யோகா என்பது ஒரு வகையான விளையாட்டாகும், அதன் மதிப்பு சமீபத்திய ஆண்டுகளில் பொதுமக்களின் பார்வையில் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது. ஆனால், அதன் வரலாறு என்ன, யோகாவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன தெரியுமா? வாருங்கள், கீழே உள்ள அனைத்து தகவல்களையும் பார்க்கவும்.
யோகா எங்கிருந்து வந்தது?
இந்தியாவில் 5-10 ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பே யோகா வளர்ந்தது. யோகா என்ற சொல் சமஸ்கிருத "யுஜ்" என்பதிலிருந்து வந்தது, அதாவது ஆன்மா மற்றும் எல்லையற்ற உணர்வு மற்றும் உலகளாவிய மற்றும் தெய்வீக ஆன்மா மற்றும் உணர்வு ஆகியவற்றின் ஒன்றியம். எளிமையாகச் சொன்னால், உடலையும் ஆன்மாவையும் மீண்டும் யதார்த்தத்திற்குக் கொண்டுவரக்கூடிய ஒன்றாக யோகாவை விளக்கலாம்.
யோகா என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகள், ஆன்மா, மனநிலை, ஆன்மீகம் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு இடையே இணக்கம் மற்றும் நல்லிணக்கத்தை அடைய நீட்சி, சுவாசம், சமநிலை மற்றும் உடல் நெகிழ்வு நுட்பங்களுடன் தியானத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு உடல் செயல்பாடு ஆகும்.
யோகாவின் வகைகள்
யோகா பல நூற்றாண்டுகளாக தொடர்ந்து பரிணாம வளர்ச்சியடைந்து பல்வேறு கலாச்சாரங்களால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது, இன்று வரை பல்வேறு வகையான யோகாக்கள் உள்ளன - அஷ்டாங்க, கிருபாலு, பிக்ரம், வின்யாசா வரை. இதோ மேலும் மதிப்புரைகள்:
- ஹத யோகா: வகுப்புகள் அறிமுக வகுப்புகள், அடிப்படை யோகா தோரணைகள், சுவாச நுட்பங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். ஹத யோகா மனதை விட உடல் அம்சங்களில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது.
- அஷ்டாங்க யோகா: அஷ்டாங்க யோகமானது 6 தொடர் சக்தி வாய்ந்த மற்றும் மிகவும் சவாலான யோகா நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, இடைவிடாமல் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. பலவீனமான தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த வகையான யோகா பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- யோகா பவர்: 1980களில் பாரம்பரிய அஷ்டாங்க யோகாவில் இருந்து தழுவியது. இது ஒரு மாறும் மற்றும் சவாலான யோகா வகை.
- பிக்ரம் யோகா: பிக்ரம் யோகா 26 இயக்கங்கள் மற்றும் 2 சுவாசங்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த வகை யோகாவின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், இது 40.6º C வெப்பநிலை மற்றும் 40% ஈரப்பதம் கொண்ட சூடான அறையில் செய்யப்பட வேண்டும்.
- ஐயங்கார் யோகா: போர்வைகள், கயிறுகள், நாற்காலிகள் அல்லது மெத்தைகள் போன்ற பொருட்களைப் பயன்படுத்தி தோரணைகளை உருவாக்குவதைச் செயல்படுத்தும் யோகா வகை.
- குண்டலினி யோகா: சமஸ்கிருதத்தில், "குண்டலினி" என்பது ஒரு பாம்பின் நெகிழ்வான இயக்கத்தை ஒத்த ஒரு சுருள் என வரையறுக்கப்படுகிறது. இந்த வகையான யோகா, முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ள உள் ஆற்றலை எழுப்ப வடிவமைக்கப்பட்ட தொடர்ச்சியான இயக்கங்கள், தியானங்கள் மற்றும் மந்திரங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது.
ஒவ்வொரு வகை யோகாவும் வெவ்வேறு இயக்கங்கள், நடைமுறைகள் மற்றும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, உங்கள் நிலைமைகள் மற்றும் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான யோகா வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
ஆரோக்கியத்திற்கு யோகாவின் பல்வேறு நன்மைகள்
வழக்கமான யோகா உங்கள் மனதைக் கூர்மையாக்கும் மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றும். உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிப்பீர்கள், இது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உடல் தயார்நிலைக்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் காயத்தைத் தடுக்கிறது.
இன்னும் நம்பவில்லையா? தவறவிடக்கூடாத யோகாவின் மற்ற ஒன்பது நன்மைகள் இங்கே.
- எடையை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்.
- இதய நோய், மூட்டுவலி, ஆஸ்துமா மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவுகிறது.
- மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதன் மூலம் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
- உடல் சமநிலையை பலப்படுத்துகிறது.
- உடல் தகுதியை பராமரிக்கவும்.
- உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தளர்வு மற்றும் தசை மீட்பு.
- வலி மற்றும் காயத்தை நீக்கவும்.
- தசையை உருவாக்குங்கள்.
யோகா செய்வதற்கு முன் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்
யோகா என்பது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாகும், இது அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், உங்கள் யோகா பாயை உருட்டத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
- பாரம்பரிய மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக யோகாவை பயன்படுத்த முடியாது.
- காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய தீவிர யோகா அசைவுகளை ஆரம்பநிலையாளர்கள் உடனடியாக முயற்சிக்கக் கூடாது.
- நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வரலாறு இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.