக்கு வெவ்வேறு விதமாக பதிலளிக்கிறது.
தொந்தரவான மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் மலச்சிக்கலால் ஏற்படும் சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கும் உங்களுக்கு மருந்தகம் அல்லது மருத்துவரிடம் இருந்து மலமிளக்கிகள் தேவைப்படலாம்.